Hebu fikiria, umemaliza kula chakula kizuri cha mchana, lakini unatamani ungekula kipande kidogo cha chokoleti au aiskrimu. Au labda unatazama TV usiku na ghafla unahisi kama ungevunja pakiti ya chipsi. Je, hili limekutokea? Mara nyingi tunaita hili 'tamaa ya chakula'. Sio njaa kweli. Kwa nini hili linatutokea? Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.
Njaa na hamu ya chakula ni vitu viwili tofauti!
Kwanza, hebu tuelewe tofauti kati ya hizo mbili. Njaa ni ishara ambayo mwili wetu hutupatia inapohitaji nishati, yaani, mafuta. Ni muhimu kwa ajili ya kuishi kwetu.
Lakini hamu ya chakula ni tofauti. Ni hamu kubwa na isiyodhibitiwa ya kula chakula maalum. Hiyo ni, unapohisi kama, "Nataka sana kipande hicho cha jibini la jibini hivi sasa," hata wakati huna njaa.
Kwa ufupi, njaa hutoka tumboni, lakini tamaa ya chakula hutoka kichwani, yaani, kutoka akilini mwetu.
Kwa nini tunatamani chakula hiki? Sababu kuu 5
Kuna sababu kadhaa za hili. Hebu tuangalie zile kuu.
1. Dalili za Nje: Hizi ndizo tabia zetu. Hebu fikiria, kila mara unakula aiskrimu huku ukitazama kipindi chako unachokipenda cha TV. Baada ya muda, kila wakati unapowasha kipindi hicho cha TV, unataka kula aiskrimu kiotomatiki. Ni kama tabia katika ubongo wako.
2. Dalili za Ndani: Hii huathiriwa moja kwa moja na hisia zako. Kwa mfano, unapohisi huzuni, upweke, hasira, au msongo wa mawazo, baadhi ya watu huwa na hamu kubwa ya kula vyakula vitamu. Hii ni njia ya muda ya kuondoa hisia hiyo.
3. Kunyimwa: Je, unapunguza uzito ili kupunguza uzito? Unapopunguza ulaji wako wa chakula , unaweza kuhisi hamu kubwa ya kula vyakula vyote ulivyokuwa unavipunguza mwishoni mwa siku.
4. Usingizi Mbaya: Uchunguzi umeonyesha kuwa kutopata usingizi wa kutosha huvuruga utendaji kazi wa homoni za hamu ya kula katika miili yetu. Ndiyo maana mara nyingi tunahisi kama kula kitu siku ambayo hatuna usingizi.
5. Mazingira ya Kijamii: Ikiwa una mashine ya kuuza bidhaa ofisini kwako, au mwenzi wako mara nyingi hutengeneza keki tamu na vyakula vifupi, ni kawaida kuhisi hamu ya kula vyakula hivyo unapoviona.
Wakati huo huo, vyakula "vilivyosindikwa sana" vinavyozalishwa na makampuni makubwa, yaani vyakula vilivyofungashwa (k.m. chipsi, biskuti, soseji) vyenye sukari nyingi, chumvi, mafuta, na ladha bandia, vimeundwa ili kuvutia sana akili na akili zetu. Kwa hivyo, tuna uwezekano mkubwa wa kuwa waraibu wa vyakula hivyo.
Vidokezo vya vitendo vya kudhibiti hamu ya chakula
Sawa, kwa hivyo tunawezaje kudhibiti hamu hii isiyodhibitiwa? Hapa kuna njia rahisi unazoweza kujaribu.
| Ushauri | Nini cha kufanya na umuhimu wake |
|---|---|
| Kunywa maji mengi. | Wakati mwingine, hata mwili unapokuwa umepungukiwa na maji mwilini, tunahisi kama tuna njaa. Kwa hivyo, kunywa kiasi kinachofaa cha maji siku nzima. Ukihisi kama unataka kula usiku, jaribu kunywa chai ya mitishamba kama Belimal au Ranavara bila sukari. |
| Pata usingizi wa kutosha. | Jaribu kupata angalau saa 7 za usingizi mzuri kwa siku. Hii itasawazisha homoni zako na kupunguza hamu ya kula isiyohitajika. |
| Kula vyakula vyenye protini nyingi. | Kula vyakula vyenye protini nyingi kutakufanya uhisi umeshiba kwa muda mrefu zaidi. Ongeza yai kwa kifungua kinywa, kitu kama vile njugu au dengu kwa chakula cha mchana, na kipande cha samaki kwa chakula cha jioni. Hii ni bora zaidi kuliko kula tu sahani ya pasta. |
| Chagua vitafunio kwa busara. | Badala ya kula chipsi na biskuti kila wakati, jaribu kula kitu chenye nyuzinyuzi na protini, kama vile mtindi wa Kigiriki na vipande vichache vya matunda na karanga chache. Ikiwa unataka kweli kula chokoleti, kula kipande cha chokoleti nyeusi. |
| Tafuna kipande cha fizi. | Baadhi ya watu hupoteza hamu ya kula kwa kutafuna gum au kupiga mswaki meno yao kwa dawa ya meno yenye ladha ya mnanaa. Hii ni kikwazo. |
| Kuwa mwangalifu na pombe. | Kunywa pombe sio tu kwamba huongeza hamu yetu ya kula bali pia hupunguza kujizuia kwetu. Wakati huo, tunashawishika kula kupita kiasi bila kujua. |
| Suluhisho zingine za msongo wa mawazo | Badala ya kuchukua chupa ya peremende unapokuwa na msongo wa mawazo, nenda nje na rafiki na upate hewa safi, tembea kwa dakika 5. Kwanza, tambua hisia zako (huzuni, hasira). Kisha, badala ya kula, tafuta suluhisho lingine. |
| Ondoa majaribu. | Ikiwa una wingi wa vyakula nyumbani ambavyo unapenda kula, fikiria kuleta vyakula vyenye virutubisho kama vile matunda, mboga mboga, na karanga badala yake. Ikiwa wengine ndani ya nyumba wanavipenda, fikiria afya ya kila mtu na ufikie makubaliano. |
Unapaswa kutafuta ushauri wa kimatibabu lini?
Ikiwa huwezi kudhibiti tabia zako za kula hata kidogo, ikiwa zinaathiri maisha yako ya kila siku, au ikiwa unafikiri chanzo chake ni msongo wa mawazo usioweza kudhibitiwa au tatizo lingine la kihisia, usiwe na aibu na zungumza na daktari wa familia yako kuhusu hilo. Anaweza kukupa mwongozo unaohitaji, labda kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa au mshauri wa afya ya akili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kutamani chakula si njaa. Ni hamu kubwa akilini mwetu ya chakula maalum.
- Mambo mengi huathiri hili, kama vile kutopata usingizi wa kutosha, msongo wa mawazo, tabia zetu, na mazingira yanayotuzunguka.
- Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha kama vile kunywa maji mengi, kula lishe yenye protini nyingi, kupata usingizi mzuri, na mazoezi mepesi.
- Ni muhimu sana kuepuka kuweka vyakula vinavyovutia nyumbani na badala yake kuchagua vyakula mbadala vyenye afya.
- Ikiwa hali hii ni ngumu kudhibiti, usisite kutafuta msaada wa kitaalamu.Daktari ndiye mwanzo bora kwa hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako