Je, wewe ni mpenzi wa michezo? Au wewe ni mtu anayefanya mazoezi mengi kila siku ili kudumisha afya njema? Wakati mwingine tunafikiri kwamba "kadiri unavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo matokeo yatakavyokuwa bora zaidi." Lakini, ikiwa kitu kitafanywa kupita kiasi, kinaweza kusababisha matatizo, sivyo? Vivyo hivyo, tukifanya mazoezi zaidi ya uwezo wa miili yetu, yanaweza kuathiri sio miili yetu tu bali pia akili zetu. Leo tutazungumzia hali kama hiyo, inayoitwa (Overtraining Syndrome) , au (OTS) kwa ufupi.
Ugonjwa wa Kufundisha Kupita Kiasi ni Nini? Kwa ufupi...
Kwa ufupi, Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo ni uharibifu unaotokea unapofanya mazoezi kwa bidii sana, kwa muda mrefu sana, na bila kuupa mwili wako mapumziko unayohitaji. Ni kama kuendesha gari kwa muda mrefu sana bila kulihudumia. Baada ya muda, gari huanza kuharibika, sivyo? Hivi ndivyo ilivyo kwa miili yetu.
Hali hii ni ya kawaida zaidi miongoni mwa wanariadha , hasa wale wanaocheza michezo ya ushindani. Kwa sababu huwa na hamu ya kufanya vizuri zaidi. Lakini kumbuka, ni muhimu kuupa mwili wako muda wa kupumzika na kupona baada ya mazoezi yoyote makali. Vinginevyo, ukiendelea kuweka shinikizo kwenye mwili wako, utaishia na hali inayoitwa Overtraining Syndrome.
Hii inaweza kuathiri sio tu dalili za kimwili, bali pia afya yako ya akili. Kwa hivyo, ikiwa unapata maumivu ya mwili yanayoendelea, uchovu, au kupungua ghafla kwa utendaji wako wa michezo, ni bora kumuona daktari kwa ushauri.
Je, kuna hatua tofauti za Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo?
Ndiyo, madaktari hugawanya hali hii (Overtraining Syndrome) katika hatua kuu tatu, kulingana na kiasi gani cha mwili wako kimeathiri na dalili unazopata.
1. Hatua ya kwanza: (Mazoezi ya Kupita Kiasi)
Hii ndiyo hatua ya msingi zaidi. Dalili zinazoonekana katika hatua hii ni ndogo sana. Inaweza kuwa vigumu kutofautisha hili na maumivu unayohisi unapofanya mazoezi ya kawaida. Lakini, kinachotokea hapa ni kwamba mwili wako unakuonya , ukisema, "Siponi vizuri, ninahitaji kupumzika zaidi." Ukitambua ishara hizi kwa usahihi, unaweza kudhibiti hili kabla halijawa tatizo kubwa.
2. Hatua ya Pili: (Dalili ya Kujifunza Zaidi kwa Huruma)
Katika hatua hii, dalili huonekana wakati mfumo wako wa neva wenye huruma unapoathiriwa. Kwa ufupi, huu ni mfumo wa neva unaotayarisha mwili wetu kukabiliana na msongo wa mawazo na dharura ("majibu ya kupigana au kukimbia"). Baadhi ya madaktari pia huita hatua hii (ugonjwa wa Basedow wa kufanya mazoezi kupita kiasi) . Katika hatua hii, dalili huwa dhahiri zaidi.
3. Hatua ya tatu: (Dalili ya Parasympathetic Overtraining)
Hii mara nyingi huwa hatua kali zaidi na ya kudumu kwa muda mrefu zaidi ya kupona. Hapa ndipo unapohisi(mfumo wa neva wa parasympathetiki) . Huu ni mfumo wa neva unaotuliza mwili wetu, kuupumzisha, na kudhibiti vitu kama vile usagaji chakula. Madaktari wengine pia huita hatua hii (ugonjwa wa Addison wa kufanya mazoezi kupita kiasi) .
Ni muhimu kutambua kwamba si kila mtu hupata hatua hizi za Overtraining Syndrome kwa mpangilio sawa. Hiyo ni kusema, si lazima upate hatua ya kwanza, kisha hatua ya pili, na kisha hatua ya tatu. Baadhi ya watu wanaweza kupata dalili za hatua ya pili au ya tatu kwa wakati mmoja. Inategemea jinsi dalili zinavyokuathiri.
Je, hali hii (Ugonjwa wa Overtraining Syndrome) ni ya kawaida kiasi gani?
Ni vigumu kusema hasa ni watu wangapi wana hali hii wakati wowote. Hata hivyo, tafiti zimeonyesha kwamba takriban theluthi mbili ya wakimbiaji wa hali ya juu wataipitia wakati fulani maishani mwao. Na, bila kujali kiwango chao cha ushindani, karibu theluthi moja ya wakimbiaji wote wanakabiliwa nayo.
Wataalamu wanakadiria kwamba karibu theluthi moja ya wanariadha washindani au wa kiwango cha juu hupata OTS wakati fulani. Kwa hivyo, si jambo la kawaida kama unavyoweza kufikiria.
Dalili za Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo ni zipi?
Ugonjwa wa Kuzidisha Uzoefu wa Mwili (Overtraining Syndrome) unaweza kusababisha dalili za kimwili na kiakili. Dalili unazopata kwa kawaida hutegemea ni hatua gani ya OTS uliyonayo.
Dalili za hatua ya kwanza (Mazoezi ya Kupita Kiasi ya Kazi):
- Maumivu na ugumu wa misuli: Ni hisia tu ya kubana mwilini, na kuifanya iwe vigumu kusogea.
- Kupunguza au kuongeza uzito bila kutarajia: Ikiwa uzito wako utabadilika bila mabadiliko yoyote makubwa katika lishe yako, hiyo pia ni ishara.
- Wasiwasi: Hisia ya wasiwasi hata kwa mambo madogo.
- Kukosa usingizi au uchovu unapoamka asubuhi: Kuhisi uchovu hata baada ya kulala vizuri.
- Magonjwa madogo ya mara kwa mara: Ukipata mafua na magonjwa mengine mara kwa mara, inamaanisha kwamba kinga ya mwili wako ni ndogo.
Dalili za hatua ya pili (Sympathetic Overtraining Syndrome):
- Kukosa usingizi: Kutoweza kulala usiku.
- Mabadiliko ya hisia: Kuhisi kukasirika, kutotulia, na wasiwasi.
- Tachycardia: Ikiwa moyo wako unapiga kwa kasi zaidi ya mara 100 kwa dakika, hata unapokuwa umepumzika.
- Shinikizo la damu: Shinikizo la damu yako huwa juu kila wakati.
Dalili za hatua ya tatu (Ugonjwa wa Parasympathetic Overtraining Syndrome):
- Uchovu: Kuhisi uchovu mwingi wakati wote, kutoweza kufanya chochote.
- Msongo wa mawazo: Kuhisi huzuni, kukata tamaa, na kutojali chochote.
- Kupoteza hamu ya kufanya mazoezi au kuwa hai: Hujisikii tena kama kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia.
- Mapigo ya moyo polepole (Bradycardia): Ikiwa moyo wako unadunda chini ya mara 60 kwa dakika unapokuwa umepumzika.
Kwa nini hii (Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo) hutokea? Je, ni sababu gani?
Sababu kuu ya hili ni katika jina lenyewe - kufanya mazoezi kupita kiasi na mazoezi. Hasa kama wewe ni mwanariadha wa ushindani, hamu yako ya kuboresha ujuzi wako wakati mwingine inaweza kufanya mwili wako ufanye kazi kwa bidii zaidi kuliko unavyoweza.
Sote tumesikia msemo "hakuna maumivu, hakuna faida" tangu tulipokuwa watoto. Lakini hiyo sio njia salama zaidi ya kuboresha mchezo wako. Kusukuma mwili wako kupita mipaka yake, kuusukuma kwa nguvu kila mara, na kuuweka shinikizo kubwa kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko mema.
