Je, pia unapata maumivu katika viungo vyako kutokana na kufanya jambo lile lile mara kwa mara? (Jeraha la Mkazo Linalorudiwa)

Je, wewe ni mtu anayefanya kazi kwenye kompyuta ofisini? Au unatumia mashine ya kushona siku nzima? Labda wewe ni mtu anayefanya mazoezi ya mchezo kama vile kriketi au tenisi. Unapoendelea kufanya aina hiyo ya kazi, je, unahisi pia maumivu, ganzi, au ugumu mikononi mwako, vidole, vifundo vya mikono, viwiko, na mabega? Wakati mwingine maumivu haya huisha baada ya muda, kwa hivyo hatuyatilii maanani sana. Lakini tukiyapuuza, yanaweza kuwa tatizo kubwa baadaye. Hilo ndilo tunalozungumzia leo , Jeraha la Mkazo wa Kurudia au (RSI) .

Kwa ufupi, Jeraha la Mkazo wa Kurudia (RSI) ni nini?

Hivi ndivyo jina linavyomaanisha. 'Kurudia' inamaanisha kurudia. 'Kujikaza' inamaanisha mkazo, shinikizo, au uharibifu. 'Jeraha' linamaanisha uharibifu. Kwa hivyo, kwa ufupi, tunapofanya harakati zile zile mara kwa mara kwa muda mrefu, huu ni uharibifu wa taratibu unaotokea kwa misuli, kano, au neva zinazohusiana na sehemu hiyo ya mwili wetu.

Hebu fikiria, unashikilia kipanya kwenye kompyuta yako siku nzima. Vifundo vya mikono na vidole vyako viko katika nafasi sawa, chini ya kiwango sawa cha shinikizo. Hii si kwa siku moja au mbili tu, bali kwa miezi, hata miaka, na sehemu hizo zinaanza kuharibika.

Mara nyingi, hali hii huathiri:

• Kwa vidole na kidole gumba
• Kwa mkono
• Kwa kiwiko
• Kwa mikono
• Kwa mabega
• Wakati mwingine magoti yanaweza pia kuathiriwa.

Ni nani anaye uwezekano mkubwa wa kupata hali hii?

Hali hii inaweza kumtokea mtu yeyote, lakini kwa baadhi ya watu, hatari ni kubwa zaidi.

• Watu wanaotumia kompyuta ofisini: Hili huonekana sana kwa watu wanaopiga chapa na kutumia kipanya siku nzima.
• Watu wanaofanya kazi ngumu kimwili: Kwa mfano, wale wanaofanya kazi katika viwanda vya nguo, seremala, na waashi.
• Wanariadha: Wale wanaoshiriki katika michezo inayohusisha mienendo ya kurudiarudia, kama vile tenisi, mpira wa vinyoya, na kriketi.
• Wanamuziki: Kwa wale wanaopiga vyombo vya muziki kama vile violin, gitaa, na piano.

Ni hali gani nyingine za kiafya zinazoweza kusababishwa na RSI?

RSI si ugonjwa mmoja. Ni neno la jumla kwa kundi la majeraha yanayosababishwa na shughuli zinazofanana. Hii inaweza kusababisha hali mbalimbali. Tazama jedwali hapa chini.

Unajuaje kama una RSI? Dalili

Angalia kama una dalili moja au zaidi kati ya hizi. Kwa kawaida dalili hizi huanza polepole.

• Maumivu: Inaweza kuhisi kama maumivu yanayoungua, kuuma, au maumivu makali.
• Ugumu: Hisia ya ugumu wa kupinda au kunyoosha kiungo au misuli, kana kwamba imekwama.
• Ugandishaji: Hisia ya ganzi katika viungo.
• Uvimbe: Eneo la maumivu linaweza kuonekana kuvimba kidogo.
• Udhaifu: Kuhisi kama huwezi kushikilia kitu kwa nguvu kwa mkono wako, au unapata shida kuinua kitu kizito.
• Kuhisi baridi au joto: Kuhisi baridi au joto katika eneo la maumivu zaidi kuliko wengine.

Jinsi ya kutibu hili? Mambo unayoweza kufanya nyumbani

Habari njema ni kwamba magonjwa mengi ya RSI yanaweza kutibiwa kwa tiba rahisi za nyumbani. Jambo muhimu zaidi ni kuacha au kupunguza shughuli iliyosababisha uharibifu.

Kuna njia maarufu sana ambayo madaktari wanatuambia inaitwa RICE . Inamaanisha:

Unaweza kutumia dawa za kupunguza maumivu zinazouzwa bila agizo la daktari (NSAIDs) kama vile ibuprofen ili kupunguza maumivu na uvimbe. Hata hivyo, usitumie dawa hizi za kupunguza maumivu kwa zaidi ya siku 10 bila kushauriana na daktari wako.

Wakati mwingine daktari wako atakuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo, ambaye atakufundisha mazoezi ya kuboresha mkao wako na kuimarisha misuli yako.

Tunawezaje kuzuia hali ya aina hii kutokea tena?

Kinga ni bora kuliko tiba. Kwa hivyo hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya:

• Dumisha mkao mzuri: Kaa wima unapofanya kazi kwenye kompyuta. Fanya kiti chako, dawati, na kibodi viwe vizuri kwako.
• Pumzika mara kwa mara: Usifanye jambo lile lile mara kwa mara. Simama na utembee kwa muda kidogo kila baada ya nusu saa, ukinyoosha mikono na miguu yako.
• Mazoezi: Pasha joto vizuri kabla ya kucheza michezo. Usisahau kupoa baada ya hapo.
• Sikiliza mwili wako: Ukihisi maumivu, usipuuze. Usiendelee tu kufanya kazi, ukifikiri, "Hili litatoweka baada ya muda mfupi." Mwili wako unaweza kuwa unakupa ishara.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa maumivu hayatapungua baada ya siku chache za matibabu ya nyumbani, au ikiwa maumivu na ganzi ni vikali sana kiasi kwamba huwezi kufanya shughuli zako za kila siku, hakikisha unamuona daktari wako. Atakuchunguza, kubaini chanzo halisi, na kutoa matibabu yanayofaa zaidi kwako.

Wakati wa kwenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU)

RSI kwa kawaida si dharura. Hata hivyo, ikiwa una dalili zozote kati ya zifuatazo, nenda kwa idara ya dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU) mara moja.

• Ikiwa una maumivu makali yasiyovumilika.
• Ikiwa uvimbe unazidi kuwa mbaya.
• Ikiwa rangi ya mikono au miguu imebadilika (bluu, rangi ya hudhurungi).
• Kama huwezi kusogeza mkono, mguu, au kidole ambacho unaweza kusogeza kwa kawaida.