Umechoka kuhisi gesi? (Gesi ya Utumbo) Hebu tupate suluhisho la hili!

Wakati mwingine, gesi inaweza kusababisha usumbufu mbele ya watu wanne, sivyo? Hili ni jambo la kawaida sana. Inasemekana kwamba mtu mwenye afya njema hupitisha hewa mara 14 kwa siku. Ingawa tunajua kwamba hii ni afya na ni ya kawaida, wakati mwingine usumbufu unaosababishwa na hii unaweza kuwa mgumu kuvumilia. Ikiwa pia umechoka kujaza tumbo lako na kujaza gesi kila wakati, unaweza kudhibiti hali hii kwa vidokezo vichache rahisi.

Kuwa mwangalifu kidogo kuhusu unachokula.

Kwa ufupi, bakteria wenye manufaa katika utumbo wetu husaidia miili yetu kusaga baadhi ya vipengele vya chakula ambavyo ni vigumu kwa miili yetu kusaga kwa urahisi. Utaratibu huu mara nyingi hutoa gesi. Hii hutokea hasa vyakula hivi vinaposagwa katika utumbo mpana. Kwa hivyo, kuna aina kadhaa za vyakula ambavyo ndivyo vinavyochangia gesi tumboni.

Sasa, unapoangalia orodha hii, unaweza kuwa unafikiria, "Loo, hivi vyote ni vyakula vizuri." Hiyo ni kweli. Lakini si vyote ni vibaya kwako. Labda kimoja au viwili kati ya hivi ndivyo vinavyokusababishia gesi. Fikiria, baadhi ya watu hupata matatizo ya tumbo wanapokunywa maziwa. Lakini wengine hawana matatizo yoyote. Na mambo haya yanaweza kubadilika kadri umri unavyoongezeka. Kwa mfano, watu wengi wanapata shida kusaga bidhaa za maziwa wanapozeeka.

Kuna hatua mbili rahisi za kujua ni vyakula gani vinavyosababisha gesi.

1. Weka shajara ya chakula: Unapohisi umeshiba au una gesi, angalia ulichokula saa chache zilizopita. Gesi kwa kawaida hutokea ndani ya saa chache baada ya kula. Andika haya kwenye daftari dogo.

2. Jaribu kidogo kidogo: Jaribu vyakula unavyovishuku kimoja baada ya kingine. Hebu fikiria umekula dengu na unashuku una gesi tumboni. Jaribu kula dengu pekee bila kuzichanganya na kitu kingine chochote kwa siku moja. Je, unapata gesi? Au, baada ya siku moja, jaribu kula chakula kingine unachokishuku (k.m. kabichi). Kwa kujaribu kimoja baada ya kingine kwa njia hii, unaweza kugundua ni chakula gani kinachokusababishia tatizo.

Jinsi ya kubadilisha tabia zako za kula?

Njia bora ya kupunguza gesi ni kuepuka vyakula vinavyokusababishia matatizo. Lakini ikiwa una gesi kwa sababu ya chakula chenye afya kama vile kabichi au wali wa kahawia, usiache kula kabisa. Unaweza kupunguza kiasi unachokula kidogo. Kisha, ongeza polepole kiasi cha chakula hicho kwa wiki chache. Hii hupa mfumo wako wa usagaji chakula muda wa kuzoea.

Je, tunapaswa kuzingatia nyongeza?

Baadhi ya virutubisho vina vimeng'enya vya usagaji chakula vinavyosaidia usagaji chakula. Hizi husaidia kuvunja chembe za chakula ambazo ni vigumu kusaga. Kwa mfano, ikiwa una gesi kutoka kwa bidhaa za maziwa, unaweza kuchukua virutubisho vyenye kimeng'enya kinachoitwa lactase. Pia kuna bidhaa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza gesi kutoka kwa vitu kama maharagwe. Hata hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho hivi vyovyote.

Je, unameza hewa bila kujua? (Aerophagia)

Sote tunameza hewa kidogo bila kujua. Ni kawaida. Lakini tunapomeza hewa nyingi sana, inaitwa aerophagia. Hii inaweza kusababisha uvimbe, gesi, au kuuma. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kukusaidia kumeza hewa zaidi. Zingatia mambo haya:

• Kutafuna gum
• Vinywaji vyenye sukari na kaboni (soda)
• Kumeza chakula haraka
• Uvutaji sigara
• Kuvaa meno bandia ambayo hayaendani ipasavyo

Zaidi ya hayo, msongo wa mawazo unaweza pia kusababisha kumeza hewa bila kujua. Wakati mwingine hatujui hata kama tunafanya hivyo. Ikiwa unahisi wasiwasi au msongo wa mawazo kila wakati, tafuta njia za kupumzika. Unaweza pia kuzungumza na daktari wako kuhusu hili na kupata ushauri kuhusu njia za kupunguza msongo wa mawazo.

Jipe mazoezi.

Mazoezi kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, na kukimbia husaidia kuhamisha hewa kupitia mfumo wa usagaji chakula. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na usumbufu. Kupata mazoezi mwilini mwako kila siku ni suluhisho zuri kwa tatizo hili.

Ni lini ninapaswa kuzungumza na daktari kuhusu hili?

Ukifanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha na hakuna nafuu, na ikiwa gesi na uvimbe mara kwa mara ni tatizo kubwa kwako, hakika mwone daktari.

Wakati mwingine, gesi isiyo ya kawaida tumboni inaweza kuwa dalili ya hali nyingine ya kiafya. Kwa mfano:

• Ugonjwa wa Celiac
• Ugonjwa wa utumbo wenye hasira (IBS)
• Kuongezeka kwa bakteria kwenye utumbo
• Baadhi ya matatizo na kongosho

Pia, baadhi ya dawa unazotumia zinaweza kusababisha gesi. Kwa hivyo ikiwa una wasiwasi kuhusu hili, ni muhimu kuzungumza na daktari wako. Daktari wako anaweza kupendekeza vipimo kadhaa ili kuangalia hali zingine za msingi. Ikiwa tatizo ni vyakula unavyokula, daktari wako anaweza pia kuagiza dawa inayosaidia kuhamisha gesi kupitia matumbo yako haraka zaidi.