Ikiwa umekuwa na ADHD ( Upungufu wa Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) kwa muda, labda umekuwa ukiidhibiti vizuri kwa muda. Lakini ghafla, ukiwa na umri wa miaka 40, je, unahisi kama kila kitu kinaenda vibaya? Je, ni vigumu kuzingatia? Je, unachelewa, unajisikia kutotulia, na kusahau? Hauko peke yako. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya homoni mwilini mwako, hasa mchakato wa asili wa kukoma hedhi.
Kuna uhusiano gani kati ya homoni na ubongo wetu?
Kama mwanamke, labda unajua moja kwa moja jinsi homoni zinavyoathiri hisia zako na dalili za ADHD kuanzia siku unayoanza kupata hedhi. Fikiria kuhusu hilo...
Katika siku zinazoongoza na wakati wa mzunguko wako wa hedhi, viwango vya mwili wako vya homoni ya estrojeni huongezeka. Unaweza kugundua kuwa dalili zako za ADHD si kali sana na ni rahisi kudhibiti wakati huu. Lakini siku chache kabla ya hedhi yako (wakati wa PMS), viwango vyako vya estrojeni hupungua. Hapo ndipo dalili zako za ADHD zinapoanza kujitokeza tena. Unaweza hata kugundua kuwa dawa zako hazifanyi kazi vizuri wakati huo.
Wakati wa ujauzito, viwango vya estrojeni huongezeka sana, jambo ambalo linaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za ADHD. Hata hivyo, baada ya mtoto kuzaliwa, viwango vya estrojeni hupungua sana, na dalili za ADHD zinaweza kujitokeza tena kwa ukali zaidi.
Sawa, sasa swali ni, homoni hizi huathiri vipi ADHD? Kwa ufupi, homoni ya estrojeni huathiri kemikali kadhaa katika ubongo wetu. Kemikali mbili muhimu zaidi kwa mtu mwenye ADHD ni dopamine na serotonini .
- Dopamini: Hii inatupa hisia za raha na kuridhika. Muhimu zaidi, ni muhimu kwa kile kinachoitwa 'kazi ya utendaji' katika ubongo wetu. Kazi ya utendaji inahusu mambo kama vile umakini, kumbukumbu, upangaji, na mpangilio.
- Serotonini : Hii husaidia kudhibiti hisia zetu.
Kadri viwango vya estrojeni vinavyopungua, uwezo wa ubongo wa kutoa dopamini na serotonini pia hupungua. Ndiyo maana dalili za ADHD huzidi kuwa mbaya kadri kukoma hedhi kunavyokaribia.
Je, kukoma hedhi huzidishaje dalili za ADHD?
Kukoma hedhi hakutokei mara moja. Kuna kipindi cha takriban miaka 5-8 kabla yake, ambacho tunakiita perimenopause . Wakati huu, hedhi zako huwa hazifanyi kazi kwa kawaida, na viwango vyako vya estrojeni hubaki chini kwa muda mrefu. Unachukuliwa kuwa umeingia kukoma hedhi unapoacha hedhi kwa mwaka mmoja.
Wakati huuMbali na mabadiliko ya kimwili (k.m. joto kali, kuongezeka uzito, kukosa usingizi), wanawake wengi hupata msongo wa mawazo, mfadhaiko, ugumu wa kuzingatia, na matatizo ya kumbukumbu. Hebu fikiria jinsi dalili hizi zinavyoweza kuwa ngumu kwa mtu mwenye ADHD.
Kwa mwanamke aliye katika umri wa miaka 40 na ADHD, hii inaweza kuwa tishio mara tatu: ADHD upande mmoja, mabadiliko ya homoni upande mwingine, na changamoto za maisha zinazoambatana nayo.
Ikiwa umekuwa na ADHD isiyo kali kwa muda mrefu, mabadiliko haya ya homoni yanaweza kukufanya uhisi kukwama na kutoweza kufanya kila kitu kwa mara ya kwanza maishani mwako. Baadhi ya wanawake hugunduliwa kwa mara ya kwanza na ADHD wakati huu, wakati dalili zao zinakuwa kali na huenda kumuona daktari.
Ni katika kipindi hiki ambapo tunapaswa kuwatunza wazazi wazee, kutatua matatizo yanayohusiana na elimu ya watoto na mustakabali wao, na kukabiliana na shinikizo kubwa zaidi kazini. Wakati mikazo hii yote ya kisaikolojia inapoongezwa pamoja, dalili za ADHD huzidi kuwa mbaya.
Jinsi ya kudhibiti hali hii?
Habari njema ni kwamba kuna njia nyingi nzuri za kudhibiti na kudhibiti hali hii. Huna haja ya kupambana na mambo haya peke yako. Kuzungumza na daktari wako ndiyo hatua muhimu zaidi ya kwanza. Zaidi ya hayo, hapa kuna njia kadhaa unazoweza kujisaidia.
| Mbinu | Maelezo na Faida |
|---|---|
| Kurekodi dalili | Weka shajara au programu ya kila siku inayorekodi dalili zako za ADHD, hisia, na mifumo ya usingizi. Hii itakusaidia wewe na daktari wako kupata picha iliyo wazi zaidi ya hali yako. |
| Kutafuta ushauri wa kimatibabu | Ikiwa tayari unatumia dawa za ADHD, daktari wako anaweza kubadilisha aina au kipimo cha dawa. Wanaweza pia kupendekeza tiba ya homoni au dawa za kupunguza mfadhaiko. Usibadilishe dawa yako peke yako. |
| Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) | Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) ni aina ya tiba ya kisaikolojia inayokusaidia kukuza ujuzi unaohitaji ili kudhibiti hisia zako na kusimamia kazi zako za kila siku. |
| Lishe yenye afya | Utafiti unaonyesha kwamba lishe ya Mediterania — yenye mboga mboga, matunda, na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya zeituni — inaweza kusaidia kupunguza dalili za kukoma hedhi. Watu wenye ADHD wanaweza kuwa na upungufu wa virutubisho kama vile vitamini, omega-3, na zinki. Zungumza na daktari wako kuhusu kupimwa na kutumia virutubisho ikiwa ni lazima. |
| Mazoezi ya kawaida | Mazoezi hayasaidii tu katika kudhibiti uzito, lakini pia huboresha usingizi, hupunguza msongo wa mawazo, na huongeza utendaji kazi wa ubongo. Lenga kufanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika 150 kwa wiki. |
| Kutafakari na Kuzingatia | Kufanya mazoezi ya kutafakari na kuzingatia kunaweza kukusaidia sana kuishi katika wakati uliopo, kuongeza umakini wako, na kudhibiti hisia zako. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kwa mwanamke mwenye ADHD, kupungua kwa homoni ya estrojeni wakati wa kukoma hedhi na kipindi cha kukoma hedhi kunaweza kuzidisha dalili za ADHD (kutokuwa makini, kusahau, na fadhaa).
- Hili si jambo ambalo umewahi kufikiria. Huu ni mchakato wa kibiolojia ambao hutokea kweli. Usifikiri kwamba unapitia hili peke yako.
- Kuna njia nyingi nzuri za kudhibiti hali hii, ikiwa ni pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha, matibabu, na ushauri nasaha.
- Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza waziwazi na daktari wako kuhusu dalili zako. Kwa mwongozo na matibabu sahihi, unaweza kukabiliana na wakati huu mgumu kwa mafanikio.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako