Je, wewe pia una jeraha la misuli ya paja? Hebu tujifunze kulihusu.

Je, wakati mwingine huhisi maumivu makali nyuma ya paja lako unapocheza michezo, kukimbia, kuruka, au kufanya jambo ghafla? Au ghafla husikia sauti ya "pop" na huwezi hata kunyoosha mguu wako? Hiki ndicho tunachokiita mara nyingi jeraha la paja , au mkazo wa misuli ya paja. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.

Misuli hii ya nyuma ya paja ni nini? (Misuli ya nyuma ya paja ni nini?)

Kwa ufupi, misuli ya paja ni makundi matatu makuu ya misuli nyuma ya paja lako . Hizi ni baadhi ya misuli mikubwa na yenye nguvu zaidi kwenye paja lako. Misuli hii ya paja husaidia katika harakati nyingi tunazofanya na miguu yetu, kama vile kukimbia, kuruka, kupinda, na kuchuchumaa . Kwa sababu hutoa nguvu nyingi na kunyonya nguvu nyingi, huwa na uwezekano mkubwa wa kuumia kuliko misuli mingine. Fikiria, unapokimbia ghafla ili kukamata mpira unapocheza kriketi, au unapokimbia baada ya basi, misuli hii husaidia kukupa kasi hiyo.

Je, kuna aina tofauti za majeraha ya misuli ya paja? (Alama za Majeraha ya Hamstring)

Ndiyo, hiyo ni kweli. Madaktari huainisha majeraha ya misuli ya paja kulingana na uharibifu uliotokea kwenye misuli na umbali ulioraruka. Kuna viwango vitatu vikuu:

• Daraja la 1: Hiki ndicho kiwango kidogo zaidi. Nyuzinyuzi za misuli zimepasuka kidogo tu. Ingawa hakuna maumivu makubwa, unaweza kuhisi usumbufu na ugumu fulani. Unaweza kuendelea kucheza michezo, lakini maumivu yatakuja baadaye.
• Daraja la 2: Huu ni jeraha la wastani. Kuna kiasi kikubwa cha kuraruka kwa misuli (mchaniko wa sehemu). Maumivu ni makali, na kutembea ni vigumu. Kunaweza kuwa na uvimbe na michubuko. Katika hatua hii, mwanariadha anapaswa kuacha kucheza.
• Daraja la 3: Hiki ndicho kiwango kikali zaidi. Hapa misuli imepasuka kabisa. Kunaweza kuwa na maumivu makali, uvimbe mkubwa, na ugumu wa kutumia mguu. Huenda usiweze hata kusimama ukiwa na uzito kwenye mguu.

Dalili za misuli ya paja iliyovutwa ni zipi? (Dalili za misuli ya paja iliyovutwa)

Ukivuta misuli ya paja, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi. Dalili hizi zitatofautiana kulingana na ukali wa jeraha.

• Maumivu makali ya ghafla nyuma ya paja.
• Unaweza kugundua uvimbe au uvimbe kwenye misuli au kuuhisi mkononi mwako.
• Michubuko (mabadiliko ya rangi ya ngozi kuwa bluu au zambarau saa chache baada ya jeraha).
• Hisia ya "kupiga kelele" (hii hutokea zaidi katika majeraha makubwa, yaani, daraja la 2 au la 3).
• Kutetemeka kwa misuli`(misuli ya misuli)` - Hii ina maana kwamba misuli huhisi kana kwamba inakazwa na kutikisika kila mara.
• Kuhisi ugumu wa misuli , hasa asubuhi.
• Maumivu nyuma ya paja , hasa wakati wa kuzungusha mguu, kuinama goti, kupanda ngazi, au kukimbia.
• Maumivu ambapo matako na mapaja hukutana wakati wa kukaa (maumivu yanaweza kupungua usipoongeza uzito upande huo).
• Uvimbe.
• Upole unapoguswa .
• Ugumu wa kusogeza mguu, kuunyoosha, au kunyoosha goti kikamilifu.

Wakati mwingine maumivu haya yanaweza kuanzia nyuma ya paja na kusambaa hadi kwenye kinena, matako, au mguu wa chini.

Katika majeraha makubwa (daraja la 2 na daraja la 3), hakika utahisi kupungua kwa nguvu katika misuli ya paja la mguu uliojeruhiwa .

Kwa nini majeraha haya ya misuli ya paja hutokea? (Sababu za Majeraha ya Nyundo)

Kwa ufupi, jeraha hili hutokea wakati nguvu ambayo ni kubwa mno kwa misuli ya paja kuweza kuishughulikia inapotumika kwa wakati mmoja. Hebu fikiria, misuli yetu imeundwa na nyuzi nyingi ndogo zilizounganishwa pamoja. Kuna kikomo cha kile nyuzi hizi zinaweza kuhimili. Zikinyooshwa zaidi ya kikomo hicho, zitararuka.

Mara nyingi, hii hutokea kama ajali wakati wa kucheza michezo .

• Unapoanza kukimbia kwa kasi ghafla (kukimbia kwa kasi).
• Unapopunguza kasi yako ya kukimbia ghafla.
• Wakati wa kuruka.
• Wakati wa kubadilisha mwelekeo ghafla.
• Unaponyoosha kupita kiasi, kwa mfano, mchezaji densi au mchezaji anayeweka vizuizi.

Hata hivyo, hii inaweza kutokea wakati wowote misuli ya paja inapokabiliwa na nguvu nyingi. Kwa mfano, wakati mwingine tunateleza na kuanguka kwenye sehemu inayoteleza, ndani ya maji au kwenye barafu, na ghafla miguu yetu huenea mbali ("kupasuka"), ambayo inaweza kurarua misuli ya misuli ya paja. Au inaweza kutokea tunapoinua kitu na kupinda vibaya.

Ni nani aliye na uwezekano mkubwa wa kupata jeraha hili la misuli ya paja? (Visababishi vya Hatari)

Sababu kuu ya majeraha ya misuli ya paja ni kuongeza ghafla kiwango chako cha shughuli za kimwili. Una uwezekano mkubwa wa kupata jeraha hili ikiwa:

• Unapohisi uchovu zaidi kuliko kawaida kazini ghafla .
• Ikiwa uwezo wa mwili kunyumbulika ni mdogo , ni muhimu kupasha joto kabla ya kufanya mazoezi na kupoa baada ya kufanya mazoezi.
• Ukiongeza ghafla utaratibu wako wa mazoezi au mpangilio wa mazoezi (k.m., kuongeza ghafla umbali unaokimbia au kiasi cha uzito unaoinua).
• Unapoanza mchezo mpya, unafanya bila mafunzo sahihi au vifaa sahihi .
• Usawa wa misuliIkiwa ndivyo, hiyo ina maana kwamba ikiwa misuli ya quadriceps iliyo mbele ya paja ina nguvu zaidi kuliko misuli ya nyonga iliyo nyuma, misuli ya nyonga inaweza kujeruhiwa kwa urahisi.
• Ikiwa umewahi kuumia misuli ya paja. Ukishaumia, kuna uwezekano mkubwa wa kutokea tena, isipokuwa ikipona vizuri.
• Kadri umri unavyoongezeka, watoto wadogo, na watu wazima wanaweza pia kuwa katika hatari kubwa kadri unyumbufu wa misuli unavyopungua.
• Unapokuwa na misuli iliyochoka . Unapokuwa umechoka, ni vigumu kwa misuli yako kuhimili nguvu inayotumika juu yake.

Jambo muhimu zaidi ni kuongeza shughuli zako za kimwili hatua kwa hatua. Kadri nguvu na unyumbufu wako unavyoongezeka, unapaswa kuongeza polepole uzito unaoinua, umbali unaokimbia, na kiwango cha mazoezi unachofanya.

Ingawa mtu yeyote anaweza kuvuta misuli ya paja, ni kawaida zaidi miongoni mwa wanariadha. Uko hatarini zaidi ukifanya yafuatayo:

• Michezo ya kuruka - kama vile voliboli na mpira wa kikapu.
• Wasiliana na michezo - kama vile raga na mpira wa miguu.
• Michezo inayohitaji mienendo ya ghafla, ya haraka, na ya kulipuka - wakimbiaji wa mita 100, mita 200, wachezaji wa tenisi.
• Kukimbia, hasa kwa wale wanaokimbia kwa kasi zaidi kuliko wale wanaokimbia masafa marefu.

Daktari hugunduaje jeraha la misuli ya paja? (Utambuzi)

Kwa kawaida daktari anaweza kujua kama una jeraha la misuli ya paja kwa kufanya uchunguzi wa kimwili . Hii ina maana kwamba daktari atasogeza mguu wako, atakuangalia, na kuangalia maumivu, uvimbe, na michubuko. Pia atakuomba ufanye mienendo tofauti.

Hata hivyo, baadhi ya vipimo vya picha vinaweza kufanywa ili kubaini kiwango halisi cha jeraha na kupata taarifa zaidi.

"Daktari atakuuliza dalili zako ni zipi na umezipata kwa muda gani. Kama unajua, niambie kama zilitokea ulipokuwa unacheza mchezo au ukifanya kitu maalum, na ulikuwa unafanya nini wakati huo. Unapaswa pia kumwambia daktari kama uliweza kuendelea kufanya mambo hayo baada ya jeraha, au kama maumivu yalikuwa mabaya sana kiasi kwamba hata huwezi kutembea."

Daktari anaweza kutumia vipimo kadhaa ili kuona kiwango cha jeraha na uharibifu unaozunguka paja la mguu:

• X-ray: Ingawa hii haiwezi kuona misuli, inaweza kutafuta kipande kidogo cha mfupa ambacho kimetoka (kuvunjika kwa mfupa) ambapo mfupa wa paja hushikamana na mfupa. Majeraha mengine ya paja yanaweza pia kuambatana na kuvunjika.
• MRI: Hii ni njia iliyo wazi sana ya kuona kiwango cha uharibifu wa misuli, kiwango cha mraruko, na kutokwa na damu yoyote. MRI mara nyingi hufanywa kwa majeraha makubwa.
• Kipimo cha Ultrasound:Hii inaweza pia kuangalia mambo kama vile michubuko ya misuli na kuganda kwa damu. Inaweza kufanywa haraka na kwa urahisi zaidi kuliko MRI.

Ni nini kinachoweza kufanywa kutibu misuli ya paja iliyovutwa? (Matibabu)

Mara nyingi, unaweza kutibu mkazo mdogo wa misuli ya paja (daraja la 1) nyumbani. Hata hivyo, mkazo mkali zaidi (daraja la 2 na 3) unaweza kuhitaji matibabu zaidi. Daktari wako atapendekeza njia za kukusaidia kudhibiti dalili zako na kuponya misuli yako ya paja iliyopasuka. Matibabu haya yanaweza kujumuisha:

• Mbinu ya RICE: Hii ndiyo njia inayojulikana zaidi na inayotumika kitamaduni. Ni muhimu sana ndani ya saa 24-72 za kwanza baada ya jeraha.
• Pumzika: Pumzisha mguu ulioumia. Epuka kuusogeza sana au kuuweka uzito. Huenda ukahitaji kutumia magongo.
• Barafu: Paka barafu kwa dakika 15-20 mara kadhaa kwa siku. Usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi, ifunge kwa kitambaa. Hii itapunguza uvimbe na maumivu.
• Kubana: Weka bandeji ya elastic kwenye eneo lililojeruhiwa ili kuiweka imara lakini si kuzuia mtiririko wa damu. Hii itasaidia kudhibiti uvimbe.
• Mwinuko: Ikiwezekana, weka mguu wako juu juu ya moyo wako. Unaweza kuweka mto juu. Hii pia itapunguza uvimbe.

• Dawa za kupunguza maumivu: Daktari wako anaweza kukupa dawa za kupunguza maumivu zinazouzwa bila agizo la daktari kama vile parasetamoli au dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama vile ibuprofen. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe.

• Tiba ya Kimwili (PT): Tiba ya Kimwili ni muhimu kabla ya kuanza tena mazoezi au shughuli zingine za kimwili. Hii mara nyingi ni muhimu, haswa kwa majeraha makubwa. Mtaalamu wa tiba ya kimwili ataunda mpango wa kupona uliobinafsishwa ili kukusaidia kupata nguvu, kunyumbulika, na utendaji kazi katika misuli ya paja lako. Hii itajumuisha mazoezi na kunyoosha misuli mbalimbali.

• Mbinu ya NYAMA: NYAMA inawakilisha Mwendo, Mazoezi, Utulizaji wa Mishipa, na Matibabu. Baadhi ya nadharia mpya zinaonyesha kwamba kuanza mazoezi na mwendo unaodhibitiwa na kuvumilika haraka iwezekanavyo, badala ya 'mabaki' ya njia ya RICE, kunaweza kuharakisha mchakato wa uponyaji. Hata hivyo, hii inapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa daktari au mtaalamu wa tiba ya mwili.

• Upasuaji wa Hamstring:Huenda utahitaji upasuaji tu ikiwa una mraruko mkali wa misuli ya paja (daraja la 3), hasa ikiwa misuli imetengana kabisa na mfupa ("jeraha la kuvuja"), au ikiwa misuli imechanika kabisa katikati. Ikiwa huwezi kutembea, una uvimbe mkubwa, na michubuko, mwone daktari mara moja.

"Muulize daktari ni njia gani ya matibabu inayokufaa zaidi. Wakati mwingine njia ya `RICE` inaweza kutumika kwa siku chache za kwanza, na kisha kuongeza hatua kwa hatua vipengele vya njia ya `NYAMA`."

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa una dalili za jeraha la misuli ya paja kwa zaidi ya siku chache , na matibabu ya nyumbani hayasaidii, hakika unapaswa kumuona daktari.

Mwone daktari mara moja, hasa katika hali kama hizi:

• Ikiwa kuna maumivu makali.
• Kama huwezi kusogeza mguu wako, kuutumia, au kusimama ukiwa na uzito juu yake.
• Ikiwa kuna uvimbe au michubuko mikubwa katika eneo lililojeruhiwa.
• Ikiwa mguu wako unahisi ganzi, au ikiwa unahisi kwamba rangi ya mguu au vidole vyako inabadilika.
• Ukisikia sauti ya "tock".

Ikiwa dalili zako zinarudi au zinazidi kuwa mbaya baada ya kuanza matibabu ya mkazo wa misuli ya paja, mwambie daktari wako .

Unaweza pia kumuuliza daktari maswali kama:

• "Jeraha hili ni baya kiasi gani? Daraja ni lipi?"
• "Nifanye nini ili kuepuka kuumia hivi tena katika siku zijazo?"
• "Ni shughuli gani naweza kufanya kwa usalama hadi nitakapopona?"
• "Je, ninahitaji tiba ya mwili?"
• "Ni lini nitaweza kucheza michezo na kuanza shughuli zingine za kimwili tena?"

Inachukua muda gani kwa jeraha la misuli ya paja kupona?

Inategemea sana jinsi jeraha la awali lilivyokuwa kali. Mipasuko midogo ya misuli ya paja hupona haraka kuliko majeraha makubwa zaidi.

• Jeraha la Daraja la 1: Linaweza kupona ndani ya wiki 1-3.
• Jeraha la Daraja la 2: Linaweza kudumu kwa takriban wiki 4-8.
• Jeraha la Daraja la 3: Miezi 3-6, labda zaidi. Ikiwa umefanyiwa upasuaji, muda wa kupona utakuwa mrefu zaidi, labda hadi mwaka mmoja, ili kupona kikamilifu.

Zungumza na daktari wako kuhusu muda ambao itachukua. Unaweza kuanza shughuli kadhaa polepole unapopona. Daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili atakusaidia kuanza tena mazoezi na shughuli zingine kwa usalama. Watakuambia ni lini ni salama kuanza kutembea, kukimbia, kufanya mazoezi, au kufanya mazoezi. Usiongeze ghafla kiwango cha shughuli zako hadi daktari wako aseme ni sawa.Ukiweka shinikizo kubwa kwenye misuli ya paja yako kabla haijapona kabisa, unaweza kuumia tena (au kuzidisha jeraha la awali).

Kumbuka, misuli ya paja iliyojeruhiwa huwa inakazwa kidogo inapopona, na kovu linaweza kuunda. Kwa hivyo unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa unyumbufu wako. Fanya mazoezi ambayo mtaalamu wako wa mazoezi ya viungo anakupa. Hakikisha unapasha joto na kupoa kabla ya shughuli yoyote ya kimwili.

Ujumbe wa Mwisho wa Kuchukua Nyumbani

Majeraha ya misuli ya paja ni ya kawaida sana, hasa kwa wanariadha. Lakini, inaweza kuwa chungu, na inaweza kuwa jambo la kukatisha tamaa sana kulazimika kupumzika kutoka kwa mazoezi na kufanya mambo unayopenda kwa muda. Lakini, mpe mwili wako muda unaohitaji kupona. Usijilazimishe hadi daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo aseme, "Sawa, unaweza kufanya hivyo sasa." Ni bora kuchukua muda na kupona kabisa kuliko kuharakisha na kuuumiza tena.

Mara tu jeraha lako la misuli ya paja litakapopona, unapaswa kuweza kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Muulize daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo kuhusu mazoezi na kunyoosha misuli ambayo yanaweza kuimarisha misuli yako ya paja na kuongeza unyumbufu. Hii itakusaidia kusogea vizuri na kuzuia jeraha kama hilo katika siku zijazo.

Kwa hivyo, ikiwa unapata uzoefu kama huo, usihofu, tafuta ushauri sahihi wa kimatibabu, pumzika na upate matibabu yanayohitajika. Nakutakia kupona haraka!

Majeraha ya misuli ya paja , maumivu ya misuli, maumivu ya paja, majeraha ya michezo, michubuko ya misuli, matibabu ya RICE, tiba ya mwili