Ikiwa unatarajia mtoto siku hizi, huu ni wakati maalum sana maishani mwako, huku mabadiliko mengi yakitokea. Ni kawaida kuhisi uzito kidogo na kutotulia akilini mwako pamoja na usumbufu unaohisi mwilini mwako. Kwa hivyo leo niko hapa kuzungumzia njia bora ya kukabiliana na haya yote na kuweka mwili na akili yako katika hali ya utulivu. Hiyo ni yoga.
Je, yoga ni nzuri sana kwa ujauzito?
"Ndiyo, vizuri sana." Hili ni jibu fupi. Ujauzito ni wakati ambapo mwili na akili ya mwanamke hupitia mabadiliko mengi. Kwa hivyo, wakati huu, nguvu, kubadilika, amani ya akili, amani ya akili, na kupumua vizuri ni muhimu sana. Yoga ndiyo njia bora ya kupata haya yote mahali pamoja.
Huenda umesikia kuhusu njia ya Lamaze ya maandalizi ya kujifungua. Watu wengi hawajui hili, lakini mbinu nyingi za kupumua na kustarehesha katika njia hiyo zinatokana na yoga. Dkt. Fernand Lamaze alijifunza mbinu hizi kutoka kwa BKS Iyengar, mwalimu maarufu wa yoga nchini India, na mkewe. Hii ina maana kwamba uhusiano kati ya yoga na ujauzito si mpya.
Je, ni faida gani za kufanya yoga?
Ukifanya mazoezi ya yoga mara kwa mara wakati wa ujauzito , faida kwako na kwa mtoto wako ambaye hajazaliwa hazina mwisho. Hebu tuangalie faida kuu.
| Faida | Hilo linakusaidiaje? |
|---|---|
| Udhibiti wa shinikizo la damu | Husaidia kudhibiti shinikizo la damu, ambalo hutokea mara kwa mara wakati wa ujauzito. |
| Kuimarisha misuli ya fupanyonga | Hii husaidia sana katika kurahisisha uzazi. Misuli inakuwa imara na yenye kunyumbulika zaidi, na hivyo kurahisisha kuvumilia msongo wa mawazo wakati wa kujifungua. |
| Kupunguza kichefuchefu cha asubuhi | Yoga inaweza kupunguza usumbufu kama vile kutapika na kichefuchefu kinachotokea wakati wa ujauzito wa mapema. |
| Kupungua kwa uvimbe wa mwili | Uvimbe mikononi, miguuni, na usoni ni jambo la kawaida wakati wa ujauzito. Yoga husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza uvimbe huu. |
| Kuzuia mishipa ya varicose | Mzunguko mzuri wa damu hupunguza hatari ya mishipa ya varicose kwenye miguu. |
| Afya bora ya akili | Huleta amani kubwa ya akili kwa kudhibiti hali kama vile wasiwasi na mfadhaiko unaotokea wakati wa ujauzito. |
Mbali na faida hizi za kimwili, amani ya akili ambayo yoga huleta mwilini mwako haina kifani. Unakuza ufahamu wa ajabu wa mwili wako, pumzi yako, na mtoto anayekua ndani yako. Hii inakupa nguvu kubwa ya kiakili kukabiliana na kujifungua.
Sijawahi kufanya yoga hapo awali, je, ni hatari kuanza sasa?
Hili ni swali muhimu sana. Hapa tunahitaji kufikiria mambo mawili. Yaani, iwe wewe ni mtu ambaye umekuwa ukifanya mazoezi ya yoga tangu kabla ya kupata mimba, au mtu ambaye anaanza tu.
- Ikiwa tayari unafanya yoga: Nzuri! Hiyo ni baraka iliyofichwa. Unaweza kuzungumza na mwalimu wako wa yoga na kurekebisha utaratibu wako wa mazoezi ili kuendana na ujauzito wako.
- Kama wewe ni mgeni: Unahitaji kuwa mwangalifu sana hapa.
Ikiwa unaanza yoga wakati wa ujauzito, ni salama zaidi kuanza na mwalimu aliyehitimu ambaye ana uzoefu katika uwanja huu na ana uzoefu wa kufanya kazi na akina mama wajawazito.
Kwa sababu, wakati wa ujauzito, viungo na ligamenti zako hubadilika zaidi kutokana na mabadiliko ya homoni mwilini mwako. Kwa hivyo, ukifanya mazoezi bila kujua jinsi ya kufanya hivyo, kuna uwezekano mkubwa wa kuumiza viungo na misuli yako. Pia, ukipinda mgongo wako ghafla bila lazima, diski ya gegedu kati ya uti wa mgongo inaweza kutokeza `(Kuna uwezekano wa kupasuka kwa diski . Kwa hivyo , usianze kamwe kufanya yoga kwa kusoma vitabu au kutazama video peke yako.
Mambo unayoweza kufanya ili kusaidia
Kuna mitindo ya yoga ambayo imeundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito. Kwa mfano, katika yoga ya Iyengar, vifaa vya mazoezi hutumika kuwasaidia wanawake wajawazito kufanya mazoezi kwa urahisi zaidi. Mifano ni pamoja na vitalu, blanketi, mikanda, na viti.
Kwa mfano, ikiwa unapata shida kuinama na kuweka mikono yako sakafuni, unaweza kufanya zoezi hilo kwa kuweka mikono yako kwenye kiti au sehemu ya yoga badala ya sakafu. Kutumia vifaa hivi kunaweza pia kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo na bega yanayosababishwa na uzito wa mtoto.
Utaalamu wa mazoezi ya kupumua
Kuelekea mwisho wa ujauzito wako, mtoto wako anapokua, diaphragm yako huanza kusukuma juu. Hii inaweza kusababisha ugumu wa kupumua .
Mbinu za kupumua kwa kina zinazofundishwa katika yoga hukusaidia kudumisha uwezo wa mapafu yako bila kupoteza nguvu zako zozote. Muhimu zaidi, pumzi hizi za kina huongeza kiwango cha oksijeni kinachoingia kwenye damu yako. Oksijeni hii ya ziada huenda kwako na kwa mtoto wako. Ni muhimu sana kwa ukuaji mzuri wa mtoto.
Kwa ufupi, yoga si zoezi tu. Ni uwekezaji katika mwili wako, akili, na roho. Siri ya yoga ni 'ufahamu'. Kufahamu mkao tunaofanya, pumzi tunayovuta, na ukweli kwamba 'tunajua' haya yote.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kufanya mazoezi ya yoga wakati wa ujauzito kuna faida nyingi, kimwili na kiakili. Husaidia katika ujauzito wenye afya na kujifungua kwa urahisi.
- Ikiwa wewe ni mgeni katika yoga wakati wa ujauzito, hakikisha unafanya hivyo tu chini ya mwongozo wa mwalimu aliyehitimu na mwenye uzoefu. Usijaribu kamwe mazoezi magumu peke yako.
- Sikiliza mwili wako. Usianze kufanya mazoezi hadi uhisi maumivu au uhisi uchovu kupita kiasi. Fanya polepole na kwa furaha.
- Kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi wakati wa ujauzito, wasiliana na daktari wako kila wakati kwa ushauri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako