Unachohitaji kujua kuhusu sukari ya chini ya damu (Hypoglycemia)

Wakati mwingine huenda umehisi kwamba unapokosa mlo, ghafla unahisi dhaifu, viungo vyako vinaanza kutetemeka, na kichwa chako kinahisi kizunguzungu. Pia unahisi wasiwasi na hasira kidogo. Hii ni ishara ya mwili wako kwamba huna sukari ya kutosha. Kwa maneno ya kimatibabu, tunaita hali hii 'hypoglycemia'. Kwa ufupi, hii ina maana kwamba kiwango cha sukari kwenye damu hushuka chini sana.

Hypoglycemia ni nini?

Glukosi, au sukari, kutoka kwa chakula tunachokula ndiyo chanzo kikuu cha nishati mwilini mwetu. Ni kama petroli kwa gari. Kiwango cha sukari kwenye damu cha mtu mwenye afya kinapaswa kuwa kati ya miligramu 70 na 99 kwa desilita (miligramu 70 hadi 99/dL).

Mara nyingi, mtu mwenye afya njema anapopata dalili hizi, kula chakula chenye wanga nyingi, kama vile tufaha au ndizi, kutarudisha viwango vya sukari kwenye damu yake katika hali ya kawaida.

Hata hivyo, hali hii inaweza kuwa hatari sana kwa mtu mwenye kisukari. Pia, hata kwa mtu asiye na kisukari, ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu kitaendelea kupungua, kinaweza kusababisha hali mbaya kama vile kuona vibaya, kuchanganyikiwa, au kupoteza fahamu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kurudisha kiwango cha sukari kwenye damu katika hali ya kawaida haraka iwezekanavyo.

Mambo ya kufanya mara moja sukari yako ya damu inaposhuka

Hebu fikiria una dalili zilizotajwa hapo awali. Kisha unahitaji kurejesha viwango vya sukari kwenye damu yako haraka iwezekanavyo. Hapa kuna baadhi ya vyakula vyenye takriban gramu 15 za wanga ili kusaidia katika hilo.

Kuwa mwangalifu hasa ikiwa una kisukari!

Ikiwa mtu anayetumia dawa ya kisukari hale vizuri baada ya kutumia dawa, anafanya mazoezi zaidi ya kawaida, au anatumia dawa nyingi za insulini au kisukari, viwango vya sukari kwenye damu vinaweza kushuka.

Ikiwa una kipindi cha hypoglycemic, tumia kile kinachoitwa "sheria ya 15-15." Hii ni muhimu sana.

1. Hatua ya 1: Kula au kunywa kitu chenye gramu 15 za wanga.

2. Hatua ya pili: Subiri dakika 15.

3. Hatua ya Tatu: Angalia kiwango cha glukosi kwenye damu yako.

4. Hatua ya Nne: Ikiwa bado iko chini ya 70 mg/dL, chukua gramu 15 za wanga tena.

Lengo lako linapaswa kuwa kuongeza kiwango cha glukosi kwenye damu yako hadi angalau 70 mg/dL.

Lakini kumbuka , usile sana kwa wakati mmoja ili tu ujisikie vizuri. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu yako kupanda ghafla kupita kiasi.

Je, mtu asiye na kisukari anaweza kupata hali hii?

Ndiyo, hakika inaweza. Kama vile ukiwa unafunga, ukikula kuchelewa sana mchana, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kushuka.

Jambo lingine ni kwamba kwa baadhi ya watu, hali hii hutokea yapata saa 4 baada ya kula. Tunaiita hii 'hypoglycemia inayotokana na tendaji' . Pia, ukikula wanga nyingi rahisi kama mkate, wali, na pasta kwa wakati mmoja, mwili wako ghafla utatoa insulini nyingi ili kudhibiti sukari hiyo. Matokeo yake, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kushuka ghafla.

Kwa hivyo ni nini kifanyike ili kuzuia hili?

Vidokezo hivi vitakusaidia kuzuia viwango vya chini vya sukari kwenye damu kwa sababu zote mbili:

• Kula milo midogo midogo, mara kwa mara: Kula mlo mdogo au vitafunio kila baada ya saa 3-4 siku nzima kunaweza kusaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu.
• Jenga tabia nzuri za kula: Hakikisha unajumuisha aina mbalimbali za matunda, mboga mboga, nyuzinyuzi, na protini isiyo na mafuta mengi katika mlo wako. Hizi zitakupa nguvu ya kudumu na kuzuia viwango vya sukari kwenye damu yako kushuka ghafla.
• Ukila kitu kitamu, kile kama sehemu ya mlo kamili: Kula pamoja na mlo mkuu kunaweza kusaidia kudhibiti ongezeko la ghafla la viwango vya sukari kwenye damu, badala ya kula peke yako.
• Punguza kafeini: Athari za kafeini, zinazopatikana katika vitu kama kahawa na chai, zinaweza kufanana na dalili za hypoglycemia. Kwa hivyo, ni busara kupunguza ulaji wako wa hizi.
• Punguza au acha kunywa pombe: Pombe inaweza kusababisha hypoglycemia. Hatari hii ni kubwa hasa ukinywa pombe ukiwa na tumbo tupu. Ukinywa pombe, punguza. Punguza hadi kipimo kimoja kwa siku kwa wanawake na viwili kwa wanaume. Kamwe usinywe pombe ukiwa na tumbo tupu.

Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, au ikiwa dalili hizi hutokea mara kwa mara, ni vyema kila wakati kumuona daktari wako kwa ushauri. Hilo ndilo jambo bora zaidi unaloweza kufanya.