Umewahi kumuona mtu nyumbani kwako akiamka na kutembea usingizini? Au ghafla akiamka akipiga kelele usingizini? Labda umewahi kupata uzoefu kama huo. Ni mambo gani haya ya ajabu yanayotupata tunapolala ambayo hata hatuyajui? Baadhi ya watu hufikiri kwamba haya ni mizimu. Lakini katika dawa, tunayaita hali hizi Parasomnias. Hii ni hali inayohusiana na usingizi. Tunazungumzia hili leo.
Kwa ufupi, parasomnia ni nini?
Parasomnia ni tabia au matukio yasiyo ya kawaida yanayotokea wakati wa usingizi, wakati wa kulala, au wakati wa kuamka. Hizi zinaweza kutokea kwa njia mbalimbali.
Ikiwa una parasomnia, unaweza kupata mambo kama:
- Kuzungumza usingizini.
- Kutembea usingizini.
- Nina ndoto mbaya.
- Ninapoamka kutoka usingizini, nahisi kuchanganyikiwa sana.
- Sikumbuki nilichofanya nikiwa usingizini asubuhi.
Hebu fikiria hili: Mwanafamilia anaamka katikati ya usiku na kwenda jikoni kutafuta kitu. Unapiga simu na hawajibu. Ingawa macho yao yamefunguliwa, wanaonekana hawako macho. Wanapowauliza asubuhi, hawakumbuki chochote. Hilo ndilo linalotokea. Kwa wengine, unaweza kuonekana kuwa uko macho, lakini kwa kweli umelala.
Jinsi ya kuainisha parasomnias kulingana na hatua za usingizi
Tunagawanya hali hizi katika makundi matatu makuu kulingana na hatua ya usingizi ambapo hutokea. Usingizi wetu una hatua, kama ngazi.
| Awamu ya usingizi | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Usingizi usio wa haraka wa macho (usio wa REM) | Hizi ni hatua tatu za kwanza za usingizi. Hatua hii hudumu kuanzia wakati tunapolala hadi sehemu ya kwanza ya usiku. Hapa ndipo tunapofanya mambo kama vile shughuli za kimwili (kutembea) na kuzungumza. |
| Usingizi wa haraka wa macho (REM) | Hii inakuja baada ya hatua tatu zisizo za REM. Wakati huu, macho husogea haraka chini ya kope. Mapigo ya moyo, kupumua, na shinikizo la damu huongezeka. Tunaota ndoto waziwazi katika hatua hii. Matatizo yanayohusiana na hili hutokea usiku sana. |
| Nyingine | Hii inajumuisha baadhi ya aina za parasomnia ambazo haziendani kabisa na mojawapo ya kategoria zilizo hapo juu. |
Sasa hebu tuangalie ni hali gani zinazoangukia katika kila moja ya kategoria hizi tofauti.
Aina za parasomnia zinazotokea wakati wa usingizi usio wa REM
Mara nyingi hizi zinahusiana na shughuli za kimwili.
| Jina la hali | Ni nini kinachoendelea? |
|---|---|
| Hofu za usingizi | Hii ndio wakati unapoamka ghafla na hofu kali ya ghafla. Unaweza kupiga kelele au kulia kwa hofu. Kwa kawaida hii hudumu kwa takriban sekunde 30, lakini wakati mwingine inaweza kudumu kwa dakika kadhaa. Unaweza pia kupata dalili kama vile mapigo ya moyo ya haraka, macho yaliyopanuka, kupumua kwa kasi, na kutokwa na jasho. |
| Kutembea usingizini / Somnambulism | Hili ni jambo ambalo watu wengi wamesikia. Unatoka kitandani, unazunguka huku na huko macho yako yakiwa wazi, lakini bado umelala. Wakati mwingine unaweza kufanya mambo magumu kama vile kuendesha gari, kucheza ala ya muziki, n.k. Unaweza pia kufanya mambo ambayo kwa kawaida hungefanya, kama vile kukojoa mahali ambapo hakuna choo. |
| Miamsho ya kuchanganyikiwa | Katika hili, unapoamka kutoka usingizini, unachanganyikiwa sana na huelewi kinachoendelea. Unaweza kukaa kitandani macho yako yakiwa wazi. Unaweza pia kuonyesha hisia kama vile kulia. Unapozungumza, unazungumza polepole sana na huelewi wengine wanasema nini. Hii inaweza kudumu kutoka dakika chache hadi saa. Hii ni kawaida kwa watoto wadogo na hupungua kadri umri unavyoongezeka. |
Aina za parasomnia zinazotokea wakati wa usingizi wa REM
Hizi mara nyingi huhusiana na ndoto tunazoziona.
| Jina la hali | Ni nini kinachoendelea? |
|---|---|
| Ugonjwa wa ndoto mbaya | Hii ni ndoto iliyo wazi sana, ya kutisha, na inayosababisha wasiwasi. Ukiamka wakati wa ndoto hii, unaweza kuelezea ndoto hiyo kwa undani. Inaweza kuwa vigumu kurudi kulala. |
| Kupooza usingizi mara kwa mara | Hili ni jambo ambalo watu wengi hupitia. Unaamka kutoka usingizini, lakini huwezi kusogea. Inahisi kama mwili wako wote umeganda. Kwa kawaida hii hutokea kabla ya kulala au unapoamka, misuli yako inapolegea. Inaweza kudumu kwa sekunde chache hadi dakika chache. Ni tukio la kutisha sana. Unaweza kutoka katika hali hii ikiwa mtu atazungumza nawe au kukugusa. |
| Ugonjwa wa tabia ya usingizi wa REM (RSBD) | Hapa ndipo unapoigiza ndoto ya vurugu kwa kujibu. Ukiota unapigana na mtu, unaweza kupiga kelele, kulaani, kucheka, kumpiga mateke, au kumshika. Hii ni kawaida zaidi kwa wazee na watu wenye matatizo ya neva kama vile ugonjwa wa Parkinson. |
Aina zingine za parasomnia
Hizi haziendani kabisa na mojawapo ya kategoria zilizo hapo juu.
- Kukojoa kitandani/Kukojoa kitandani: Hii inachukuliwa kuwa hali ya kiafya ikiwa mtu atakojoa wakati wa kulala angalau mara mbili kwa wiki kwa miezi mitatu baada ya umri wa miaka 5.
- Kuugua/Catathrenia inayohusiana na usingizi: Sauti za kuugua au kuomboleza zinazoendelea wakati wa usingizi.
- Ugonjwa wa Kulipuka kwa Kichwa: Unapolala au kuamka, unaweza kusikia mlio mkubwa ndani ya kichwa chako . Unaweza pia kuona mwanga na kuhisi kama mwili wako unatetemeka.
- Ndoto zinazohusiana na usingizi: Kuona, kusikia, au kuhisi vitu ambavyo havipo wakati wa kulala au kuamka.
- Ugonjwa wa kula unaohusiana na usingizi: Huu ni wakati unapoamka usingizini na kula au kunywa. Unaweza hata kula vitu ambavyo hungekula ukiwa macho (kama nyama mbichi au kipande cha siagi). Hii inaweza kuwa hatari , kwani unaweza kula vitu vyenye sumu, kujinyonga, au kujichoma wakati wa kuandaa chakula.
- Sexsomnia: Kushiriki katika shughuli za ngono wakati wa kulala . Hii inaweza kujumuisha kupiga punyeto, ngono, au kumgusa mtu kitandani.
Ni nini kinachoweza kusababisha parasomnia?
Hakuwezi kuwa na sababu moja tu ya hili. Kunaweza kuwa na sababu nyingi.
Kwa ufupi, chochote kinachovuruga usingizi wako kinaweza kuwa chanzo.
Hapa kuna baadhi ya sababu kuu:
- Usingizi usio wa kawaida: Mifumo ya usingizi huvurugika kutokana na kazi za zamu na kusafiri kati ya nchi (jet lag).
- Ushawishi wa kijenetiki: Ikiwa mtu katika familia yako ana hali hii, kuna uwezekano mkubwa wa wewe kuipata pia.
- Dawa fulani: Baadhi ya dawa za kuzuia magonjwa ya kuzuia magonjwa, dawa za kupunguza mfadhaiko, na dawa za shinikizo la damu zinaweza kusababisha mabadiliko katika mifumo ya usingizi.
- Hali zingine za kiafya:
- Maumivu sugu
- Apnea ya usingizi inayozuia
- Ugonjwa wa miguu isiyotulia
- Matatizo ya akili kama vile msongo wa mawazo, mfadhaiko, na wasiwasi.
- Magonjwa ya neva kama vile ugonjwa wa Parkinson.
- Sababu zingine: matumizi ya pombe au dawa za kulevya, homa, kukosa usingizi, na msongo wa mawazo.
Jinsi ya kutambua hali hii?
Ukiwa na dalili hizi, jambo bora zaidi la kufanya ni kumuona daktari wako. Kwa kawaida, mtaalamu wa usingizi (somnologist) atakuelekeza kwa ajili ya tathmini zaidi.
Daktari atafanya mambo haya:
1.Kukuuliza wewe na familia yako kuhusu tabia zako za kulala: Utaulizwa kuhusu tabia zako za kulala na mwenzi wako au wanafamilia, kwani huenda usikumbuke mambo haya.
2. Historia ya matibabu: Utaulizwa kuhusu dawa unazotumia, historia ya matibabu ya familia, na matumizi ya pombe.
3. Weka shajara ya kulala: Kwa takriban wiki moja au mbili, andika wakati unaolala, wakati unaoamka, kama unaamka usiku, na kama kuna jambo lisilo la kawaida lililotokea.
4. Vipimo maalum: Ikiwa ni lazima, unaweza kupelekwa kwa ajili ya utafiti wa usingizi (Utafiti wa usingizi / Polysomnogram). Hii inahusisha kulala usiku mmoja hospitalini. Wakati huu, mawimbi ya ubongo wako, mapigo ya moyo, kupumua, na mienendo ya macho hufuatiliwa kwa kutumia mashine. Unaweza pia kupewa kipimo cha video cha EEG.
Matibabu ya parasomnia ni yapi?
Hakuna matibabu moja kwa hili. Matibabu hutegemea aina ya parasomnia uliyonayo na ukali wake. Hata hivyo, mara nyingi inaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha mtindo wa maisha.
Mambo ya msingi unayoweza kufanya
- Kudumisha usafi mzuri wa usingizi:
- Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku na uamke kwa wakati mmoja.
- Pata usingizi mzuri wa saa 7-9 kwa siku.
- Weka chumba chako cha kulala kikiwa na giza, kimya, na baridi.
- Epuka kunywa kahawa na chai karibu na wakati wa kulala.
- Acha kutumia simu, kompyuta kibao, au TV yako kabla ya kulala.
- Udhibiti wa msongo wa mawazo: Mambo kama vile kutafakari na yoga yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.
- Kuepuka pombe na dawa za kulevya.
Matibabu ya kimatibabu
Mara nyingi, parasomnia zisizo za REM (kama vile kutembea usingizini) hazitibiwi, hasa kwa watoto, kwa sababu kwa kawaida huisha kadri umri unavyoongezeka.
Hata hivyo, ikiwa hali hiyo inaweza kukuhatarisha wewe au wengine, au ikiwa inaathiri pakubwa maisha yako ya kila siku, daktari wako anaweza kuagiza dawa. Clonazepam, Melatonin, na baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko hutumika kwa hili.
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako na kuchagua njia ya matibabu inayokufaa zaidi.
Unawezaje kuzuia hatari zinazoweza kutokea kutokana na usingizi?
Ikiwa una tatizo la kutembea usingizini, ni muhimu sana kufikiria kuhusu usalama.
- Katika chumba cha kulala, weka fanicha zenye ncha kali, taa, na vitu vingine mbali na kitanda.
- Lala kwenye ghorofa ya chini. Epuka vitanda vya bunk.
- Weka kengele kwenye milango na madirisha.
- Weka silaha na vifaa hatari nyumbani vimefungwa na salama.
- Ukiweka glasi ya maji chumbani, tumia kikombe cha plastiki badala ya kioo.
- Ikiwa ni lazima, weka visu visivyoweza kuzuia watoto kwenye kufuli za milango.
Unapaswa kumuona daktari lini?
Inaweza kuwa kawaida kwa mambo haya kutokea mara moja au mbili. Hata hivyo, ikiwa una mambo haya, hakika mwone daktari.
- Ukihisi kama hupati usingizi wa kutosha .
- Ikiwa tabia hizi hutokea mara kwa mara usingizini.
- Ukihisi kuchanganyikiwa unapoamka kutoka usingizini.
- Ukihisi huwezi kusogeza mwili wako unapoamka (sleep paralysis).
- Ikiwa wewe au familia yako mmejeruhiwa au mnakaribia kujeruhiwa kwa sababu hii.
- Ikiwa hali hii inakufanya uhisi usingizi na uchovu wakati wa mchana na kuathiri kazi yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Parasomnia ni tabia zisizo za kawaida zinazotokea wakati wa usingizi. Hizi zinaweza kuchukua aina nyingi, kama vile kutembea usingizini, kuzungumza, na hata kutisha.
- Nyingi kati ya hizi, hasa zile zinazotokea utotoni, si hatari na zitatoweka zenyewe kadri zinavyokua.
- Mengi ya hali hizi yanaweza kudhibitiwa kwa kufanya usafi mzuri wa usingizi na kupunguza msongo wa mawazo.
- Lakini ikiwa tabia hizi hutokea mara kwa mara, zinaonekana kuwa hatari, au zinaathiri maisha yako ya kila siku, usisite kutafuta ushauri wa daktari.
- Ikiwa wewe au mtoto wako mna hali hii, msiogope. Kwa ushauri na matibabu sahihi ya kimatibabu, mnaweza kuidhibiti na kuishi maisha ya kawaida.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako