Je, unachoka kila wakati? Labda ni upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa madini ya chuma!

Je, unajisikia uchovu, uchovu, au uchovu wa kawaida tu siku nzima? Wakati mwingine unahisi kizunguzungu, mikono na miguu yako huhisi baridi, na unaweza hata kupata shida kupumua. Ingawa haya yanaweza kuonekana kama mambo ya kawaida, unaweza pia kuwa na viwango vya chini vya chuma, ambayo ina maana kwamba unaweza kuwa na upungufu wa damu kutokana na upungufu wa chuma . Usijali, hii ni hali inayowaathiri watu wengi na inaweza kuponywa kwa matibabu. Hebu tujue zaidi kuihusu leo.

Anemia ya upungufu wa madini ni nini?

Kwa ufupi, hii ni hali ya kawaida sana ambayo hutokea wakati kiasi cha chuma katika damu yetu kinapungua. Hii huathiri moja kwa moja seli zetu nyekundu za damu. Unajua, seli hizi nyekundu za damu hufanya kazi muhimu sana ya kubeba oksijeni katika mwili wetu wote. Kwa hivyo, mwili wetu unapokosa chuma, uboho hauwezi kutoa "Hemoglobini" ya kutosha.

"Hemoglobini" ni protini inayopatikana ndani ya seli nyekundu za damu ambayo hufanya kazi kama chombo kinachokamata oksijeni na kuisambaza mwilini kote.

Kwa hivyo, viwango vyetu vya hemoglobini vinaposhuka, damu yetu haiwezi kubeba oksijeni ambayo mwili wetu unahitaji ipasavyo. Ndiyo maana tunaanza kuhisi uchovu na kizunguzungu.

Hali hii hutokeaje? Je, ni hatua gani?

Upungufu wa damu wa upungufu wa madini ya chuma hautokei ghafla. Hukua polepole, katika hatua. Kwa kawaida, miili yetu hunyonya madini ya chuma kutoka kwa vyakula tunavyokula na kuihifadhi kwa matumizi ya baadaye. Tatizo huanza wakati kiwango ambacho madini haya ya chuma yaliyohifadhiwa hutumika kinapozidi kiwango ambacho mwili unaweza kuijaza tena.

Kuna hatua kuu tatu:

1. Hatua ya kwanza: Hii ni wakati akiba ya chuma mwilini mwetu hupungua polepole. Hata hivyo, katika hatua hii, hakuna athari kubwa kwenye seli nyekundu za damu. Hii ina maana kwamba hakuna dalili zinazoonekana.

2. Hatua ya 2: Kadri akiba ya chuma inavyozidi kupungua, mwili huanza kufanya mabadiliko madogo katika jinsi unavyotengeneza seli nyekundu za damu. Hasa, seli nyekundu za damu zinazotengenezwa kwenye uboho hazina "Hemoglobini" ya kutosha.

3. Hatua ya 3: Hii ni hatua ambapo kiwango cha hemoglobini hupungua kwa kiasi kikubwa chini ya kawaida. Hii ni wakati dalili za upungufu wa madini ya chuma huanza kuonekana wazi.

Dalili za upungufu wa madini ya chuma ni zipi?

Dalili hizi zinaweza zisiwe kali mwanzoni, lakini zinaweza kuongezeka polepole baada ya muda. Angalia kama una dalili zozote kati ya hizi:

• Hisia ya uchovu na uchovu mwingi wa kila wakati: Kuhisi uchovu mwingi kiasi kwamba huwezi kufanya chochote.
• Maumivu ya kichwa: Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara.
• Kukasirika, hasira ya haraka: Hukasirika kwa mambo madogo, hupata shida kuweka akili yako ikiwa imetulia.
• Kuuma kwa misuli: Kuuma kwa misuli kwenye miguu na mikono.
• Ngozi ya rangi ya hudhurungi (`Welor`): Ngozi ya mwili, hasa uso, midomo, viganja, na chini ya kucha, inakuwa nyeupe.
• Pica: Tamaa ya vitu visivyoweza kuliwa kama vile vipande vya barafu, uchafu, udongo, karatasi, na wanga.
• Ugumu wa kupumua (Dyspnea): Unahisi upungufu wa pumzi hata baada ya kufanya kazi ndogo.
• Ulimi kuvimba au kuuma: Ulimi unaweza kuwa na maumivu, uwekundu, uvimbe, na uchungu.
• Koilonychia: Kucha huwa dhaifu, huzama ndani kutoka katikati, na kuwa na umbo la kijiko.
• Tachycardia: Kuhisi kama moyo wako unapiga kwa kasi.

Ukiendelea kuwa na dalili moja au zaidi kati ya hizi, ni muhimu sana kumuona daktari kwa ushauri.

Ni sababu gani za upungufu wa madini ya chuma?

Kuna sababu kadhaa kuu zinazoweza kusababisha hali hii kutokea:

• Kutokwa na damu:
• Kwa wanawake, kutokwa na damu nyingi wakati wa hedhi ni sababu kuu.
• Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kama vile vidonda, gastritis, ugonjwa wa reflux ya umio, ugonjwa wa kolitis ya kidonda, au ugonjwa wa Crohn, yanaweza pia kusababisha kutokwa na damu. Wakati mwingine, huenda hata tusitambue.
• Kunyonya Chuma Bila Kufyonzwa: Ingawa tunapata chuma kutoka kwa chakula, wakati mwingine miili yetu hainyonyi vizuri. Hii ni kawaida hasa kwa watu wenye ugonjwa wa celiac na wale ambao wamefanyiwa upasuaji wa kupunguza uzito.
• Upungufu wa chuma katika lishe: Baadhi ya watu wana madini ya chuma kidogo sana. Hii ni muhimu hasa kwa wale wanaofuata lishe ya mboga au ya mboga.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata hali hii?

Kitakwimu, watu hawa wana uwezekano mkubwa wa kupata upungufu wa damu kutokana na upungufu wa madini ya chuma:

• Mama wajawazito au waliojifungua hivi karibuni: Wakati wa ujauzito, mahitaji ya chuma ya mama huongezeka kwa sababu ukuaji wa mtoto pia unahitaji chuma.
• Akina mama wanaonyonyesha.
• Watu wanaotoa damu mara kwa mara.
• Wale ambao wamefanyiwa upasuaji mkubwa (hasa upasuaji wa tumbo au utumbo, upasuaji wa kupunguza uzito).
• Wanawake wanaopata hedhi (hasa ikiwa kuna kutokwa na damu nyingi).
• Watoto wadogo na watoto wanaokua: Mahitaji ya chuma ni ya juu kutokana na ukuaji wa haraka.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na hali hii?

Ikiwa upungufu wa madini ya chuma utaendelea au haujatibiwa, matatizo mengine yanaweza kutokea.

• Athari kwenye utendaji kazi wa ubongo (`Ukungu wa ubongo`): Kumbukumbu hupungua, ugumu wa kuzingatia.
• Kuchelewa kukua na kukua kwa watoto:Inaweza kuathiri hasa ukuaji wa kimwili na kiakili wa watoto wadogo.
• Ugonjwa wa moyo: Hali kama vile moyo uliopanuka au kushindwa kwa moyo kunaweza kutokea kwa sababu moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi ili kufidia ukosefu wa oksijeni.
• Ugonjwa wa miguu isiyotulia: Huenda kukawa na usumbufu katika miguu na hisia ya kutaka kusogeza miguu.

Jinsi ya kugundua upungufu wa chuma?

Madaktari hutumia vipimo vya damu zaidi kugundua hali hii.

• Kipimo cha kawaida cha damu (`Hesabu Kamili ya Damu` - FBC) kinaweza kutoa wazo la kiwango cha ``Hemoglobini`` na seli nyekundu za damu.
• Zaidi ya hayo, kiwango cha ``Ferritin`` huchunguzwa ili kubaini kiasi cha chuma kilichohifadhiwa mwilini.
• Vipimo vingine maalum, kama vile Jumla ya Uwezo wa Kufunga Chuma (TIBC), vinaweza pia kufanywa.

Daktari ataamua ni vipimo gani vinavyohitajika kulingana na hali yako.

Ni matibabu gani ya hili?

Habari njema ni kwamba kuna matibabu madhubuti ya upungufu wa madini ya chuma. Madaktari huzingatia zaidi kujaza madini ya chuma yaliyopotea mwilini. Hili linaweza kufanywa kwa njia mbili:

1. Virutubisho vya chuma vya kumeza: Hizi ndizo zinazotumika sana. Chukua tembe moja au mbili kwa siku kama ilivyoelekezwa na daktari wako.

2. Kuingizwa kwa chuma: Njia hii hutumika kwa watu wenye viwango vya chini sana vya chuma, au wale ambao wana madhara kutokana na vidonge vya chuma vya kumeza, au wale ambao hawanyonyi vidonge vizuri. Katika njia hii, chuma hutolewa moja kwa moja mwilini kama kioevu kupitia mshipa (kama myeyusho wa chumvi).

Daktari wako ataamua ni matibabu gani yanayokufaa zaidi na muda gani unapaswa kuyatumia. Jambo muhimu zaidi ni kupata chanzo cha upungufu wako wa madini ya chuma na kukitibu. Kuchukua tu vidonge vya madini ya chuma na kutotibu chanzo cha tatizo kunaweza kusababisha hali hiyo kurudia.

Je, kuna madhara yoyote ya matibabu?

Baadhi ya watu wanaweza kupata madhara madogo wanapotumia tembe za chuma. Hakuna cha kuwa na wasiwasi kuhusu, haya kwa kawaida si makubwa.

• Kuhisi ladha ya metali mdomoni.
• Usumbufu wa tumbo: kuhisi umeshiba, kuwa na haja ndogo (kuvimbiwa), au labda kuwa na haja kubwa mara kwa mara (kuhara).
• Kinyesi chenye rangi nyeusi (hii ni kawaida, usijali).
• Kichefuchefu, kutapika.

Ukipata madhara haya, mwambie daktari wako. Huenda akaweza kurekebisha kipimo chako cha chuma au kukupa aina tofauti ya kidonge cha chuma.

Nitajisikia vizuri zaidi baada ya matibabu lini?

Inategemea matibabu unayopewa na kiwango chako cha chuma kiko chini kiasi gani. Ukitumia tembe za chuma, kwa kawaida utaanza kujisikia vizuri baada ya wiki mbili hadi tatu . Ukitumia vidonge vya chuma, unaweza kujisikia vizuri zaidi haraka kidogo. Hata hivyo, inaweza kuchukua miezi kadhaa kwa kiwango chako cha chuma kurudi katika hali ya kawaida kikamilifu.

Je, upungufu wa madini unaweza kuzuiwa?

Ndiyo, inaweza kuzuiwa kwa kiasi fulani. Jambo muhimu zaidi ni kula lishe yenye madini ya chuma mengi . Pia, ikiwa kuna sababu za hatari (k.m. hedhi nzito), ni bora kutafuta ushauri wa daktari mapema na kuchunguzwa viwango vyako vya chuma ikiwa ni lazima. Kisha unaweza kuipata inapoanza kupungua.

Je, matarajio ya watu wenye hali hii ni yapi?

Hali hii inaweza kuponywa kwa matibabu. Hata hivyo, ni muhimu kutibu hali ya msingi iliyosababisha upungufu wa madini ya chuma. Hata kama unatumia vidonge vya chuma ili kuboresha viwango vyako vya madini ya chuma, ikiwa chanzo cha awali hakitatibiwa, tatizo linaweza kujirudia.

Hebu fikiria, ukigundua ghafla kwamba una viwango vya chini vya chuma, inaweza kuwa ni kutokana na kitu kama vidonda vya tumbo au polipu za utumbo mpana. Mara chache sana, inaweza kuwa dalili ya saratani ya utumbo mpana. Ndiyo maana ni muhimu sana kupata chanzo.

Nifanye nini ili kuweka viwango vyangu vya chuma katika hali nzuri?

• Ikiwa una dalili, zungumza na daktari kuhusu kupimwa viwango vyako vya chuma.
• Jumuisha vyakula vyenye madini mengi ya chuma katika mlo wako wa kila siku (tutazungumzia hili baada ya muda mfupi).
• Ikiwa daktari wako amekuandikia dawa hiyo, fanya vipimo vya damu mara kwa mara.
• Ikiwa unatokwa na damu nyingi wakati wa hedhi au matatizo mengine ya utumbo, zungumza na daktari wako kuhusu hilo na upate matibabu yanayohitajika.

Mtu mwenye upungufu wa madini ya chuma anapaswa kula nini?

Kula lishe yenye madini mengi ya chuma kunaweza kusaidia kuongeza akiba ya madini ya chuma mwilini mwako. Hapa kuna mifano kadhaa:

• Protini za wanyama: nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, mbuzi), kuku (hasa ini), samaki, mayai.
• Nafaka na mkate: mkate wa bran, mkate mweupe uliotajirishwa, mkate wa rye, nafaka za bran, nafaka na ngano.
• Matunda: tini, tende, zabibu kavu.
• Kunde: Njegere, njegere, maharagwe mabichi, dengu, soya (`Tofu`, `Tempeh`).
• Mboga: Mboga za kijani kibichi kama vile mchicha, kale, mboga za majani zenye majani mabichi, brokoli, maharagwe, viazi, kabichi, nyanya.

Muhimu: Kula vyakula vyenye madini ya chuma pamoja na vyakula vyenye vitamini C nyingi (machungwa, tangerini, limau, mapera) husaidia mwili kunyonya madini ya chuma. Pia, kunywa vitu kama chai na kahawa pamoja na milo kunaweza kuingilia unyonyaji wa madini ya chuma. Kwa hivyo ni bora kuvitumia saa moja au mbili kabla au baada ya mlo.

Mimi ni mla mboga/mboga. Nifanye nini ili kupata chuma zaidi?

Ikiwa wewe ni mlaji mboga au mla mboga, unahitaji kuwa mwangalifu hasa kuhusu chuma.

• Chagua mikate iliyoongezewa madini ya chuma na nafaka za kifungua kinywa.
• Ongeza kunde zaidi (njegere, dengu, soya), tofu, matunda yaliyokaushwa (tende, zabibu kavu), na mboga za kijani kibichi (mchicha, kale) kwenye mlo wako.
• Unaweza pia kutumia virutubisho vya chuma kwa ushauri wa daktari. Hata hivyo,Kamwe usianze kutumia virutubisho bila ushauri wa daktari.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ukishuku una dalili za upungufu wa madini ya chuma, hakikisha unamuona daktari. Pia, ikiwa tayari unatibiwa upungufu wa madini ya chuma, unapaswa kuendelea kumwona daktari wako (k.m. kila baada ya miezi mitatu) ili kuangalia viwango vyako vya madini ya chuma na afya kwa ujumla. Unaweza pia kupelekwa kwa daktari wa magonjwa ya wanawake au mtaalamu wa magonjwa ya njia ya utumbo, kulingana na sababu ya kutokwa na damu kwako.

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

Ikiwa utagunduliwa na upungufu wa madini ya chuma mwilini, inaweza kuwa muhimu kumuuliza daktari wako maswali haya:

• Unaweza kuniambia nini kuhusu kiwango cha chuma katika damu yangu?
• Hali yangu ni mbaya kiasi gani?
• Je, ninahitaji kuona mtaalamu mwingine?
• Ninahitaji matibabu ya aina gani?
• Nitachukua virutubisho vya chuma kwa muda gani?
• Ni madhara gani yanaweza kutarajiwa kutokana na matibabu?
• Nitaanza lini kujisikia vizuri zaidi?

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Sote tuna siku ambazo tunahisi kama hatuna nguvu za kutosha kushughulikia majukumu yetu. Lakini ikiwa una upungufu wa damu kutokana na upungufu wa madini ya chuma, uchovu huo unaweza usiondoke tu. Ikiwa unahisi uchovu kila wakati, usipuuze. Mwone daktari ili kujua chanzo, fanya vipimo muhimu. Kisha, unaweza kupata matibabu sahihi na kuwa na afya njema na nguvu tena. Kumbuka, hii ni hali ambayo mara nyingi inaweza kuponywa, kwa hivyo usihofu, na fanya jambo sahihi.

Upungufu wa madini ya chuma , upungufu wa damu, himoglobini, seli nyekundu za damu, uchovu, tembe za madini ya chuma, lishe