Je, hiki kinachoitwa kimetaboliki mwilini kinafanya kazi vizuri? Hebu tuone ni nini!

Umewahi kujiuliza jinsi chakula tunachokula kinavyoipa miili yetu nguvu? Wakati mwingine tunafikiri, 'Loo, kimetaboliki yangu ni ya chini sana, ndiyo maana mimi ni mnene.' Au tunasema, 'Loo, hataongeza uzito hata ale kiasi gani, kimetaboliki yake ni nzuri sana, sivyo?' Kwa hivyo, kimetaboliki hii ambayo kila mtu anazungumzia ni nini? Hebu tujifunze kuihusu kwa urahisi na kwa usahihi leo.

Umetaboliki huu ni nini?

Kwa ufupi, kimetaboliki ni mchakato wa kemikali unaofanyika ndani ya seli za miili yetu ambao hubadilisha chakula tunachokula kuwa nishati. Tunahitaji nishati hii ili kutembea, kufikiria, kukua, na kufanya kila kitu tunachofanya. Fikiria kama petroli kwa gari.

Michakato hii ya kemikali hudhibitiwa na protini maalum katika miili yetu. Maelfu ya athari hizi za kemikali hutokea ndani ya miili yetu kwa wakati mmoja. Yote haya yanadhibitiwa kwa sababu seli zetu zinahitaji kuwa na afya njema na kufanya kazi vizuri.

Kwa hivyo, kimetaboliki hii inafanyaje kazi?

Sawa, sasa hebu tuone jinsi hii inavyofanya kazi. Baada ya kula, vimeng'enya (hivi ni kama wafanyakazi wadogo) katika mfumo wetu wa usagaji chakula hukusanyika na kufanya yafuatayo:

• Protini tunazokula hugawanywa katika vitengo vidogo vinavyoitwa amino asidi .
• Mafuta tunayokula hubadilishwa kuwa vitu vinavyoitwa asidi ya mafuta .
• Wanga tunazokula (kama vile mchele, mkate, na viazi) hugawanywa katika sukari rahisi (kwa mfano, glukosi).

Sasa sukari hizi zilizotengenezwa, amino asidi, na asidi za mafuta ndizo ambazo miili yetu inaweza kutumia kama vyanzo vya nishati inapozihitaji. Hizi hufyonzwa ndani ya damu yetu, na kutoka hapo, hupelekwa kwenye seli zetu.

Mara tu zikiwa ndani ya seli, vimeng'enya vingine huamilishwa ili kuharakisha au kudhibiti michakato ya kemikali ambayo 'hubadilisha' misombo hii (yaani, hutoa au kuhifadhi nishati). Wakati wa michakato hii, nishati kutoka kwa misombo hii hutolewa kwa matumizi ya mwili au kuhifadhiwa katika tishu za mwili, haswa ini, misuli, na amana za mafuta.

Kimetaboliki ni kitendo cha kusawazisha kati ya shughuli mbili zinazotokea kwa wakati mmoja:

1. Kujenga tishu za mwili na akiba ya nishati (hii inaitwa anabolism).

2. Ili kupata nishati zaidi kwa shughuli za mwili, mwili huvunja tishu na akiba ya nishati (hii inaitwa ukataboli).

Tuangalie haya mawili zaidi kidogo?

Anabolism: Mchakato wa kujenga misuli

Anabolism , kwa ufupi, ni mchakato wa kujenga na kuhifadhi mafuta mwilini.Hii husaidia kujenga seli mpya, kudumisha tishu za mwili, na kuhifadhi nishati kwa matumizi ya baadaye. Katika anabolismi, molekuli ndogo huunganishwa pamoja ili kuunda molekuli kubwa na changamano za wanga, protini, na mafuta. Fikiria kama kujenga ukuta mkubwa kwa matofali madogo.

Ukataboli: Mchakato wa kuzalisha nishati

Ukataboli ni mchakato ambao nishati huzalishwa kwa shughuli zote za seli. Seli huvunja molekuli kubwa (mara nyingi wanga na mafuta) ili kutoa nishati. Nishati hii huchochea anabolism, huweka mwili katika hali ya joto, na husaidia misuli kusinyaa na kusogea.

Wakati vitengo tata vya kemikali vinapogawanywa katika vitu rahisi kwa njia hii, miili yetu hutoa taka kupitia ngozi, figo, mapafu, na utumbo .

Nani anadhibiti kimetaboliki hii?

Sasa unaweza kuwa unafikiria, 'Sawa, haya yote yanatokea. Lakini ni nani anayedhibiti kasi ya haya, jinsi yanavyokwenda?' Kuna homoni kadhaa katika mfumo wetu wa endokrini zinazosaidia kudhibiti kasi na mwelekeo wa kimetaboliki hii.

Kwa mfano, homoni ya thyroxine, inayozalishwa na tezi ya tezi (tezi yenye umbo la kipepeo shingoni mwetu), ina jukumu kubwa katika kubaini jinsi michakato ya kemikali katika umetaboli wa mtu ilivyo ya haraka au polepole.

Tezi nyingine ni kongosho . Homoni zinazotoa huamua kama shughuli kuu ya kimetaboliki ya mwili wakati wowote ni ya anabolic (kujenga) au ya kataboliki (kuvunjika).

Fikiria hivi, baada ya kula mlo mzuri, mwili wako mara nyingi hupitia shughuli nyingi za anaboliki. Sababu ya hii ni kwamba unapokula, kiwango cha glukosi (nishati kuu ya mwili) katika damu yako huongezeka. Kongosho linapohisi ongezeko hili la viwango vya glukosi, hutoa homoni inayoitwa insulini . Insulini hii huambia seli, "Sawa, sasa tuanze shughuli za anaboliki."

Kuna uhusiano gani kati ya kimetaboliki na uzito wa mwili? (Hadithi ya kalori)

Ingawa kimetaboliki ni mchakato mgumu sana wa kemikali, watu wengi wanauelewa kama kitu kinachoathiri kama miili yetu inaongezeka au inapunguza uzito kwa urahisi. Hapo ndipo kalori zinapoingia.

Kalori ni kipimo cha kiasi cha nishati kinachotolewa na chakula. Kwa mfano, kipande cha chokoleti kina kalori zaidi kuliko tufaha. Hiyo ina maana kwamba chokoleti hutoa nishati zaidi - lakini wakati mwingine, kitu kizuri kupita kiasi si kizuri.

Kama vile kuweka tanki la gari limejaa petroli, mwili huhifadhi kalori za ziada - hasa kama mafuta.Ukijaza tanki la gari lako, petroli itamwagika, sivyo? Vivyo hivyo, mtu akikula kalori nyingi kupita kiasi, ziada itamwagika, yaani, itahifadhiwa kama mafuta mwilini.

Idadi ya kalori ambazo mtu huchoma kwa siku inategemea mambo kadhaa:

• Mtu huyo anafanya mazoezi kiasi gani .
• Kiasi cha mafuta na misuli aliyonayo mwilini mwake.
• Pia, kiwango chake cha msingi cha kimetaboliki ni ``Kiwango cha Metaboliki cha Msingi`` au ``(BMR)``` .

Sasa hebu tuone hii `(BMR)` inamaanisha nini.

Kiwango hiki cha Metaboliki ya Msingi (BMR) ni kipi?

`BMR` ni kipimo cha kiwango ambacho mtu 'huchoma' nishati (katika mfumo wa kalori) akiwa amepumzika, bila kufanya chochote. Hiki ni kiwango cha chini kabisa cha nishati kinachohitajika ili kudumisha kazi za msingi za mwili (kama vile kupumua na mzunguko wa damu).

`(BMR)` hii inaweza kuathiri tabia ya mtu kupata uzito. Kwa mfano, mtu mwenye `(BMR)` ya chini (yaani, mtu anayechoma kalori chache anapopumzika au anapolala) ana uwezekano wa kupata mafuta mengi mwilini baada ya muda kuliko mtu mwenye `(BMR)` ya kawaida ambaye pia hula kiasi sawa cha chakula na mazoezi.

BMR inaweza kuathiriwa na jeni za mtu na hali fulani za kiafya . Muundo wa mwili unaweza pia kuathiri - watu wenye misuli zaidi na mafuta kidogo huwa na BMR ya juu. Hata hivyo, watu wanaweza kubadilisha BMR yao kwa njia fulani. Kwa mfano, mtu anayefanya mazoezi zaidi sio tu kwamba huchoma kalori zaidi, lakini pia anakuwa na afya njema zaidi, ambayo huongeza BMR yao.

Kwa hivyo, kwa muhtasari, haya ndiyo mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani):

Sawa, tumezungumzia mengi kuhusu kimetaboliki. Je, umechanganyikiwa? Kwa ufupi, haya ndiyo mambo muhimu zaidi unayohitaji kukumbuka:

• Kimetaboliki ni muhimu kwa ajili ya kuishi: hubadilisha chakula tunachokula kuwa nishati, na nishati hiyo huendesha kila kitu katika miili yetu.
• Ni mchakato mgumu: una sehemu mbili: anabolism (kujenga) na ukataboli (kuvunjika).
• Hudhibitiwa na homoni: Homoni kama vile thyroxine na insulini huamua kasi na mwelekeo wake.
• Kuhusiana na uzito wa mwili, lakini si hivyo tu: vitu kama vile kuchoma kalori, ``(BMR)`` ni muhimu hapa.
• Mtindo wa maisha wenye afya unaweza kusaidia kimetaboliki yako: Lishe nzuri, mazoezi ya kutosha, na usingizi mzuri ni muhimu kwa kimetaboliki yenye afya.

Kumbuka, si kimetaboliki ya kila mtu ni sawa.Inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na jeni, umri, jinsia, na muundo wa mwili. Kwa hivyo, usijilinganishe na wengine. Muhimu ni kuwa na afya njema na kufaa mwili wako.

Ikiwa una maswali zaidi, ni bora kumuuliza daktari.

Kimetaboliki, nishati, kalori, BMR, anabolism, ukataboli, homoni