Je, wewe pia huamka kutoka usingizini usiku? Hebu tujifunze kuhusu hofu hii (Mashambulizi ya Hofu ya Usiku)!

Je, wakati mwingine unaamka kutoka usingizi mzito ukihisi kizunguzungu, kutokwa na jasho, na kukosa pumzi? Ukiamka ukiwa na wasiwasi, kana kwamba ulikuwa na hofu, unaweza kuwa unapitia hali inayoitwa 'hofu ya usiku'. Leo, tutazungumzia kuhusu ni nini hasa, kwa nini hutokea, na nini tunaweza kufanya kuihusu. Usijali, hili ni tatizo ambalo watu wengi wanalo.

Shambulio la Hofu la Usiku ni nini?

Kwa ufupi, shambulio la hofu usiku ni hofu ya ghafla na kali inayokuamsha ukiwa umelala. Unaamka ghafla ukiwa na hisia ya hofu na woga. Wakati huo huo, unaanza kuhisi vitu tofauti mwilini mwako. Kwa mfano, moyo wako unaweza kupiga kwa kasi zaidi, unaweza kutokwa na jasho jingi, unaweza kuwa na ugumu wa kupumua , na unaweza kuhisi kama unapumua. Hili linaweza kuwa tukio lisilopendeza sana.

Hali hii ni ya kawaida kiasi gani?

Hili ni jambo la kawaida zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Kulingana na tafiti, hata katika nchi kama Amerika, idadi kubwa ya watu hupata mshtuko wa hofu angalau mara moja kila mwaka. Na, inasemekana kwamba karibu watu saba kati ya kumi wenye hali inayoitwa ugonjwa wa hofu , ambayo husababisha mashambulizi haya ya hofu kutokea mara kwa mara, pia hupata mashambulizi haya ya hofu usiku. Kwa hivyo, ikiwa hii inakutokea, kumbuka kwamba hauko peke yako.

Kuna tofauti gani kati ya hofu za usiku na hofu za usingizi?

Sasa baadhi ya watu wanaweza kuwa wanafikiria, 'Loo, je, hii inahusu watoto hao wadogo kupiga kelele kwa hofu usiku?' Kuna tofauti kubwa kati ya hilo na hili. Tunachokiita 'hofu za usiku' kwa watoto hao wadogo. Hilo pia ni tatizo linalohusiana na usingizi, na kimatibabu, linaangukia katika kundi la 'parasomnias.'

Hofu za usiku pia zinaweza kuonyesha dalili zinazofanana na zile za shambulio la hofu. Hata hivyo, tofauti kuu ni ufahamu .

• Mtu mwenye hofu za usiku kwa kweli amelala. Hajui kinachomtokea. Anaweza kuonekana amefungua macho, kupiga kelele, au kukimbia kutoka kitandani. Lakini amelala. Ni vigumu kumwamsha, na haipendekezwi kumwamsha. Tukio likiisha, anarudi kulala. Anapoamka asubuhi, anaweza asikumbuke. Hofu za usiku ni za kawaida sana kwa watoto wadogo, lakini pia zinaweza kutokea kwa watu wazima.
• Hata hivyo, katika shambulio la hofu la usiku (`Nocturnal Panic Attack`), unaamshwa kutoka usingizini. Unafahamu sana hofu yako na dalili zingine. Inaweza kuchukua muda mrefu kulala tena. `Mashambulizi haya ya hofu ya usiku` huathiri zaidi vijana na wazee.

Kwa nini hii hutokea usiku? Sababu zake ni zipi?

Hakuna sababu dhahiri kwa nini baadhi ya watu wana hofu za usiku. Wanasayansi wanafikiri kwamba ubongo wetu na mfumo wetu wa neva kwa namna fulaniElewa kwamba hofu na wasiwasi huathiriwa na jinsi unavyoitikia. Mara nyingi, mashambulizi ya hofu ya mchana hutokea wakati hakuna cha kuogopa, lakini ubongo umeelewa vibaya ujumbe. Vile vile, mashambulizi haya ya hofu ya usiku hayasababishwi na sababu yoyote ya nje kwa wakati huo. Yanatokea ghafla tu.

Nani yuko hatarini zaidi?

Ukiwa na mashambulizi ya hofu wakati wa mchana, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa nayo usiku. Zaidi ya hayo, watu wenye hali zifuatazo wameonekana kuwa katika hatari kubwa zaidi:

• Ikiwa una matatizo ya hasira ya mara kwa mara na tabia ya ukali.
• Ugonjwa wa wasiwasi, yaani , hali zinazohusiana na wasiwasi .
• Msongo wa mawazo ni hali ya akili.
• Matatizo ya usingizi (usingizi) au apnea ya usingizi, hali ambayo husababisha matatizo ya kupumua wakati wa usingizi.
• Ugonjwa wa Kuzingatia Mambo kwa Kupindukia (OCD) ni hali ambayo unafikiria kila mara kuhusu mambo yasiyotakikana na kuhisi hitaji la kuyafanya.
• Uraibu wa dawa za kulevya, matumizi mabaya ya pombe (ikiwa ni pamoja na 'matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya', 'matatizo ya matumizi ya pombe').

Dalili za hili ni zipi?

Hofu za usiku zinafanana na hofu za mchana kwa kuwa husababisha dalili zinazofanana. Hata hivyo, utafiti unaonyesha kwamba watu wanaozipata usiku wanaweza kupata upungufu wa pumzi zaidi. Wanaweza kuwa na ugumu wa kupumua, kuhisi kama wanakosa hewa, au kuhisi kama wanapata mshtuko wa moyo.

Hapa kuna baadhi ya dalili za kawaida za hofu za usiku:

• Maumivu ya kifua au kubana, kubana.
• Kuhisi baridi na kutetemeka.
• Kuhisi hofu au hofu isiyovumilika.
• Kuhisi kichefuchefu, usumbufu wa tumbo.
• Jasho kupita kiasi (wakati mwingine madaktari huita hii 'hyperhidrosis').
• Moyo unadunda sana (kana kwamba utaruka kutoka kifuani mwako).
• Ncha za vidole na vidole vya miguu huhisi ganzi, au kana kwamba ganzi kabisa.
• Mwili wangu wote unatetemeka na kupigwa.

Hali hii itaendelea kwa muda gani?

Habari njema ni kwamba hii si mara zote. Dalili hizi kwa kawaida hufikia kilele chake chini ya dakika 10 na kisha hupungua polepole. Hata hivyo, inaweza kuchukua muda kulala tena. Kwa sababu si rahisi kulala haraka kwa hofu iliyotokea wakati huo.

Unatambuaje hili haswa?

Unapomwona daktari, ataangalia kwanza ili kuona kama kuna hali nyingine za kimwili zinazosababisha dalili hizi. Kwa mfano, ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa tezi.Dalili hizi zinaweza pia kusababishwa na mambo kama: Kwa hivyo, vipimo vingine vinaweza kufanywa ili kuviondoa. Ikiwa hakuna sababu ya kimwili inayopatikana, daktari wako anaweza kukugundua na 'Shambulio la Hofu la Usiku' kulingana na dalili zako na sababu za hatari ulizonazo.

Je, unaweza kuzuia shambulio la hofu linapokuja?

Ukweli ni kwamba, mara tu shambulio la hofu linapoanza, ni vigumu kulizuia kabisa. Mara nyingi, unachotakiwa kufanya ni kusubiri hadi dalili zipungue. Hata hivyo, baadhi ya watu wanaweza kupunguza ukali wa hali hiyo kwa kufanya mambo kama vile kupumua kwa kina, kudhibitiwa au mazoezi ya kulegeza misuli . Pia, daktari anaweza kuagiza dawa kadhaa ili kusaidia kupunguza dalili zako.

Hii inatibiwaje? Inadhibitiwaje?

Unapofikiria jinsi ya kutibu na kudhibiti hali hii, daktari wako anaweza kupendekeza mchanganyiko wa dawa na tiba . Hizi ni matibabu sawa yanayotumika kwa mashambulizi ya hofu ya mchana.

• Dawa za mfadhaiko na dawa za kupunguza wasiwasi : Dawa hizi zinaweza kupunguza marudio na ukali wa mashambulizi ya hofu. Zinaweza hata kusaidia kuondoa hali hiyo kabisa. Hata hivyo, dawa hizi zinaweza kuchukua wiki sita hadi nane kufanya kazi vizuri. Unahitaji kuwa na subira.
• Benzodiazepini : Aina hii ya dawa (k.m., alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) inaweza kupunguza dalili kali haraka. Hata hivyo, kwa kuwa dawa hizi zinaweza kuwa za kulevya , zinapaswa kutumika kwa muda mfupi tu, chini ya usimamizi wa daktari. Baada ya muda, mwili unaweza kukuza uvumilivu wa kimwili kwa dawa hiyo, ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kuacha kutumia.
• Vizuizi vya Beta : Kwa mfano, dawa kama propranolol (Inderal™). Hizi zinaweza kupunguza dalili za kimwili za mashambulizi ya hofu (kama vile mapigo ya moyo na kutetemeka). Daktari wako anaweza kuagiza dawa hizi unapohisi kama una mshtuko wa hofu.
• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) : Hii ni aina ya tiba ya kisaikolojia (pia inajulikana kama tiba ya mazungumzo). Unakutana na mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyehitimu, ambaye atakusaidia kutambua mawazo na tabia (vichocheo) vinavyosababisha hofu zako. Kupitia CBT, unajifunza kubadilisha mawazo na tabia hizo na kukabiliana vyema na tatizo hilo. Baada ya muda, hofu zako zinaweza kupungua mara kwa mara, au hata kutoweka kabisa.

Ni matatizo gani mengine ambayo hii inaweza kusababisha?

Kuamka usiku kama huu ni kikwazo kikubwa kwa usingizi wako mzuri.Hofu ya 'Je, itatokea tena usiku wa leo?' inaweza kusababisha ulale hadi usiku au hata kupata usingizi.

Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuathiri afya yako kwa njia nyingi. Kwa mfano:

• Wasiwasi na mfadhaiko vinaweza kuongezeka.
• Inaweza kuwa vigumu kuzingatia na kukumbuka mambo.
• Msongo wa mawazo na kuwashwa kunaweza kuongezeka.
• Marudio ya mashambulizi ya hofu yanaweza pia kuongezeka wakati wa mchana.
• Kunaweza kuwa na udhaifu katika utendaji kazini au shuleni .
• Pia kuna uwezekano wa kupata uzito .

Je, hili haliwezi kuzuiwa?

Ingawa haiwezi kuzuiwa kabisa, kuna mambo kadhaa tunayoweza kufanya ili kupunguza hatari:

• Kula lishe bora . Punguza vinywaji vyenye kafeini (kama vile kahawa na chai kali) , hasa jioni. Fanya mazoezi mara kwa mara .
• Tafuta njia za kudhibiti msongo wa mawazo, kama vile kutafakari , tai chi , mazoezi ya kupumua, au kuzungumza na rafiki.
• Ikiwa unatumia virutubisho vya mitishamba au dawa zinazopatikana bila agizo la daktari, zungumza na daktari wako kwanza, kwani baadhi ya hizi zinaweza kuongeza wasiwasi.

Kwa hivyo, je, hii inaweza kuponywa?

Ndiyo, hii ndiyo habari njema zaidi! Hofu hii inaweza kutibiwa . Watu wengi hupata nafuu kubwa kutokana na dalili zao kupitia ushauri nasaha na dawa. Ukishaweza kudhibiti mashambulizi yako ya hofu mchana, marudio na ukali wa mashambulizi yako ya hofu usiku yanapaswa kupungua.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa una mojawapo ya mambo haya, usicheleweshe kumuona daktari:

• Ikiwa unapata shida kupumua mara kwa mara.
• Ikiwa una maumivu ya kifua (hii inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mwingine wa moyo, kwa hivyo unapaswa kumuona daktari mara moja).
• Ikiwa ni vigumu sana kuzingatia .
• Ikiwa una hasira isiyovumilika.
• Ikiwa kukosa usingizi kunaendelea.
• Ikiwa shambulio la hofu hudumu zaidi ya dakika 15 .
• Ikiwa una wasiwasi unaoendelea unaoingilia shughuli za kila siku na usingizi.
• Ikiwa una dalili kama vile kukoroma kwa sauti kubwa na upungufu wa pumzi wakati wa usingizi (hizi zinaweza kuwa dalili za 'Sleep Apnea').

Ni maswali gani unapaswa kumuuliza daktari?

Unapoenda kumuona daktari, usiogope kuuliza maswali yoyote uliyo nayo. Kwa mfano:

• 'Kwa nini, Daktari/Binti, nina ndoto hizi mbaya usiku?'
• 'Ni matibabu gani bora zaidi kwa vitisho hivi vya usiku?'
• 'Nitalazimika kufanyiwa matibabu kwa muda gani?'
• 'Nitalazimika kutumia dawa hiyo kwa muda gani? Madhara yake ni yapi?'
• "Je, ninahitaji kufahamu matatizo mengine yanayoweza kutokea kutokana na hali hii?"

Ikiwa huna uhakika kama una hofu hizi za usiku, usiogope kuzungumza na daktari wako kuzihusu. Wanaweza kukusaidia kupata chanzo na kukupa matibabu ambayo yanaweza kusaidia. Kumbuka, ukiweza kuzuia hofu za mchana, utakuwa katika nafasi nzuri zaidi ya kuepuka hofu za usiku.

Kwa hivyo, ni mambo gani muhimu zaidi tunayohitaji kukumbuka?

Shambulio la hofu usiku ni tukio la kutisha, lakini si jambo ambalo unapaswa kupitia peke yako . Ni hali ambayo inaweza kuwaathiri watu wengi.

Jambo muhimu zaidi ni kutafuta ushauri sahihi wa kimatibabu ikiwa una dalili hizi. Usione aibu au kuogopa. Kwa matibabu na ushauri sahihi, hali hii inaweza kudhibitiwa vizuri, na labda hata kuponywa kabisa. Afya yako ya akili ni muhimu kama afya yako ya kimwili. Kwa hivyo itunze. Nakutakia kupona haraka!

` Shambulio la Hofu ya Usiku, shambulio la hofu, usingizi, wasiwasi, hofu, hofu ya usiku, matibabu, dalili, afya ya akili, ugumu wa kupumua,