Kolesteroli ni nini?

Huenda umesikia kuhusu kolesteroli mahali fulani, sivyo? Labda daktari wako alikuambia kuihusu , au umeiona kwenye gazeti au kwenye TV. Watu wengi wanafikiri kwamba kolesteroli ni kitu kibaya kwa miili yetu. Lakini je, hiyo ni kweli?

Ni nini kinachotokea kwa kolesteroli katika miili yetu?

Kwa ufupi, kolesteroli ni aina ya mafuta katika miili yetu. Kisayansi, ni "lipidi". Kwa kuwa lipidi hizi haziyeyuki katika maji, haziyeyuki katika damu yetu, bali husafiri kupitia mfumo wa damu hadi kila sehemu ya mwili. Hebu fikiria, kolesteroli ni muhimu kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Ina huduma kadhaa kwa mwili wetu:

• Kolesteroli husaidia kujenga ukuta wa kinga kuzunguka seli ndogo zaidi mwilini mwetu, zinazoitwa utando wa seli . Utando huu wa seli hudhibiti kinachoingia kwenye seli na kinachotoka kwenye seli. Kama lango.
• Kolesteroli husaidia ini letu kutengeneza nyongo . Kama unavyojua, nyongo hii ni muhimu kwa usagaji sahihi wa chakula tunachokula.
• Pia, kolesteroli inahitajika ili kutengeneza baadhi ya homoni zinazozalishwa na miili yetu, hasa homoni za ngono na vitamini D.

Unaona? Kolesteroli si kitu kibaya tu. Inasaidia miili yetu kufanya mambo mengi muhimu.

Kwa hivyo ikiwa kolesteroli ni muhimu, kwa nini tuna wasiwasi sana kuhusu hilo?

Ndiyo, miili yetu inahitaji kiasi fulani cha kolesteroli ili kufanya kazi. Hata hivyo, tatizo ni pale tunapokuwa na kolesteroli nyingi mno katika miili yetu. Kama vile tunapokula chakula, tukila zaidi ya tunavyohitaji, tunaugua. Vile vile, pale kolesteroli inapokuwa juu, yaani, pale kiwango cha kolesteroli katika damu kinapokuwa juu kuliko kiwango kilichopendekezwa (hyperlipidemia) au pale aina za mafuta mwilini zinapokuwa hazina usawa (dyslipidemia), tunaweza kuwa na matatizo makubwa ya kiafya. Hasa, hatari ya kupata ugonjwa wa moyo , yaani, ugonjwa wa mishipa ya moyo, ni kubwa sana.

Kwa kweli, karibu 80% ya kolesteroli ambayo mwili wetu unahitaji inatengenezwa na ini letu. Iliyobaki inatokana na vyakula tunavyokula. Kwa kawaida, miili yetu inaweza kuchuja kolesteroli iliyozidi kutoka kwa vyakula hivi. Lakini wakati mwingine, mchakato huu haufanyi kazi vizuri, au kiasi cha kolesteroli tunachokula kutoka kwa vyakula tunavyokula kinakuwa kikubwa mno kukishughulikia.

Kwa hivyo, kolesteroli hii iliyozidi huingiaje mwilini?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili.

• Sababu za kijenetiki:Baadhi ya watu wana ugonjwa wa kijenetiki unaoitwa " Familial Hypercholesterolemia ". Mtu mwenye hali hii anapata shida kuondoa kolesteroli isiyohitajika kutoka kwenye damu ipasavyo. Baada ya muda, kolesteroli hujikusanya kwenye damu na viwango huongezeka.
• Lishe yetu: Jambo lingine muhimu ni chakula tunachokula . Baadhi ya vyakula tunavyokula vinaweza kuongeza viwango vya kolesteroli yetu. Tatizo hili linaweza kutokea tunapokula mafuta mengi yaliyoshiba kutoka kwa bidhaa za wanyama (kwa mfano, nyama, maziwa, jibini, siagi) na mafuta ya trans (mara nyingi hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa, vyakula vilivyofungashwa, na vyakula vya haraka). Kwa hivyo, ni muhimu kuwa mwangalifu kuhusu kile tunachokula.

Kolesteroli husafiri vipi katika damu yetu?

Kolesteroli hupatikana katika karibu kila seli mwilini mwetu. Lakini tunazungumzia na kusikia zaidi kuhusu kolesteroli katika damu. Kwa sababu ya asili yake ya kemikali, kolesteroli haiwezi kusafiri kupitia damu yenyewe. Kwa hivyo, lazima ichanganywe na chembe zingine. Kwa hivyo, kolesteroli huchanganyika na protini na aina nyingine ya mafuta inayoitwa triglycerides . Tunaita chembe hii maalum inayoundwa na mchanganyiko wa kolesteroli, protini, na triglycerides lipoprotein .

Lipoproteini hizi ni nini?

Fikiria lipoproteini kama magari madogo yaliyoundwa na lipidi na protini. Magari haya yanaweza kusafiri mwilini kote kupitia damu. Kwa maneno mengine, ni kama boti zinazobeba bidhaa kutoka mji mmoja hadi mwingine. Baadhi ya boti hubeba chakula na mahitaji mengine ya lazima hadi mjini. Kuna aina nyingine ya boti inayobeba takataka kutoka mjini.

Ni vivyo hivyo ndani ya miili yetu. Kuna lipoproteini fulani zinazobeba kolesteroli hadi kwenye tishu na seli mbalimbali mwilini. Kolesteroli hii ni muhimu kwa mwili. Lakini ikiongezeka sana, ni mbaya. Ndiyo maana tunahitaji aina nyingine za lipoproteini zinazochukua kolesteroli hiyo iliyozidi na kuiondoa.

Huenda umesikia kuhusu lipoprotein hizi kwa majina yao ya utani. Mara nyingi huitwa kolesteroli ya LDL na kolesteroli ya HDL. Hizi ndizo aina mbili kuu za kolesteroli. Lakini kuna aina nyingine. Kwa hivyo hebu tuangalie kwa undani zaidi aina hizi za kolesteroli ni nini na zinafanya nini mwilini.

Ni aina gani hizi tofauti za kolesteroli tunazouliza?

Kuna aina kadhaa za kolesteroli katika miili yetu. Kipimo kinachoangalia kolesteroli katika damu yako huitwa wasifu wa lipidi.Ukifanya moja, utaona kwamba aina kadhaa za kolesteroli zimeorodheshwa katika ripoti hiyo. Ukishajua kila aina inamaanisha nini, itakuwa rahisi zaidi kwako kuzungumza na daktari wako kuhusu kolesteroli.

Kolesteroli ya LDL - je, hii ndiyo kolesteroli inayoitwa "mbaya"?

Kolesteroli ya LDL inawakilisha Lipoproteini za Uzito wa Chini . Chembe hizi zimeundwa zaidi na kolesteroli. Kazi ya LDL hizi ni kubeba kolesteroli hadi kwenye seli za mwili. Kolesteroli ya LDL imepewa jina la utani la "mbaya" . Kwa nini hivyo?

LDL ni muhimu sana kwa mwili wetu. Lakini tatizo ni pale inapozunguka sana kwenye damu. Kisha kolesteroli hii ya LDL, pamoja na vitu vingine, huanza kujikusanya kwenye mishipa yetu ya damu, yaani, kwenye kuta za mishipa yetu. Tunaita safu nene ya mafuta inayoundwa kwa njia hii 'plaque' . Baada ya muda, jalada hili hukua polepole, na kupunguza nafasi ndani ya mishipa. Mkusanyiko wa jalada kwenye kuta za mishipa kwa njia hii huitwa atherosclerosis . Hali hii huongeza sana hatari ya kupata magonjwa hatari kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi.

Kwa hivyo ni muhimu kuweka kiwango chako cha kolesteroli cha LDL chini . Kwa mtu mzima wa kawaida, ni bora kukiweka chini ya 100 mg/dL (miligramu kwa desilita). Ikiwa una hali kama vile atherosclerosis, ambayo ni mkusanyiko wa mafuta kwenye mishipa yako, madaktari wanapendekeza kuweka kiwango chako cha kolesteroli cha LDL chini ya 70 mg/dL.

Kolesteroli ya HDL - kwa hivyo je, hii ndiyo kolesteroli "nzuri"?

Kolesteroli ya HDL inawakilisha Lipoproteini za Msongamano Mkubwa . Lipoproteini hizi huundwa zaidi na protini. HDL inajulikana kama kolesteroli "nzuri" . Hii ni kwa sababu HDL huchukua kolesteroli iliyozidi kwenye damu na kuirudisha kwenye ini. Kisha ini huvunja kolesteroli na kuiondoa mwilini. Mchakato huu muhimu pia huitwa usafirishaji wa kolesteroli kinyume.

Kiwango chako cha kolesteroli cha HDL ni kitu unachotaka kudumisha . Kama wewe ni mwanaume, unapaswa kulenga kudumisha kiwango chako cha HDL angalau 40 mg/dL. Kama wewe ni mwanamke, unapaswa kulenga kudumisha angalau 50 mg/dL.

Kwa watu wazima wote, kiwango cha HDL cha zaidi ya 60 mg/dL kinachukuliwa kuwa kizuri sana. Pia husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Je, kuna kitu kama kolesteroli ya VLDL?

Ndiyo, kolesteroli ya VLDL inawakilisha Lipoproteini za Uzito wa Chini Sana.VLDL hubeba triglycerides (aina nyingine ya mafuta) na kolesteroli. Ina protini kidogo kuliko aina nyingine. Kama LDL, VLDL inachukuliwa kuwa "mbaya" kwa sababu inaweza kuchangia mkusanyiko wa plaque katika mishipa yetu.

Kwa ufupi, kolesteroli nzuri (HDL) husaidia kuondoa kolesteroli mbaya (vitu vyenye madhara kutoka kwa LDL na VLDL) kutoka kwenye damu. Kolesteroli ya LDL ndiyo inayochangia sana mkusanyiko wa plaque kwenye mishipa.

Ni mambo gani yanaweza kuathiri viwango vyangu vya kolesteroli?

Kuna mambo kadhaa yanayoathiri viwango vyetu vya kolesteroli. Hebu tuangalie ni nini:

• Umri: Tunapozeeka, viwango vyetu vya kolesteroli kwa kawaida vinaweza kuongezeka polepole.
• Lishe: Kama tulivyojadili hapo awali, mafuta yaliyoshiba na mafuta ya trans katika vyakula tunavyokula yanaweza kuongeza viwango vya kolesteroli ya LDL ("mbaya"). Kula mafuta kidogo ya aina hizi kunaweza kusaidia sana katika kupunguza kolesteroli yako.
• Mazoezi: Mazoezi ya kawaida na ya wastani yanaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya kolesteroli vya HDL ("nzuri"). Jaribu kufanya mazoezi ya kimwili kwa angalau dakika 30 kwa kiwango cha wastani siku nyingi za wiki.
• Urithi: Jeni zako pia zina jukumu katika kiwango cha kolesteroli mwili wako hutoa. Katika baadhi ya familia, kolesteroli nyingi zinaweza kutokea katika familia.
• Jinsia na homoni: Kabla ya kukoma hedhi, wanawake huwa na viwango vya chini vya kolesteroli kuliko wanaume. Hata hivyo, baada ya kukoma hedhi, wanawake wanaweza kuwa na viwango vya juu vya kolesteroli ya LDL ("mbaya") na viwango vya chini vya kolesteroli ya HDL ("nzuri").

Je, nipimwe kolesteroli yangu? Nifanye nini ikiwa imeongezeka?

Ndiyo, bila shaka! Ni muhimu kwa kila mtu kufahamu viwango vyao vya kolesteroli. Ni mara ngapi unapaswa kupimwa kolesteroli, au paneli ya lipidi iliyotajwa hapo juu, inategemea umri wako na sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo (k.m., kisukari, shinikizo la damu, uvutaji sigara). Kwa hivyo, ni vyema kuzungumza na daktari wa familia yako na kuuliza ni mara ngapi unapaswa kupimwa hili. Kujua viwango vyako vya kolesteroli ni mojawapo ya hatua muhimu zaidi unazoweza kuchukua ili kujikinga na ugonjwa wa moyo katika siku zijazo.

Hebu fikiria, ikiwa ripoti inasema kwamba kiwango chako cha kolesteroli ni cha juu, usijali. Daktari atakuagiza matibabu yanayohitajika. Chaguzi kuu za matibabu kwa hili ni:

• Mabadiliko ya lishe: Hii ina maana ya kufuata lishe bora yenye kiwango kidogo cha kolesteroli, kiwango kidogo cha mafuta, kiwango kikubwa cha nyuzinyuzi, na kiwango kikubwa cha matunda na mboga.
• Mabadiliko ya mtindo wa maisha:Mambo kama vile kufanya mazoezi mara kwa mara, kudhibiti uzito wako, na kuacha kuvuta sigara kabisa.
• Dawa: Baadhi ya watu wanaweza kuwa na ugumu wa kudhibiti kolesteroli yao kwa lishe na mazoezi pekee. Katika hali kama hizo, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza kolesteroli, kama vile statins.

Kwa watu wengi, mchanganyiko wa njia hizi ndiyo njia bora zaidi ya kudhibiti kolesteroli. Lakini ili kujua ni njia gani inayokufaa zaidi, unapaswa kuangalia viwango vyako vya kolesteroli na kuzungumza na daktari.

Kwa hivyo, ikiwa hujamuona daktari kwa muda mrefu, hakika nenda kaangalie afya yako. Nenda kafanyiwe uchunguzi kulingana na ratiba ya daktari wako. Endelea kupata taarifa kuhusu kolesteroli yako, shinikizo la damu, na viwango vya sukari kwenye damu, ambavyo ni viashiria vya afya ya moyo wako na mishipa ya damu. Kumbuka, si mapema sana kufikiria kuhusu afya ya moyo wako. Ni vyema kuanza kufikiria kuhusu unachoweza kufanya ili kuuweka katika hali nzuri leo.

Kwa hivyo, ni ujumbe gani tunaopaswa kukumbuka kutokana na haya yote?

Kolesteroli ni aina ya mafuta ambayo ina jukumu muhimu sana katika miili yetu na ni muhimu kwetu. Ili kuishi na afya njema, tunahitaji kuwa na kiwango sahihi cha kolesteroli katika miili yetu. Hata hivyo, kuwa na kolesteroli nyingi sana katika damu kunaweza kuwa hatari kwa afya yako. Ndiyo maana ni muhimu sana kuangalia viwango vyako vya kolesteroli mara kwa mara na kuzungumza na daktari wako kuhusu maana ya maadili hayo.

Kumbuka, kwa kudumisha lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kufuata ushauri wa daktari wako, unaweza kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli na kuishi maisha yenye afya na yenye kuridhisha. Umeelewa? Kwa hivyo, hebu tushughulikie hili kuanzia leo!