Je, ghafla unahisi hofu kubwa? Hebu tuzungumzie kuhusu mashambulizi ya hofu na matatizo ya hofu!

Je, umewahi kuhisi hofu ya ghafla, inayokushinda au hofu bila sababu dhahiri? Ni kama utakufa, kifua chako kinapiga kwa nguvu, unatokwa na jasho, na unapata shida kupumua. Ikiwa aina hii ya uzoefu ni mpya kwako, unaweza kuwa unapitia shambulio la hofu . Usijali, hili ni jambo linalowapata watu wengi. Hebu tuzungumzie kwa undani zaidi, kwa maneno rahisi.

Shambulio la Hofu ni nini?

Kwa ufupi, shambulio la hofu ni hofu ya ghafla, ya muda, kali na mmenyuko wa kimwili kwa tukio linaloonekana kuwa lisilo na madhara. Unapokuwa na shambulio la hofu, unaweza kupata dalili kama vile kutokwa na jasho, upungufu wa pumzi, na kifua kinachodunda. Baadhi ya watu wanaweza kuhisi kama wanapata mshtuko wa moyo . Lakini si mshtuko wa moyo.

Mashambulizi ya hofu ni dalili muhimu ya hali ya akili inayoitwa ugonjwa wa hofu . Hata hivyo, yanaweza pia kutokea pamoja na hali nyingine. Kwa mfano:

• Matatizo ya wasiwasi
• Matatizo ya hisia
• Hofu kubwa (hofu kali ya mambo mbalimbali)
• Matatizo ya kisaikolojia
• Matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya
• Matatizo yanayohusiana na kiwewe na msongo wa mawazo
• Baadhi ya hali za kimwili.

Shambulio la hofu si hatari au hatari kwa afya yako ikiwa litachukuliwa kama lilivyo. Hata hivyo, ikiwa una mashambulizi ya mara kwa mara, linaweza kupunguza ubora wa maisha yako na kusababisha matatizo mengine.

Kuna tofauti gani kati ya shambulio la hofu na shambulio la wasiwasi?

Tofauti kuu kati ya hizo mbili ni kwamba shambulio la wasiwasi mara nyingi husababishwa na msongo maalum wa mawazo , na hujikusanya polepole. Shambulio la hofu kwa kawaida huja bila kutarajia na ghafla.

Wasiwasi pia unaweza kusababisha dalili za kimwili, kama vile kifua kinachodunda au kuhisi kitu tumboni. Hata hivyo, dalili hizi kwa kawaida si kali kama zile za mshtuko wa hofu, na hudumu kwa muda mrefu zaidi. Dalili za mshtuko wa hofu ni kali sana, lakini hudumu kwa muda mfupi.

Kwa hivyo Ugonjwa wa Hofu ni nini?

Ugonjwa wa Hofu ni ugonjwa wa wasiwasi unaojulikana na mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara na yasiyotarajiwa. Sifa muhimu ya Ugonjwa wa Hofu ni kwamba mashambulizi hayo hayana kichocheo maalum na hayasababishwi na hali nyingine ya kiakili au kimwili.

Lakini pia unahitaji kukumbuka hili,Sio kila mtu aliye na mshtuko wa hofu hupata shida ya hofu.

Mashambulizi ya hofu ni ya kawaida kiasi gani?

Mashambulizi ya hofu kwa kweli ni ya kawaida sana. Kila mwaka, karibu 11% ya idadi ya watu wa Marekani hupata shambulio la hofu.

Ugonjwa wa hofu huathiri kati ya 2% na 3% ya idadi ya watu duniani. Wanawake wana uwezekano mara mbili zaidi wa kupata ugonjwa wa hofu kuliko wanaume.

Dalili za shambulio la hofu ni zipi?

Shambulio la hofu hutokea ghafla sana. Dalili kwa kawaida hufikia kilele ndani ya dakika 10 na kisha hupungua muda mfupi baada ya hapo. Dalili za kimwili za shambulio la hofu ni pamoja na:

• Maumivu ya kifua
• Mapigo ya moyo
• Ugumu wa kupumua, kwa mfano, kupumua kwa kasi (hyperheating)
• Mtetemeko au tetemeko
• Kuhisi kama unaanza kupata baridi
• Kichefuchefu
• Kutokwa na jasho
• Ganzi kwenye vidole vya vidole

Pamoja na dalili hizi za kimwili, unaweza kupata mambo kama:

• Hofu kali
• Hisia ya kukosa hewa, hisia ya kubanwa.
• Hofu ya kutoweza kujidhibiti
• Ninaogopa sana sasa.
• Kuhisi kama haupo katika ulimwengu halisi (`Kutotambua`) au kuhisi umejitenga na wewe mwenyewe (`kutotambua`)

Mashambulizi ya hofu ni tukio lisilopendeza na la kutisha sana. Ukiwa na dalili hizi, ni muhimu sana kumwona daktari na kuzungumza kuzihusu. Kisha wanaweza kukupa utambuzi sahihi na kuhakikisha hakuna sababu nyingine ya kimwili.

Shambulio la hofu linaweza kudumu kwa muda gani?

Shambulio la hofu kwa kawaida huchukua kati ya dakika 5 na 20 , lakini baadhi ya watu wameripoti kuwa shambulio hilo lilidumu hadi saa moja.

Ni sababu gani za mashambulizi ya hofu?

Wataalamu hawajui kwa nini baadhi ya watu hupata mshtuko wa hofu au kupata ugonjwa wa hofu. Ubongo wako na mfumo wako wa neva huchukua jukumu kubwa katika jinsi unavyotambua na kukabiliana na hofu na wasiwasi. Watafiti wanafikiri kwamba hii inaweza kuwa ni kutokana na mabadiliko katika utendaji kazi wa sehemu ya ubongo wako inayoitwa amygdala , ambayo hudhibiti hofu na hisia zingine. Pia wanafikiri kwamba usawa katika kemikali za gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , na serotonin pia unaweza kuchukua jukumu.

Kuna mambo kadhaa yanayoongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa hofu:

• Historia ya familia:Matatizo ya wasiwasi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu, yanaweza kutokea katika familia. Ikiwa mtu katika familia yako (ndugu, mtoto, au mzazi) ana ugonjwa huo, una hatari ya 40% ya kuupata pia.
• Hali za afya ya akili: Watu wenye matatizo ya wasiwasi, mfadhaiko, au hali nyingine za afya ya akili wana uwezekano mkubwa wa kupata mashambulizi ya hofu.
• Uzoefu mbaya wa utotoni (ACEs): Hizi ni uzoefu mbaya, kama vile matukio ya kiwewe, yanayotokea kati ya umri wa miaka 1 na 17. Hizi zinaweza kuchangia ukuaji wa mashambulizi ya hofu na ugonjwa wa hofu.

Je, kuna vichocheo maalum vya shambulio la hofu?

Mara nyingi, hakuna kichocheo maalum cha shambulio la hofu. Hata hivyo, mtu mwenye hofu anaweza kuwa na shambulio la hofu kwa sababu ya kitu kinachohusiana na hofu hiyo. Kwa mfano, mtu mwenye hofu kali ya sindano (trypanophobia) anaweza kuwa na shambulio la hofu ikiwa atalazimika kutoa damu kwa ajili ya kipimo cha damu. Kwa baadhi ya watu, hofu ya "Je, nitapata shambulio la hofu?" ni kichocheo.

Lakini pia ni muhimu kukumbuka kwamba moja ya vigezo vya ugonjwa wa hofu ni kwamba hakuna kichocheo kilichotambuliwa cha shambulio la hofu.

Shambulio la hofu hugunduliwaje?

Daktari wako atakuuliza kuhusu dalili zako na historia ya matibabu. Wanaweza pia kufanya vipimo ili kuhakikisha huna hali zingine za kimwili ambazo zinaweza kusababisha dalili zinazofanana na mashambulizi ya hofu (k.m., ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa tezi dume, matatizo ya kupumua).

Jambo muhimu zaidi ni kwamba ikiwa una dalili hizi, unapaswa kumwona daktari na kupata ushauri. Usijichunguze mwenyewe.

Isipokuwa kama kuna sababu nyingine ya kimwili, daktari wako atafanya utambuzi kulingana na dalili zako na vipengele vya hatari.

Ugonjwa wa Hofu hugunduliwaje?

Madaktari au wataalamu wa afya ya akili wanaweza kugundua ugonjwa wa hofu kwa kutumia vigezo vilivyo katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili (DSM-5) . Daktari anaweza kugundua ugonjwa wa hofu ikiwa una mashambulizi ya hofu yasiyotarajiwa na yanayoendelea, pamoja na yafuatayo kwa mwezi mmoja au zaidi:

• Kuwa na wasiwasi kila mara kuhusu kupata mshtuko mwingine wa hofu au matokeo yake.
• Kubadilisha tabia yako ili kuepuka hali ambapo unahisi kama unakaribia kushambuliwa.

Zaidi ya hayo, mashambulizi haya hayawezi kusababishwa moja kwa moja na matumizi ya dawa za kulevya au hali ya jumla ya kimatibabu, wala hayawezi kuelezewa vyema na hali nyingine ya afya ya akili, kama vile hofu au ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD).

Ni matibabu gani ya mashambulizi ya hofu na matatizo ya hofu?

Habari njema ni kwamba mashambulizi ya hofu na ugonjwa wa hofu yanaweza kutibiwa kwa mafanikio makubwa kwa kutumia tiba ya kisaikolojia , dawa , au mchanganyiko wa vyote viwili. Muda unaohitaji matibabu hutegemea ukali wa hali yako na jinsi unavyoitikia matibabu.

Tiba ya kisaikolojia

Tiba ya kisaikolojia, ambayo pia inajulikana kama tiba ya mazungumzo, inarejelea njia mbalimbali za matibabu zinazomsaidia mtu kutambua na kubadilisha hisia, mawazo, na tabia zisizofaa.

Baadhi ya matibabu maalum ya kisaikolojia ambayo yanaweza kusaidia na mashambulizi ya hofu na matatizo ya hofu ni:

• Tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT): Katika aina hii ya tiba, unazungumza kuhusu mawazo na hisia zako na mtaalamu wa afya ya akili (kama vile mshauri au mwanasaikolojia aliyeidhinishwa). Mtaalamu huyu anaweza kukusaidia kutambua vichocheo vinavyosababisha mashambulizi ya hofu na kukusaidia kubadilisha mawazo, tabia, na athari zako. Unapoanza kujibu tofauti na vichocheo hivi, mashambulizi yako yanaweza kupungua na hatimaye kusimama.
• Tiba ya Kuathiriwa na Mfiduo: Hii inahusisha kujiweka wazi polepole na mara kwa mara kwa mambo yanayosababisha shambulio la hofu (lililofikiriwa na/au halisi). Baada ya muda, unajifunza kuzoea hali hiyo badala ya kuiruhusu ikusababishie wasiwasi na hofu. Katika mchakato huu wote, unajifunza mbinu za kupumzika, kama vile mazoezi ya kupumua, ili kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako.

Dawa

Pia kuna dawa zinazoweza kusaidia kutibu mashambulizi ya hofu na matatizo ya hofu:

• Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Baadhi ya dawa za kupunguza msongo wa mawazo zinaweza kupunguza marudio na ukali wa mashambulizi ya hofu. Madaktari wanaweza kuagiza vizuizi vya ufyonzaji upya vya serotonini (SSRIs) au vizuizi vya ufyonzaji upya vya serotonini-norepinephrine (SNRIs) . SSRI ni pamoja na fluoxetine (Prozac®) na paroxetine (Paxil®). SNRI ni pamoja na duloxetine (Cymbalta®) na venlafaxine (Effexor®).
• Dawa za kupunguza wasiwasi: Hizi ndizo dawa zinazoagizwa na madaktari kwa wingi ili kutibu na kuzuia mashambulizi ya hofu.Benzodiazepini ni kundi la dawa za kulevya. Ingawa husaidia kupunguza wasiwasi, zinaweza kusababisha uraibu, kwa hivyo unapaswa kuwa mwangalifu sana unapozitumia. Dawa hizi ni pamoja na alprazolam (Xanax®) na lorazepam (Ativan®).

Je, ni utabiri gani wa mashambulizi ya hofu na matatizo ya hofu?

Kwa matibabu, watu wengi wanaopatwa na mashambulizi ya hofu au wenye tatizo la hofu hupona.

Ikiwa haitatibiwa, watu wenye ugonjwa wa hofu wana hatari kubwa ya mawazo ya kujiua . Zaidi ya hayo, ubora wa maisha yako unaweza kupunguzwa kutokana na utendaji kazi usioridhisha wa kijamii.

Ninawezaje kuzuia shambulio la hofu?

Daktari wako anaweza kukusaidia kutambua vichocheo vinavyosababisha mashambulizi ya hofu. Katika tiba ya kisaikolojia, unajifunza mikakati ya kudhibiti vichocheo hivi na kuzuia shambulio. Unaweza pia kufanya yafuatayo ili kupunguza hatari yako ya kupata shambulio la hofu:

• Epuka kafeini, pombe, na uvutaji sigara, kwani hizi zinaweza kufanya mshtuko wa hofu kuwa mbaya zaidi.
• Fanya mazoezi mara kwa mara ili kudhibiti msongo wa mawazo, kupunguza wasiwasi, na kuboresha hisia zako.
• Kula lishe bora.
• Dhibiti msongo wa mawazo kwa njia yenye afya.
• Zungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vya mitishamba au dawa za bei nafuu (OTC). Baadhi ya vitu vinaweza kuongeza wasiwasi.

Jinsi ya kuzuia shambulio la hofu?

Ingawa hakuna njia ya kuzuia shambulio la hofu mara tu linapoanza, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kudhibiti dalili hadi shambulio litakapoisha:

• Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina: Kupumua kwa kasi ni dalili inayoweza kuongeza hofu wakati wa shambulio la hofu. Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza dalili za hofu wakati wa shambulio. Pumua polepole, kwa undani, na kwa upole iwezekanavyo kupitia pua yako na utoe pumzi polepole kupitia mdomo wako. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako.
• Kubali kwamba unapata mshtuko wa hofu: Kujua kwamba unapata mshtuko wa hofu, si hali hatari ya kiafya, kunaweza kukusaidia kudhibiti hofu unayopata. Jikumbushe kwamba shambulio hilo ni la muda mfupi na litapita.
• Pumzisha misuli yako: Wasiwasi unaweza kusababisha misuli yako kukaza. Zingatia kulegeza misuli ya kundi moja baada ya jingine, kupunguza kukaza, na kubaki katika wakati uliopo.
• Kufanya mazoezi ya kuzingatia:Shambulio la hofu linaweza kukufanya uhisi umetenganishwa na ulimwengu halisi au mwili wako. Fanya mazoezi ya kuzingatia, zingatia wakati uliopo , na ujiimarishe kwa kuangazia mawazo yako.

Jambo muhimu zaidi ni kutafuta matibabu, kama vile dawa na tiba ya kisaikolojia, ikiwa unapata mshtuko wa hofu mara kwa mara.

Jinsi ya kumsaidia mtu aliye na mshtuko wa hofu?

Ikiwa mtu unayemjua ana mshtuko wa hofu, unaweza kufanya mambo haya kumsaidia:

• Kaa nao, endelea kuwa mtulivu.
• Waulize wanataka nini.
• Zungumza nao kwa sentensi fupi na rahisi.
• Wasaidie kuzingatia wakati uliopo.
• Wasaidie kupumua kwa undani, ukihesabu hadi tano kwa kila kuvuta pumzi na kutoa pumzi.
• Kwa upole na kwa ujasiri wahakikishie kwamba wako salama na kwamba shambulio hilo ni la muda mfupi.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Baadhi ya dalili za mshtuko wa hofu zinaweza kufanana na zile za tatizo la kimwili, kama vile mshtuko wa moyo. Ukipata maumivu ya kifua, ugumu wa kupumua, au kupoteza fahamu, tafuta matibabu ya dharura mara moja.

Ikiwa unapata mshtuko wa hofu na unapitia mambo haya, unapaswa kuzungumza na daktari wako:

• Wasiwasi wa muda mrefu ('sugu') unaoingilia maisha ya kila siku.
• Ugumu wa kuzingatia.
• Hasira sana.
• Hofu ya kuondoka nyumbani (`agoraphobia`).
• Dalili za mashambulizi ya hofu hudumu zaidi ya dakika 15.
• Matatizo ya usingizi.

Mashambulizi ya hofu ni magumu sana. Ingawa hayana madhara kimwili, yanaweza kuathiri afya yako ya akili na kukuzuia kufanya mambo unayofurahia. Usione aibu kumwambia daktari wako kwamba unapata mshtuko wa hofu. Daktari wako anaweza kukusaidia kushinda hofu na wasiwasi unaosababisha mashambulizi hayo. Anaweza kuagiza matibabu kama vile tiba ya kisaikolojia na dawa za kutibu mashambulizi hayo.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka kutoka kwa makala haya (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo, kutokana na kile tulichozungumzia, haya ndiyo mambo makuu unayohitaji kukumbuka:

• Shambulio la hofu ni hofu ya ghafla na kali inayoambatana na mchanganyiko wa dalili za kimwili. Sio mshtuko wa moyo , lakini inaweza kuhisi kama moja.
• Ikiwa una mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara yasiyoelezeka, inaweza kuwa ni Panic Disorder .
• Kuna matibabu yenye ufanisi kwa hali hizi zote mbili, kwa hivyo usiogope.
• Ukiwa na dalili hizi, hakika mwone daktari kwa ushauri. Usijichunguze mwenyewe au kwenda bila matibabu.
• Hali hii inaweza kudhibitiwa vyema kwa mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha (kupunguza kafeini, mazoezi) na matibabu (tiba ya kisaikolojia, dawa).
• Ikiwa mtu unayemjua anapatwa na mshtuko wa hofu, msaidie kwa utulivu.

Natumaini utapata taarifa hii kuwa muhimu. Endelea kuwa na afya njema!

Shambulio la Hofu , Shambulio la Hofu, Ugonjwa wa Hofu, Wasiwasi, Afya ya Akili, Hofu