ADHD na mzunguko wako wa hedhi: Hebu tujifunze kuhusu uhusiano kati ya hizo mbili (ADHD na Mzunguko wa Hedhi)

Ikiwa una ADHD ( Upungufu wa Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) na unapata hedhi kila mwezi, huenda umegundua kuwa dalili zako za ADHD hubadilika sana na mzunguko wako wa hedhi. Wakati mwingine, inaweza kuhisi kama dawa unayotumia haifanyi kazi vizuri. Pia, dawa hizi zinaweza kufanya dalili zako za PMS (Premenstrual Syndrome) kuwa mbaya zaidi. Lakini usijali, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza athari hizi. Hebu tuzungumze kuhusu hilo leo.

Kuna uhusiano gani kati ya ADHD na homoni?

Chanzo halisi cha ADHD bado hakijabainika, lakini madaktari wanaamini husababishwa na tatizo la jinsi mwili unavyosindika kemikali katika ubongo wetu zinazoitwa neurotransmitters, hasa dopamine na norepinephrine.

Huenda unatumia dawa za kuchochea kwa hili. Dawa hizi hufanya kazi kwa kuongeza viwango vya kemikali hizi. Hii hurahisisha mawasiliano kwa seli za neva kwenye ubongo, jambo ambalo husaidia kudhibiti dalili za ADHD.

Sasa hebu tuone jinsi hii inavyohusiana na mzunguko wa hedhi. Estrojeni, homoni kuu ya kike, pia huongeza viwango vya dopamini katika ubongo. Homoni nyingine ya kike, progesterone , pia huathiri dopamini, lakini athari zake bado hazijaeleweka kikamilifu.

Kwa kawaida, viwango vya estrojeni huongezeka wakati wa wiki mbili za kwanza za mzunguko wa hedhi. Baada ya ovulation, viwango vya estrojeni hupungua na viwango vya progesterone huongezeka. Viwango vya homoni zote mbili huwa katika viwango vya chini kabisa siku chache kabla ya hedhi. Hii inaweza pia kusababisha viwango vya dopamini kwenye ubongo kushuka.

Je, kipindi chako cha hedhi huathiri vipi ADHD?

Wanawake wengi huripoti kwamba dalili zao za ADHD huzidi kuwa mbaya wakati wa sehemu ya mwisho ya mzunguko wao wa hedhi, karibu wiki moja kabla ya hedhi yao. Wengine pia huripoti kwamba dawa haionekani kufanya kazi wakati wa siku hizo. Utafiti mmoja uligundua kuwa dalili za ADHD huzidi kuwa mbaya wakati viwango vya estrojeni vinapopungua.

Kisayansi, kuna ushahidi kwamba vichocheo hufanya kazi vizuri zaidi vinapochanganywa na estrojeni. Kwa hivyo viwango vya estrojeni vinaposhuka kabla ya kukoma hedhi, ufanisi wa dawa unaweza kupungua na dalili zinaweza kuongezeka.

Aina ya kawaida ya ADHD kwa wasichana na wanawake ni ile isiyojali sana . Aina hii ya ADHD ina sifa ya matatizo ya umakini na umakini badala ya shughuli kupita kiasi. Angalia kama una dalili zozote kati ya zifuatazo.

• Ugumu wa kuzingatia jambo fulani
• Kutoweza kuzingatia kazi moja kwa wakati mmoja
• Kuwa na matatizo katika mahusiano ya kijamii
• Ugumu wa kudhibiti hisia
• Ugumu wa kupanga kazi
• Kusahau au kupoteza mali

Baadhi ya dalili hizi zinafanana sana na zile za ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS). Bila kujali kama una ADHD au la, wanawake wengi hupata matatizo haya ya kihisia na kitabia kabla ya hedhi.

Je, dawa za ADHD huathiri mzunguko wako wa hedhi?

Uhusiano huu unaweza pia kufanya kazi kinyume chake. Hiyo ni, dawa unazotumia kudhibiti ADHD zinaweza kuathiri mzunguko wako wa hedhi.

Jinsi ya kudhibiti mzunguko wako wa hedhi unapokuwa na ADHD?

Kuelewa mabadiliko haya mwilini mwako ndiyo njia bora ya kudhibiti hali hii. Kwanza, weka shajara au shajara ya jinsi unavyohisi na dalili zako kila siku kwa miezi michache. Kisha unaweza kuona kama kuna mpangilio fulani wa hili kwako mwenyewe.

Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Jadili naye kama unahitaji kurekebisha kipimo cha dawa yako kulingana na mzunguko wako wa hedhi.

Na kuna mambo machache unayoweza kufanya mwenyewe ili kurahisisha maisha kidogo wakati huu:

Panga kazi yako mapema.

Ikiwa una mradi mkubwa au uwasilishaji unaokuja siku zinazoelekea hedhi yako, jaribu kuanza mapema kidogo. Kwa njia hiyo, hutahisi shinikizo kubwa katika siku ngumu zaidi.

Kupata usingizi mzuri ni muhimu.

PMS inaweza kusababisha mabadiliko katika mifumo ya usingizi, na kufanya usingizi kuwa changamoto kubwa wakati huu. Fuata tabia hizi ili kupata usingizi mzuri wa usiku:

• Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku.
• Usiweke vifaa vya kielektroniki kama vile simu na kompyuta kibao chumbani.
• Epuka kunywa pombe na kula milo mikubwa kabla ya kulala.

Kula lishe bora.

Lishe bora inaweza kukusaidia kudumisha nguvu na kupunguza dalili za ADHD na PMS. Jumuisha matunda na mboga mboga, hasa mboga za majani, katika mlo wako. Hizi zinaweza kusaidia na matatizo ya umakini yanayohusiana na ADHD na uchovu unaohusiana na PMS.

Usisahau kufanya mazoezi.

Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa mazoezi ya moyo yanaweza kusaidia kupunguza dalili za kihisia na kimwili za PMS. Mazoezi pia yameonyeshwa kusaidia kudhibiti dalili za ADHD kwa watoto. Ingawa hakuna utafiti mkubwa uliofanywa kwa watu wazima, tafiti za awali zinaonyesha matokeo yenye matumaini.

Ondoa msongo wa mawazo.

Msongo wa mawazo unaweza kufanya dalili zako za PMS na ADHD kuwa mbaya zaidi. Msongo wa mawazo umeenea sana kwa wanawake walio na aina ya ADHD "isiyo makini". Kwa hivyo, kuchukua muda kufanya mambo kama vile kuzingatia, mazoezi ya kupumua kwa kina, au yoga kunaweza kusaidia kudhibiti msongo wa mawazo.