Je, misuli yangu iliteguka? Hebu tujue ni nini hasa (Mkazo wa Misuli)!

Je, umewahi kuhisi ghafla maumivu ya ajabu kwenye misuli yako ulipokuwa ukiinua kitu, au ulipokuwa ukikimbia au ukicheza? Au umewahi kuamka asubuhi ukiwa na shingo ngumu au mgongo na kuhisi maumivu makali? Mara nyingi, uzoefu huu hutufanya tufikirie, "Loo, nimevuta misuli." Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu mkazo wa misuli ni nini, jinsi unavyotokea, nini cha kufanya unapotokea, na nini cha kufanya ili kuzuia kutokea tena, kwa njia rahisi ambayo unaweza kuelewa.

Mkazo huu wa misuli ni upi?

Kwa ufupi, misuli katika miili yetu ni kama bendi za mpira. Hunyoosha na kusinyaa, ambayo ndiyo inayoturuhusu kusonga, kukimbia, kuruka, kuinua uzito, na kufanya chochote. Kwa hivyo, ikiwa misuli imenyooshwa ghafla kupita kikomo chake, au ikiwa inakabiliwa na shinikizo kubwa, nyuzi dhaifu katika misuli hiyo huharibika. Kama vile bendi ya mpira inaponyooshwa sana, inaweza kuraruka na wakati mwingine hata kuvunjika. Hiyo ndiyo tunayoita mkazo wa misuli .

Hii inaweza kuharibu si misuli tu, bali pia kano , tishu imara inayounganisha misuli na mfupa. Mara nyingi, tunaona majeraha kama hayo katika sehemu kama vile mgongo, shingo, miguu (hasa misuli ya paja na ndama), na mabega.

Hebu fikiria, nini kingetokea ikiwa ghafla ungevuta mpira ambao hukuutumia kwa muda mrefu? Ungenyooka kidogo, au ungepasuka kidogo, au hata ungeweza kuvunjika kabisa, sivyo? Hivi ndivyo mipira yetu ya nyama ilivyo.

Mkazo huu wa misuli hutokeaje?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za misuli kutetemeka. Baadhi ni ghafla, huku zingine ni hali zinazojitokeza baada ya muda.

Sababu za ghafla:

• Kuinua uzito vibaya: Kuinua kitu kizito ghafla, hasa bila kufikiria kuhusu mkao wako, kunaweza kusababisha misuli ya mgongo na miguu yako kuganda.
• Harakati za ghafla, kuteleza, au kuanguka: Hii inaweza kutokea unapofanya harakati za ghafla unapocheza michezo, kukimbia, au kuruka. Wakati mwingine, hali hii inaweza pia kutokea kutokana na kuteleza na kuanguka.
• Kunyoosha kupita kiasi: Wakati kipande cha nyama kinaponyooshwa kupita uwezo wake.
• Majeraha ya michezo: Hili ni jambo la kawaida wakati wa shughuli kama vile kukimbia, kuruka, au kurusha mpira haraka.

Sababu za taratibu:

• Miendo ya kurudia: Katika baadhi ya kazi (k.m., shingo na mabega ya wafanyakazi wa kompyuta) au michezo (k.m., viwiko vya wachezaji wa tenisi), misuli hutumika kupita kiasi na kudhoofika polepole (mkazo).Moja inaweza kutokea.
• Mkao mbaya: Kukaa au kusimama vibaya kwa muda mrefu kunaweza kusababisha hali hii kwa kuweka shinikizo lisilo la lazima kwenye misuli ya shingo na mgongo.
• Kutopata joto kabla ya mazoezi: Usipopata joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi au kufanya kazi nzito, kuna uwezekano mkubwa wa kupata majeraha ya misuli.
• Uchovu/utumiaji kupita kiasi wa misuli: Kufanya mazoezi ya mwili bila kuipumzisha misuli vya kutosha ni sababu nyingine ya hili.

Hebu fikiria, unafanya kazi ofisini kwa saa nyingi, na ghafla unapata maumivu ya mgongo na maumivu unaposimama. Au, unaenda kucheza kriketi wikendi pekee, na ghafla unakimbia haraka bila kufanya mazoezi ya kupasha joto na kuvuta misuli kwenye paja lako. Hizi ni mifano ya vitendo.

Dalili za mkazo wa misuli ni zipi?

Ikiwa una mkazo wa misuli, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi:

• Maumivu ya ghafla: Maumivu makali yanaweza kutokea mara baada ya jeraha.
• Upole: Maumivu huhisiwa wakati eneo lililoathiriwa linapoguswa au kushinikizwa.
• Uvimbe: Eneo lililojeruhiwa linaweza kuvimba.
• Michubuko: Wakati mwingine, damu inaweza kuganda kwenye uso wa ngozi mahali pa jeraha, na kusababisha kuonekana kama bluu au zambarau. Hii hutokea wakati mishipa midogo ya damu imeharibika.
• Udhaifu wa misuli: Inakuwa vigumu kutumia misuli iliyoathiriwa na unahisi nguvu kidogo.
• Misuli kuuma au kuuma: Wakati mwingine misuli inaweza kuhisi kama inatetemeka au kukazwa ghafla.
• Ugumu wa kusogeza eneo lililoathiriwa: Ni vigumu kusogeza au kutumia mkono au mguu ulioathiriwa.
• Wakati mwingine unasikia sauti ya "pop" au "chit": Baadhi ya watu wanaweza kusikia sauti ya kupiga kelele ikitoka ndani ya nyama wakati jeraha linapotokea. Hii mara nyingi inaweza kuwa ishara ya jeraha kubwa zaidi.

Dalili zinaweza kutofautiana kulingana na ukali wa jeraha. Mkazo mdogo unaweza kusababisha maumivu na uvimbe mdogo. Unaweza kupona baada ya siku chache. Hata hivyo, ikiwa kiasi kikubwa cha nyuzi za misuli zitararuka (mkazo wa wastani) au kupasuka kabisa (mkazo/kupasuka kali), maumivu na uvimbe utakuwa mkali zaidi, na itachukua muda mrefu kupona.

Je, huu ni mkazo wa misuli au mguno?

Hili ni jambo ambalo watu wengi huchanganyikiwa nalo. A (Strain) na (Sprain) ni vitu viwili tofauti.

• Mkazo wa Misuli: Huu ni jeraha kwa misuli au kano, ambazo ni kamba kali za tishu zinazounganisha misuli na mifupa. Kwa ufupi, ni jeraha kwa misuli au kiungo chake kwenye mfupa.

• Kuvimba:Hii husababishwa na uharibifu wa ligamenti . Ligamenti ni miundo imara, kama bendi inayounganisha mifupa miwili pamoja kwenye kiungo na kusaidia kuweka kiungo kikiwa imara. Kwa mfano, ukipinda kifundo cha mguu wako, utakuwa na msuliko . Hii ina maana kwamba ligamenti kwenye kiungo cha kifundo cha mguu zimeharibika.

Fikiria kama misuli yako ni kama bendi ya mpira, ndiyo inayonyooka na kuraruka. Huo ni mkazo . Lakini kiungo ni mahali ambapo mifupa miwili hukutana. Ikiwa mishipa inayoshikilia mifupa hiyo miwili imeharibika, huo ni mkazo , au kile tunachokiita mkazo. Je, unaelewa tofauti?

Tunapaswa kufanya nini tunapopata mkazo wa misuli?

Jambo bora la kufanya ni kuanza matibabu sahihi haraka iwezekanavyo. Mara nyingi, misuli midogo inaweza kutibiwa nyumbani. Tunafuata njia ya matibabu inayoitwa njia ya RICE .

Mbinu ya matibabu ya RICE:

Hii ni rahisi kukumbuka. R - Pumziko, I - Barafu, C - Mgandamizo, E - Mwinuko.

1. R - Pumziko:

• Jambo muhimu zaidi ni kumpa misuli iliyojeruhiwa mapumziko ya kutosha. Hiyo ina maana kwamba, usiweke uzito wowote wa ziada kwenye eneo lenye kidonda, usijishughulishe kupita kiasi, na epuka shughuli zinazotumia misuli hiyo kwa siku chache iwezekanavyo.

2. Mimi - Barafu:

• Barafu husaidia sana kupunguza uvimbe na maumivu mara tu unapopata jeraha, hasa wakati wa saa 24-48 za kwanza. Hata hivyo, usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi, kwani hii inaweza kuharibu ngozi. Weka vipande vya barafu kwenye mfuko wa plastiki, vifunge kwa kitambaa chembamba, na upake kwenye eneo lililojeruhiwa kwa takriban dakika 15-20. Unaweza kufanya hivi mara tatu hadi nne kwa siku.

3. C - Mgandamizo:

• Ili kudhibiti uvimbe, unaweza kutumia bandeji ya elastic kwenye eneo lililojeruhiwa. Hata hivyo, usiifunge kwa nguvu sana kiasi kwamba inakata mtiririko wa damu. Ukihisi ganzi au rangi kubadilika rangi katika eneo hilo, legeza bandeji kidogo.

4. E - Mwinuko:

• Ikiwezekana, weka mkono au mguu uliojeruhiwa juu kidogo ya usawa wa moyo wako. Hii itasaidia kupunguza uvimbe. Kwa mfano, ikiwa mguu wako unauma, weka mto chini ya mguu wako unapolala.

Mbali na matibabu haya ya RICE , unaweza kutumia dawa ya kutuliza maumivu kama Paracetamol kama ilivyoagizwa na daktari wako ili kupunguza maumivu. Wakati mwingine, daktari wako anaweza pia kupendekeza dawa ya kupunguza uvimbe (kama vile Ibuprofen) . Hata hivyo, usiendelee kutumia dawa yoyote bila ushauri wa daktari.

Baada ya maumivu na uvimbe kupungua katika siku chache za kwanza, nyoosha taratibu naMazoezi ya kuimarisha misuli yanaweza kuanza polepole. Lakini haya yanapaswa kufanywa kwa uangalifu sana, kwa kiwango ambacho hakisababishi maumivu. Usirudi ghafla kukimbia na kuruka kama zamani.

Tunapaswa kumuona daktari lini?

Ingawa misuli mingi inaweza kutibiwa nyumbani, wakati mwingine ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari. Bila shaka unapaswa kumuona daktari ikiwa:

• Ikiwa kuna maumivu makali na matibabu ya nyumbani hayapunguzi maumivu.
• Ukisikia sauti ya "pop" au "snap" wakati jeraha linapotokea, hii inaweza kuwa ishara ya kupasuka kabisa kwa kano.
• Kama huwezi kusimama na uzito wako kwenye mguu wako ulioumia, au kama huwezi hata kusogeza mkono wako.
• Ikiwa kuna uvimbe au michubuko mikubwa.
• Ukihisi ganzi au msisimko katika eneo lililojeruhiwa.
• Ikiwa jeraha halijapona kwa siku chache na maumivu yanazidi kuwa mabaya.
• Ikiwa jeraha ni la moto, jekundu, au lina dalili kama vile homa (hizi zinaweza kuwa dalili za maambukizi).
• Ikiwa una shaka yoyote kuhusu ukali wa jeraha, au ikiwa hujui la kufanya.

Kumbuka, wakati mwingine kinachoonekana kama kitu kidogo kinaweza kuwa hali mbaya. Kwa hivyo ikiwa una shaka, ni bora na salama zaidi kumuona daktari.

Jinsi ya kujikinga na misuli iliyoganda?

"Kinga ni bora kuliko tiba." Hiyo ni kusema, ni bora kuzuia ugonjwa kabla haujatokea kuliko kutibu baada ya kutokea. Kwa hivyo, kuna mambo kadhaa tunayoweza kufanya ili kujikinga na maumivu ya misuli:

• Kupasha joto kabla ya mazoezi yoyote au kuinua vitu vizito: Kufanya mazoezi mepesi ya moyo kwa dakika 5-10 na kunyoosha misuli kwa nguvu (kunyoosha misuli kwa kutumia mwendo) huandaa misuli kwa ajili ya kufanya kazi na hupunguza hatari ya kuumia.
• Poza na unyooshe misuli baada ya mazoezi: Kunyoosha misuli kwa dakika chache baada ya mazoezi husaidia misuli kupona.
• Imarisha misuli yako: Misuli yenye nguvu inaweza kuhimili msongo wa mawazo zaidi, kwa hivyo ina uwezekano mdogo wa kuumia. Fanya mazoezi yanayofaa umri na afya yako.
• Ongeza kiwango chako cha shughuli polepole: Usinyanyue uzito mwingi au kukimbia kwa muda mrefu kwa wakati mmoja. Acha mwili wako ujirekebishe polepole.
• Tumia mkao sahihi unapoinua kitu kizito: Unapoinua kitu kizito kutoka sakafuni, weka mgongo wako sawa, pinda magoti yako, na utumie miguu yako kukiinua. Usipinde mgongo wako kukiinua.
• Vaa viatu vinavyofaa:Vaa viatu vinavyofaa kwa shughuli yako na vyenye usaidizi mzuri, hasa unapocheza michezo au kufanya mazoezi.
• Sikiliza mwili wako: Ukihisi uchovu au maumivu, usijikaze au kufanya mazoezi kwa bidii. Pumzika na upumzike.
• Kunywa maji ya kutosha na kula lishe bora: Hii ni muhimu kwa afya kwa ujumla pamoja na afya ya mipira ya nyama.

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka

Sawa, kwa hivyo natumai sasa unaelewa vyema mkazo wa misuli ni nini, sababu zake, dalili, matibabu, na kinga.

• Misuli iliyoganda ni hali ya kawaida, lakini inaweza kuwa chungu.
• Mara nyingi, hizi zinaweza kutibiwa kwa tiba rahisi za nyumbani kama vile RICE .
• Hata hivyo, usisahau kwamba ikiwa una dalili fulani, hakika unapaswa kutafuta ushauri wa daktari .
• Jambo muhimu zaidi ni kufuata njia zinazoweza kukulinda kutokana na aina hizi za majeraha.

Sikiliza mwili wako, kuwa mwangalifu. Hapo utaweza kupunguza hatari nyingi hizi. Endelea kuwa na afya njema!

Mkazo wa misuli , maumivu, uvimbe, majeraha ya michezo, huduma ya kwanza, kinga, matibabu ya RICE, mkazo wa misuli, jeraha la misuli, Tendon, Ligament, Kuvimba