Jinsi ya kuangalia mapigo yako kwa usahihi? Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi.

Je, wakati mwingine unahisi kama moyo wako unapiga kwa kasi zaidi unapopanda ngazi, ukikimbia baada ya basi, au wakati jambo la kutisha linatokea? Au wakati mwingine unahisi kama kifua chako kinapiga bila sababu? Hiki ndicho tunachokiita mapigo ya moyo wako, au mapigo ya moyo. Hiki ni kitu rahisi, lakini muhimu sana kinachoelezea mengi kuhusu afya yako. Kwa hivyo unawezaje kukipima kwa usahihi nyumbani, na ni mambo gani muhimu zaidi unayohitaji kujua kuihusu? Hebu tuzungumzie yote kwa njia rahisi leo.

Mapigo ya moyo ni nini hasa?

Kwa ufupi, mapigo ya moyo wako ni idadi ya mara ambazo moyo wako hupiga, au hupiga, kwa dakika. Ni kama pampu ya maji nyumbani kwako. Moyo unapopiga, au kusinyaa, hupiga damu kwa shinikizo kubwa kwenye mishipa ya damu mwilini mwako.

Unapoangalia mapigo ya moyo wako, unaweza kuhisi shinikizo katika mishipa yako likiongezeka kwa kila mpigo wa moyo. Ni kama kushikilia bomba la maji na kuruhusu maji yapite ndani yake. Moyo hupumzika kwa muda kati ya mipigo, na shinikizo katika mishipa yako hupungua tena. Ndiyo maana mapigo ya moyo huhisi kama yanasukumwa, si shinikizo lile lile.

Ni sehemu gani bora za kupima mapigo ya moyo wako?

Kwa kweli, tunaweza kuhisi mapigo yetu ya moyo katika sehemu kadhaa kwenye miili yetu. Tunaweza kuhisi mapigo yetu kwenye kifundo cha mkono, shingo, ndani ya kiwiko, na hata sehemu ya juu ya mguu. Hii ni kwa sababu sehemu hizi zina mishipa mikubwa iliyo karibu sana na ngozi.

Lakini njia rahisi na inayotumika sana kati ya hizi ni kifundo cha mkono. Kwa hivyo hebu tujifunze njia hiyo kwanza.

Hii ndiyo njia sahihi ya kupima mapigo ya moyo wako nyumbani!

Hakuna haja ya kujiandaa sana kabla ya kupima mapigo yako. Hata hivyo, ikiwa umetoka kukimbia au umechoka, mapigo yako yatakuwa juu zaidi. Ukitaka kujua mapigo yako ya moyo wakati wa kupumzika, kaa kwenye kiti na uchukue kwa takriban dakika 5.

Jinsi ya kuangalia mapigo ya moyo kutoka kwenye kifundo cha mkono

Hii ndiyo njia rahisi zaidi. Fuata hatua hizi.

1. Shika mkono wako kwa usahihi: Geuza mkono wako mmoja ili kiganja kiangalie juu.

2. Weka vidole vyako: Sasa chukua kidole cha shahada, cha kati, na cha pete (vidole vitatu vya katikati) vya mkono wako mwingine na uviweke kwenye kifundo cha mkono wako, chini kidogo ya msingi wa kidole gumba chako, kwenye mfereji mdogo.

3. Bonyeza kidogo: Sasa bonyeza kidogo kwa vidole vyako. Utahisi 'tiki' kidogo. Hiyo ndiyo mapigo yako ya moyo. Ikiwa huhisi wakati mwingine, jaribu kusogeza vidole vyako kidogo na kubonyeza kwa nguvu zaidi.

4. Hesabu: Kwa kutumia saa au kipima muda kwenye simu yako, hesabu idadi ya mipigo unayohisi kwa sekunde 30 .

5. Zidisha kwa mbili: Zidisha nambari uliyohesabu kwa mbili. Kwa mfano, ikiwa ulihesabu mipigo 40 katika sekunde 30, 40 x 2 = 80. Kwa hivyo mapigo ya moyo wako ni mipigo 80 kwa dakika (80 bpm).

Jinsi ya kuangalia mapigo ya moyo kutoka shingoni

Baadhi ya watu wana shida kupata mapigo yao kwenye kifundo cha mkono. Katika hali kama hizo, inaweza kuwa rahisi zaidi kuangalia shingo.

1. Weka vidole vyako: Chukua vidole vyako vya shahada na vya kati na uviweke upande mmoja wa shingo yako, chini kidogo ya kola na ng'ambo ya koromeo.

2. Bonyeza na uhisi: Bonyeza polepole hadi uhisi mapigo ya moyo. Usipohisi, jaribu kusogeza vidole vyako kidogo.

3. Hesabu: Kama hapo awali, hesabu idadi ya mapigo ya moyo kwa sekunde 30 na uzidishe idadi hiyo kwa mbili.

Kiwango cha kawaida cha mapigo ya moyo kinapaswa kuwa kipi?

Hii inatofautiana kulingana na mambo kama vile umri, utimamu wa mwili, n.k. Tunazungumzia maadili ya kawaida ambayo yanapaswa kuwepo wakati wa kupumzika (mapigo ya moyo yakipumzika), bila mazoezi yoyote.

Ukifanya mazoezi mara kwa mara na uko katika hali nzuri ya kimwili, mapigo ya moyo wako wa kupumzika yanaweza kuwa chini. Kwa mfano, ni kawaida kwa wanariadha kuwa na mapigo ya moyo ya kupumzika kati ya 40 na 60.

Mapigo ya moyo hupungua wakati wa mazoezi

Ni kawaida kwa moyo wako kupiga kwa kasi zaidi unapofanya mazoezi. Misuli yako inahitaji oksijeni zaidi wakati huo, kwa hivyo moyo wako lazima upige damu zaidi. Kuna njia rahisi ya kupata mapigo yako ya juu ya moyo kwa umri wako:

220 - umri wako = kiwango cha juu cha mapigo ya moyo

Hebu fikiria una umri wa miaka 40. Kisha `220 - 40 = 180`. Hiyo ndiyo kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako. Unapofanya mazoezi, kiwango cha afya ni kati ya 50% na 70% ya thamani hii.

Je, unahisi kwamba mapigo ya moyo wako si ya kawaida? Tafuta mambo haya

Wakati mwingine mapigo ya moyo yanaweza kuwa ya polepole au ya haraka. Huna haja ya kuogopa wakati wote. Lakini kuna baadhi ya hali ambazo unapaswa kuwa na wasiwasi nazo.

Ni mambo gani yanayoathiri kasi ambayo mapigo yetu ya moyo hushuka?

Mapigo yetu ya moyo hayabaki vile vile. Hubadilika kulingana na nyakati na shughuli tofauti za siku. Kuna mambo kadhaa makuu yanayoathiri hili.

• Mkao: Kiwango cha mapigo yako kinaweza kutofautiana kulingana na nafasi uliyopo. Kwa mfano, ukisimama ghafla kutoka kwenye nafasi ya kukaa, kiwango cha mapigo yako kinaweza kuongezeka kidogo kwa sekunde 15-20 za kwanza.
• Hisia: Mapigo ya moyo wako huongezeka unapohisi hofu, wasiwasi, msongo wa mawazo, au furaha kupita kiasi.
• Dawa: Baadhi ya dawa, hasa beta-blockers kwa shinikizo la juu la damu, zinaweza kupunguza kasi ya mapigo ya moyo. Baadhi ya dawa za pumu pia zinaweza kuongeza kiwango.
• Hali ya Hewa: Siku ambazo halijoto au unyevunyevu wa mazingira ni wa juu, moyo hulazimika kusukuma damu zaidi ili kupoza mwili. Hii inaweza kusababisha mapigo ya moyo kuongezeka.
• Ukubwa wa mwili: Watu walio na unene kupita kiasi, yaani wale walio na kielezo cha uzito wa mwili (BMI) cha 30 au zaidi, wanaweza kuwa na mapigo ya moyo ya juu kidogo kuliko kawaida.

Kutambua mapigo ya moyo wako ni kama kuangalia kipimo kwenye dashibodi ya gari lako. Hukupatia wazo la papo hapo kuhusu afya yako. Kufanya hivi mara kwa mara ni njia nzuri ya kuwa na tabia ya kuzingatia afya yako.