Nini kifanyike kuhusu maumivu ya miguu wakati wa ujauzito? Hebu tuzungumzie hili!

Huenda unapitia msisimko mwingi na usumbufu kidogo siku hizi kwa sababu unatarajia mtoto, sivyo? Ni kawaida kupata maumivu ya miguu, au kama tunavyoyaita, ganzi kwenye miguu yako. Wakati mwingine, hii inaweza kuwa chungu sana kiasi kwamba inakuamsha katikati ya usiku. Lakini usijali, mara nyingi si mbaya. Leo, tutazungumzia kuhusu maumivu ya miguu na unachoweza kufanya kuyahusu.

Kwa nini miguu yangu hujikunja wakati wa ujauzito?

Wanawake wengi wajawazito, hasa wakati wa miezi mitatu ya pili na ya tatu ya ujauzito , wanaweza kupata maumivu makali katika sehemu ya chini ya miguu yao, au eneo la kinena, katikati ya usiku. Madaktari pia hawawezi kubaini chanzo halisi. Baadhi ya watu huita hii kwa utani "farasi wa Charley," ambayo inarejelea hali mbaya ya maumivu katika misuli ya kinena. Fikiria kwamba umelala usingizi mzito na ghafla unaamka na maumivu makali ambayo yanahisi kama nywele kwenye mguu wako zimesimama kwa ncha... Huwezi kuelezea usumbufu unaohisi wakati huo, sivyo? Lakini habari njema ni kwamba maumivu haya kwa kawaida hupungua baada ya muda .

Kuna sababu chache ndogo ambazo nadhani zinaweza kuathiri hili:

• Kuongezeka kwa uzito wa mtoto: Mtoto wako anapokua, miguu yako inabidi iwe na uzito zaidi. Pia, kadri uterasi yako inavyokua, inaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa ya damu na neva zinazoenda kwenye miguu yako.
• Upungufu wa maji mwilini: Kutopata maji ya kutosha kunaweza kuathiri utendaji kazi wa misuli. Unahitaji maji zaidi wakati wa ujauzito.
• Upungufu wa lishe: Wakati mwingine, kuna imani kwamba upotevu wa nywele unaweza kutokea kutokana na upungufu wa madini kama vile kalsiamu au magnesiamu.
• Uchovu: Inaweza pia kusababishwa na uchovu wa miguu yako unapolala usiku baada ya kufanya kazi kwa bidii siku nzima.

Unaweza kufanya nini ili kupunguza maumivu ya miguu?

Ikiwa pia unasumbuliwa na aina hii ya kuzungusha miguu, jaribu kufanya mambo machache.

Jaribu mambo haya kabla ya kulala.

• Kunyoosha ndama: Kabla ya kulala usiku, nyoosha ndama zako. Lakini usinyooshe miguu yako ikiwa imeelekezwa mbele . Kufanya hivyo kunaweza kusababisha mkazo zaidi wa misuli ya ndama. Unachohitaji kufanya ni kuweka mguu wako sawa na kukunja sehemu ya chini ya mguu wako (vidole) kuelekea goti lako. Fanya hivi mara kadhaa.

Mambo unayoweza kufanya haraka ikiwa nywele zako zinatoka

Ukipata ghafla nywele zako zikikatika usiku au mchana, usihofu na jaribu mambo haya:

1. Nyoosha mguu: Weka mguu unaouma sawasawa iwezekanavyo.

2. Vuta mguu wako juu: Vuta vidole vyako vya miguu mbele yako, kuelekea goti lako, kana kwamba mtu anasukuma chini ya mguu wako. Hii itanyoosha misuli iliyobana.

3.Masaji kwa upole: Saga kwa upole eneo lenye maumivu kwa mikono yako. Ni bora kusaga kutoka chini kwenda juu, yaani, kuelekea moyoni .

4. Tembea kidogo: Mara maumivu yanapopungua kidogo, tembea kidogo ikiwezekana.

5. Paka joto: Paka chupa ya maji ya moto au kitambaa kilicholowekwa kwenye maji ya moto kwenye eneo lililoathiriwa. Hii itasaidia kulegeza misuli na kupunguza maumivu. Hata hivyo, usitumie ikiwa ni moto sana.

Kumbuka: Unapofanya mambo haya, unataka kuyafanya kwa njia ambayo inakufaa na haiongezi maumivu .

Jihadhari na hili siku nzima.

• Kunywa maji mengi: Jaribu kunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku. Mwili unahitaji maji zaidi wakati wa ujauzito. Usipokunywa vya kutosha, kuna uwezekano mkubwa wa kupoteza nywele.
• Mazoezi kama ilivyoelekezwa na daktari wako: Ikiwa daktari wako anasema ni sawa, fanya mazoezi mepesi ya kawaida . Kwa mfano, kutembea au kufanya mazoezi ya yoga ambayo yanafaa kwa wanawake wajawazito yanaweza kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu yako na kupunguza hatari ya kuuma miguu.
• Tunza lishe yako: Jumuisha vyakula vyenye kalsiamu nyingi (maziwa, mtindi, jibini, mboga za kijani) na vyakula vyenye magnesiamu nyingi (nafaka, karanga, ndizi) katika mlo wako.

Muulize daktari wako kuhusu virutubisho.

Wakati mwingine daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho vya kalsiamu au magnesiamu. Hata hivyo, hupaswi kamwe kutumia vitu hivi katika duka la dawa peke yako . Wakati wa ujauzito, tumia dawa yoyote au virutubisho vya lishe kwa ushauri wa daktari pekee . Kwa sababu baadhi ya vitu vinaweza kuwa na madhara kwa mtoto. Daktari wako atakuchunguza na kuamua kama unahitaji vitu hivi kweli.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ingawa kuzungusha huku kwa mguu ni kawaida mara nyingi, wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi. Kwa hivyo, ikiwa una dalili zifuatazo, hakika unapaswa kumuona daktari mara moja :

• Ikiwa maumivu ya mguu hayataisha kabisa: Ikiwa umefanya mambo yaliyotajwa hapo juu na maumivu yanaendelea baada ya saa za kazi.
• Ikiwa maumivu ni makali sana: hayawezi kuvumilika, ni chungu zaidi kuliko kugeuza nywele kwa kawaida.
• Ikiwa mguu wako umevimba, mwekundu, na unahisi joto unapougusa: Hii inaweza kuwa ishara ya damu kuganda (Deep Vein Thrombosis - DVT). Ingawa ni nadra wakati wa ujauzito, ni hali inayohitaji matibabu ya haraka.
• Ikiwa una ugumu wa kutembea: Ikiwa huwezi kutembea vizuri, ama kutokana na maumivu au kwa sababu nyingine.

Wakati kama huu, ni salama zaidi kumuona daktari na kuchunguzwa. Kisha unaweza kuwa na uhakika kwamba hakuna cha kuwa na wasiwasi nacho.

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo hebu tukukumbushe tena mambo muhimu kutoka kwa yale tuliyozungumzia:

• Miguu iliyopinda ni jambo la kawaida wakati wa ujauzito, lakini kuna njia za kupunguza usumbufu.
• Jenga tabia ya kunyoosha miguu yako kabla ya kulala usiku (bila kuelekeza vidole vyako mbele).
• Ikiwa nywele zimeota ndani, nyoosha mguu, vuta mguu juu , na paka eneo hilo.
• Kunywa maji mengi siku nzima na kula lishe bora.
• Fanya mazoezi mepesi kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
• Usitumie virutubisho vyovyote bila kushauriana na daktari wako.
• Ikiwa maumivu ya mguu ni makali, hayapungui, au yanaambatana na dalili kama vile uvimbe, uwekundu, au joto , hakika unapaswa kumuona daktari.

Hupitii safari hii peke yako. Hata kama unapitia magumu gani, usiogope kuzungumza na daktari wako au familia yako kuhusu hilo. Kila kitu kitakuwa sawa!

Mimba , Kuuma kwa Miguu, Maumivu ya Mgongo, Kuuma kwa Miguu, Afya ya Ujauzito, Maumivu ya Kuzaa, Afya ya Mama