Hebu fikiria ulienda kumuona daktari, naye akaangalia ripoti zako na kusema, "Una kisukari cha kabla ya hapo." Hiyo ina maana kwamba uko katika hatari kubwa ya kupata Kisukari cha Aina ya 2. Ni kawaida kuhisi hofu kidogo na kushtuka unaposikia haya. Lakini habari njema ni kwamba, huu sio mwisho. Huu ni onyo tu. Ni kama taa ya njano inayowaka kabla ya taa nyekundu barabarani. Bado unaweza kubadilisha hili na kufanya mengi ili kujikinga na kisukari.
Jambo muhimu zaidi tunaloweza kufanya ni kuzingatia mambo tunayoweza kubadilisha. Hiyo ina maana mambo kama vile lishe yetu na shughuli za kimwili. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu mambo ambayo hatuwezi kubadilisha, kama vile umri wetu au historia ya familia ya kisukari. Zungumza na daktari wako, pata picha wazi ya hali yako, na anza leo kujua unachoweza kufanya ili kubadilisha hali hii.
Kisukari cha kabla ya ugonjwa ni nini hasa?
Kwa ufupi, prediabetes inamaanisha viwango vya sukari kwenye damu yako viko juu kuliko kawaida, lakini si vya juu vya kutosha kuitwa kisukari kamili. Huu ndio eneo la hatari. Katika hatua hii, mwili wako huanza kujibu vibaya homoni ya insulini, au hautoi insulini ya kutosha.
Hii ni kama 'onyo la mwisho' la mwili wako. Ukichukua hatua sasa, una nafasi nzuri ya kuzuia ukuaji wa kisukari kabisa.
Daktari wako ataagiza kipimo cha damu, kama vile HbA1c, ili kuthibitisha hili. Hii inaweza kukupa wazo zuri la wastani wa viwango vyako vya sukari kwenye damu katika miezi 2-3 iliyopita.
Hatua muhimu zaidi: uzito, lishe, na mazoezi
Hizi ndizo silaha tatu zenye nguvu zaidi unazoweza kutumia kuzuia njia ya kupata kisukari. Kupunguza uzito kupita kiasi, kufuata lishe bora, na kuendelea kufanya mazoezi ni hatua muhimu zaidi unazoweza kuchukua.
1. Kudhibiti uzito wa mwili
Hata watu ambao si wanene kupita kiasi wanaweza kupata kisukari. Hata hivyo, kuongezeka uzito kupita kiasi, hasa unene wa kati , ni sababu kubwa ya hatari ya kisukari. Uchunguzi umeonyesha kwamba hata kupungua kidogo kwa uzito wa mwili kwa 5%-10% kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata kisukari.
Hebu fikiria ni tofauti gani inaweza kutokea ikiwa una uzito wa kilo 80 kwa kupunguza kilo 4 au 8. Hili si jambo lisilowezekana.
2. Mabadiliko makubwa katika lishe
Hili ndilo jambo gumu zaidi kwa watu wengi, lakini jambo muhimu zaidi. "Kubadilisha tabia zako za kula" haimaanishi kuacha chakula kitamu. Inamaanisha kuchagua vyakula kwa busara.
Utafiti umeonyesha kuwa lishe yenye mafuta kidogo na nyuzinyuzi nyingi husaidia sana katika kuzuia ugonjwa wa kisukari. Hivi ndivyo tunavyoweza kujumuisha hili katika lishe yetu:
| Vitu vizuri vya kula zaidi | Mambo ya kupunguza iwezekanavyo |
|---|---|
| Aina zote za mboga na mboga za majani (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sukari (katika chai, kahawa) na vinywaji baridi |
| Mboga zenye nyuzinyuzi nyingi (maharagwe, karoti, beetroot, maboga) | Vyakula vyenye mafuta (vitafunio, vyakula vya kukaanga, wali wa kukaanga) |
| Wali wa kahawia (wali mwekundu), buckwheat, shayiri | Vyakula vyenye unga mwingi (mkate, mkate uliookwa, mikate, tambi, pasta) |
| Matunda yenye sukari kidogo (guava, chungwa, pichi, embe) | Vyakula vilivyotengenezwa kwa vitamu bandia kama vile keki, biskuti, tofi, na aiskrimu |
| Samaki, kuku asiye na ngozi, mayai, dengu, njugu | Nyama zilizosindikwa na nyama zenye mafuta |
3. Tumia muda fulani kwa siku ukifanya mazoezi.
Unaposema "mazoezi," huna haja ya kwenda kwenye mazoezi. Kilicho muhimu ni kuufanya mwili wako uwe na shughuli nyingi . Lengo ni kufanya kitu kinachokufanya utokwe jasho kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki .
- Kutembea haraka
- Kukimbia
- Kuendesha baiskeli
- Kuogelea
- Kufanya kazi ya uani nyumbani
- Kucheza mchezo unaoupenda
Yoyote kati ya mambo haya ni mazuri. Jambo muhimu ni kuendelea kuyafanya. Kitu kama vile kwenda matembezini na rafiki kinaweza kuwa njia nzuri ya kuendelea na hili.
Unahitaji dawa?
Katika baadhi ya matukio, ikiwa daktari wako anafikiri hatari yako ni kubwa sana, anaweza kupendekeza kuanza dawa ambayo itasaidia kudhibiti (kuchelewesha) mwanzo wa ugonjwa wa kisukari pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Tafiti nyingi zimeonyesha kwamba kutumia dawa fulani za kisukari, kama vile metformin , pamoja na mtindo mzuri wa maisha kunaweza kupunguza hatari ya kupata kisukari kwa takriban 31%.
Lakini jambo muhimu zaidi ambalo sote tunahitaji kuelewa ni kwamba mabadiliko katika mtindo wako wa maisha yana nguvu mara mia moja elfu kuliko kidonge . Dawa ni msaada tu. Mabadiliko halisi, udhibiti halisi, uko mikononi mwako.
Kwa hivyo, ni muhimu sana kuzungumza na mtaalamu wa lishe ili kuunda mpango wako wa lishe na kujua ni mazoezi gani yanayokufaa. Jadili haya yote na daktari wako na uyafanye chini ya mwongozo wake.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Prediabetes haimaanishi kuwa umepatwa na kisukari. Ni ishara ya onyo. Bado unaweza kubadilisha hili.
- Njia yenye nguvu zaidi ya kuzuia kisukari ni kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha . Hiyo ina maana ya lishe bora na mazoezi ya kila siku.
- Hata kupunguza uzito wa mwili kwa asilimia 5 tu kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata kisukari.
- Punguza vyakula vyenye unga mwingi, sukari, na mafuta mengi iwezekanavyo na kula mboga mboga, mboga za majani, na matunda yenye nyuzinyuzi nyingi zaidi.
- Kabla ya kuanza dawa yoyote au kufanya mabadiliko yoyote makubwa katika mtindo wako wa maisha, hakikisha unazungumza na daktari wako. Usijali, kwa mwongozo sahihi na juhudi zako mwenyewe, unaweza kushinda vita hivi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako