Huwezi kulala usiku? Hebu tuzungumzie kuhusu kukosa usingizi.

Unapoenda kulala usiku, baada ya kazi ngumu ya siku, je, unahisi kama huwezi hata kufunga macho yako? Unarukaruka na kugeuka, kichwa chako kimejaa mawazo, lakini unaonekana huwezi kulala. Wakati mwingine unaamka katikati ya usiku na huwezi kulala tena. Ikiwa uzoefu huu unaujua, basi leo tutazungumzia mada ambayo ni muhimu sana kwako. Hilo ni tatizo la kukosa usingizi, au kile tunachokiita kimatibabu kukosa usingizi .

Kukosa usingizi ni nini?

Kwa ufupi, kukosa usingizi ni tatizo la usingizi ambalo linaweza kukufanya uwe na shida ya kulala, kuendelea kulala (kumaanisha unaamka katikati ya usiku), au kuamka mapema kuliko unavyopaswa .

Hali hii inaweza kuwa ya muda mfupi (Kusinzia kwa Papo Hapo) au ya muda mrefu (Kusinzia kwa Muda Mrefu). Wakati mwingine huja, huondoka, na kurudi. Ikiwa hudumu kutoka siku chache hadi wiki chache, tunaiona kama hali ya muda mfupi. Lakini ikiwa tatizo hili litaendelea kwa zaidi ya siku tatu kwa wiki au kwa zaidi ya miezi mitatu, ni hali ya muda mrefu.

Mtu mzima anahitaji saa 7-9 za kulala kwa siku. Kutopata usingizi wa kutosha hakukufanyi tu uhisi uchovu siku nzima. Ukiendelea hivi kwa muda mrefu, inaweza kuwa tishio kubwa kwa afya yako. Kwa mfano, kunyimwa usingizi kunahusishwa moja kwa moja na matatizo makubwa ya kiafya kama vile shinikizo la damu , ugonjwa wa moyo, na mfadhaiko.

Ni aina gani kuu za kukosa usingizi?

Ukosefu wa usingizi unaweza kugawanywa katika aina mbili kuu. Pia huainishwa kulingana na wakati tatizo la usingizi linapotokea. Hebu tuelewe haya waziwazi.

Ni sababu gani za kukosa usingizi?

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kukosa usingizi. Baadhi ni mambo ambayo tunaweza kuyabadilisha, lakini mengine yako nje ya uwezo wetu.

Sababu za Msingi

• Msongo wa mawazo : Msongo wa mawazo ni chanzo kikubwa cha mabadiliko makubwa ya maisha na matatizo. Mambo kama vile kupoteza kazi, kifo cha mpendwa, talaka, au kuhama nyumba kunaweza kukufanya uhisi msongo wa mawazo.
• Mazingira ya Kulala: Ikiwa mazingira yako ya kulala ni yenye kelele nyingi, angavu sana, au moto sana au baridi sana, yanaweza kuingilia usingizi.
• Mabadiliko katika ratiba ya usingizi: Kuchelewa kwa ndege wakati wa kusafiri nje ya nchi, kubadilisha zamu kazini, na kuamka usiku kutokana na mtoto mchanga kunaweza kuvuruga saa ya asili ya mwili.
• Ushawishi wa Kijeni : Katika baadhi ya familia, tabia ya kuteseka kutokana na kukosa usingizi inaweza kuwa ya kurithi.
• Kula karibu na wakati wa kulala: Kula sana karibu na wakati wa kulala kunaweza kukufanya uhisi vibaya unapolala kitandani. Pia inaweza kusababisha kiungulia.
• Kafeini, Nikotini, na Pombe: Kahawa, chai, na sigara ni vichocheo. Kunywa hivi usiku sana kunaweza kukuzuia kulala. Pombe inaweza kukufanya uhisi usingizi kidogo, lakini si usingizi mzito. Kwa hivyo unaweza kuamka katikati ya usiku.

Tabia Zetu Mbaya (Usafi Mbaya wa Usingizi)

Baadhi ya mambo tunayofanya bila kujua yana athari kubwa kwenye usingizi wetu. Tunaita hii " usafi wa usingizi ".

• Kubadilisha saa za kulala na kuamka siku nzima.
• Kulala mchana.
• Kufanya kazi ngumu kabla ya kulala au kutokuwa na muda wa kupumzika.
• Ukitumia kitanda chako kwa zaidi ya kulala tu: ukifanya kazi, kula, au kutazama TV kutoka kitandani, ni vigumu kwa ubongo wako kuelewa kwamba kitanda ni mahali pa kulala.
• Kukabiliwa na mwanga wa bluu kutoka kwa vitu kama simu , kompyuta, na TV kabla ya kulala.

Sababu za Sekondari

Wakati mwingine kukosa usingizi kunaweza kuwa dalili ya ugonjwa mwingine mbaya.

• Matatizo ya afya ya akili: Mfadhaiko na wasiwasi ni sababu mbili kuu.
• Dawa fulani: Baadhi ya dawa zinazotumiwa kwa ajili ya hali kama vile mafua, mzio, shinikizo la damu, na pumu zinaweza kuvuruga usingizi.
• Maumivu ya mwili: Maumivu sugu, kama vile maumivu ya mgongo na yabisi-kavu, yanaweza kufanya iwe vigumu kulala vizuri usiku.
• Matatizo mengine ya usingizi: Hali kama vile kukosa pumzi usingizini au ugonjwa wa miguu isiyotulia.
• Magonjwa sugu kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, na hyperthyroidism.

Daktari, unawezaje kugundua hili?

Unapoenda kumuona daktari, atafuata hatua kadhaa kuchunguza hali hii.

1. Uchunguzi wa awali: Kwanza, daktari wako atakuchunguza kimwili na kukuuliza kuhusu historia yako ya matibabu, mifumo ya usingizi, na dalili. Atakuuliza kuhusu muda ambao umekuwa na tatizo hilo, jinsi linavyoathiri siku yako, kama unatumia dawa za kulevya kama vile pombe, na kama kumekuwa na mabadiliko yoyote makubwa katika maisha yako.

2. Shajara ya Kulala: Unaweza kuombwa kuweka shajara ya kulala kwa wiki mbili. Ndani yake, unapaswa kuandika:

• Wakati wa kulala
• Wakati wa kulala
• Uliamka mara ngapi usiku?
• Wakati wa kuamka asubuhi.
• Unapokunywa vitu kama kahawa na pombe

3. Vipimo maalum: Wakati mwingine vipimo maalum vinaweza kufanywa ili kuangalia hali zingine za kiafya.

• Uchunguzi wa Polysomnografia au Usingizi: Katika hili, unawekwa katika kituo maalum cha usingizi usiku kucha, na unapolala, shughuli za ubongo wako, kupumua, na mapigo ya moyo hufuatiliwa kwa kutumia mashine. Hii inaweza kubaini kwa usahihi kama una matatizo mengine ya usingizi, kama vile "Sleep Apnea".
• Uchoraji:Unavaa kifaa kidogo, kama saa, kwenye mkono au mguu wako. Lazima ukivae kwa wiki moja au mbili. Hurekodi mienendo yako unapolala na unapokuwa macho.

Matibabu ya kukosa usingizi ni yapi?

Jambo bora zaidi ni kwamba, kukosa usingizi ni hali inayoweza kutibiwa.

1. Kwanza, unahitaji kukuza tabia nzuri za kulala (Usafi Bora wa Kulala).

Hii ni hatua ya kwanza na muhimu zaidi.

• Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku . Usivunje tabia hii hata wikendi.
• Weka chumba chako cha kulala chenye giza, kimya, na katika halijoto inayofaa .
• Epuka vitu kama kahawa, chai, pombe, na sigara saa chache kabla ya kulala usiku.
• Fanya mazoezi wakati wa mchana, lakini si karibu sana na wakati wa kulala. Maliza mazoezi angalau saa 5 kabla ya kulala.
• Usilale mchana.
• Tumia kitanda kwa ajili ya kulala na kufanya ngono pekee. Fanya kazi kutoka kitandani, usiangalie TV.
• Kama huwezi kulala ndani ya dakika 20 baada ya kulala, toka kitandani, nenda kwenye chumba kingine, na ufanye kitu cha kustarehesha, kama vile kusoma kitabu. Rudi kitandani tu unapohisi usingizi.

2. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT)

Hii ni tiba yenye ufanisi sana ambayo haihitaji dawa. Unaweza kupata matibabu haya kwa kuzungumza na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mshauri. Inafanya kazi kwa kubadilisha mawazo hasi kuhusu usingizi, kama vile hofu na wasiwasi, na kujizoeza kupata usingizi mzuri wa usiku.

3. Dawa ya Kukosa Usingizi

Hili ni jambo ambalo linapaswa kuchukuliwa tu kwa pendekezo la daktari. Kwa kawaida, daktari ataagiza dawa hizi kwa muda mfupi tu. Hizi si suluhisho la kukosa usingizi, bali ni msaada wa muda tu.

Nini kitatokea ikiwa kukosa usingizi kutapuuzwa?

Usingizi ni mapumziko ambayo huruhusu miili na akili zetu kutengeneza na kuhifadhi kumbukumbu. Unapopotea, matatizo makubwa yanaweza kutokea.

• Hatari ya kupata magonjwa kama vile shinikizo la damu, unene uliopitiliza, kisukari, na magonjwa ya moyo huongezeka.
• Hatari ya mfadhaiko na wasiwasi huongezeka.
• Nafasi za ajali, hasa ajali za magari, zinaongezeka.
• Mfumo wa kinga ya mwili hudhoofika na magonjwa hukua kwa urahisi.
• Umakini na kumbukumbu huharibika.
• Lazima nibaki na hasira na kutotulia siku nzima.