Jinsi ya kumfundisha mtoto wako tabia nzuri za kula? Hebu tuzungumzie hili!

Wakati mwingine inaweza kuhisi vigumu kidogo kumpa mtoto wako mdogo, mkubwa kidogo, yaani, mtoto wa umri wa kwenda shule, au mtoto mdogo lishe bora na tabia za kula zenye afya, sivyo? Sote tuna shughuli nyingi, kwa hivyo inaonekana ni rahisi kupata kitu cha kula haraka dukani. Hata hivyo, linapokuja suala la afya ya watoto wetu na ukuaji wao, tabia hizi za kula ni muhimu sana. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie jinsi ya kuwapa watoto wetu tabia hizi nzuri na zenye afya, na kuwasaidia kula kwa raha na furaha. Hili si jambo kubwa, tukifanya mambo machache madogo ipasavyo, tunaweza kufanikiwa katika hili.

Kwa hivyo, tunaweza kufanya nini ili kukuza tabia hizi za kula zenye afya?

Kwa ufupi, tunaweza kuzingatia mambo matano makuu. Hizi ni kama hatua. Hebu tuzungumzie kila moja kwa undani.

1. Ifanye iwe desturi kwa familia nzima kula pamoja kwa wakati mmoja.

2. Andaa milo na vitafunio mbalimbali vyenye afya.

3. Kuwa mfano mzuri wewe mwenyewe, ambayo ina maana ya kula afya yako mwenyewe.

4. Usigombane au kuwalazimisha watoto wako kula chakula.

5. Washirikishe watoto katika kuandaa mlo huu.

Sasa labda unafikiria, "Loo, ninawezaje kufanya haya yote kwa maisha yangu yenye shughuli nyingi?" Ni kweli, wakati mwingine ni vigumu. Lakini hebu tuangalie jinsi unavyoweza kuyaweka haya yote katika maisha yako yenye shughuli nyingi na kufanya jambo zuri kwa watoto wako.

Milo ya Familia: Zaidi ya mlo tu!

Fikiria jinsi ilivyo muhimu kuwa na familia nzima kukaa meza moja na kula mlo pamoja, angalau mara moja kwa siku. Huu si mlo wa kushibisha tu. Kwa watoto wadogo, hii inahisi kama uzoefu na usalama mkubwa. Pia ni fursa nzuri kwa wazazi kuzungumza na watoto wao, kuuliza kuhusu siku yao iliendaje, kilichotokea shuleni, na kuelewa kilicho akilini mwao.

Je, ni faida gani za milo ya familia kwa watoto?

Utafiti umegundua kwamba watoto ambao hula milo pamoja na familia zao mara kwa mara:

• Inavutia kula matunda, mboga mboga, na nafaka zaidi. Hizi ni nzuri sana kwa mwili.
• Hupunguza ulaji wa vitafunio visivyo na afya na vyenye lishe duni.
• Inasemekana kwamba wana uwezekano mdogo wa kujihusisha na tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, kutumia dawa za kulevya kama bangi, na kunywa pombe.

Sio hivyo tu, milo ya familia ni mahali pazuri pa kuwafahamisha watoto vyakula vipya na kuwawekea mfano wazazi kuhusu jinsi ya kula kiafya.

Watoto wadogo? Unawashirikishaje katika hili?

Watoto wadogo wakati mwingine wanaweza kusita kidogo kushiriki katika milo ya familia. Hilo halishangazi, kwa sababu wana shughuli nyingi, wanataka kutumia muda na marafiki, na wanataka kuwa huru zaidi. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kwamba watoto wadogo bado wanataka ushauri na maoni ya wazazi wao. Kwa hivyo, meza ya chakula cha jioni ni mahali pazuri pa kuungana tena nao na kufanya mazungumzo.

Hapa kuna mawazo machache zaidi:

• Mruhusu mtoto wako amwalike rafiki kwenye chakula cha jioni. Kwa njia hiyo, atakuwa tayari zaidi kwenda.
• Mshirikishe mtoto wako unapopanga na kuandaa milo. Hata kuuliza maswali madogo kama, "Unataka kula nini leo?" kuna manufaa.
• Usihubiri au kupigana mezani. Inapaswa kuwa wakati wa utulivu na wa kirafiki.

"Mlo wa familia" ni nini?

Hili si jambo kubwa. Mlo wa familia ni wakati wowote wewe na familia yako mnapokutana kula mlo. Inaweza kuwa chakula cha kuchukua nje au mlo mtamu uliopikwa nyumbani. Jambo muhimu ni kula lishe bora iwezekanavyo na kutenga muda ambapo kila mtu anaweza kukusanyika pamoja. Labda una mtoto mdogo anayeenda kwenye mazoezi ya michezo na inabidi ule chakula cha jioni baadaye kidogo. Au unaweza kupanga mlo maalum wikendi, kama vile Jumapili asubuhi, wakati kila mtu anaweza kukusanyika pamoja.

Chakula chenye afya pekee ndicho kinapaswa kuwa ndani ya nyumba!

Watoto, hasa wadogo, mara nyingi hula kile walichonacho nyumbani. Ndiyo maana tunahitaji kuwa waangalifu sana kuhusu chakula tunacholeta nyumbani, iwe ni kwa ajili ya milo kuu au vitafunio. Kama vile kuchagua mboga dukani, tunahitaji pia kuchagua chakula tunacholeta nyumbani.

Hapa kuna mambo ya msingi ya kukumbuka:

• Jenga tabia ya kuwapa watoto wako matunda na mboga kila siku. Lenga kuwapa angalau huduma tano za matunda au mboga kwa siku. Hakikisha unajumuisha matunda au mboga katika kila mlo mkuu. Kwa mfano, ndizi kwa kifungua kinywa, smoothie kwa chakula cha mchana, na saladi ya mboga kwa chakula cha jioni.
• Weka vitafunio vyenye afya karibu na mtoto wako. Jaribu vipande vya matunda, vijiti vya mboga (kama karoti na matango), na mtindi usio na mafuta mengi, kipande cha seleri na siagi ya karanga, au kipande cha jibini na mikate ya nafaka nzima.
• Mpe mtoto wako vyakula vyenye protini nzuri, kama vile nyama isiyo na mafuta mengi, samaki, mayai, maharagwe, na karanga. Hizi ni muhimu sana kwa ukuaji wake.
• Chagua mikate ya nafaka nzima na nafaka zenye pumba. Hizi zina nyuzinyuzi nyingi, ambazo husaidia usagaji chakula na kukusaidia kujisikia umeshiba.
• Punguza matumizi ya mafuta.Punguza vyakula vya kukaanga iwezekanavyo. Badala yake, tumia njia bora za kupikia kama vile kuchemsha, kuchoma, kuchoma, na kuanika kwa mvuke. Unapochagua bidhaa za maziwa, chagua zile zenye mafuta kidogo au zisizo na mafuta mengi.
• Punguza vyakula vya haraka na vitafunio visivyo na lishe bora, kama vile chipsi na peremende, iwezekanavyo. Hata hivyo, usiwapige marufuku kabisa vyakula wanavyopenda watoto wako kutoka nyumbani. Kufanya hivyo kutawafanya wavitamani zaidi. Badala yake, vipatie kama "vyakula vya vitafunio," kama vile katika hafla maalum. Kwa njia hiyo, watoto wako hawatahisi kunyimwa.
• Punguza vinywaji vyenye sukari, kama vile soda na vinywaji vyenye ladha ya matunda. Hivi havitoi lishe na huongeza sukari isiyo ya lazima tu. Badala yake, toa maji ya kawaida na maziwa yenye mafuta kidogo.

Kumbuka: Watoto hula zaidi kile kilicho nyumbani. Kwa hivyo, tunahitaji kuwa waangalifu sana kuhusu kile tunacholeta nyumbani.

Wewe ndiye mfano bora!

Njia bora ya kuwahimiza watoto kula kiafya ni kula vizuri na kwa afya wewe mwenyewe. Watoto huwaiga watu wazima wanaowaona kila siku. Ukila matunda na mboga mboga na kuepuka vyakula vyenye thamani ndogo ya lishe iwezekanavyo, unatuma ujumbe mzuri kwa watoto wako.

Njia nyingine ya kuwa mfano mzuri wa kuigwa ni kushiriki chakula kwa sehemu zinazofaa na kutokula sana. Hasa kwa watoto wadogo, zungumza jinsi unavyohisi unapokuwa umeshiba. Unaweza kusema, "Loo, hii ina ladha nzuri, lakini sasa nimeshiba. Kwa hivyo nitaacha kula." Pia, wazazi ambao hukosoa miili yao kila mara au kudhibiti chakula chao kwa kusema "wanapunguza uzito" wanaweza kuunda hisia hasi kama hizo kwa watoto wao. Kwa hivyo jaribu kuwa na mtazamo chanya kila wakati kuhusu chakula.

Usigombane na watoto wako kuhusu chakula!

Chakula kinaweza kuwa chanzo cha migogoro nyumbani kwa urahisi. Hata kwa nia njema, baadhi ya wazazi hujaribu kujadiliana au kuwahonga watoto wao ili wale vyakula vyenye afya kwenye sahani zao (kama vile "Nitakupa chokoleti ukikula hiki"). Mkakati bora ni kupunguza aina za chakula zinazopatikana nyumbani huku ukimpa watoto wako udhibiti fulani.

Watoto wanapaswa kuamua wakati wana njaa, watakula nini kutokana na chakula kinachotolewa, na wakati wanashiba. Wazazi wanapaswa kudhibiti ni vyakula gani vinavyotolewa kwa watoto wao wakati wa milo na kati ya milo. Hapa kuna vidokezo:

• Weka ratiba maalum ya milo na vitafunio. Ikiwa wazazi na watoto wote wawili wanajua mlo au vitafunio vifuatavyo vitakuja lini, ni sawa kwa mtoto kuruka milo wakati mwingine.
• Usiwalazimishe watoto kumwaga vitu vyote kwenye sahani zao.Kwa kufanya hivyo, watoto hujifunza kupuuza hisia zao za asili za ukamilifu.
• Usiwahonge watoto chakula au kuwapa chakula kama motisha. Hasa, epuka kuwapa kitindamlo kama zawadi kwa kula mlo mkuu.
• Usitumie chakula kama njia ya kuonyesha upendo. Ukitaka kumwonyesha mtoto wako upendo, mkumbatie, mpe muda wako, au zungumza naye kwa sifa.

Usigeuze meza ya chakula cha jioni kuwa uwanja wa vita. Inapaswa kuwa mahali ambapo mnatumia muda kwa furaha na pamoja.

Je, tunapaswa kuwashirikisha watoto katika mchakato wa kupikia?

Hili ni jambo la tano muhimu tulilozungumzia hapo awali. Kuna faida nyingi za kuwashirikisha watoto katika mchakato wa utayarishaji wa chakula. Inawasaidia kujaribu vyakula vipya na kufurahia matunda na mboga.

Kwa nini hili ni muhimu sana?

• Watoto wana uwezekano mkubwa wa kula kitu walichotengeneza. Hata mchango mdogo una maana kubwa kwao.
• Wanapata kiotomatiki maarifa kuhusu vyakula na thamani yake ya lishe.
• Kufanya kazi jikoni na Mama na Baba ni jambo la kufurahisha kwao, na pia huimarisha uhusiano wa kifamilia.

Unawashirikishaje watoto kwa njia inayofaa umri?

• Kwa watoto wadogo (miaka 2-5): Unaweza kuwaacha waoshe mboga na matunda, wakate lettuce, na wachanganye mchanganyiko rahisi. Hata hivyo, usilete vitu vyenye ncha kali au vitu vya moto karibu nao. Usalama huja kwanza.
• Kwa watoto wakubwa kidogo (umri wa miaka 6-9): Unaweza kupata msaada wa kuvunja mayai, kutengeneza mchanganyiko wa keki, kuangalia mapishi rahisi na viungo vya kupimia.
• Kwa watoto wadogo (umri wa miaka 10+): Unaweza kuwafunza kupika hata milo rahisi peke yao. Unaweza pia kuwasaidia kupata mapishi mapya, kutengeneza orodha ya ununuzi, na kuwasaidia kuchagua vitu wanapoenda kununua.

Hebu fikiria furaha unayohisi mtoto wako anapouliza, "Mama, naweza kukusaidia kupika leo?"!

Hatimaye, hatimaye, kumbuka hili !

Kuwafundisha watoto tabia nzuri za kula si jambo linaloweza kufanywa mara moja. Inahitaji muda, uvumilivu, na kujitolea kwa upande wetu kama wazazi. Hata hivyo, juhudi hizi ndogo zinaweza kusaidia kuanzisha tabia nzuri za kiafya ambazo zitadumu maisha yote.

• Kuwa na mtazamo chanya: Zungumza vyema kuhusu chakula na mwili wako.
• Kuwa na subira: Watoto huchukua muda kuzoea vyakula vipya.
• Kuwa thabiti: Weka sheria sawa kila wakati.
• Ifanye iwe ya kufurahisha: Fanya maandalizi ya milo na kula pamoja kuwa wakati wa furaha wa familia.

Hakuna kitu bora kuliko kumuona mtoto wako akiwa na afya njema na mwenye furaha. Kwa hivyo, natumai vidokezo hivi vidogo vitakusaidia. Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, unaweza pia kuzungumza na daktari wa familia yako au mtaalamu wa lishe.

Lishe ya watoto , ulaji wenye afya, tabia za kula, milo ya familia, mboga mboga na matunda, afya, afya ya watoto