Ankylosing Spondylitis (AS) ni ugonjwa sugu na unaodhoofisha. Ukiwa nao, unajua umuhimu wa kutumia dawa za daktari wako kama ilivyoagizwa. Lakini wakati mwingine, ni vigumu kudhibiti dalili zako kwa kutumia dawa pekee. Wakati mwingine, kufanya mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha na kujaribu tiba asilia kunaweza kukusaidia kupata nafuu kubwa. Kwa kweli, kufanya mambo haya kwa usahihi kunaweza kukusaidia kupunguza kiasi cha dawa za kutuliza maumivu unazohitaji kutumia.
Mazoezi ni muhimu!
Mazoezi ni sehemu muhimu ya matibabu yako ya AS. Mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha mwendo wako, kuboresha ustawi wako wa akili, na kusaidia kupunguza maumivu. Hebu tuangalie aina za mazoezi zinazokufaa zaidi. Kuchanganya hizi kutatoa matokeo bora zaidi.
| Aina ya mazoezi | Mambo unayoweza kufanya | Faida |
|---|---|---|
| Mazoezi ya moyo | Kuendesha baiskeli, kuogelea, na mazoezi ya majini. Ukiweza kufanya mazoezi magumu zaidi, unaweza pia kufanya mazoezi ya muda mfupi ya nguvu mara mbili kwa wiki. | Nzuri kwa maumivu ya mgongo. Hakuna shinikizo kwenye viungo. Nzuri kwa moyo na mapafu. Hupunguza uchovu na huongeza nguvu. |
| Mafunzo ya Nguvu | Kutumia uzani au bendi za mazoezi mara 2-4 kwa wiki. Kufanya mazoezi ya "msingi" yanayoimarisha misuli ya tumbo na mgongo inayounga mkono uti wa mgongo. | Huimarisha misuli na hutoa msaada mzuri kwa mgongo. |
| Kunyoosha | Fanya mazoezi ya kunyoosha misuli kila siku. Unaweza kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu wa tiba ya viungo kuhusu hili. | Hupunguza maumivu ya mwili. Huongeza kunyumbulika kwa viungo. Husaidia kurekebisha mkao. |
| Mazoezi ya kudumisha usawa wa mwili | Mambo kama yoga, Tai Chi, au hata kusimama tu kwa mguu mmoja ni vizuri. Fanya hivyo mara 3-5 kwa wiki. | Hulinda dhidi ya kuanguka. Hii ni muhimu ili kupunguza hatari ya kuvunjika mifupa kutokana na kuanguka, kwani AS inaweza kusababisha kupotea kwa mfupa. |
Jambo muhimu zaidi ni kupunguza muda unaotumia kukaa sehemu moja na kusogea iwezekanavyo. Hii itasaidia kuzuia uti wa mgongo wako kuungana na kuwa mfupa mmoja.
Lishe inayopunguza uvimbe
Ingawa hakuna lishe maalum kwa AS, kuna lishe ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini. Tunaiita "lishe ya Mediterania." Inajumuisha yafuatayo:
- Mboga na matunda mabichi
- Zeituni
- Samaki wenye mafuta kama lax
- Karanga
- Nafaka nzima
- Kunde kama vile dengu na njugu
Kwa upande mwingine, vyakula vilivyosindikwa sana vinaweza kuongeza uvimbe. Vina sukari nyingi, mafuta yasiyofaa, na kemikali.
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba lishe yenye wanga mdogo inaweza kusaidia na dalili za AS. Hii ina maana ya kuepuka vyakula kama mkate, wali, pasta, na viazi. Hakuna utafiti wa kutosha kusema kama hii ina ufanisi kweli. Lakini baadhi ya watu wanaamini inasaidia. Ukitaka kujaribu kitu kama hiki, ni vyema kuzungumza na daktari wako kwanza.
Vitamini na Virutubisho
Omega-3
Omega-3, zinazopatikana katika karanga na samaki kama vile samaki aina ya salmoni, ni chanzo kizuri cha mafuta yanayopunguza uvimbe. Kumekuwa na tafiti kadhaa zinazoangalia faida za virutubisho vya omega-3 kwa watu wenye AS, lakini matokeo bado hayajakamilika. Kwa hivyo zungumza na daktari wako kuhusu kama virutubisho vya omega-3 vinaweza kuwa sawa kwako.
Lakini kumbuka hili:Usitumie mafuta ya ini ya samaki, kama vile mafuta ya ini ya chewa. Kwa sababu yana vitamini A nyingi, yanaweza kuingiliana na baadhi ya dawa za kutuliza maumivu (NSAIDs) unazotumia kwa AS na kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu.
Vitamini D
AS wakati mwingine inaweza kusababisha mifupa kuwa nyembamba. Kalsiamu na vitamini D ni muhimu kwa mifupa yetu. Watu wenye AS wanaweza kuwa na viwango vya chini vya vitamini D. Hii ni kweli hasa ikiwa unatumia steroidi, ambazo zinaweza kuingilia uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini D. Daktari wako anaweza kuangalia viwango vyako vya vitamini D na kukupa nyongeza inapohitajika. Unaweza pia kupata vitamini D kutokana na kutumia muda kwenye jua asubuhi, kula samaki kama dagaa, mayai, na maziwa yaliyoongezwa virutubisho na nafaka.
Curcumin
Hiki ndicho kiungo kikuu kinachofanya kazi katika manjano ambacho sote tunakijua. Nano curcumin ni aina ya curcumin ambayo hufyonzwa kwa urahisi na mwili. Uchunguzi kwa wagonjwa wa AS umeonyesha kuwa virutubisho hivi vya "Nano curcumin" hupunguza uvimbe. Muulize daktari wako ikiwa hii itakusaidia na ni aina gani bora zaidi.
Tiba ya kimwili na njia zingine za kupunguza maumivu
Tiba ya Kimwili
Mtaalamu wa tiba ya viungo (PT) anaweza kukufundisha mkao sahihi na mifumo ya mwendo ili kukusaidia kufanya kazi za kila siku kwa urahisi zaidi. Pia wanaweza kutoa tiba ya joto au baridi ili kulegeza misuli na kupunguza maumivu ya viungo. Pia wanaweza kukusaidia kutengeneza programu salama ya mazoezi inayokufaa.
Kudumisha Mkao Mzuri
Mkao mzuri unaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu. Ukifanya kazi kwenye dawati, weka skrini ya kompyuta yako katika usawa wa macho. Unapoangalia simu yako, iinue ili ilingane na uso badala ya kuinamisha kichwa chako. Unapofanya kazi siku nzima, usijikaze kukaa wima, na kupumzika mara kwa mara.
Masaji
Baadhi ya watu hupata nafuu kutokana na masaji laini. Hata hivyo, ikiwa hayatafanywa vizuri, yanaweza kuongeza maumivu. Kwa hivyo kuwa mwangalifu na hili. Ikiwa una masaji, yapate tu kutoka kwa mtu ambaye ana uzoefu na Ankylosing Spondylitis.
Tiba ya Tiba ya Acupuncture na TENS
Katika tiba ya sindano, mtaalamu aliyefunzwa huingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum mwilini ili kupunguza maumivu. Katika tiba ya kusisimua neva ya umeme kupitia ngozi (TENS), mashine hutuma mkondo wa umeme wa volteji ya chini kupitia ngozi ili kuchochea neva na kupunguza maumivu. Ingawa njia zote mbili zinaweza kuwasaidia watu wenye AS wakati mwingine, zote hazifanyi kazi kwa njia moja. Hata hivyo, kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama.
Usivitaje vitu hivi!
Epuka utunzaji wa tiba ya mifupa: Ikiwa una uti wa mgongo ulioungana au ugonjwa wa mifupa, ni bora kuepuka utunzaji wa tiba ya mifupa, kwani inaweza kusababisha kuvunjika kwa uti wa mgongo na uharibifu wa neva. Ikiwa unafikiria hili, hakikisha unazungumza na daktari wako kwanza.
Usivute sigara: Uvutaji sigara unaweza kuwa mbaya zaidi. Pia inaweza kufanya iwe vigumu kupumua kutokana na ugonjwa huo. Ukivuta sigara, zungumza na daktari wako kuhusu kupata msaada wa kuacha.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mazoezi ni muhimu na hayaepukiki katika matibabu ya Ankylosing Spondylitis.
- Pata lishe iliyojaa mboga mbichi, matunda, samaki, na nafaka nzima ili kupunguza uvimbe mwilini.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia vitamini au virutubisho vingine.
- Jaribu kudumisha mkao mzuri wakati wote. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na ugumu.
- Epuka kuvuta sigara kabisa. Pia, ikiwa unafikiria huduma ya tiba ya mifupa, wasiliana na daktari wako kwanza.
- Daktari wako ndiye mshauri wako bora. Zungumza naye kabla ya kufanya matibabu yoyote au mabadiliko ya mtindo wa maisha.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako