Hebu tujifunze kuhusu kile unachokula na kunywa unapomnyonyesha mtoto wako. (Kunyonyesha) na lishe

Habari mama mpendwa! Unajua, kunyonyesha mtoto wako ni jambo la kawaida na la thamani sana duniani. Lakini, wakati huu maalum, wewe pia lazima uwe na maswali mengi na hofu ndogo, sivyo? Hasa kuhusu vitu unavyokula na kunywa. 'Nile nini?', 'Je, hii itakuwa mbaya kwa mtoto wangu mdogo?', 'Nifanye nini ili kutengeneza maziwa zaidi?' Labda kuna mambo elfu moja yanayokupitia kichwani mwako. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie jinsi vitu unavyokula na kunywa vinavyokuathiri wewe, maziwa yako, na mtoto wako mpendwa. Hebu tuzungumzie haya yote kwa urahisi, kwa njia ambayo unaweza kuelewa, sawa?

Kwa hivyo, ninapaswa kula nini?

Unakumbuka jinsi ilivyo muhimu kula lishe bora na yenye uwiano wakati wa ujauzito. Vivyo hivyo kwa kunyonyesha. Kwa kweli, mama anayenyonyesha anahitaji kalori 450 hadi 500 za ziada kwa siku. Kwa ufupi, unahitaji kula zaidi kidogo kuliko kawaida yako, lakini unahitaji kula chakula bora na chenye lishe . Lakini usifikirie hii kama 'leseni ya kula chochote', sawa? Jambo muhimu zaidi ni ubora.

Kwa hivyo chakula hiki cha ubora ni kipi? Hebu tuone.

• Mboga mbichi, matunda, na mboga za majani: Hizi ndizo kuu katika lishe. Jaribu kujumuisha mboga chache zenye rangi, matunda machache, na angalau mboga moja au mbili katika lishe yako kila siku. Hizi zitakupa vitamini, madini, na vioksidishaji ambavyo wewe na mtoto wako mnahitaji.
• Nafaka Nzima: Wali wa kahawia (kama vile mchele wa kahawia), buckwheat, shayiri, shayiri, n.k. Hizi hukupa nguvu siku nzima na kukufanya uhisi umeshiba. Pia zina nyuzinyuzi, ambazo husaidia kupunguza matatizo kama vile kuvimbiwa.
• Vyakula vyenye protini nyingi: Protini za wanyama kama vile nyama (kuku, nyama ya ng'ombe), samaki (hasa samaki wadogo), mayai, maziwa, mtindi, na jibini. Pia, kunde kama vile dengu, njugu, maharagwe mabichi, na soya zina protini nyingi za mimea. Protini hii ni muhimu kwa mwili wako kupona na kwa ukuaji wa mwili na misuli ya mtoto.
• Vyakula vyenye kalsiamu nyingi: Maziwa na bidhaa za maziwa (mtindi, jibini, maziwa yaliyopunguzwa mafuta), mboga za kijani (gotu kola, bok choy, mchicha), samaki wadogo (kamba, kamba, nk), mbegu za ufuta, lozi, nk. hutoa kalsiamu kwa mwili wako na mifupa na meno ya mtoto wako ili kukua imara. Je, unajua kwamba wakati wa kunyonyesha, kalsiamu nyingi hupita kutoka mwilini mwako hadi kwa mtoto wako, kwa hivyo usipopata kalsiamu ya kutosha, mifupa yako inaweza kuwa dhaifu.

Ni muhimu sana kutambua kwamba utahisi kiu sana wakati wa kunyonyesha. Hii ni kawaida. Kwa hivyo weka chupa ya maji karibu na kumbuka kunywa maji mara kwa mara. Ni vizuri sana kunywa angalau glasi 8-12 za maji kwa siku. Sio maji tu, bali pia vitu kama juisi za matunda, supu, na juisi ya machungwa ni vizuri.

Je, ninahitaji kuchukua vidonge vya ziada vya vitamini?

Hili pia ni tatizo kwa akina mama wengi. Daktari wako anaweza kukuambia uendelee kutumia vitamini ya ujauzito uliyotumia wakati wa ujauzito, au anaweza kupendekeza nyongeza kwa wanawake. Hii itategemea afya na lishe yako.

Hata hivyo, ni muhimu sana kwa mama wanaonyonyesha kupata madini ya kutosha ya iodini . Kwa sababu '(Iodini)' hii ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa ubongo na akili ya mtoto. Kwa hivyo tunawezaje kupata kiasi kinachohitajika cha '(Iodini)' hii?

• Angalia kama kirutubisho cha vitamini unachotumia kina mikrogramu 150 (mcg 150) za iodini kwa siku.
• Tumia chumvi yenye iodini unapopika. Hii ndiyo njia rahisi zaidi.
• Ongeza vyakula vyenye iodini nyingi - yaani, vyakula vya baharini kama vile samaki wa baharini (kama vile samaki aina ya salmoni na tuna), ngisi, na kamba, na bidhaa za maziwa kama vile maziwa, mtindi, na jibini - kwenye mlo wako mara kwa mara.

Kwa mfano, ikiwa wewe ni `(Mlaji mboga)` , ikimaanisha huli bidhaa zozote za wanyama (nyama, samaki, maziwa, mayai), au ikiwa huli samaki au bidhaa za maziwa sana, ni busara sana kuzungumza na daktari wako na kupimwa `(Upungufu wa Iodini)` . Ikiwa ndivyo, daktari wako atakupa `(Nyongeza)` inayofaa.

Je, mtoto wangu anaweza kuwa na mzio kwa kitu ninachokula?

Ndiyo, inawezekana. Sio watoto wote wanaona, lakini baadhi ya watoto ni nyeti sana. Mtoto wako mdogo anaweza kuwa na "hisia" au " mzio" kwa baadhi ya vitu unavyokula au kunywa. Ndiyo, ni vigumu sana kwa mama wakati mtoto wake hana raha na analia, sivyo?

Mara nyingi, mtoto anaweza kupata usumbufu wa tumbo, uvimbe (gesi), maumivu ya tumbo, au kulia mara kwa mara (baadhi huita hii "Colic" ):

• Baadhi ya mboga kama vile maharagwe, kabichi, koliflawa, na brokoli.
• Baadhi ya vyakula vya maziwa (hasa maziwa ya ng'ombe na bidhaa za maziwa ya ng'ombe).
• Baadhi ya akina mama wanasema kwamba watoto wao hupata usumbufu wanapokula vyakula vyenye viungo au vyakula vyenye pilipili nyingi.

Pia, kuna vyakula kadhaa ('Allergens') ambavyo vina uwezekano mkubwa wa kusababisha mzio. Ukila kimoja au viwili kati ya hivi, mtoto wako anaweza kupata dalili kama vile vipele vya ngozi, kupumua kwa shida, kutapika, na kuhara:

• Maziwa ya ng'ombe
• Bidhaa za soya na soya
• Ngano
• Mahindi
• Shayiri
• Mayai
• Karanga kama karanga, korosho, na lozi
• Chakula cha baharini kama vile samaki na samaki aina ya shellfish ('Samaki au Samaki wa Samaki aina ya shellfish')

Kwa hivyo, ikiwa unafikiri kitu ulichokula kinasababisha usumbufu kwa mtoto wako, usishtuke na ufanye mambo haya:

1. Yako kwanza.Mwone daktari wa watoto. Mwelezee maelezo waziwazi.

2. Jaribu kuondoa kwa muda aina au aina ya chakula unachokishuku kwa wiki moja au mbili . Angalia kama dalili za mtoto wako zinapungua.

3. Weka shajara ya chakula. Hii inasaidia sana. Yaani, andika kila kitu unachokula na kunywa siku nzima (aina ya chakula, kiasi, muda). Pia, angalia aina ya mmenyuko mtoto wako anaopata na wakati ulipotokea. Hii itakusaidia wewe na daktari wako kubaini hasa chakula chenye tatizo.

Kumbuka jambo moja muhimu sana: Hata kama ni nadra, ikiwa mtoto wako atapata dalili kali za mzio (anaphylaxis) kama vile ugumu mkubwa wa kupumua, uvimbe wa midomo, ulimi, au uso, au upele mwilini kote, ni hali ya dharura na inayohatarisha maisha! Unahitaji kumpeleka mtoto wako hospitalini iliyo karibu mara moja, bila kuchelewa!

Vipi kuhusu pombe? Je, bado ni jambo baya?

Hili ni swali ambalo akina mama wengi hujiuliza, lakini inaweza kuwa jambo la kutisha kidogo kuuliza kwa sauti. Sawa, tuwe waaminifu kuhusu hili. Hakuna ubaya wowote kwa kunywa kiasi kidogo cha pombe mara kwa mara. "Kiasi kidogo" kinamaanisha kinywaji kimoja cha kawaida (k.m. mililita 350 za bia, mililita 150 za divai, au mililita 45 za pombe kali) kwa siku, au angalau mbili. Hata hivyo, si wazo zuri kumnyonyesha mtoto wako mara tu baada ya kunywa.

Kwa sababu, unapokunywa pombe, baadhi yake huingia kwenye damu yako na kwenye maziwa ya mama yako. Kiasi cha pombe kinachoingia kwenye maziwa yako hutegemea moja kwa moja kiasi cha pombe kwenye damu yako. Kwa kawaida, baada ya kunywa kinywaji kimoja cha kawaida cha `(kinywaji)`, huchukua angalau saa mbili kwa pombe hiyo kuondoka kabisa mwilini mwako na kwenye maziwa yako. Kwa hivyo, ikiwa una `(kinywaji)` kimoja, usimpe mtoto wako maziwa mapya (maziwa yanayotolewa wakati huo) kwa angalau saa mbili. Ikiwa una `(vinywaji)` viwili, unahitaji kuongeza muda kwa saa nne. Unaweza kumnyonyesha mtoto wako kabla ya kunywa pombe, au unaweza kumpa mtoto wako maziwa yaliyotolewa.

Ikiwa itabidi uende nje kwenye sherehe na kunywa vinywaji vichache vya ziada, fanya hivyo baada ya kunyonyesha (karibu mwezi mmoja baada ya mtoto wako kuzaliwa). Wakati huo, unaweza "kusukuma na kumwaga" . Hii ina maana kwamba unasukuma na kumwaga maziwa yanayokuja kwa saa chache baada ya kunywa pombe. Lakini kumbuka, "kusukuma na kumwaga" hakutoi pombe kutoka kwenye damu yako haraka zaidi. Inazuia tu pombe isipitishwe kwa mtoto wako.

Lakini kumbuka jambo moja: Kunywa pombe kupita kiasi na mara kwa mara wakati wa kunyonyesha si wazo zuri hata kidogo.Hata kama 'unasukuma na kutupa', kuna hatari zingine kwa mtoto. Unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuathiri uwezo wako wa kufikiri, kuzingatia, na kufanya maamuzi ya haraka. Hii inaweza kuathiri moja kwa moja jinsi unavyomtunza mtoto wako, na usalama wa mtoto wako. Unaweza kuanguka ukiwa umemshikilia mtoto wako, na huenda usiweze kujibu haraka mahitaji ya mtoto wako. Pia imetambuliwa kama sababu ya hatari kwa hali hatari inayoitwa Ugonjwa wa Kifo cha Watoto Wachanga wa Ghafla (SIDS) .

Je, bado ninapaswa kupunguza ulaji wangu wa aina fulani za samaki?

Ndiyo, Mama, hili pia ni jambo muhimu. Unaweza kukumbuka kwamba wakati wa ujauzito, tulikuambia uwe mwangalifu kuhusu kula aina fulani za samaki wakubwa wa baharini. Sababu kuu ya hilo ni kiasi cha zebaki ambacho samaki hao wanaweza kuwa nacho. Ushauri huu ni uleule wakati wa kunyonyesha.

Ni busara kupunguza au kuacha kabisa kula samaki wenye zebaki nyingi (kwa mfano, samaki wakubwa, wa baharini kama vile swordfish, papa, tilefish, na tilefish). Hii ni kwa sababu ikiwa zebaki hii itaingia mwilini mwa mtoto wako kupitia maziwa yako, inaweza kudhuru ukuaji dhaifu wa ubongo wake na mfumo wa neva. Kwa hivyo, ni salama zaidi kuongeza samaki wadogo (kama vile dagaa na sill) na samaki wa maji safi (kama vile tilapia na mackerel) ambao wana zebaki kidogo kwenye lishe yako. Ni bora kula aina hizi za samaki takriban mara mbili kwa wiki.

Vipi kuhusu vitu vyenye kafeini, kama vile kahawa na chai?

Kuna akina mama ambao hawawezi kuishi bila kikombe cha kahawa asubuhi, sivyo? Kama vile pombe, ni bora kupunguza ulaji wako wa kafeini wakati wa kunyonyesha. Hakuna tatizo kubwa la kunywa kikombe kimoja au viwili vya kahawa kwa siku (yaani, takriban miligramu 200-300 za kafeini). Kikombe cha chai kwa kawaida huwa na kafeini kidogo kuliko kahawa.

Hata hivyo, ukitumia zaidi ya hayo, itapita kwa mtoto wako kupitia maziwa yako. Mtoto wako anaweza kukosa utulivu, kupata shida kulala, kuamka mara kwa mara, au kuwa na wasiwasi sana. Sio watoto wote ni sawa, na baadhi ya watoto ni nyeti sana kwa kafeini. Kwa hivyo, ikiwa unatumia kahawa, chai (hasa chai nyeusi), aina fulani za chokoleti (chokoleti nyeusi ina zaidi), vinywaji kama vile cola, na vinywaji vya kuongeza nguvu (ambavyo si vizuri kwako hata hivyo), unahitaji kufikiria kuhusu kiasi hicho. Ikiwa una shaka yoyote, jaribu kupunguza kafeini kwa muda na uone kama tabia ya mtoto wako itabadilika.

Kwa hivyo, ni mambo gani tunayohitaji kukumbuka kutokana na haya yote?

Sawa, Mama, tumezungumzia mengi sasa, sivyo? Kama mama anayenyonyesha, kutunza lishe yako ni muhimu sana kwako na kwa mtoto wako. Hapa kuna baadhi ya mambo muhimu unayohitaji kukumbuka:

• Kula vizuri, kwa lishe bora, na kwa njia iliyosawazishwa. Weka kipaumbele katika lishe yenye mboga mboga, matunda, kunde, nafaka nzima, protini, na kalsiamu.
• Kunywa maji mengi. Kunywa kiasi kidogo siku nzima.
• Chukua vitamini au virutubisho vya ziada ikiwa daktari wako anapendekeza. Kuwa mwangalifu hasa na iodini .
• Ikiwa una shaka kidogo kwamba kitu unachokula ni kibaya kwa mtoto wako au kwamba mtoto wako ana mzio nacho, mwone daktari mara moja na uandike shajara ya chakula. Ikiwa dalili kali zitatokea, tafuta matibabu mara moja.
• Punguza pombe na kafeini. Ukifanya hivyo, kuwa mwangalifu kuhusu muda na kiasi cha kunyonyesha.
• Epuka kula samaki wakubwa wa baharini wenye zebaki nyingi iwezekanavyo.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba uwe na furaha, utulivu, na usiwe na msongo wa mawazo. Kwa sababu ukiwa mzima na mwenye furaha, mtoto atakuwa mzima na mwenye afya njema, na maziwa yatatoka vizuri. Ukiwa na maswali zaidi kuhusu hili, usiogope kumuuliza daktari wako au mkunga wa familia yako. Wako tayari kukusaidia na kujibu maswali yako! Nakutakia wewe na mtoto wako kila la kheri!

Kunyonyesha, Kunyonyesha, Kunyonyesha Lishe ya Mama, Kunyonyesha Lishe, Vitamini, Iodini, Mzio, Pombe, Kafeini, Zebaki