Tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo ni kwamba eneo la tumbo lao ni kubwa kuliko sehemu nyingine ya mwili wao. Hata wanapojiangalia kwenye kioo, hufikiri, "Kwa nini tumbo langu pekee liko hivi?" Baadhi ya watu pia huliita hili ' Cortisol Tumbo'. Lakini hili si jina la kimatibabu ambalo madaktari hutumia. Lakini linaweza kuwa ishara kwamba kuna kitu kingine kinachoendelea mwilini mwako. Kwa hivyo, hili ni nini hasa? Hebu tuzungumzie hili kwa ufupi na kwa adabu leo.
Kwa nini tumbo pekee ndilo linalokua kubwa hivi?
Neno 'Cortisol Belly' linamaanisha tu kwamba homoni ya cortisol husababisha mafuta kujikusanya kuzunguka tumbo lako. Lakini sababu halisi ya tumbo kubwa si rahisi hivyo. Kuna sababu nyingi zinazoweza kuchangia hili.
Fikiria, uzito wa miili yetu unadhibitiwa na mchanganyiko wa mambo.
- Lishe: Kiasi cha sukari na mafuta katika vyakula tunavyokula.
- Mazoezi: Jinsi tunavyofanya kazi mchana.
- Usingizi: Kiasi na ubora wa usingizi tunaopata.
- Jenetiki: Sifa zilizorithiwa kutoka kwa wazazi wetu.
- Hali zingine za kiafya : Baadhi ya hali za kiafya zinaweza pia kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Mbali na haya yote, homoni katika miili yetu ni sababu kubwa ya kupata uzito. Kwa mfano, wanawake wanaokaribia kukoma hedhi huwa na tabia ya kuhifadhi mafuta zaidi katika maeneo kama vile nyonga na matako. Hata hivyo, baada ya kukoma hedhi, kadri viwango vya estrojeni vinavyopungua, mafuta huelekea kujikusanya tumboni na sehemu ya juu ya mwili.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba kuna aina mbili za mafuta zinazojikusanya tumboni. Moja ni mafuta yaliyo chini ya ngozi (Subcutaneous fat). Nyingine ni mafuta yaliyojikusanya ndani kabisa ya viungo (Visceral fat). Kuongezeka kwa mafuta kuzunguka viungo hivi si jambo zuri. Kwa sababu huongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile kisukari na ugonjwa wa moyo.
Kuna uhusiano gani kati ya cortisol na kupata uzito?
Cortisol ni homoni inayozalishwa na tezi zetu za adrenal. Madaktari huiita "homoni ya mfadhaiko." Unapohisi kutishiwa au kuogopa, mwili wako hujiandaa kwa mapigano au kukimbia.
Watu wengi hufikiri kwamba msongo wa mawazo wa muda mrefu huongeza viwango vya cortisol , jambo linalosababisha mafuta tumboni. Hata hivyo, kutoka kwa mtazamo wa kimatibabu,Kwa wengi, hii haijathibitishwa kuwa chanzo cha moja kwa moja.
Hata hivyo, kuna baadhi ya hali za kiafya zinazosababisha viwango vya juu vya cortisol. Kama athari ya magonjwa haya, mafuta ya tumbo yanaweza kujilimbikiza.
Ugonjwa wa Cushing
Hii ndiyo hali kuu ambapo viwango vya cortisol huwa juu sana. Hali hii inaweza kutokea kutokana na uvimbe mwilini au kama athari ya dawa fulani. Dalili kuu ni kwamba mikono na miguu ni nyembamba, huku tumbo likiwa limevimba.
| Dalili za kawaida za Ugonjwa wa Cushing | |
|---|---|
| Kuongezeka kwa uso | Baadhi ya watu pia huita hii "uso wa mwezi". |
| Kidonge cha mafuta begani | Pia huitwa "kinundu cha nyati". |
| Kuonekana kwa mistari mwilini | Alama za kunyoosha za waridi au zambarau kwenye maeneo kama vile tumbo, nyonga, na matiti. |
| Kukonda kwa ngozi | Ngozi ni nyembamba sana na michubuko hujitokeza kwa urahisi. |
| Vipengele vingine | Kuchelewa kupona kwa jeraha, chunusi. |
Ikiwa una dalili hizi, hakika unapaswa kumuona daktari .
Ugonjwa wa Metaboliki
Huu ni mkusanyiko wa dalili. Hali hii huongeza hatari ya kupata Kisukari cha Aina ya 2 , ugonjwa wa moyo, au kiharusi. Watu wenye hali hii wana mwili wenye umbo la tufaha, ikimaanisha wana mafuta mengi zaidi katika eneo la tumbo.
Una sifa zifuatazo:Daktari anaweza kugundua hali hii ikiwa kuna tatu au zaidi.
- Mzunguko wa kiuno: Zaidi ya inchi 35 kwa wanawake na zaidi ya inchi 40 kwa wanaume.
- Shinikizo la damu : 130/80 mm Hg au zaidi.
- Sukari iliyoinuliwa kwenye damu.
- Viwango vya juu vya triglyceride : zaidi ya 150 mg/dL.
- Viwango vya chini vya kolesteroli nzuri (kolesteroli ya HDL): chini ya 40 mg/dL kwa wanaume na chini ya 50 mg/dL kwa wanawake.
Jinsi ya kupunguza 'tumbo hili la Cortisol'?
Kupunguza msongo wa mawazo (yaani, kupunguza viwango vya cortisol) hakutakufanya upunguze uzito mara moja. Hata hivyo, kupunguza msongo wa mawazo ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Inaweza pia kukusaidia kupunguza uzito. Jaribu mambo haya.
- Fanya mazoezi mara kwa mara: Chagua kitu unachofurahia. Hapo hutahisi kuchoka kukifanya. Kutembea angalau hatua 8,000 kwa siku na kufanya mazoezi ya upinzani siku chache kwa wiki ni vizuri. Lakini usifanye kupita kiasi. Kufanya mazoezi bila kupumzika kunaweza pia kuongeza viwango vya cortisol.
- Fanya usingizi uwe kipaumbele: Kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Pata usingizi mzuri wa takriban saa 8 kwa siku. Fanya chumba chako cha kulala kiwe kizuri, chenye giza, na kimya.
- Pumzisha akili na mwili wako: Mambo kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua kwa kina, na yoga yanaweza kutuliza mfumo wako wa neva na kupunguza msongo wa mawazo.
- Toka nje: Uchunguzi umegundua kuwa kutumia dakika 20 pekee katika mazingira ya kijani kibichi kama bustani kunaweza kupunguza viwango vya cortisol kwa kiasi kikubwa.
- Epuka uvutaji sigara: Mbali na madhara mengine ya uvutaji sigara, inaweza kuongeza viwango vya cortisol na kuvuruga usingizi.
- Dumisha mahusiano mazuri ya kijamii: Kutumia muda na marafiki na familia wanaokuletea furaha na faraja ni jambo zuri sana kwa afya yako ya akili.
Je, kuna lishe maalum kwa ajili ya 'Cortisol Belly'?
Hakuna "Lishe ya Belly Cortisol" maalum. Hata hivyo, kufuata mifumo fulani ya lishe kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini na kudhibiti uzalishaji wa cortisol.
Vyakula vinavyosaidia kupunguza cortisol:
- Vyakula vyenye magnesiamu nyingi: parachichi, ndizi, chokoleti nyeusi, brokoli, mchicha.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya Omega-3: Samaki kama vile samaki aina ya salmoni na tuna, mbegu za chia, mbegu za kitani, na walnuts.
- Vyakula ambavyo ni vizuri kwa afya ya utumbo: mtindi, kombucha.
Vyakula, vinywaji, pombe, na matumizi ya kafeini nyingi vinaweza kuongeza viwango vya cortisol.
Lishe ya Mediterania ni mfano mzuri wa hili. Inapa kipaumbele mafuta yenye afya na vyakula vinavyotokana na mimea. Hiyo ina maana kwamba,
- Matunda mengi, mboga mboga, mimea
- Karanga, dengu
- Nafaka nzima (shayiri, shayiri, mchele wa kahawia)
- Mafuta ya zeituni
- Samaki walio na omega-3 nyingi
- Jibini na mtindi kwa kiasi
- Nyama nyekundu kidogo sana
- Sukari na vinywaji vitamu karibu havipo.
Je, kuna virutubisho vinavyopunguza cortisol?
Kuwa mwangalifu sana na virutubisho vinavyodai 'kupunguza cortisol' au 'kupunguza mafuta tumboni'. Hizi si tiba za miujiza za msongo wa mawazo au viwango vya cortisol. Unaweza kupata vitamini na madini yote unayohitaji kutoka kwa lishe bora.
Ingawa baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba baadhi ya mimea, kama vile Ashwagandha na Rhodiola, inaweza kupunguza viwango vya cortisol, haijathibitishwa kusaidia kupunguza uzito. Pia, utafiti zaidi unahitajika kuhusu hili.
Muhimu zaidi: Usianze kutumia virutubisho au mimea yoyote bila kuzungumza na daktari wako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- 'Cortisol Belly' si neno la kimatibabu, bali ni neno la kawaida miongoni mwa watu.
- Kuna sababu nyingi kwa nini mafuta tumboni hujikusanya. Lishe, ukosefu wa mazoezi, usingizi, jeni, na homoni ni miongoni mwa sababu kuu.
- Kwa wengi, haijathibitishwa kuwa cortisol, ambayo husababishwa na msongo wa mawazo, husababisha moja kwa moja mafuta ya tumbo kujikusanya.
- Hata hivyo, baadhi ya magonjwa, kama vile Ugonjwa wa Cushing, yanaweza kusababisha viwango vya cortisol kuongezeka na kusababisha mafuta tumboni. Ukiwa na dalili nyingine zisizo za kawaida, mwone daktari mara moja.
- Njia bora ya kupunguza uzito ni kufuata mtindo wa maisha wenye afya. Hiyo ina maana ya kula lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi wa kutosha, na kudhibiti msongo wa mawazo.
- Usitumie virutubisho vyovyote vya 'kupunguza kortisol' bila ushauri wa daktari.
👩🏽⚕️ Maswali ya ziada (Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara)
💬 🧐 'Cortisol' ni nini hasa?
Cortisol ni homoni inayozalishwa kiasili na tezi za adrenal zilizo juu ya figo zetu. Watu wengi huiita 'homoni ya mfadhaiko' kwa sababu ni wakati tunapokuwa chini ya aina fulani ya mfadhaiko wa kiakili au kimwili ndipo miili yetu huanza kutoa homoni hii zaidi.
💬 😟 Homoni hii ya cortisol inawezaje kuongeza tumbo lako?
Tunapokuwa chini ya msongo wa mawazo sugu, viwango vya cortisol mwilini mwetu huendelea kuongezeka. Kisha mwili wetu huhifadhi mafuta kuzunguka tumbo letu ili kuokoa nishati kwa matumizi ya baadaye. Hii husababisha mikono na miguu yetu kuwa nyembamba na tumbo letu kujitokeza, ambayo ndiyo tunayoiita 'tumbo la cortisol'.
💬 💡 Kwa hivyo tunaweza kufanya nini ili kupunguza 'tumbo hili la kortisol'?
Ili kupunguza hili, unahitaji kwanza kudhibiti msongo wa mawazo. Kupata usingizi wa saa 7-8 usiku, kupunguza sukari na unga, na kufanya mazoezi mepesi kama vile yoga au kutembea kutasaidia sana. Kisha kiwango cha cortisol mwilini kitarudi katika hali ya kawaida na mafuta yasiyotakikana tumboni yatayeyuka.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako