Je, pia unajisikia mpweke na mwenye huzuni baada ya chuo kikuu? (Unyogovu wa Baada ya Chuo) Hebu tuzungumzie hili

Kuondoka chuoni ni uzoefu wa kusisimua sana na pia wa kutisha kidogo. Miaka mingi ya kazi ngumu, kusoma, kufurahi na marafiki, na ghafla maisha hayo yanaisha na lazima uingie katika ulimwengu mpya. Baadhi ya watu hupata kazi nzuri mara moja. Lakini wengine hawapati. Hata hivyo, wanapoanza maisha haya mapya, watu wengi wanaweza kuhisi upweke mwingi, huzuni, na shinikizo lisiloelezeka. Ukihisi vivyo hivyo, makala haya ni kwa ajili yako.

Hili si tatizo kwako tu!

Jambo la kwanza unalohitaji kuelewa ni kwamba hauko peke yako katika kuhisi hisia hizi. Hisia za huzuni, upweke, na wasiwasi unapoanza maisha baada ya chuo ni za kawaida sana. Hata wanasaikolojia wanasema kwamba hii ni mwitikio wa asili kwa mabadiliko makubwa ya maisha.

Hata hivyo, hakuna ubaya wowote kuhisi hivi. Hata hivyo, ikiwa hisia hizi zitaendelea, zinaweza kukua na kuwa ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko au ugonjwa wa wasiwasi . Kwa hivyo ni muhimu kufahamu hili.

Kwa nini tunahisi hivi?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili. Hebu tuangalie zile kuu.

• Pengo kati ya maisha ya kufikirika na maisha halisi: Tunapokuwa chuoni, tuna matumaini makubwa kwa siku zijazo. Tunafikiri, "Maisha yangu yanakaribia kuanza sasa." Lakini ukweli tunaokabiliana nao baada ya kuhitimu unaweza kuwa tofauti sana na ule tulioufikiria. Hii inaweza kusababisha tamaa kubwa.

• Shinikizo kutoka kwako na kwa wengine: Mara nyingi tunasikia maswali kutoka kwa familia, jamaa, na marafiki kama, "Kwa hivyo, unafanya nini sasa?" "Je, umepata kazi?" Ingawa haya ni maswali ya nasibu tu, yanaweza kuhisi kama shinikizo kubwa. Tunaweza pia kujiwekea shinikizo, tukifikiria, "Nilifanya kazi kwa bidii ili kupata shahada, ninapaswa kufanikiwa zaidi."

• Kuanguka ghafla katika 'ulimwengu wa watu wazima': Maisha ya chuo kikuu ni kama eneo salama kati ya ujana na utu uzima kamili. Lakini ghafla inakubidi utafute kazi, labda ulipe mikopo, na kuchukua majukumu mengine yote. Ni kawaida kuhisi shinikizo na hofu nyingi na mabadiliko haya ya ghafla.

• Mabadiliko katika marafiki na maisha ya kijamii:Kwenye chuo kikuu, huwa tuna kundi la marafiki karibu nasi. Lakini baada ya kuhitimu, kila mtu huhamia sehemu tofauti za nchi kutafuta kazi au kutafuta fani tofauti. Marafiki hao tunaowafahamu na maisha hayo yenye shughuli nyingi ya kijamii yanapokwisha, tunaanza kuhisi upweke sana na upweke.

• Athari za janga hili: Hali hii imekuwa ngumu sana kwa wale waliohitimu na janga la (COVID-19) . Wamelazimika kujitenga na marafiki na maprofesa. Wengi wamepoteza fursa za kazi na mafunzo ya vitendo. Kwa kutokuwa na uhakika huu, upweke na wasiwasi vimeongezeka.

Dalili za hali hii ni zipi?

Mfadhaiko huu wa baada ya chuo kikuu na wasiwasi unaweza kusababisha hisia mbalimbali zisizofurahi. Dalili hizi zinaweza kuonekana kama mabadiliko ya kiakili, kimwili, na kitabia.

Unashughulikiaje hisia hizi?

Ili kushinda hisia hizi za kusikitisha na za kukandamiza, kwanza unahitaji kukubali kwamba unazihisi. Kujaribu kuonyesha kwamba uko sawa kwa nje kunafanya tatizo kuwa baya zaidi. Kwa hivyo, chukua muda na ujionee mwenyewe unachohisi hasa.

Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kukabiliana na hili:

• Jenga tabia zenye afya: Kula vyakula vyenye lishe, pata usingizi wa kutosha, na fanya mazoezi kwa njia inayofaa mwili wako. Wakati ustawi wako kwa ujumla ni mzuri, ni rahisi kukabiliana na aina hizi za msongo wa mawazo.

• Endelea kuwasiliana na marafiki na familia: Tafuta usaidizi wa kihisia kutoka kwa wale wanaokupenda na kukuamini. Hata kama huwezi kukutana ana kwa ana, zungumza mara kwa mara kupitia ujumbe mfupi, simu, au video.

• Pata marafiki wapya: Urafiki wa zamani unaweza kubadilika baada ya muda. Kwa hivyo, jaribu kupata marafiki wapya kupitia mambo unayopenda na mambo unayopenda.

• Jishughulishe na mambo yanayokufanya uhisi wa thamani: Unapohisi kama una kusudi maishani, ni rahisi kupambana na hisia hizi hasi. Ikiwa huna kazi bado, au hufurahii na kazi yako ya sasa, fanya kitu kinachokuletea furaha na kuridhika, kama vile kujitolea.

• Fanya Mazoezi ya Kuzingatia: Kutafakari ni njia nzuri ya kutuliza akili yako. Lakini huna haja ya kutafakari. Kuzingatia ni kuleta mawazo yako kwenye wakati uliopo. Kuzingatia kile unachohisi wakati huo na kufanya uamuzi kuhusu jinsi unavyoitikia.

• Weka malengo madogo na yanayoweza kufikiwa: Weka malengo madogo kama vile "Nitatumia nusu saa kuandika CV yangu leo" au "Nitatafuta kazi." Tukijaribu kufanya mambo makubwa kwa wakati mmoja, tunaweza kukata tamaa haraka.

Kupunguza matumizi ya mitandao ya kijamii na kuacha kujilinganisha na wengine pia ni msaada mkubwa katika safari hii.

Unapaswa kutafuta ushauri wa kimatibabu lini?

Watu wengi wanaweza kupona kutokana na hali hii kwa muda na msaada wa familia na marafiki, lakini baadhi ya watu wanahitaji usaidizi zaidi.

Ikiwa hisia hizi zinaingilia maisha yako ya kila siku (kazi, elimu) , au ikiwa unahisi kama wewe ni mtu tofauti sana na ulivyokuwa miezi michache iliyopita, ni ishara kwamba ni wakati wa kutafuta msaada wa kitaalamu. Wakati kama huo,Usisite kamwe kuzungumza na daktari wa familia yako au daktari kuhusu hili.

Kumbuka, haijalishi msongo wa mawazo, wasiwasi, au mfadhaiko unaouhisi ni mkubwa kiasi gani, unaweza kupata msaada kwa yote hayo.