Je, mwili wako unahisi dhaifu na unapata shida kupona kutokana na ugonjwa? Hebu tuzungumzie kuhusu 'Udhaifu'!

Je, umewahi kuhisi kama umechoka sana kuamka kitandani hata ukiwa na mafua? Au kwamba huna nguvu za kufanya mambo uliyokuwa ukifanya zamani? Huenda hii isiwe tu matokeo ya kuzeeka. Leo tutazungumzia kuhusu hali inayoitwa 'Udhaifu' . Hili ni jambo ambalo watu wengi hawajui kuihusu, lakini sote tunahitaji kujua.

Kwa ufupi, 'Frailty' ni nini?

Kwa ufupi, udhaifu ni kupoteza uwezo wa mwili wako kupona kutokana na ugonjwa au jeraha. Ni kama vile 'nguvu ya ziada' ya mwili wako imepungua . Hata vitu vidogo vinaweza kuwa na athari kubwa. Sio tu kuhusu nguvu zako za kimwili. Afya yako ya akili, utendaji kazi wa ubongo, na ustahimilivu vyote vinahusika. Udhaifu hautokei mara moja, ni hali ya taratibu na inayoendelea. Wakati mwingine inaweza kubadilishwa, lakini inatofautiana kutoka mtu hadi mtu.

Fikiria afya yako kama akaunti ya benki. Kila kitu tunachofanya - kuanzia kupumua hadi kulala, kuanzia kuoga hadi kula - 'kinalipwa' kutoka kwa akaunti hii. Na tunapougua au kupata ajali, tunahitaji nishati kutoka kwa akaunti hii ili kupona. Kadiri unavyokuwa na pesa nyingi, yaani, nishati, katika 'akaunti yako ya afya', ndivyo unavyozidi kuwa mbali na 'udhaifu'. Lakini ikiwa akaunti hii inaisha, yaani, ikiwa mwili wako hauna nguvu za kutosha kufanya hata kazi za kila siku, basi hapo ndipo unakuwa 'udhaifu'. Ni kama kuingia kwenye 'overdraft'. Kisha mwili wako unahitaji msaada kutoka nje.

Kwa hivyo sifa za 'Frailty' ni zipi?

Ikiwa una 'Frailty', unaweza kupata moja au zaidi ya dalili hizi:

• Kuhisi uchovu na uchovu wakati wote: kuhisi uchovu hata baada ya kufanya kazi ndogo, kuhisi usingizi siku nzima.
• Udhaifu wa misuli na kupoteza nguvu: Inahisi kama ni vigumu kuinua vitu vizito ambavyo ulikuwa uweza kuviinua, au hata kuinuka kutoka kwenye kiti.
• Kutembea polepole, ugumu wa kutembea: Kasi ya kutembea hupungua, wakati mwingine kwa kuchechemea.
• Kupoteza usawa: Mara nyingi huanguka au kuanguka.
• Kukosa mkojo (kutoweza kujizuia) au kutoweza kujizuia (kutoweza kujizuia) unaposisimka au kucheka.
• Kutotaka kutoka nje na kutumia muda na marafiki au jamaa (kujitenga na watu).
• Hisia ya huzuni na kutopendezwa na chochote ('Msongo wa Mawazo') inaweza kutokea.
• Kuhitaji msaada kutoka kwa wengine ili kufanya kazi za kila siku kama vile kula, kuvaa, na kuoga peke yako.
• Kupunguza uzito bila kukusudia:Ukipunguza kilo chache za uzito ndani ya miezi michache bila sababu dhahiri, hiyo pia ni ishara.

Kwa nini 'Udhaifu' huu hutokea?

Udhaifu hutokea mwili wako unapopoteza nguvu za kupona kutokana na ugonjwa au jeraha. Hili linaweza kutokea polepole kwa sababu ya hali sugu ambazo umekuwa nazo kwa muda mrefu, dawa fulani unazotumia, lishe isiyofaa , na ukosefu wa shughuli za kimwili .

Unakumbuka hadithi ile ya 'akaunti ya afya' niliyokuambia hapo awali? Mambo yanayotusaidia kudumisha afya njema ni kama 'amana' zilizowekwa kwenye akaunti hiyo. Zinasaidia kuzuia 'udhaifu'.

• Jeni zako, historia ya matibabu ya familia, na jinsi unavyokua kutoka utotoni hadi utu uzima. Hizi ni vigumu kwetu kudhibiti, lakini ni muhimu kuzijua.
• Kufanya mazoezi sahihi ya kimwili.
• Kula chakula kizuri na chenye lishe.
• Usimamizi wa msongo wa mawazo.

Pia, kuna mambo ambayo huondoa nishati kutoka kwa akaunti yetu ya afya, kama vile 'kutoa pesa'. Haya ni mambo ambayo yanaweza kuchangia 'Udhaifu':

• Magonjwa ya muda mfupi kama vile homa, mafua, na sumu ya chakula.
• Majeraha madogo kama vile michubuko ya misuli na mikazo na kuvunjika kwa msongo wa mawazo.
• Magonjwa ya muda mrefu na ajali mbaya kama vile kuvunjika kwa nyonga.

Magonjwa sugu huathiri vipi?

Kadiri unavyokuwa na magonjwa sugu, ndivyo unavyozidi kuwa na uwezekano wa kupata udhaifu. Matatizo kama haya yanaweza kuchangia udhaifu au kuufanya uwe mbaya zaidi:

• Matatizo ya mifupa: Hali kama vile 'Osteopenia' au 'Osteoporosis', ambapo mifupa huwa nyembamba na kuvunjika kwa urahisi.
• Matatizo ya ubongo: Matatizo ya mwendo , magonjwa kama vile shida ya akili yanayoathiri kumbukumbu na uwezo wa kufikiri.
• Magonjwa ya moyo na mfumo wa mzunguko wa damu: Kwa mfano , ugonjwa wa moyo.
• Matatizo ya mfumo wa kinga: Magonjwa ya kinga mwilini kama vile Multiple Sclerosis na Rheumatoid Arthritis .
• Matatizo ya viungo: vitu kama vile arthritis , uingizwaji wa viungo, n.k.
• Mabadiliko katika kimetaboliki ya mwili na uzito/misuli: Unene kupita kiasi, Uzito mdogo, Kupoteza Misuli (Sarcopenia) au Ugonjwa wa Kisukari Mellitus.
• Magonjwa ya viungo vya ndani kama vile ini na figo.
• Magonjwa ya mfumo wa upumuaji: Hali kama vile pumu na ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia kupumua (COPD) .

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata 'udhaifu'?

Utafiti umegundua kuwa mambo yafuatayo huongeza hatari ya kupata udhaifu:

• Umri: Takriban mtu mmoja kati ya 10 mwenye umri wa zaidi ya miaka 65 anaweza kuwa na udhaifu. Idadi hii huongezeka hadi mtu mmoja kati ya 4 mwenye umri wa zaidi ya miaka 85. Lakini sio tu kwa umri, inaweza kutokea katika umri wowote.
• Ugonjwa au jeraha kali: Kadiri hali inavyozidi kuwa mbaya, ndivyo hatari ya kupata udhaifu inavyoongezeka. Kwa mfano, sepsis (ambayo inaweza kuharibu viungo vya kudumu) na kuvunjika kwa nyonga.
• Matibabu ya magonjwa au majeraha makubwa: Baadhi ya matibabu yanaweza kuathiri afya yako, lakini madaktari hupendekeza baada ya kupima faida na hasara. Kwa mfano, upasuaji wa saratani, tiba ya kidini au tiba ya mionzi , au upasuaji wa kupandikiza viungo wakati viungo vinaposhindwa kufanya kazi.
• Hali za kuzaliwa nazo: Baadhi ya watoto wanaweza kupata udhaifu kutokana na magonjwa ya moyo ya kuzaliwa nayo . Hali hizi za kuzaliwa nazo zinaweza kuongeza hatari ya udhaifu hata baada ya utoto.
• Mtandao wa usaidizi: Wakati wa kubaini kama una udhaifu, madaktari pia wataangalia kama una familia, marafiki, na watu unaowajua ambao wanaweza kukusaidia. Ukosefu wa usaidizi huu unaweza kuongeza hatari yako ya kupata udhaifu, kwani inaweza kufanya iwe vigumu kula, kutumia dawa, kushiriki katika shughuli za kijamii, na kufanya mazoezi.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na 'Frailty'?

Udhaifu unaweza kusababisha matatizo kama vile:

• Hupunguza kinga yako. Hii ina maana kwamba magonjwa mapya yanaweza kujitokeza kwa urahisi zaidi na magonjwa yaliyopo yanaweza kuchukua muda mrefu kupona.
• Inaongeza hatari ya kuumia. Hata jeraha dogo linaweza kusababisha jeraha kubwa, na inaweza kuchukua muda mrefu kupona.
• Inafanya hali zingine za kiafya kuwa mbaya zaidi. Wakati mwingine hata ugonjwa mdogo unaweza kugeuka kuwa hali hatari na inayohatarisha maisha.
• Hupunguza matibabu unayoweza kupata. Watu wenye udhaifu huenda wasiweze kufanyiwa upasuaji au taratibu zingine za kimatibabu kwa usalama.
• Inaweza kusababisha ulemavu.
• Unapoteza uhuru wako.Watu wenye udhaifu wanaweza wasiweze kuishi peke yao katika nyumba zao.
• Hupunguza muda wa kuishi. Matatizo ya kiafya yanapojikusanya na kuwa makubwa, yanaweza kuwa hatari kwa maisha kutokana na 'udhaifu'.

Madaktari hugunduaje udhaifu?

Kuna njia kadhaa ambazo daktari anaweza kugundua udhaifu. Njia kuu ni uchunguzi wa kimwili na matumizi ya mizani mbalimbali ya udhaifu au mifumo ya alama . Mizani hii inaweza kumsaidia daktari wako kubaini kama una udhaifu na, ikiwa ni hivyo, ni mbaya kiasi gani.

Kuna zaidi ya mizani kumi na mifumo ya upimaji inayotumika kote ulimwenguni. Hakuna makubaliano ya jumla kwamba moja ni bora kuliko nyingine. Hata hivyo, kuna mambo matano makuu ambayo mifumo mingi hii inafanana:

• Kupunguza uzito bila kukusudia (angalau pauni 10 au kilo 4.5 ndani ya mwaka uliopita).
• Kupungua kwa nguvu ya kushika mkono ( ikilinganishwa na wengine wa umri wako na aina ya mwili wako).
• Kupoteza nguvu au stamina, kuhisi uchovu au uchovu kila wakati.
• Harakati za polepole au kupungua kwa kasi ya kutembea.
• Kupungua kwa kiwango cha shughuli za kimwili.

Wataalamu mara nyingi hutumia vipimo vya nguvu za kimwili, kama vile nguvu ya kushikilia kwako, ili kutathmini kama una 'udhaifu.' Hii ni moja ya sababu kuu kwa nini watu huamini kimakosa kwamba 'udhaifu' ni udhaifu wa kimwili tu.

Mizani hii na jinsi inavyotumia vipengele hivi hutofautiana. Baadhi ya mizani pia huzingatia vipengele vingine, kama vile utendaji kazi wako wa akili, kutoweza kujizuia, na kama una mtandao wa usaidizi .

Vipimo vingine vinaweza kufanywa kulingana na mahitaji yako. Kwa mfano, kipimo cha Mwili cha Kiwango cha Uzito (BMI) ili kuangalia upotevu wa misuli, au tathmini ya hatari ya kuanguka . Daktari wako atakuambia zaidi kuhusu vipimo vinavyoweza kupendekezwa.

Udhaifu hutibiwaje?

Udhaifu unaweza kudhibitiwa na wakati mwingine kurekebishwa kwa matibabu na usaidizi. Hapa kuna baadhi ya njia kuu zinazotumika kufanya hivyo:

• Kudhibiti Hali Zinazohusiana na Udhaifu: Kutibu hali zako zingine za kiafya ipasavyo kunaweza kusaidia kupunguza mkazo mwilini mwako na kukusaidia kupona.
• Tiba ya kimwili: Hii inaweza kuongeza nguvu ya kimwili, uvumilivu, na kuboresha usawa.
• Programu maalum za ukarabati: Programu hizi za ukarabati huwasaidia watu kupona kutokana na matukio makali ambayo yamechangia udhaifu. Kwa mfano, ukarabati wa mapafu na ukarabati wa moyo .
• Usaidizi wa lishe: Kufanya kazi na mtaalamu wa lishe kunaweza kusaidia kuzuia upungufu wa vitamini na madini, au kushughulikia masuala yanayohusiana na uzito (uzito kupita kiasi/unene kupita kiasi) ambayo huongeza hatari ya udhaifu.
• Programu za mazoezi ya viungo: Hizi mara nyingi ni shughuli za kikundi. Zinakusaidia kuendelea kuwa hai kijamii na kimwili. Hii ni nzuri kwa afya yako ya akili na ustawi wako kwa ujumla.
• Usaidizi wa Jamii: Kwa sababu ya udhaifu, unaweza kuhitaji msaada wa ziada katika kazi za nyumbani na utunzaji. Kuna mashirika na programu katika jamii zinazotoa huduma hizi. Hii inaweza kuwa njia moja ya kukaa nyumbani hata kama una udhaifu.
• Huduma ya Muda Mrefu: Ikiwa udhaifu wako ni mkubwa na huwezi kukaa nyumbani, vituo vya usaidizi wa kuishi au vya nyumbani kwa pamoja vinaweza kuwa chaguo bora kwako. Ikiwa udhaifu wako ni mkubwa zaidi, kituo cha uuguzi chenye ujuzi (kawaida huitwa nyumba ya uuguzi) kinaweza kuwa chaguo bora zaidi. Ikiwa una udhaifu mkubwa wa mwisho wa maisha, unaweza kuhitaji huduma ya wagonjwa mahututi .

Kulingana na hali na mahitaji yako mahususi, kunaweza kuwa na matibabu mengine yanayopatikana. Daktari wako anaweza kukuambia kuyahusu.

Je, matarajio ya hali ya 'Frailty' ni yapi?

Mtazamo wa udhaifu unategemea jinsi ulivyo mkubwa na kama unaweza kubadilishwa. Ikiwa udhaifu unaweza kubadilishwa, mtazamo ni mzuri. Kama sivyo, jambo linalofuata bora ni kudhibiti kuzorota kwa udhaifu, au angalau kuuzuia usizidi kuwa mbaya. Udhaifu ni tofauti kwa kila mtu. Kwa hivyo daktari wako anaweza kuelezea vyema hali yako.

Je, udhaifu unaweza kuzuiwa?

Udhaifu hauwezi kuzuiwa 100% ya muda. Lakini kuna njia za kupunguza hatari yako ya kuupata. Hii kwa kawaida huhusisha kujiweka katika afya njema iwezekanavyo na kudhibiti au kuepuka matatizo yanayochangia udhaifu. Hapa kuna hatua kadhaa unazoweza kuchukua:

• Daima endelea kuwa na shughuli nyingi za kimwili. Mambo kama vile kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku na kufanya kazi za nyumbani.
• Kudumisha uzito wenye afya unaokufaa.
• Zingatia lishe bora. Kula mboga mboga zaidi, mboga mboga, matunda, na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi.
• Kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu ('Huduma ya kinga na uchunguzi') kwa vipindi vya kawaida.
• Fuata tabia nzuri za kunawa mikono ili kujikinga na magonjwa.
• Kuvaa mikanda ya usalama unapoendesha magari na kutumia vifaa vya kujikinga ili kuzuia majeraha ya kichwa.
• Kuzuia ajali nyumbani, hasa zile zinazosababishwa na kuanguka. Mambo kama vile kuondoa sehemu zinazoteleza ndani ya nyumba na kuweka taa ili kuwe na mwanga usiku.

Ikiwa tayari unaishi na udhaifu, hatua hizi zinaweza kusaidia kudhibiti na pengine kubadilisha hali hiyo. Kulingana na mtindo wako wa maisha, mahitaji, na mapendeleo, kunaweza kuwa na mambo mengine unayoweza kufanya ili kuzuia udhaifu. Mtoa huduma wako wa msingi anaweza kukupa mwongozo na ushauri kuhusu haya.

Ujumbe muhimu zaidi wa kupeleka nyumbani

Udhaifu si udhaifu wa kimwili tu. Inamaanisha kwamba mwili wako una ugumu wa kukabiliana na msongo wa mawazo wa maisha ya kila siku. Udhaifu hutokea sana kwa watu zaidi ya miaka 65, lakini si lazima utokee kwa kila mtu anapozeeka. Sio mapema sana kuchukua hatua za kuuzuia au kuuchelewesha. Ikiwa una udhaifu sasa, haimaanishi kwamba lazima uishi nao milele. Matibabu ya usaidizi na huduma ya kimatibabu yanaweza kusaidia kupunguza udhaifu au kudhibiti ukuaji wake. Hata wakati hilo haliwezekani, kuna njia za kujaribu kudumisha ubora wa maisha yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo, bila kuogopa au kuona aibu.

Udhaifu , udhaifu, kuzeeka, ukosefu wa nguvu, ugonjwa sugu, afya, ustawi, afya ya wazee