"Mazoezi kupita kiasi" yanaweza kumaanisha kufanya mazoezi kwa bidii sana bila kuupa mwili wako muda unaohitaji kupumzika na kupona. Au, inaweza kumaanisha kuongeza ghafla nguvu ya mazoezi yako. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mkimbiaji na unakimbia masafa marefu kila siku, ingawa unahisi uchovu au mgonjwa baadaye, unaweza kupata Ugonjwa wa Mazoezi kupita kiasi. Vile vile, ikiwa ghafla utaongeza maradufu umbali wako wa kukimbia bila kuongeza uvumilivu wako polepole, hali hii inaweza pia kutokea.
Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo?
Kwa kweli, mtu yeyote anayefanya mazoezi ya viungo anaweza kupata ugonjwa wa mazoezi kupita kiasi. Hata hivyo, hatari ni kubwa zaidi kwa wanariadha washindani au wa kiwango cha juu, wale wanaojaribu kuboresha utendaji wao au kudumisha kiwango cha juu cha utendaji. Hasa ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii kabla ya mashindano.
Watoto na vijana wanaozingatia mchezo mmoja tu katika umri mdogo wako katika hatari kubwa ya kupata Ugonjwa wa Kujizoeza Zaidi. Watoto walio chini ya shinikizo la "kushinda kwa gharama yoyote" au "kuwa bora" pia wako katika hatari kubwa ya kupata hali hii.
Kuna baadhi ya michezo ambapo utendaji hupimwa kulingana na mashindano au majaribio ya muda. Watu wanaocheza aina hizi za michezo wana uwezekano mkubwa wa kupata Ugonjwa wa Kujizoeza Zaidi. Kwa mfano:
- Kuungua
- Kuogelea
- Kuendesha baiskeli
Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo?
Shida ya kawaida ya ugonjwa wa mazoezi ya kupita kiasi ni majeraha ya michezo . Ukisukuma mwili wako kupita mipaka yake, uko katika hatari kubwa ya majeraha kama vile:
- Majeraha ya kurudia-rudia ya mkazo
- Michubuko
- Misuli iliyoganda
- Tendiniti
- Machozi ya cartilage
- Majeraha ya viungo
Majeraha haya yanaweza kukuzuia kucheza kwa muda, na wakati mwingine yanaweza kuwa na athari za muda mrefu.
Jinsi ya kugundua ugonjwa wa Overtraining?
Daktari anaweza kubaini kama una ugonjwa wa mazoezi ya kupita kiasi. Hii inahusisha uchunguzi wa kimwili , majadiliano ya historia yako ya afya, na wakati mwingine vipimo vya damu . Daktari atakuchunguza na kukuuliza kuhusu dalili zako. Utahitaji kumwambia daktari ni lini ulianza kupata dalili hizi, na ni aina gani za mafunzo au shughuli zinazozifanya zizidi kuwa mbaya.
Daktari pia atauliza kuhusu afya yako kwa ujumla. Hiyo ina maana:
- Utaratibu wako wa mafunzo (hasa ikiwa umeubadilisha hivi karibuni).
- Ulikuwaje usingizi wako?
- Muundo wako wa lishe .
- Kuhusu majeraha yako ya awali.
- Afya yako ya kiakili na kihisia .
- Kuhusu matumizi ya pombe, dawa zilizoagizwa na daktari, na dawa zingine.
Madaktari wanaweza kufuata orodha kama hii ili kubaini kama wana Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo:
- Je, hivi karibuni umehisi kupungua kwa ujuzi au uwezo wako, ingawa umepata mapumziko na muda wa kutosha kupona ?
- Je, unapitia mabadiliko ya hisia au dalili za afya ya akili ?
- Je, unaweza kuelezea kama dalili zako husababishwa na hali zingine za kiafya au majeraha yanayoathiri uwezo wako?
Ni vipimo gani vinavyotumika kugundua Ugonjwa wa Kuzidisha Uzoefu?
Kwa kweli, hakuna kipimo kimoja kinachoweza kuthibitisha kwamba una Overtraining Syndrome. Mara nyingi hugunduliwa kupitia mchakato unaoitwa differential diagnosis . Hii ina maana kwamba daktari wako ataondoa hali zingine ambazo zinaweza kusababisha dalili zako kabla ya hatimaye kukugundua na OTS.
Daktari anaweza kufanya vipimo kadhaa, kama vile:
- Vipimo vya damu: Angalia viwango vya glukosi kwenye damu yako. Pia huangalia viwango vya juu vya vimeng'enya fulani katika damu yako ambavyo vinaweza kuonyesha uharibifu wa misuli. Viwango vya juu vya urea , asidi ya uriki , amonia, au kinasi ya kreatini kwenye damu yako vinaweza kuwa ishara ya OTS.
- Uchambuzi wa mkojo: Kipimo hiki kinafanywa ili kuangalia utendaji kazi wa figo zako na kuangalia maambukizi ya njia ya mkojo au matatizo mengine ambayo yanaweza kusababisha dalili zako. Ikiwa viwango vya kotisoli kwenye mkojo wako viko juu sana, hiyo inaweza pia kuwa ishara ya OTS.
- Vipimo vya utendaji kazi wa mapafu:Inaonyesha kama mapafu yako au mfumo wa upumuaji umeathiriwa.
- Electrocardiogram (EKG): Angalia utendaji kazi wa moyo wako.
Ugonjwa wa Overtraining hutibiwaje?
Matibabu bora ya Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo ni kupumzika na kuupa mwili wako muda wa kupona. Muda unaohitaji kukaa mbali na ushindani au mazoezi utategemea ukali wa dalili zako. Daktari wako atapendekeza kipindi cha kupumzika kinachofaa kwa kiwango cha OTS yako na jinsi kilivyoathiri utendaji wako.
Unaweza kufanya mazoezi mepesi , lakini usijilazimishe sana. Ukianza kufanya mazoezi kwa bidii tena kabla hujapona kabisa, unaweza kubadilisha maendeleo yako yote na hata kufanya ugonjwa wa mazoezi kupita kiasi kuwa mbaya zaidi kuliko ulivyokuwa hapo awali (hii inaitwa ugonjwa sugu wa mazoezi kupita kiasi).
Daktari wako atapendekeza njia bora ya kupunguza shughuli zako, lakini kwa ujumla unaweza kufuata hatua hizi:
- Kusimamisha mazoezi ya nguvu ya juu (yaani vipindi vinavyojaribu mipaka yako na kukusukuma hadi mipaka yako).
- Kupunguza nguvu na marudio ya mafunzo yako (kawaida kwa 50% hadi 70%, ambayo ina maana kwamba utahitaji kuyapunguza kwa zaidi ya nusu ya yale uliyozoea).
- Pumziko kamili (kukomesha kabisa mafunzo na mashindano).
Ikiwa una dalili za kiakili au kihisia, daktari wako anaweza kupendekeza umuone mtaalamu wa afya ya akili . Tiba ya kisaikolojia , au ushauri nasaha, inaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako na kubadilisha hisia na mawazo yasiyofaa.
Ugonjwa wa Overtraining huchukua muda gani?
Mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo daktari wako atakuambia ni muda gani unahitaji kupumzika. Muda ulio nao (OTS) unategemea ni hatua gani uliyonayo, au ni kiasi gani ulichofanya mazoezi kupita kiasi.
Kwa kawaida, hatua za mwanzo zinaweza kudumu kwa wiki chache. Hatua kali zaidi zinaweza kudumu kwa miezi au hata zaidi.
Ninapaswa kutarajia nini ikiwa nina Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo?
Unapaswa kutarajia kupunguza nguvu ya shughuli zako za kimwili unapopona. Ikiwa una kesi kali ya OTS, huenda ukahitaji kupumzika kabisa kutoka kwa mchezo au mazoezi yako.
