Je, viungo vyako huumiza kila wakati? Hebu tujifunze kuhusu majeraha ya kurudia-rudia (RSI)!

Je, unafanya kazi mbele ya kompyuta siku nzima? Au una kazi au burudani inayokuhitaji kufanya aina hiyo hiyo ya harakati mara kwa mara? Kisha wakati mwingine unaweza kuhisi maumivu ya ajabu, kubana, au kubana mkononi mwako, kiwiko, bega, au goti, sivyo? Huenda usilizingatie sana. Unaweza kufikiria, "Loo, ni mkono unaouma tu." Lakini ikiwa hii itaendelea, inaweza kuwa jambo la kuwa na wasiwasi nalo. Leo tutazungumzia kuhusu uharibifu unaoweza kufanywa kwa miili yetu kwa kufanya aina hiyo hiyo ya kazi mara kwa mara. Katika dawa, tunaita hii `(Jeraha la Mkazo wa Kurudia)` au RSI.

"Jeraha la Mkazo Unaorudiwa" ni nini hasa?

Kwa ufupi, "Jeraha la Mkazo Unaorudiwa" ni uharibifu wa misuli, kano, au neva zetu unaosababishwa na kufanya aina moja ya harakati mara kwa mara. Fikiria kwamba unafanya aina hiyo hiyo ya harakati katika nafasi ile ile kwa siku, wiki, au miezi. Kisha, kuna msongo wa mawazo na shinikizo la mara kwa mara kwenye sehemu hiyo ya mwili. Baada ya muda, hii huanza kuharibu maeneo hayo.

Hali hii inaweza kuathiri zaidi:

• Kwa vidole na kidole gumba
• Kwa vifundo vya mikono
• Kwa viwiko
• Kwa mikono
• Kwa mabega
• Kwa magoti

Kama jina linavyoonyesha, matatizo haya husababishwa na kurudia harakati au shughuli ile ile hadi iumize mwili wako. Inaweza kuwa kuandika kwenye kompyuta, kucheza ala ya muziki, kufanya kazi ya aina hiyo hiyo kiwandani, au hata kurudia tu aina hiyo hiyo ya harakati unapocheza mchezo. Sehemu bora zaidi ni kwamba tunaweza kutibu na kuponya magonjwa haya mengi nyumbani.

Ni nani aliye na uwezekano mkubwa wa kupata hali hii?

Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kupata hali hii inayoitwa "Jeraha la Mkazo Unaorudiwa". Hata hivyo, baadhi ya watu wana uwezekano mkubwa wa kuipata. Hapa kuna mifano michache:

• Watu wanaofanya kazi kimwili: Watu wanaoendelea kufanya aina ile ile ya kazi za kimwili, kama vile katika tasnia ya ujenzi, kilimo, na viwanda vya nguo, wako katika hatari kubwa zaidi.
• Wanariadha: Hali hii inaweza kutokea wakati mchezaji wa kriketi anaendelea kupiga bowling au mchezaji wa badminton anaendelea kupiga mashuti yaleyale.
• Wanamuziki: Watu wanaopiga vyombo vya muziki kama vile gitaa na violin wanaweza kupata aina hii ya majeraha kwenye vidole na vifundo vya mikono.
• Watu wanaokaa kwenye dawati au kutumia kompyuta mara kwa mara: Hili ni jambo la kawaida kwa watu wengi wanaofanya kazi ofisini na kuandika siku nzima.
• Watoto wanaoenda shuleni au chuo kikuu: Hali hii inaweza pia kutokea kutokana na uandishi wa mara kwa mara.

"(Jeraha la Mkazo Unaorudiwa)" hili ni la kawaida zaidi kuliko unavyoweza kufikiria. Linaweza kusababisha hali mbalimbali. Kwa mfano:

• Tendiniti (kuvimba kwa tendoni - uvimbe wa tendoni na maumivu)
• `(Dalili ya Carpal Tunnel)` (ganzi na maumivu mkononi kutokana na mgandamizo wa neva unaopita kwenye kifundo cha mkono)
• Kiwiko cha Tenisi (Maumivu nje ya kiwiko)
• `(Kidole Kinachochochea)` na `(Kidole Kidole Kikubwa Kinachochochea)` (Kidole au kidole gumba hukwama kinapokunjwa na kisha hufunguka kwa sauti ya kubofya)
• `(Ugonjwa wa Osgood-Schlatter)` (Maumivu na uvimbe chini ya goti kwa wanariadha wachanga)
• Misuli ya Mgongo na Misuli
• Maumivu kwenye mfupa wa mguu (Shin Splints)

Je, hii inaweza kuwa na athari gani kwenye miili yetu?

Njia kuu ambayo "Jeraha la Mkazo Unaorudiwa" huathiri wewe ni kupitia maumivu, usumbufu, na dalili zingine . Majeraha haya hukua polepole baada ya muda. Kwa hivyo, uharibifu huu wa taratibu unaweza kusababisha hali zingine. Hizi ni pamoja na:

• Kuvunjika kwa Msongo wa Mawazo (nyufa ndogo kwenye mifupa zinazosababishwa na msongo wa mawazo unaoendelea)
• Vivimbe vya Ganglioni (vivimbe vidogo vilivyojaa majimaji vinavyojiunda kuzunguka viungo au kano)
• Dalili za Mgandamizo wa Mishipa
• Diski za Herniated (Discs kati ya uti wa mgongo wa kuteleza na kubonyeza neva)
• Bursitis (uvimbe wa vifuko vidogo vilivyojaa maji (bursae) karibu na viungo vinavyorahisisha mwendo)
• `(Mkazo wa Dupuytren)` (vidole vinavyopinda ndani kutokana na unene wa tishu chini ya ngozi ya kiganja)

Dalili za "Jeraha la Mkazo Linalojirudia" ni zipi?

Ikiwa una hali hii, unaweza kupata dalili moja au zaidi kati ya hizi:

• Maumivu: Yanaweza kuwa makali, kuuma, au kuungua.
• Uvimbe: Eneo lililoathiriwa linaweza kuvimba.
• Uganzi: Huenda ikahisi kama sisimizi wanakimbia huku na huko.
• Uganzi: Kunaweza kuwa na ganzi au kupoteza hisia katika eneo lililoathiriwa.
• Ugumu: Kiungo au misuli inaweza kuhisi kama imekwama.
• Udhaifu: Unaweza kuhisi nguvu kidogo katika eneo lililoathiriwa, na inaweza kuwa vigumu kuinua kitu kizito.
• Usikivu kwa baridi au joto: Unaweza kuhisi baridi zaidi au joto zaidi kuliko kawaida.

Kwa nini tuna hali hii? Sababu zake ni zipi?

Jibu rahisi ni kwamba unafanya harakati au shughuli ile ile mara kwa mara . Hali hii hutokea wakati mwili wako unapokabiliwa na aina ile ile ya shinikizo na mzigo kwa muda mrefu. Baadhi ya sababu za kawaida ni pamoja na:

• Kufanya mazoezi kwa nguvu bila kupasha joto (bila kupasha joto) na kupoa (bila kupoa). Hili ni jambo la kufahamu unapofanya mazoezi kwenye gym au kukimbia.
• Marudio ya mwendo uleule katika michezo au shughuli zingine. Kwa mfano, mpira wa kriketi, mchezaji wa mpira wa vinyoya akipiga `(kiharusi)` kimoja.
• Kudumisha mkao mbaya tunapoketi au kusimama. Mara nyingi huwa na mkao mbaya tunapokuwa mbele ya kompyuta au tunapoangalia simu yetu.
• Kufanya kazi na vifaa vinavyotetemeka. Vitu kama vile mashine za kuchimba visima zinazotumika katika ujenzi wa barabara na baadhi ya vifaa vinavyotumiwa na mafundi mbao.
• Kufanya kazi katika mazingira baridi.

Daktari hugunduaje hili? Je, hufanya vipimo gani?

Unapoenda kumwona daktari mwenye dalili hizi, kwanza atakuuliza kuhusu dalili zako na shughuli zako za kila siku . Yaani, maumivu yamekuwapo kwa muda gani, yanazidi kuwa mabaya saa ngapi za siku, na ni shughuli gani unazofanya zinazozidi kuwa mbaya. Kisha, watafanya uchunguzi wa kimwili .

Wakati mwingine, ili kupata chanzo halisi cha dalili zako na kuona kama kuna uharibifu wowote ndani ya mwili wako, daktari wako anaweza kuhitaji kufanya vipimo zaidi. Vipimo hivi ni pamoja na:

• Mionzi ya X: Angalia kama kuna mipasuko au nyufa yoyote kwenye mifupa.
• Upigaji Picha wa Mwangwi wa Sumaku (MRI): Hii ni muhimu sana kwa kuangalia uharibifu wa tishu laini kama vile misuli, kano, na neva.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: Inaweza kuona mifupa na tishu laini kwa undani zaidi kuliko X-rays.
• `(Skani ya Ultrasound)`: Hii hutumika kuangalia vitu kama kano na misuli vinaposogea, na kuona kama kuna uvimbe wowote.

Kumbuka, si vipimo hivi vyote vinavyofanywa kwa kila mtu. Daktari wako ataamua ni vipimo gani vinavyohitajika kulingana na hali yako.

Je, matibabu haya ni yapi? Je, yanaweza kutibiwa nyumbani?

Matibabu ya "(Jeraha la Mkazo Unaorudiwa)" inategemea kilichosababisha, na jinsi dalili zako zilivyo kali. Matibabu bora ni kubadilisha au kupunguza shughuli iliyosababisha jeraha. Hii inaweza kusaidia kuzuia uharibifu zaidi. Mara nyingi, uharibifu wa mwili si wa kudumu na hupona baada ya muda.

Mara nyingi, unaweza kutibu dalili zako nyumbani. Tunaita hii njia ya RICE . Hiyo ni:

• R - Pumzika: Epuka shughuli iliyosababisha jeraha lako. Usiweke uzito mwingi kwenye sehemu ya mwili iliyojeruhiwa hadi ipone. Kwa ufupi, unahitaji kuacha kufanya shughuli inayokuuma kwa muda.
• I - Barafu: Paka pakiti ya barafu kwenye eneo lililojeruhiwa kwa takriban dakika 15 kwa wakati mmoja, mara kadhaa kwa siku. Hii itapunguza uvimbe na maumivu.
• C - Kubana: Kufunga eneo lililojeruhiwa kwa bandeji ya elastic kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe. Hata hivyo, usilifunge kwa nguvu sana kiasi kwamba huwezi kupumua.
• E - Mwinuko: Ikiwezekana, weka sehemu ya mwili iliyojeruhiwa juu ya usawa wa moyo wako. Hii pia husaidia kupunguza uvimbe.

Dawa za NSAID zinazouzwa bila agizo la daktari, kama vile aspirini au ibuprofen, zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe. Hata hivyo, ni vyema kuzungumza na daktari kabla ya kutumia dawa hizi kwa zaidi ya siku 10.

Wakati mwingine, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo ili kukusaidia kuboresha mkao wako, nguvu, na kunyumbulika. Au, ikiwa jeraha lako linahusiana na kazi, mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kukusaidia kurudi kazini.

Mara chache sana, ikiwa kuna uharibifu mkubwa ndani ya mwili wako, unaweza kuhitaji upasuaji ili kuurekebisha. Lakini hii haifanyiki mara nyingi sana.

Itachukua muda gani kupona?

Unapotibu dalili zako na kupumzika kutokana na shughuli iliyosababisha jeraha, utaanza kujisikia vizuri polepole. Muda unaochukua hutegemea aina ya jeraha ulilopata na shughuli iliyosababisha. Muulize daktari wako haswa muda unaochukua.

Tunawezaje kuzuia majeraha kama haya kutokea tena?

Njia bora ya kuzuia "Jeraha la Mkazo Unaorudiwa" kutokea tena ni kuepuka kuweka aina hiyo ya mkazo mwilini mwako mara kwa mara.

Unapocheza michezo au kufanya shughuli zingine za kimwili, fikiria mambo haya:

• Vaa vifaa vya kinga vinavyofaa.
• Ukihisi maumivu wakati wa au baada ya shughuli za kimwili, "Usifanye hivyo kwa kujifurahisha."
• Mpe mwili wako muda wa "Kupumzika" na "Kupona" baada ya shughuli ngumu.
• Pasha mwili na unyooshe mwili vizuri kabla ya kucheza michezo au kufanya mazoezi.
• Baada ya mazoezi ya mwili , tulia na ufanye mazoezi ya kunyoosha misuli tena.

Kuboresha mkao wako pia kunaweza kusaidia kuzuia mkazo usio wa lazima mwilini mwako. Unapofanya kazi ofisini, fahamu njia sahihi ya kushikilia kiti chako, dawati, na kompyuta. Badala ya kukaa katika nafasi ile ile kila wakati, zunguka kidogo na ubadilishe nafasi yako.

Katika baadhi ya nchi, waajiri wanatakiwa na sheria na miongozo kuwapa wafanyakazi vifaa muhimu vya kuzuia ulemavu huo.

Ninaweza kutarajia nini kutokana na hali hii?

Unaweza kutarajia kupona kikamilifu kutokana na "Jeraha la Mkazo Linalojirudia". Mara nyingi haya ni ya muda mfupi na hayana athari yoyote ya muda mrefu kwenye afya yako au uwezo wako wa kufanya mambo unayofurahia.

Je, sitaweza kwenda kazini au shuleni kwa sababu hii?

Ikiwa jeraha lako la kurudia-rudia la mkazo lilisababishwa na shughuli unayofanya kazini au shuleni, huenda usiweze kwenda kazini au darasani kwa siku chache . Zungumza na daktari wako kabla ya kuendelea na shughuli iliyosababisha jeraha, hasa ikiwa ndiyo iliyosababisha jeraha lako la awali.

Ikiwa jeraha lako lilisababishwa na kazi, zungumza na daktari wako kuhusu faida au malazi yoyote ambayo unaweza kupata unapopona.

Ninapaswa kumuona daktari lini? Nifanye nini katika dharura?

Ikiwa dalili zako zinakufanya iwe vigumu kwako kufanya shughuli zako za kila siku (ikiwa ni pamoja na kazi), muone daktari. Anaweza kukusaidia kuelewa tatizo lako, ni nini kinachosababisha, na jinsi unavyoweza kubadilisha tabia zako za kila siku ili kusaidia mwili wako kupona.

Kuzuia uharibifu unaosababishwa na `(Mkazo Unaorudiwa)` haraka iwezekanavyo kutaharakisha mchakato wako wa uponyaji.

Unapaswa kwenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU) lini?

Ukipata dalili zozote kati ya hizi , nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali mara moja:

• Maumivu makali sana.
• Ikiwa uvimbe unazidi kuwa mbaya.
• Ikiwa kuna mabadiliko ya rangi ya ngozi.
• Kama huwezi kusogeza sehemu ya mwili wako ambayo kwa kawaida unaweza kusogeza.

Ni maswali gani muhimu ya kumuuliza daktari?

Unapoenda kumwona daktari, ni vyema kuuliza maswali kama haya:

• Nina ulemavu wa aina gani hasa?
• Ninahitaji matibabu ya aina gani?
• Je, sitaweza kwenda kazini?
• Ninahitaji marekebisho au malazi gani ili kufanya kazi yangu kwa usalama?

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Jeraha la Mkazo wa Kurudia (RSI) huchukua muda kuharibu mwili, lakini linaweza kusababisha maumivu makali. Kwa hivyo sikiliza mwili wako. Ikiwa kitu ambacho kwa kawaida hakiumii kinauma, usipuuze. Dalili kama vile maumivu kidogo au ugumu mara nyingi ni ishara za kwanza za jeraha dogo ambalo baadaye linaweza kuwa RSI mbaya zaidi. Kadiri unavyoshughulikia hili mapema, ndivyo unavyoweza kupona mapema.

Jeraha la kurudia mkazo, rsi, maumivu ya misuli, maumivu ya kano, maumivu ya neva, jeraha la kuandika, jeraha la michezo