Ni matatizo gani yanayotokana na kuacha kuvuta sigara? (Kuacha Nikotini) Hebu tuzungumzie hili!

Je, wewe ni mvutaji sigara? Au unatumia kitu kilicho na nikotini kama vile vape, gum, au mawa? Usumbufu wa ajabu unaohisi unapoacha kuvuta sigara ghafla katika jaribio la kuacha tabia hii, hisia ya kukasirika hata kwa mambo madogo, hamu ya mara kwa mara ya kufanya kitu kama hicho... Je, mambo haya yamekutokea pia? Usijali, hauko peke yako. Watu wengi wana uzoefu huu. Leo tunazungumzia hali hii inayoitwa 'Kujiondoa Nikotini'.

Kwa ufupi, kujiondoa nikotini ni nini?

Kwa ufupi, hivi ndivyo mwili wako na ubongo wako huitikia unapopoteza nikotini ghafla baada ya kuizoea kwa muda mrefu. Nikotini ni kemikali inayolevya sana. Unapovuta sigara, kuvuta sigara, au kutafuna gum, nikotini huingia mwilini mwako. Baada ya muda, mwili wako huzoea kiwango hiki cha nikotini.

Fikiria kama mtu anayekunywa chai kila asubuhi na kisha hupata maumivu ya kichwa anapoikosa kwa siku moja. Mwili unapopoteza kitu ambacho umezoea, husababisha usumbufu fulani. Usumbufu huu ndio tunaouita dalili za kujiondoa nikotini .

Lakini sehemu bora zaidi ni kwamba usumbufu huu ni wa muda mfupi . Na hautadhuru afya yako kwa njia yoyote. Unapoendelea kujiepusha na nikotini, usumbufu huu utatoweka polepole.

Nikotini hupatikana katika vitu kama:

• Sigara na Sigara za Kielektroniki (Vaping)
• Sigara
• Bidhaa zisizo na tumbaku (k.m. betel quid, mawa, ugoro)
• Hookah

Dalili hizi za kujiondoa ni zipi?

Dalili hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Lakini ingawa kuna dalili za kawaida ambazo watu wengi hupata, pia kuna baadhi ambazo ni baadhi tu ya watu hupata. Hebu tuone ni zipi.

Jinsi dalili hizi zilivyo kali inategemea mambo kama vile muda ambao umekuwa ukitumia nikotini, kiasi cha kuvuta sigara kwa siku, umri wako, na afya yako kwa ujumla.

Matatizo haya yataendelea kwa muda gani? (Muda wa Matukio)

Hili ndilo tatizo ambalo watu wengi wanakabiliana nalo. Ingawa wakati huu mgumu si sawa kwa kila mtu, kwa kawaida hufuata utaratibu kama huu.

• Kati ya saa 4 na 24: Dalili za kuacha kutumia nikotini huanza ndani ya saa chache baada ya kutumia nikotini mara ya mwisho.
• Siku ya 2 - 3: Huu ndio wakati mgumu zaidi. Ni katika siku hizi mbili au tatu ambapo dalili huonekana zaidi.
• Baada ya siku 3: Baada ya siku ya tatu, dalili hizi zitaanza kupungua polepole. Utahisi vizuri kidogo siku baada ya siku.
• Wiki 3 - 4: Kwa kawaida, baada ya wiki tatu hadi nne, usumbufu mwingi hutoweka.

Kwa nini hili linatutokea? Ni nini kinachoendelea ndani ya ubongo?

Ukishaelewa hili, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na hali hii.

Nikotini ni kemikali inayofungamana na vipokezi fulani katika ubongo wetu. Inapofanya hivyo, hutoa neurotransmitter inayoitwa dopamine . Dopamini hii ni kama "homoni yetu ya furaha." Inatusaidia kujisikia furaha, utulivu, na kuridhika.

Unapoendelea kutumia nikotini, ubongo wako unategemea nikotini ili kutoa dopamini hii. Yaani, ubongo wako unakuwa 'mvivu' wa kuwa na furaha peke yake.

Unapoacha kutoa nikotini ghafla, ubongo haupati kichocheo hicho. Viwango vya dopamini hupungua ghafla. Kisha ubongo hukasirika na kuanza kutuma ishara zinazosema, "Loo, nimepoteza raha yangu, nataka irudi." Ishara hizo ndizo tunazopata kama dalili kama hasira, kutotulia, tamaa, n.k.

Sawa, kwa hivyo unashughulikiaje hili?

Kuacha nikotini ni changamoto kubwa. Lakini si jambo lisilowezekana. Ushindi mkubwa pekee unaoweza kupata ni pale unapoamua kuacha kuvuta sigara. Kuna njia kadhaa za kukusaidia kukabiliana na matatizo haya.

1. Ushauri na matibabu ya kimatibabu (NRT)

Hili ni muhimu sana. Ikiwa unapata shida kukabiliana na hili peke yako, zungumza na daktari wako. Anaweza kukusaidia.

• Tiba ya Kubadilisha Nikotini (NRT): Hii inahusisha kutoa kiasi kinachodhibitiwa cha nikotini mwilini bila kemikali hatari zinazopatikana kwenye sigara. Hii inaweza kufanywa kupitia fizi au viraka vya nikotini. Hizi zinaweza kusaidia kupunguza dalili kali za kuacha kutumia nikotini.
• Dawa: Kuna dawa ambazo hazina nikotini, lakini zinaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula na dalili za kuacha kutumia dawa. Kwa mfano, daktari anaweza kupendekeza dawa kama vile varenicline au bupropion .

2. Jinsi ya kudhibiti usumbufu wa kimwili

• Kwa ajili ya kuvimbiwa: Kunywa maji mengi. Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile mboga za kijani na matunda.
• Kwa kinywa kikavu na kikohozi: Kunywa maji mara kwa mara. Weka kitu kinywani mwako, kama vile gundi isiyo na sukari au kipande cha jaggery.
• Ili kudhibiti ongezeko la uzito: Kunywa maji mengi. Kula vyakula vyenye virutubisho, kama vile matunda. Usifanye kitu kingine chochote unapokula, zingatia tu chakula.
• Kwa kukosa usingizi: Jenga tabia nzuri za kulala. Acha kunywa kahawa na chai saa chache kabla ya kulala. Sikiliza muziki unaotuliza. Weka simu na TV yako kando na uende kulala.

3. Usimamizi wa msongo wa mawazo na kihisia

Sehemu hii ndiyo yenye changamoto zaidi.

• Mazoezi: Nenda kwa matembezi, kukimbia, au kufanya mazoezi. Mwili wako unapokuwa na shughuli nyingi, wasiwasi na hasira yako vitapungua.
• Tumia muda na watu wasiovuta sigara: Waambie familia yako na marafiki kwamba unaacha kuvuta sigara. Msaada wao utakuwa chanzo kikubwa cha nguvu. Jaribu kuepuka maeneo ambayo watu huvuta sigara kwa muda.
• Ipe mikono yako kitu cha kufanya: Unapohisi kama unavuta sigara, ipe mikono yako kitu cha kufanya. Labda punguza msongo wa mawazo, zungusha kalamu, au fanya kitu kingine unachofurahia.
• Kisafisha kinywa: Jaribu kutumia kitu kingine mdomoni mwako badala ya sigara. Kitu kama kipande cha gome la mdalasini, majani, au gum ya kutafuna kinaweza kusaidia.
• Jisumbue: Panga siku yako. Endelea kuwa na shughuli nyingi. Ikiwa unavuta sigara kila wakati unapokunywa chai, jaribu kufanya kitu kingine wakati huo. Labda soma kitabu, sikiliza wimbo, au zungumza na mtu nyumbani.
• Jitendee wema: Safari hii si rahisi, hiyo ni kweli. Huenda usifanikiwe mara ya kwanza. Lakini simama kutoka pale unapoanguka. Kila wakati unapojaribu, unakuwa na nguvu zaidi.

Ukiona ni vigumu kuwa peke yako katika safari hii, usiogope kuomba msaada. Daktari wako yuko tayari kukusaidia.