Tangu ufikishe miaka 40, je, umewahi kuhisi hasira, kuumizwa, huzuni, au wasiwasi kuhusu mambo madogo? Je, wakati mwingine unahisi kama kukaa kitandani bila kufanya chochote? Unaweza kufikiria kwamba haya yote ni kwa sababu ya kazi au matatizo ya nyumbani. Lakini je, unajua kwamba mambo haya yanahusiana na mabadiliko ya homoni mwilini mwako? Leo, tutazungumzia uhusiano kati ya hatua muhimu ya maisha inayoitwa kukoma hedhi na hali ya akili inayoitwa unyogovu.
Nini kinatokea kwa homoni na akili yako?
Kwa ufupi, kukoma hedhi si siku moja. Ni mchakato. Kipindi hiki kinaitwa "Perimenopause". Ni miaka michache kabla ya hedhi yako ya kila mwezi kuisha kabisa. Wakati huu, hedhi yako huwa isiyo ya kawaida. Wakati mwingine haiji kwa miezi kadhaa, wakati mwingine huja mapema, na wakati mwingine unatokwa na damu nyingi au kidogo sana. Hii yote ni kwa sababu viwango vya homoni za estrojeni na progesterone mwilini mwako vinabadilika-badilika.
Sasa fikiria, homoni hizi haziathiri tu mfumo wako wa uzazi. Pia zinahusiana moja kwa moja na jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Kuna kemikali katika ubongo wetu ambayo hutufanya tujisikie furaha na utulivu, inayoitwa serotonin . Viwango vya estrojeni vinaposhuka, pia huathiri viwango hivi vya serotonini. Matokeo yake, unaweza kuanza kuhisi wasiwasi, kukasirika, na huzuni .
Kwa usahihi, sehemu kubwa ya maisha yako homoni zako hubadilika kulingana na muundo ambao mwili wako umezoea. Lakini katika kipindi hiki (perimenopause), muundo huo huvurugika. Kama vile mabadiliko ya hisia hutokea wakati homoni hubadilika haraka baada ya kujifungua, unaweza kupata mabadiliko kama hayo ya hisia wakati huu.
Wakati hedhi inapokoma kwa miezi 12 mfululizo, tunaiita "Menopause." Kipindi kinachofuata huitwa "Postmenopause." Mabadiliko ya kimwili na kisaikolojia ambayo watu wengi huita "menopause" kwa kweli hutokea wakati wa kipindi kinachoitwa "Perimenopause."
Je, haya ni mabadiliko tu ya hisia? Au ni mfadhaiko?
Hili ndilo swali kubwa ambalo watu wengi huwa nalo. "Je, hili ni mabadiliko ya hisia tu, au nina huzuni?" wanajiuliza. Kwa sababu dalili zinafanana sana. Mambo kama vile usingizi, uchovu, mabadiliko ya uzito, na kupungua kwa hamu ya ngono yanaweza kuonekana katika yote mawili.
Lakini kuna tofauti dhahiri kati ya hizo mbili. Hebu tuangalie jedwali hili.
| Dalili | Ni nini kinachoweza kuonekana katika mfadhaiko? |
|---|---|
| Hali ya hisia | Hisia ya huzuni, utupu, na kukata tamaa inayodumu kwa siku au wiki. Kutoweza kuwa na furaha hata kwa muda mfupi. |
| Utendaji kazi | Kupoteza hamu ya kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia (vitendo vyako, kuwaona marafiki). Ugumu wa kufanya kazi za kila siku (kazi, kazi za nyumbani). |
| Kulala | Kutoweza kulala vizuri usiku au kuhisi usingizi na kulala bila sababu siku nzima. |
| Hamu ya kula | Kupoteza hamu ya kula kabisa au kula kupita kiasi, na kusababisha kupungua au kuongezeka uzito. |
| Mawazo | Hisia za kutojithamini, hisia za kushindwa, na wakati mwingine hata mawazo ya kujikatia maisha. |
Kama daktari mmoja anavyosema, "Msongo wa mawazo ni hali ya kulemaza utendaji kazi wa kila siku. Hali yako ya hisia ni ya chini, na unaona ni vigumu kufanya mambo ya kawaida."
Tiba ya hili ni ipi?
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Hali hii inaweza kutibiwa na kutibika kabisa . Huna haja ya kuteseka peke yako.
1. Tiba ya Homoni: Baadhi ya watu, hasa kama dalili zao si kali, wanaweza kupata nafuu kwa tiba ya homoni (hasa estrojeni). Hizi zinaweza kuchukuliwa kama kidonge au kama kiraka cha ngozi. Zinaweza kusaidia kudhibiti joto kali na mabadiliko ya hisia.
2. Dawa za kupunguza mfadhaiko:Ikiwa dalili zako ni kali, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutibu mfadhaiko. Dawa inayotumika sana kati ya hizi ni kundi la dawa zinazoitwa vizuizi vya ufyonzaji upya wa serotonini (SSRIs). Hizi husaidia kurejesha viwango vya serotonini kwenye ubongo.
3. Tiba: Pamoja na dawa, ushauri nasaha pia ni njia muhimu sana ya matibabu. Kuzungumza na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mshauri (Talk Therapy) kunaweza kukusaidia kuelewa na kudhibiti hisia zako. Tiba ya Utambuzi wa Tabia (Cognitive Behavioral Therapy) pia ni njia bora sana ya ushauri nasaha inayotumika kwa kusudi hili.
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kuhusu matibabu haya. Daktari wa magonjwa ya wanawake, daktari wa familia, au mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kukuongoza katika hili.
Mambo unayoweza kufanya nyumbani
Pamoja na matibabu, kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha kunaweza kutoa unafuu mkubwa.
- Mazoezi: Fanya kitu kama kutembea au yoga kwa angalau dakika 30 kila siku. Mazoezi ni kichocheo cha asili cha hisia.
- Punguza pombe na kafeini: Hizi zinaweza kuvuruga zaidi hisia zako.
- Lala vizuri: Jizoeze kulala kwa wakati mmoja na kuamka kwa wakati mmoja.
- Pata mwanga wa jua: Kupata mwanga wa jua kwa siku kunaweza kuboresha hisia zako.
- Kula vyakula vyenye virutubisho: Kula mlo uliojaa mboga mboga, matunda, kunde, nafaka nzima, na protini.
- Andika kile unachofikiria: Kuandika shajara na kuandika hisia zako kunaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo unaweza kusababishwa na mabadiliko ya homoni wakati wa kipindi cha kukoma hedhi. Sio kosa lako.
- Tofautisha kati ya mabadiliko rahisi ya hisia na mfadhaiko. Kuwa mwangalifu kuhusu huzuni inayoendelea, kutoweza kufanya kazi, na kukata tamaa.
- Hili ni tatizo linaloweza kutibika kabisa. Usiteseke peke yako.
- Mwone daktari wako mara moja na uzungumze kuhusu hili. Atakupa matibabu yanayofaa zaidi.
- Mambo kama mazoezi, lishe bora, na usingizi wenye afya yanaweza kuboresha sana afya yako ya akili.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako