Je, wewe pia unapata shida kulala usiku? (Kukosa usingizi) Tuzungumzie hili?

Je, wakati mwingine unahisi kama kulala usiku ni jambo la kuchosha? Kuna mambo mengine mengi ya kufanya, kucheza, kutazama TV, unaweza kufikiria hivyo. Lakini ikiwa hujawahi kulala vya kutosha, labda unajua jinsi ilivyo vibaya kuamka siku inayofuata ukihisi uvivu na mzito kichwani. Baadhi ya watoto, ndiyo, wewe na marafiki zako, mnapata wakati mgumu kulala usiku. Wakati mwingine madaktari huita hili tatizo la usingizi au "Kukosa Usingizi". Kwa hivyo, je, pia unapaswa kugeuka unapoenda kulala usiku bila kulala? Ikiwa ndivyo, la kufanya, hebu tuzungumze leo.

Je, huwezi kulala kwa sababu ya hofu unayohisi unapoenda kulala?

Unapokuwa mdogo, na wakati mwingine hata watoto wadogo, moja ya sababu kuu zinazokufanya ushindwe kulala usiku ni kwa sababu unaogopa kwenda kulala . Je, umewahi kukutokea hivyo? Labda unaogopa giza, au hupendi kuwa peke yako. Fikiria, kama vile unavyoweza kuunda hadithi nzuri akilini mwako, hata sauti ndogo katika ukimya wa usiku inaweza kuonekana kama jambo kubwa. Unaweza kuogopa na kusema, "Mama, ni nani huyo?" Lakini pia inaweza kuwa sauti ya paka wako akitembea sebuleni.

Hofu hii mara nyingi hupungua kadri unavyozeeka. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kufanya chumba chako kihisi vizuri na salama . Angalia chumba chako kutoka kitandani kwako. Je, unaona chochote kinachokufanya uwe na furaha? Au, weka vitu unavyopenda chumbani kwako. Picha ya familia yako, mchoro unaoupenda, kitu kama hicho mahali ambapo unaweza kuiona kutoka kitandani kwako. Hiyo itakusaidia kujisikia vizuri zaidi.

Una ndoto mbaya?

Je, umekuwa ukiota ndoto mbaya hivi majuzi, au ndoto za kutisha ? Wakati mwingine huwezi kulala hata unapofikiri unaota ndoto ya kutisha. Ikiwa una wasiwasi kuhusu kupata ndoto ya kutisha, zungumza na mama au baba yako au mtu mzima mwingine unayemwamini kuihusu. Wakati mwingine kuzungumzia ndoto mbaya au kuchora picha yake kunaweza kusaidia kuzuia ndoto hiyo kurudi.

Kumbuka: Kutazama vipindi vya televisheni vya kutisha, filamu, au kusoma vitabu vya kutisha kabla ya kulala kunaweza kuongeza hatari ya kuwa na ndoto mbaya.

Badala yake, fikiria mambo chanya kabla ya kulala. Jifikirie uko mahali upendapo, ukifanya kitu unachopenda. Fikiria kuhusu watu wanaokupenda. Kusoma kitabu chenye hadithi ya kutuliza kabla ya kulala (unaweza kuwasikiliza wazazi wako wakisoma, au unaweza kukisoma mwenyewe) au kusikiliza wimbo laini kunaweza kukusaidia kuwa na ndoto nzuri.

Je, unapata shida kulala kutokana na wasiwasi na msongo wa mawazo?

Inaweza kuwa vigumu kulala unapokuwa na wasiwasi kuhusu jambo fulani, au hata huzuni kidogo . Kwa mitihani inayokuja shuleni, madarasa ya ziada, miadi ya kucheza, kazi za nyumbani... inaweza kukufanya uhisi kulemewa kidogo kichwani mwako mdogo, sivyo? Hiki ndicho tunachokiita msongo wa mawazo , au "Msongo wa mawazo".

Ikiwa unahisi kama "mama, siwezi kufanya haya yote," au ikiwa unahisi kulemewa, zungumza kuihusu. Wazazi wako wanaweza kukusaidia kusawazisha mzigo wako wa kazi. Huenda hata ukahitaji kupunguza baadhi ya mambo ili ujipe muda zaidi wa bure. Sio jambo la kuona aibu, kwa sababu afya yako ya akili ni muhimu sana.

Nini hutokea usingizini na mabadiliko makubwa maishani?

Ikiwa kuna mabadiliko makubwa katika maisha yako au utaratibu wako wa kila siku, yanaweza pia kuathiri usingizi wako. Kwa mfano, ikiwa wazazi wako wana tatizo na wakatengana, ikiwa mtu katika familia atakufa, ikiwa unaugua, au ikiwa unahamia jiji jipya, mambo haya yanaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku.

Katika nyakati hizi ngumu, ni muhimu kujisikia salama . Kukumbatiana na blanketi au kifaa chako unachopenda unapolala kunaweza kuwa faraja kidogo.

Matatizo ya aina hii yanaweza kuchukua muda kuwa bora, kwa hivyo zungumza na wazazi wako au mtu mzima mwingine unayemwamini kuhusu kinachokusumbua. Hata kama hakuna suluhisho la tatizo, kuzungumzia kuhusu hilo kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kulala vizuri.

Je, hujisikii vizuri unapolala?

Ikiwa una joto kali, baridi sana, njaa sana, au nafasi haitoshi kitandani mwako, hutaweza kulala vizuri. Ili kuzuia hili, fanya chumba chako cha kulala na kitanda chako kiwe mahali pazuri pa kulala.

• Usijaze kitanda chako vitu vya kuchezea na dubu wa teddy, na kukifanya kiwe na watu wengi kiasi kwamba huwezi kulala. Kitanda chako kinapaswa kuwa mahali pa kulala na kupumzika.
• Kama una joto kali, vaa feni, kama una baridi, vaa soksi.
• Kabla ya kulala, jenga tabia ya kutuliza, kama vile kuoga kwa joto au kusoma kitabu. Hii itaashiria mwili na akili yako kwamba ni wakati wa kulala.

Ninawezaje kupata msaada ikiwa siwezi kulala?

Mara nyingi, kuzungumza na wazazi wako au mlezi kuhusu matatizo yako ya usingizi kunaweza kukusaidia kupata suluhisho. Wanaweza kukusaidia kukuza utaratibu mzuri wa kulala ambao utakusaidia kupumzika na kulala.

Hata hivyo, ikiwa unapata shida kulala, unaweza kuhitaji msaada wa ziada. Hii inaweza kujumuisha kuzungumza na mshauri au mwanasaikolojia kuhusu wasiwasi na wasiwasi wako.

Baadhi ya watoto wanaweza hata kuhitaji kumuona mtaalamu wa usingizi. Baadhi ya hospitali hata zina maabara za usingizi ambapo watafuatilia usingizi wako usiku kucha ili kuona kama kuna matatizo yoyote na usingizi wako. Kwa hivyo usijali, wote wako hapa kukusaidia.

Vidokezo zaidi vya kupata usingizi mzuri wa usiku!

Karibu saa moja kabla ya kulala, weka kando kazi za shule na vitu vingine vinavyokusumbua kama vile TV, kompyuta, na simu.Zima vifaa vyote vya kielektroniki na uviweke kando. Mwanga na sauti wanazotoa zinaweza kuchochea ubongo wako zaidi na kufanya iwe vigumu kulala. Kama ilivyotajwa hapo awali, fanya kitu cha kustarehesha, kama vile kuoga kwa joto, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki laini.

Hizi ni vidokezo zaidi vya kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku:

• Andika kwenye shajara: Kabla ya kulala, andika mawazo yako na matukio ya siku hiyo kwenye shajara. Hii itakusaidia kupunguza mawazo yako, kufungua akili yako, na kulala kwa urahisi zaidi.
• Lala katika chumba chenye giza na starehe: Mwanga huambia mwili wako kwamba ni wakati wa kuamka. Ndiyo maana ni muhimu kulala gizani usiku. Lakini ikiwa unaogopa giza kweli, ni sawa kutumia taa ya usiku yenye kiasi kidogo cha mwanga. Utalala vizuri zaidi chumba kinapokuwa na baridi kidogo, lakini si baridi sana.
• Usilale na mnyama kipenzi (ikiwezekana): Hii inaweza kuwa tabia ngumu kuacha. Lakini mbwa au paka wako mpendwa anapolala kitandani nawe, msongamano wao na kelele zao zinaweza kuvuruga usingizi wako mzuri. Jaribu kulala bila wao kitandani kwako kwa siku kadhaa, na unaweza kugundua kuwa unalala vizuri zaidi.
• Epuka vinywaji vyenye kafeini: Kahawa, chai, soda (kama vile kola), vinywaji vya kuongeza nguvu, na chai ya barafu vyote vina kemikali inayoitwa kafeini . Kafeini ni kichocheo . Hii ina maana kwamba huweka ubongo na mwili wako macho na kukuzuia kulala. Epuka kunywa vinywaji hivi, hasa jioni.
• Mazoezi ya kila siku: Kufanya mazoezi ya kila siku kunaweza kukusaidia kulala vizuri usiku. Hata hivyo, kufanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala kunaweza kukufanya uwe macho. Hii ni kwa sababu mazoezi huchochea mwili. Kwa hivyo, jizoeze kufanya mazoezi mapema mchana.
• Fanya mazoezi ya kutuliza kabla ya kulala: Funga macho yako na uhesabu nyuma kutoka 100. "Tisini... tisini na tisa... tisini na nane..." Unapohesabu, tunatarajia uwe umelala fofofo ifikapo 10 (ambayo ni muda mrefu!) na ulale fofofo ifikapo 5... 3, 2, 1, shhh

Hatimaye, ujumbe wa kupeleka nyumbani:

Kwa hivyo, unaona jinsi usingizi ulivyo muhimu katika maisha yetu. Tusipopata usingizi wa kutosha, siku yetu yote inaweza kuwa fujo.

Kumbuka, ikiwa unapata shida ya kulala, usiogope kuzungumzia. Zungumza na wazazi wako, walimu, au mtu mzima unayemwamini.

Wakati mwingine, kufanya mabadiliko madogo madogo kwenye mtindo wako wa maisha, kama vile kubadilisha utaratibu wako wa kulala, kunaweza kusaidia sana katika kutatua tatizo hili. Kila mtu ana usiku wa kukosa usingizi, na hilo ni jambo la kawaida. Lakini ikiwa litaendelea, usisite kuomba msaada. Sote tunakutakia usingizi mzuri na wa utulivu wa usiku!

Usingizi, Kukosa Usingizi, Usingizi wa Watoto, Matatizo ya Usingizi, Afya ya Akili, Vidokezo vya Usingizi