Mbinu za Yoga zinazoleta uponyaji kwa akili na mwili unaporudi nyumbani (Karibu Nyumbani Yoga): Tuzungumzie hili!

Uchovu na shinikizo unalohisi unaporudi nyumbani baada ya kufanya kazi kwa bidii siku nzima... Tunataka tu kupumzika kidogo, ili kuachilia akili zetu, sivyo? Wakati mwingine, jambo dogo linaweza kubadilisha siku yetu yote. Wakati kama huo, yoga ni jambo rahisi sana, lakini lenye thamani kubwa ambalo linaweza kuleta amani katika miili na akili zetu nyumbani. Je, tuzungumzie leo kuhusu asanas chache rahisi sana za yoga unazoweza kufanya baada ya kurudi nyumbani?

Yoga ni nini hasa? Kwa nini ni nzuri sana kwetu?

Unaposikia neno "yoga," baadhi ya watu hufikiria jambo gumu sana na linalohusisha mazoezi ya mwili. Lakini yoga kwa kweli ni ya ndani zaidi na rahisi zaidi. Kwa ufupi, yoga ni mfumo wa mazoezi na kutafakari unaounganisha akili, mwili, na roho zetu. Katika hili, tunafanya mazoezi ya mkao mbalimbali wa kimwili (unaoitwa asanas ), mbinu za kupumua (pranayama) , na kutafakari (dhyana ).

Kwa nini yoga hii ni nzuri kwetu?

• Hupunguza msongo wa mawazo : Yoga inaweza kupunguza sana msongo wa mawazo na wasiwasi katika maisha yetu ya kila siku. Hebu fikiria, tunapokuwa na shughuli nyingi na wasiwasi wetu wa kila siku, tunapofanya yoga, tunazingatia pumzi zetu na mwili wetu. Inatufanya tujisikie huru sana. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa yoga inaweza kupunguza kiwango cha cortisol, homoni inayohusiana na msongo wa mawazo.
• Mwili unakuwa na unyumbufu: Mara nyingi, tunapokaa na kufanya kazi katika nafasi ile ile, misuli yetu inakuwa migumu na imara. Yoga asanas hunyoosha misuli hii migumu polepole. Kisha mwili huhisi mwepesi sana na unyumbufu huongezeka.
• Huimarisha misuli : Kuna baadhi ya asana za yoga zinazotoa mazoezi mazuri kwa misuli ya miili yetu. Hii husababisha nguvu ya misuli . Hii ni nzuri hasa kwa misuli ya mgongo, mabega, na miguu.
• Husaidia kuweka akili ikiwa imelenga: Tunapofanya yoga, tunahitaji kuwa makini sana na pumzi na mienendo ya mwili wetu. Hii inaboresha umakini wetu.
• Hupata usingizi mzuri wa usiku: Msongo wa mawazo unapopungua na mwili unahisi umetulia, usingizi pia ni mzuri sana. Yoga ni suluhisho zuri kwa wale wanaopata shida ya kulala.
• Hurekebisha mkao: Watu wanaotumia muda mwingi mbele ya kompyuta au kutazama simu zao wanaweza kuwa na migongo iliyoinama mbele. Yoga inaweza kusaidia kurekebisha mkao huu.

Hebu fikiria, ingekuwa na thamani gani kama tungeweza kufanya haya yote nyumbani, bila gharama kubwa, sivyo?

Ni baadhi ya pozi gani rahisi za yoga unazoweza kufanya nyumbani?

Sawa, kwa hivyo hebu tuone baadhi ya pozi za yoga rahisi sana na muhimu sana unazoweza kufanya baada ya kufika nyumbani ili kupunguza uchovu wa siku. Huhitaji nafasi nyingi au vifaa maalum kufanya hivi. Unachohitaji ni nafasi ndogo na amani ya akili.

Mbwa Anayeshuka: Kunyoosha kutoka kichwani hadi kwenye vidole vya miguu!

Huu ni mkao maarufu sana wa yoga. Ingawa jina hilo linaweza kusikika kuwa la ajabu kidogo, faida zake kwa mwili hazielezeki. Inahisi kama mwili wetu wote unanyooshwa mara moja.

Jinsi ya kufanya hivyo?

1. Kwanza, piga magoti na uweke mikono yako sakafuni mbele yako. Unapaswa kuwa na miguu yote minne, kama meza. Mikono yako inapaswa kuwa chini ya mabega yako na magoti yako yanapaswa kuwa chini ya nyonga zako.

2. Sasa vuta pumzi ndani, na unapotoa pumzi, inua magoti yote mawili polepole kutoka sakafuni. Sukuma matako yako juu.

3. Mwili wako unapaswa kuonekana kama umbo la 'V' lililogeuzwa.

4. Weka viganja vyako vikiwa vimebanwa chini kwa nguvu. Panua vidole vyako kwa upana.

5. Jaribu kuweka miguu yako sawa iwezekanavyo. Visigino vyako havihitaji kugusa ardhi mwanzoni. Itakuwa sawa kadri utakavyozoea.

6. Weka kichwa chako chini kwa uhuru. Usijikaze shingo yako. Ukiweza, angalia kitovu chako.

7. Kaa katika hali hii na pumua kawaida kwa takriban pumzi 5 hadi 10.

8. Unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia, rudisha magoti yote mawili chini.

Je, faida za hili ni zipi?

• Mwili mzima umenyooshwa: mabega, sehemu ya juu ya mgongo, misuli ya paja , na ndama zote zimenyooshwa vizuri.
• Mikono na miguu inakuwa na nguvu zaidi.
• Mtiririko wa damu kwenye ubongo huimarika: Kwa sababu kichwa kiko chini, hii husaidia kudhibiti hali kama vile msongo wa mawazo na mfadhaiko mdogo .
• Hurahisisha usagaji chakula.
• Hupunguza uchovu.

Ushauri mdogo: Ikiwa unapata shida kuweka miguu yako ikiwa imenyooka kabisa mwanzoni, ni sawa kupiga magoti yako kidogo. Unapozoea, utaweza kuinyoosha.

Pozi la Shujaa (Virasana): Hisia ya ushujaa na nguvu!

Kama jina linavyopendekeza, mkao huu utakupa hisia kali na ya kishujaa. Huu ni mkao wa kushtuka kidogo, kwa hivyo unahitaji kufanya hivyo kwa tahadhari.

Jinsi ya kufanya hivyo?

1. Kwanza, piga magoti. Magoti yako yanaweza kuwa pamoja, au unaweza kuweka pengo dogo kati yao.

2. Weka miguu yako ikiwa imelala chini, si kwa miguu yako.

3. Matako yako yanapaswa kugusa sakafu.

4. Weka mgongo wako sawa. Legeza mabega yako na uweke kifua chako mbele.

5. Unaweza kuweka mikono yako kwenye magoti yako au kwenye viuno vyako, huku viganja vyako vikiangalia juu au chini.

6. Kaa katika nafasi hii kwa takriban dakika moja na pumua kawaida.

Faida za hii:

• Mapaja, magoti, na vifundo vya miguu vimenyooshwa vizuri.
• Husaidia usagaji chakula. Kwa baadhi ya watu, kufanya hivi baada ya milo kunaweza pia kusaidia kupunguza vitu kama gesi .
• Hupunguza uchovu wa miguu.
• Hutuliza akili na kuongeza umakini .

Muhimu: Ikiwa una tatizo la goti, unapaswa kuwa mwangalifu sana unapofanya asana hii. Vinginevyo, ni bora kutafuta ushauri wa daktari. Ikiwa ni vigumu kuweka matako yako sakafuni, unaweza kuweka mto mdogo au taulo iliyokunjwa chini ya matako yako.

Posi ya Mtoto (Posi ya Mtoto / Balasana): Huru kama mtoto!

Huenda umesikia kuhusu hili. Kama jina linavyopendekeza, ni mkao rahisi sana na wa kustarehesha. Unakupa hisia ya kuwa huru, kama mtoto mdogo, bila kuwa na wasiwasi kuhusu chochote. Ni vizuri kufanya hivi baada ya kazi ngumu ya siku.

Jinsi ya kufanya hivyo?

1. Kwanza, piga magoti. Endelea kugusa vidole vyako vikubwa vya miguu. Magoti yako yanaweza kuwa mapana kadri unavyojisikia vizuri kuyaweka pamoja, au unaweza kuyaweka kando kwa upana wa nyonga.

2. Vuta pumzi na unapotoa pumzi, inama polepole mbele. Jaribu kuleta kifua chako kati ya mapaja yako (au juu ya mapaja yako).

3. Weka paji la uso wako chini.

4. Unaweza kunyoosha mikono yako mbele yako, au unaweza kuegemeza mwili wako pande zote mbili na kuinua viganja vyako juu. Fanya hivyo kwa njia inayokufaa.

5. Kaa katika hali hii, vuta pumzi ndefu, na upumzishe mwili wako kabisa.

6. Unaweza kukaa katika pozi hili kwa muda mrefu upendao. Dakika 1-3 zinatosha.

Faida za hii:

• Misuli iliyo mbele ya mwili hulegea kwa upole sana. Misuli ya mgongo wa juu pia hunyooshwa kwa upole.
• Hutuliza ubongo. Hupunguza msongo wa mawazo na uchovu.
• Husaidia kupunguza maumivu ya mgongo na shingo , hasa inapofanywa kichwa na kifua vimeshuka.
• Inaleta utulivu mkubwa akilini.

Siri kidogo: Ikiwa una shida kuweka paji la uso wako sakafuni, unaweza kutumia mto mdogo au kuweka mikono yako juu ya kila mmoja, mmoja juu ya mwingine, na kuweka paji la uso wako juu yake.

Mambo ya kukumbuka unapofanya asana hizi za yoga

Yoga si mashindano. Kwa hivyo,

• Sikiliza mwili wako:Ukihisi maumivu mahali fulani, usijilazimishe kupita kiwango hicho. Unaweza kufanya mazoezi tu kutoka kikomo.
• Kupumua ni muhimu: Kumbuka kupumua kwa kawaida na kwa undani katika kila asana. Usizuie pumzi yako.
• Fanya kwa utulivu: Usiogope, fanya polepole na kwa uangalifu. Fikiria hili kama zawadi unayojipa.
• Ni bora kufanya hivyo kwenye tumbo tupu: masaa 2-3 baada ya kula, au kitu cha kwanza asubuhi.
• Vaa nguo za starehe: Kuvaa nguo legevu na zinazokufaa zinazokuruhusu kusogea kwa urahisi kutakusaidia kujisikia vizuri zaidi.
• Uthabiti ni muhimu: Kufanya dakika 10-15 kwa siku kuna ufanisi zaidi kuliko kufanya saa moja mara moja kwa wiki.

Faraja ya kweli ya yoga unaporudi nyumbani

Hebu fikiria umekaa kwenye kiti cha ofisi siku nzima, umekwama kwenye msongamano wa magari, na unahisi uchovu unapofika nyumbani. Kichwa chako kinaenda mbio na mambo. Wakati huo, unapoenda chumbani kwako na kufanya mazoezi machache rahisi ya yoga kama haya kwa muda, uchovu huo na msongo wa mawazo hupungua polepole. Inahisi kama vitu ambavyo vimekwama katika sehemu tofauti za mwili wako vinatolewa.

Huu si uponyaji wa kimwili tu. Unakuunganisha tena na akili yako. Ni wakati mdogo wa kujizingatia, mbali na shughuli na msongamano wa siku. Wakati huu mdogo utasaidia sana katika kuifanya siku yako yote, maisha yako yote, kuwa bora kidogo.

Ujumbe huu wa yoga unapelekwa nyumbani (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kwa hivyo, sasa unaelewa kwamba yoga si kitu cha ajabu au kigumu. Ni rahisi sana, na ni muhimu sana kwa miili na akili zetu. Hasa asanas ambazo tumezungumzia leo, kama vile Downward Dog , Hero Pose , na Child's Pose , ni njia nzuri za kupunguza uchovu wa siku na zinaweza kufanywa nyumbani.

Kumbuka, yoga si safari ya kutafuta ukamilifu, bali ni safari ya kuungana na mwili na akili yako.

Usiogope kuanza. Chukua muda na ujaribu asana hizi. Utaelewa ni kiasi gani cha faraja kinachotoa. Unyenyekevu unaohisi mwilini mwako, uhuru unaohisi akilini mwako... hiyo ndiyo zawadi bora zaidi utakayopokea kutoka "Karibu Nyumbani Yoga"!

Yoga , Asana, Mazoezi, Ustawi wa Akili, Ustawi wa Kimwili, Mbwa Anayeshuka Mbele, Mkao wa Shujaa, Mkao wa Mtoto, Yoga ya Nyumbani, Kupunguza Msongo wa Mawazo, Unyumbulifu