Je, una kisukari? Ni muhimu sana kula milo yako na insulini kwa wakati unaofaa! (Kisukari: Mlo na Muda wa Insulini)

Ikiwa una kisukari, lengo lako kuu ni kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Mojawapo ya njia bora za kufanya hivi ni kufuata utaratibu linapokuja suala la kula na kutumia dawa zako za kisukari, hasa insulini. Kufanya hivyo kutasaidia kuzuia viwango vya sukari kwenye damu yako visipande juu sana au chini sana.

Mara tu daktari wako atakapokugundua una kisukari, yeye na timu ya matibabu watafanya kazi nawe kujadili mambo haya na kuunda mpango unaofaa kwako.

• Unataka kula nini?
• Unahitaji dawa gani?
• Unapaswa kupima viwango vya sukari kwenye damu mara ngapi?
• Umuhimu wa mazoezi na kupunguza uzito.

Kati ya haya yote, muda unaotumia insulini yako ni muhimu sana kwa sababu mlo unaokula lazima ulingane na kipimo cha insulini unachotumia.

Tutunze chakula na vinywaji.

Kwa ufupi, unachokula huamua ni kiasi gani cha sukari unachoongeza kwenye damu yako na jinsi inavyoongezeka haraka. Wanga , haswa vyakula kama mkate, mchele, na viazi, vina athari kubwa na ya haraka zaidi kwenye viwango vya sukari kwenye damu. Lakini unachokula na unapokula ni muhimu vile vile.

Ukila kiasi sawa cha chakula (hasa wanga) kwa wakati mmoja kila siku, itasaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako katika kiwango sawa. Hii ina faida nyingine. Fikiria, ikiwa umepanga milo yako kwa nyakati za kawaida, utajaribiwa kula vitu sahihi kila wakati. Vinginevyo, unapokuwa na njaa sana, utajaribiwa kula chochote kinachokuja, hata kama si kizuri kwa mwili wako. Au unaweza hata kula zaidi ya unavyotaka.

Kwa watu wengi wenye kisukari, ni vyema kupanga milo yao siku nzima kwa njia hii.

Huna haja ya kufikiria kuhusu milo na nyakati hizi peke yako. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe (Mtaalamu wa Lishe au Mtaalamu wa Lishe) ili kukusaidia kuunda mpango wa mlo unaofaa kwako. Atafikiria kuhusu lishe yako na kukusaidia kuchagua vyakula unavyopenda kula na ambavyo viko ndani ya bajeti yako.

Mara tu daktari wako na mtaalamu wa lishe watakapokuandalia mpango wa mlo, unaweza kuunda mpango wa utekelezaji wa kila siku ili kufuata mpango huo. Unapaswa kuuunda kwa kuongeza mambo ambayo unaweza kufanya . Kwa mfano, unaweza kuongeza vitafunio vyenye afya kama vile matunda alasiri siku chache kwa wiki, au kuhesabu idadi ya wanga unayokula kwa chakula cha jioni.

Chukua dawa yako kwa wakati.

Aina ya dawa utakayopewa itategemea aina ya kisukari ulichonacho. Daktari wako anaweza kuagiza insulini, ambayo mara nyingi itakubidi ujidunge mwenyewe. Au anaweza kuagiza vidonge au sindano zingine ili kudhibiti sukari yako ya damu.

Daktari wako anaweza kupanga vipimo vya dawa zako kulingana na kiasi cha wanga unachokula. Katika hali kama hizo, ni muhimu kula milo na dawa zako kwa wakati mmoja . Vinginevyo, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kupanda au kushuka ghafla.

Ratiba unayohitaji kutumia dawa yako itategemea aina ya dawa ambayo daktari wako atakuandikia. Huenda ukahitaji kutumia insulini yako mara moja tu kwa siku, au huenda ukahitaji kuitumia mara kadhaa kwa siku.

Ukipewa dawa ya kuchukua mara nyingi kwa siku, inaweza kujumuisha mambo kama:

• Kipimo cha msingi kinachotolewa siku nzima: Hii inaitwa kipimo cha msingi .
• Dozi za ziada zinazotolewa na milo: Hii inaitwa dozi ya bolus .

Dawa tofauti zinaweza kuhitaji kuchukuliwa kwa nyakati tofauti. Kwa mfano, ikiwa una kidonge kinachotoa dawa kwa muda mrefu kinachofanya kazi siku nzima, unaweza kuambiwa utumie kimoja kila asubuhi. Dawa zingine zinahitaji kuchukuliwa pamoja na chakula.

Msaada wa ziada: Mazoezi

Pamoja na kula vizuri na kutumia dawa zako kwa wakati, mazoezi pia ni njia nzuri ya kudhibiti kisukari chako. Mazoezi ya mwili hutoa faida hizi:

Viwango vya sukari kwenye damu yako kwa kawaida huwa juu zaidi ya saa moja baada ya kula mlo au vitafunio. Kwa hivyo, kufanya mazoezi baada ya kula husaidia mwili wako kutumia sukari hiyo. Hiyo inafanya kazi vipi? Misuli yako inapofanya kazi, hutumia sukari iliyo kwenye damu yako kuipa nguvu.

Huna haja ya kufanya mazoezi mengi magumu ili kupata faida hii. Hata zoezi fupi na jepesi la dakika 10-15 linatosha.

• Matembezi kidogo
• Kumpeleka mbwa kwa matembezi
• Kuweka mpira kwenye kikapu
• Kusafisha jikoni

Lakini ikiwa unataka kufanya mazoezi magumu , hakikisha unazungumza na daktari wako kwanza. Kwa sababu mazoezi magumu yanaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu yako kushuka ghafla. Hilo si jambo zuri. Timu yako ya matibabu inaweza kukusaidia kuunda mpango wa mazoezi unaolingana na mpango wako wa lishe na dawa.

Angalia viwango vyako vya sukari mara kwa mara.

Mlo wako, dawa, na mazoezi yote yanahusu viwango vya sukari kwenye damu yako, kwa hivyo unahitaji kuviangalia mara kwa mara.

Daktari wako atakuambia ni mara ngapi kwa siku unapaswa kupima sukari yako ya damu. Hii itategemea aina ya kisukari ulichonacho na kiasi cha insulini au dawa zingine unazotumia.

• Ukitumia insulini mara kadhaa kwa siku, utahitaji kupima sukari yako ya damu kabla ya kila mlo na kabla ya kulala usiku.
• Unachukua.Kwa insulini inayofanya kazi kwa muda mrefu, unaweza kuhitaji tu kupima sukari yako ya damu kabla ya kifungua kinywa na chakula cha jioni.
• Ikiwa unatumia dawa zingine isipokuwa insulini, huenda usihitaji kupima sukari yako ya damu kila siku.

Ikiwa wewe ni mfanya mazoezi mazito, unahitaji kuwa mwangalifu zaidi kuhusu viwango vya sukari kwenye damu yako. Mazoezi ya mwili yanaweza kuathiri viwango vya sukari kwenye damu yako kwa saa nyingi, na pengine siku inayofuata. Kwa hivyo, utahitaji kuangalia viwango vya sukari kwenye damu yako kabla, wakati, na baada ya mazoezi.