Unawezaje kupata kalsiamu unayohitaji wakati wa ujauzito?

Mwili wako wote hutoa dhabihu nyingi kwa ajili ya mtoto aliye tumboni mwako. Ni jambo la kushangaza. Lakini je, unajua kwamba mwili wako wakati mwingine "hukuiba" ili kukidhi mahitaji ya mtoto huyo? Usijali, hii ni asili. Kwa ufupi, mwili wako huchukua kalsiamu inayohitajika kujenga mifupa ya mtoto wako kutoka kwenye mifupa yako mwenyewe na kumpa mtoto wako. Kwa hivyo, ili kuweka mifupa yako imara na kumpa mtoto lishe inayohitajika, hakika unahitaji kupata kalsiamu ya ziada wakati huu. Hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani.

Kwa nini kalsiamu hii ni muhimu sana?

Kalsiamu ni madini muhimu ambayo mwili wetu unahitaji. Umuhimu wake huongezeka maradufu wakati wa ujauzito.

• Kwa ukuaji wa mtoto: Kalsiamu ni muhimu kwa ajili ya uundaji wa mifupa na meno imara katika mtoto wako. Sio hivyo tu, lakini kalsiamu pia inahitajika kwa ajili ya mapigo ya moyo wa mtoto, utendaji kazi wa mfumo wa neva, na ukuaji wa misuli .
• Kwa afya yako: Usipopata kalsiamu ya kutosha, mwili wako utatumia kalsiamu iliyohifadhiwa kwenye mifupa yako ili kukidhi mahitaji ya mtoto. Ikiwa hii itaendelea, utakuwa katika hatari kubwa ya kupata magonjwa yanayopunguza mifupa kama vile osteoporosis baadaye maishani. Zaidi ya hayo, kalsiamu husaidia kudumisha mzunguko mzuri wa damu na utendaji kazi mzuri wa misuli, na afya ya mfumo wa neva, ambao hubeba ujumbe kutoka kwa ubongo hadi kwenye mwili wote.

Unahitaji kalsiamu kiasi gani kwa siku?

Miili yetu haiwezi kutoa kalsiamu yenyewe, kwa hivyo ni lazima tuipate kutoka kwa chakula au, ikiwa ni lazima, virutubisho kama ilivyoagizwa na daktari.

Hata hivyo, kiasi hiki kinaweza kutofautiana kidogo kulingana na umri wako na hali yako ya kiafya, kwa hivyo ni vyema kumuuliza daktari wako kipimo sahihi cha kalsiamu kinachokufaa.

Ni vyakula gani vyenye kalsiamu nyingi zaidi?

Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi vyenye kalsiamu nyingi ambavyo tunaweza kuongeza kwenye mlo wetu wa kila siku. Vyakula vya maziwa ndio muhimu zaidi kati ya hivi.

Unaweza kupata wazo zuri kuhusu hili kutoka kwenye jedwali hapa chini.

"Iliyoimarishwa kwa kalsiamu " ni nini?

Hii ina maana kwamba kalsiamu imeongezwa bandia kwenye chakula au kinywaji. Kwa mfano, baadhi ya juisi za machungwa, maziwa ya soya, na nafaka za kifungua kinywa zinapatikana katika umbo hili. Unaweza kujua hasa ni kiasi gani cha kalsiamu kilicho katika bidhaa unayonunua kwa kusoma lebo.

Mambo ya Kujua Kuhusu Virutubisho vya Kalsiamu

Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kupata kiasi sahihi cha kalsiamu kutoka kwa chakula pekee. Hasa,

• Ikiwa una mzio wa maziwa na bidhaa za maziwa
• Ikiwa huvumilii lactose
• Kama wewe ni mlaji mboga , yaani, mtu ambaye hale bidhaa zozote za wanyama

Katika hali hii, daktari wako anaweza kupendekeza kirutubisho cha kalsiamu kinachokufaa.

Chagua aina inayokufaa.

Kuna aina mbili kuu za virutubisho vya kalsiamu.

1. Kalsiamu Kaboneti: Hii ni nafuu kidogo. Hata hivyo, hufyonzwa vyema na mwili inapotumiwa pamoja na chakula. Kwa hivyo ikiwa daktari wako atakuagiza, kumbuka kuichukua pamoja na mlo.

2. Kalsiamu Sitrati: Hii inaweza kuchukuliwa wakati wowote, pamoja na chakula au bila chakula.

Jambo muhimu zaidi ni kufuata aina na kipimo kilichopendekezwa na daktari wako. Pia, vidonge vingi vya kalsiamu vina vitamini D. Hii ni faida ya ziada kwa sababu vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu kwa urahisi zaidi.

500mg pekee kwa wakati mmoja!

Huu ni ukweli muhimu sana ambao watu wengi hawajui. Mwili wetu unaweza kunyonya takriban miligramu 500 za kalsiamu kwa wakati mmoja. Hii ina maana kwamba ukimeza kidonge cha miligramu 1000 kwa wakati mmoja, baadhi yake yanaweza kupotea.

Je, bado unahitaji kalsiamu wakati wa kunyonyesha?

Ndiyo, kabisa. Majukumu yako hayaishii baada ya kupata mtoto wako. Ni muhimu kupata kalsiamu ya kutosha katika safari yako ya kunyonyesha. Utafiti umeonyesha kwamba wakati wa kunyonyesha, msongamano wa mifupa ya mama unaweza kupungua kwa muda kwa 3% hadi 5%, kwani kalsiamu fulani hupotea kupitia maziwa yake.

Lakini usijali. Ukiendelea kula vyakula vyenye kalsiamu nyingi na kutumia virutubisho kama ilivyoagizwa na daktari wako, mifupa yako itapona ndani ya miezi 6 baada ya kuacha kunyonyesha.

Pia tuwe na ufahamu wa madhara na hatari.

Ingawa virutubisho vya kalsiamu kwa ujumla ni salama, baadhi ya watu wanaweza kupata madhara madogo.

• Kuvimba
• Gassy
• Kuvimbiwa

Ikiwa hili litatokea kwako, jaribu kutumia kidonge chako cha kalsiamu pamoja na chakula. Au, zungumza na daktari wako kuhusu kubadili aina au chapa tofauti.

Pia, si vizuri kutumia kalsiamu nyingi. Kalsiamu nyingi inaweza kusababisha mawe kwenye figo na kuingilia ufyonzaji wa virutubisho muhimu kama zinki na chuma mwilini. Haipendekezwi kutumia zaidi ya miligramu 2,500 za kalsiamu kwa siku wakati wa ujauzito. Kwa hivyo, usiongeze kamwe ulaji wako wa kalsiamu bila ushauri wa daktari.