Wanariadha wengi wanaopata ugonjwa wa mazoezi ya kupita kiasi hushangaa wanapogundua ni muda gani wanahitaji kupumzika. Hata hivyo, usikimbilie mchakato wako wa kupona. Zungumza na daktari wako kuhusu shughuli ambazo ni salama kufanya unapopona.
Ukisharuhusiwa kufanya mazoezi kikamilifu tena, jaribu kutoweka mkazo mwingi mwilini mwako katika siku zijazo. Inaweza kuwa na manufaa kuweka shajara ya mazoezi ili kurekodi maendeleo yako, na mabadiliko au dalili zozote unazogundua. Kuwa na rekodi ya kutazama nyuma kunaweza kukusaidia kutambua ishara za onyo (OTS) kabla ya matatizo kutokea.
Jinsi ya kuzuia ugonjwa wa kuzidisha mazoezi?
Kuipa mwili wako muda wa kupumzika na kupona kati ya vipindi vikali vya mazoezi ndiyo njia bora ya kuzuia Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo. Ingawa hii inaweza kuonekana rahisi, kutozidisha mazoezi kunaweza kukusaidia kuzuia Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo kabla hata ya kuanza kupata dalili.
Sikiliza mwili wako na ujifunze dalili za onyo la (OTS). Usipuuze maumivu au dalili zingine na endelea kufanya mazoezi.
Ikiwa unafanya mazoezi kwa lengo au shindano maalum, fikiria kufanya kazi na kocha au mkufunzi ambaye anaweza kuunda mpango wa mafunzo unaofaa kwako. Wanaweza kukusaidia kufikia malengo yako na kusukuma mipaka yako kwa usalama.
Ni lini ninapaswa kumuona daktari wangu?
Mwone daktari mara tu unapogundua dalili zozote za Overtraining Syndrome. Ikiwa hisia au afya yako ya akili itabadilika hadi kufikia hatua ambapo wewe au wapendwa wako mtagundua tofauti inayoonekana, zungumza na daktari.
Hakuna wakati mbaya wa kumwona daktari. Usipuuze dalili au majeraha madogo. (Ugonjwa wa Kuzidisha Uzito) Ishara za tahadhari zinaweza kuwa ndogo, na ni rahisi kuzipuuza kama "kawaida tu." Hata hivyo, ni bora kuchunguzwa majeraha madogo au dalili kabla hazijawa matatizo makubwa.
Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari wangu?
Fikiria kumuuliza daktari wako maswali kama haya:
- Je, nina Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo au kuna jambo lingine linaloendelea?
- Nina hatua au aina gani ya (OTS)?
- Ugonjwa wa Overtraining huchukua muda gani?
- Ninapaswa kupunguza kiwango cha mafunzo au shughuli zangu kwa kiasi gani?
- Ninahitaji kupumzika kwa muda gani?
Hatimaye, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)
Ugonjwa wa Kuzidisha Mafunzo unaweza kusikika kama kitu ambacho kinaweza kuponywa kwa urahisi, haswa ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi na kusukuma mwili wako hadi kikomo chake. Hata hivyo, ni hali mbaya ambayo inaweza kuathiri afya yako ya kimwili na kiakili. Usikimbilie mchakato wako wa kupona. Kuipa mwili wako muda wote unaohitaji kupona na kupona ndiyo njia bora ya kuhakikisha unarudi uwanjani, kwenye bwawa la kuogelea, au kwenye ukumbi wa mazoezi bila matatizo yoyote ya muda mrefu.
Usiogope kuzungumzia afya yako ya akili. Dalili za kiakili za OTS ni halisi na kubwa kama tatizo lolote la kimwili unaloweza kuwa nalo.Kuzungumza na mshauri wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kurejesha kujiamini kwako na kutafuta njia bora za kukabiliana na hali hii. Sikiliza mwili wako na akili yako. Endelea kuwa na afya njema!
Ugonjwa wa mazoezi kupita kiasi, mazoezi, michezo, uchovu, kupumzika, utimamu wa mwili, afya ya akili
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න