Tujifunze kila kitu kuhusu maumivu ya miguu yanayotuamsha usiku.

Hebu fikiria unalala fofofo na ghafla mguu wako unatetemeka na unaamka na maumivu yasiyovumilika. Au labda unatazama TV usiku baada ya kufanya kazi kwa bidii siku nzima na ghafla unahisi uvimbe kwenye mguu wako. Labda unafahamu uzoefu huu. Wengi wetu tunauita "pini na sindano" au "pini na sindano". Ingawa hii ni hali ya kawaida sana, maumivu yanayoambatana nayo yanaweza kuwa magumu kidogo. Kwa hivyo leo tutazungumzia kwa nini hii hutokea, unachoweza kufanya ili kuiepuka, na kama ni ishara ya ugonjwa mbaya.

Kwa ufupi, maumivu ya miguu ni nini?

Mkazo wa misuli ni mkazo wa ghafla na usiodhibitiwa wa misuli kwenye mguu wako, hasa kwenye ndama, mguu, au paja. Kwa usahihi, misuli hujikunja ghafla na kuwa mpira. Hii pia inajulikana kama "farasi wa Charley". Ingawa maumivu yanaweza kuwa makali sana, habari njema ni kwamba hali hii kwa kawaida si hatari.

Maumivu haya kwa kawaida hudumu kutoka sekunde chache hadi dakika chache. Wakati mwingine yanaweza kudumu kwa muda mrefu zaidi. Baada ya hapo, uvimbe wa nyama hulegea polepole, lakini eneo hilo linaweza kuhisi maumivu kidogo au kubana kwa saa kadhaa.

Ni nani anayeathiriwa zaidi na hali hii?

Hili linaweza kutokea kwa mtu yeyote wa umri wowote, lakini kwa baadhi ya watu hatari ni kubwa zaidi.

• Kadri unavyozeeka: Kadri unavyozeeka, kano zinazounganisha misuli yako na mifupa yako hufupika. Kwa hivyo, kuna uwezekano mkubwa wa kupata msuli uliovunjika kadri unavyozeeka.
• Kwa wanawake: Hali hii ni ya kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.
• Wakati wa ujauzito: Hali hii hutokea kwa takriban 40% ya wanawake wajawazito. Inadhaniwa husababishwa na uzito wa mtoto kuweka shinikizo la ziada kwenye misuli kwenye miguu.
• Watoto na vijana: Takriban 60% ya watu wazima hupata vitisho vya usiku, na 40% ya watoto na vijana pia hupata uzoefu huu.

Kwa nini matatizo haya hutokea usiku? (Maumivu ya Miguu Usiku)

Swali kubwa kwa watu wengi ni kwa nini hii hutokea wanapolala fofofo, au usiku wanapopumzika. Ni kawaida zaidi kuwa na hali hii usiku kuliko mchana. Robo tatu ya visa vilivyoripotiwa vya degedege hutokea usiku.

Hii ni kwa sababu kuna uwezekano mkubwa wa kutokea unapokuwa umelala au huna shughuli nyingi. Inapotokea usiku, usingizi wako hukatizwa ghafla, ni vigumu kurudi usingizini, na inakera sana kwa sababu miguu yako huuma usiku kucha. Kwa baadhi ya watu, hii hutokea kila usiku, kwa baadhi inaweza kutokea mara moja kwa wiki, kwa wengine inaweza kutokea mara moja kwa mwezi.

Kwa nini hili linatutokea? Sababu kuu ni zipi?

Wakati mwingine, maumivu ya tumbo hutokea bila sababu dhahiri. Katika dawa, tunayaita "Maumivu ya tumbo yasiyo ya kawaida." Hata hivyo, kuna sababu kadhaa za kawaida ambazo mara nyingi husababisha hili. Hebu tuangalie ni nini.

Baadhi ya dawa unazotumia zinaweza pia kuwa chanzo cha hili!

Ndiyo, baadhi ya dawa unazotumia zinaweza kusababisha misuli kutetemeka kama athari ya upande. Ikiwa una tatizo hili mara kwa mara na unatumia dawa kama hii, zungumza na daktari wako kuhusu hilo . Usiache kutumia dawa yako bila kumuuliza daktari wako. Unaweza kubadilisha dawa na kutumia nyingine.

Baadhi ya dawa zinazoweza kusababisha mipira ya nyama kuviringika:

• Baadhi ya aina za `(Vipumuaji)` vinavyotumika kwa magonjwa kama vile pumu (k.m. Albuterol/Ipratropium).
• Baadhi ya aina za homoni `(Estrojeni zilizounganishwa)`.
• Baadhi ya dawa za kutuliza kifafa na kupunguza maumivu ya neva (k.m. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Dawa za kupunguza msongo wa mawazo (diuretics) ni dawa zinazoondoa maji mwilini.
• Baadhi ya dawa za kutuliza maumivu (k.m. Naproxen, Celecoxib).
• Dawa za kupunguza kolesteroli (statins).
• Dawa ya kukosa usingizi (k.m. Zolpidem).
• Baadhi ya dawa za mfadhaiko (k.m. Sertraline, Fluoxetine).
• Tiba ya kimotherapi kwa saratani inaweza pia kusababisha uharibifu wa neva, ambayo inaweza kusababisha hali hii.

Je, hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya? Tunapaswa kuwa na wasiwasi lini?

Mara nyingi, hii si hatari. Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, maumivu ya mguu ya mara kwa mara yanaweza kuwa dalili ya hali ya kiafya iliyofichwa. Tunaita hii "maumivu ya mguu ya pili".

Ikiwa una yoyote kati ya hali zifuatazo za kiafya, inaweza kuwa sababu ya mipira yako ya nyama kuteleza. Pia, ikiwa hujui una hali hizi, mipira ya nyama kuteleza inaweza kuwa ishara ya hizo. Kwa hivyo ikiwa una shaka yoyote, hakikisha kutafuta ushauri wa daktari.

Unawezaje kupunguza maumivu ya mpira wa nyama unaozunguka?

Maumivu haya yanapokuja ghafla, unataka nafuu ya haraka. Kuna mambo rahisi unayoweza kufanya wakati huo.

• Kunyoosha: Ikiwa una misuli ya paja iliyobana, weka mguu wako sawa, pinda mguu wako juu, na vuta vidole vyako kuelekea goti lako. Unaweza kufanya hivi ukiwa umekaa kwenye kiti. Ikiwa una misuli ya paja, simama na ushikilie kiti, pinda mguu nyuma, na uvute kuelekea kitako chako.
• Masaji: Paka kwa upole eneo lenye maumivu kwa mikono yako au rola.
• Simama: Ikiwezekana, simama na uweke miguu yote miwili chini.
• Tembea: Jaribu kutembea kidogo. Kutembea huku miguu yako ikisogea kunaweza kusaidia.
• Paka kitu cha joto: Weka chupa ya maji ya moto (pedi ya kupasha joto) juu yake. Au oga kwa maji ya moto.
• Paka kitu baridi: Funga mfuko wa vipande vya barafu kwenye taulo na upake kwenye eneo lenye maumivu.
• Tumia dawa ya kutuliza maumivu: Ikiwa maumivu ni makali, unaweza kutumia dawa ya kutuliza maumivu kama `(Ibuprofen)` au `(Paracetamol).` Lakini usitumie mara kwa mara.
• Inua mguu wako: Mara maumivu yanapopungua kidogo, inua mguu wako juu ya mto.

Tufanye nini ili kuepuka tatizo hili? (Kinga)

Ikiwa tatizo hili hutokea mara kwa mara, kuna mambo machache tunayoweza kufanya kila siku ili kulizuia. Ukiyafanya haya kuwa tabia, utahisi tofauti kubwa.

• Kunywa maji ya kutosha: Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku. Epuka pombe kupita kiasi na kafeini (chai, kahawa).
• Kula vyakula vyenye manufaa kwa mwili: Jumuisha vyakula vyenye potasiamu nyingi (ndizi, machungwa), magnesiamu (mchicha, karanga), na kalsiamu (maziwa, mtindi) katika mlo wako.
• Fanya mazoezi mara kwa mara: Fanya mazoezi rahisi ya miguu wakati wa mchana. Kutembea kwa miguu au kupanda baiskeli kabla ya kulala ni wazo zuri.
• Kunyoosha: Nyoosha miguu yako vizuri kabla na baada ya kufanya mazoezi, na kabla ya kulala usiku.
• Zoezi rahisi la kunyoosha unaloweza kufanya: Simama umbali wa futi 3 kutoka ukutani. Egemea mbele, shikilia ukuta huku mikono yote miwili ikiwa imenyooshwa. Usinyanyue visigino vyako kutoka ardhini wakati huu. Hesabu hadi 5 na upumzike. Fanya hivi kwa takriban dakika 5. Ni bora kufanya hivi mara tatu kwa siku.
• Vaa viatu vinavyounga mkono: Chagua jozi ya viatu vinavyounga mkono miguu yako vizuri.
• Jaribu kubadilisha mkao wako wa kulala: Ukilala chali, weka miguu yako juu huku vidole vyako vikiwa juu. Ukilala kwa kawaida, jaribu kulala huku miguu yako ikiwa juu ya ukingo wa kitanda.

Wakati unahitaji kuonana na daktari

Kwa kawaida, huhitaji kumuona daktari kwa ajili ya mpira wa nyama. Hata hivyo, unapaswa kumwona daktari wako katika hali zifuatazo:

• Ikiwa maumivu ni makali sana kuvumilia.
• Ikiwa hali hii hutokea mara kwa mara.
• Ikiwa mipira ya nyama itaendelea kuviringishwa kwa dakika kadhaa.
• Ikiwa una uvimbe wa nyama unaozunguka si tu kwenye miguu yako, bali pia kwenye sehemu zingine za mwili wako.
• Ikiwa kuna uvimbe, ganzi, au mabadiliko ya rangi ya ngozi kwenye mguu pamoja na kuviringisha kwa mipira ya nyama.
• Ikiwa usingizi wako unasumbuliwa na kuyumbayumba na kugeuka mara kwa mara usiku.
• Ukishuku kuwa hii ni dalili ya hali nyingine mbaya ya kiafya.

Unahitaji kwenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU) lini?

Kwa kawaida hii haihitaji kutembelea ETU. Hata hivyo, ikiwa kuzungusha mipira ya nyama hudumu kwa zaidi ya dakika 10 kwa wakati mmoja au maumivu hayawezi kuvumilika, ni muhimu kumuona daktari.

Kesi nyingine maalum ni ikiwa umegusa kitu ambacho kinaweza kuwa na sumu, au ikiwa jeraha limegusana na udongo (kwani hii inaweza kusababisha maambukizi kama vile koo la strep), nenda kwa ETU mara moja. Ukishuku kuwa umemeza kitu chenye sumu, unaweza pia kupiga simu Kituo cha Kitaifa cha Habari za Sumu katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo kwa ushauri.