Je, umewahi kuhisi kama unaweza kula kitu kitamu au chenye mafuta siku ambayo hukupata usingizi wa kutosha? Wakati huo huo, je, unajisikia uchovu sana siku nzima na hujisikii kufanya chochote? Hili si jambo la kipekee kwako. Kuna uhusiano mkubwa kati ya ukosefu wa usingizi na kuongezeka uzito kuliko unavyoweza kufikiria. Leo, hebu tuzungumzie jinsi hii inavyotokea.
Jinsi ubongo wako unaolala unavyokudanganya
Usipopata usingizi wa kutosha, huathiri ubongo wako moja kwa moja. Kwa ufupi, ubongo unaonyimwa usingizi ni kama mlevi. Hebu tuone kitakachotokea.
Tuna sehemu ya ubongo wetu inayoitwa "Frontal Lobe". Hapa ndipo tunapofanya mambo muhimu kama vile kufanya maamuzi mazuri na kudhibiti misukumo yetu . Tusipopata usingizi wa kutosha, shughuli katika sehemu hii ya ubongo hupungua, kama vile kufifisha mwanga. Kwa hivyo uwezo wako wa kufanya maamuzi mazuri hupungua.
Hebu fikiria, siku ambayo umelala vizuri, unaweza kujizuia kula kipande cha keki na kusema, "Imetosha." Lakini siku ambayo umelala vya kutosha, ubongo wako unapata wakati mgumu kusema "hapana." Badala yake, vituo vya malipo vya ubongo wako huanza kutafuta kitu kinachohisi vizuri. Kwa hivyo unafikia kipande hicho cha pili cha keki, au roll hiyo yenye mafuta, bila hata kutambua.
Hili limethibitishwa na utafiti. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wanaopata usingizi mdogo wana uwezekano mkubwa wa kula vitafunio usiku sana. Pia waligundua kuwa wana uwezekano mkubwa wa kuchagua vyakula vyenye wanga nyingi. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa watu ambao hawapati usingizi wa kutosha wana uwezekano mara mbili wa kuchagua vyakula vyenye mafuta mengi kuliko watu wanaopata angalau saa 8 za kulala.
Kwa ufupi, usipopata usingizi wa kutosha, ubongo wako hutamani chakula kisicho na virutubisho na hupoteza uwezo wa kusema 'hapana'.
Usingizi ni kimetaboliki ya mwili.
Usingizi ni kama chakula cha ubongo. Mtu mzima anahitaji wastani wa saa 7 hadi 9 za usingizi usiku . Ukilala chini ya hapo, mwili wako utaitikia kwa kuongeza uzito. Hivi ndivyo inavyofanya kazi.
Homoni ya mfadhaiko iliyoongezeka
Usipopata usingizi wa kutosha, mwili wako huanza kutoa zaidi homoni ya msongo wa mawazo ya cortisol . Homoni hii hutuma ishara kwa mwili wako, "Unahitaji kukaa macho sasa, kwa hivyo okoa nishati." Hiyo ina maana kwamba mwili wako huacha kuchoma mafuta na kuanza kuyahifadhi .
Katika utafiti mmoja, kundi la watu waliokula kiasi sawa cha kalori na kupewa usingizi mdogo kwa wiki mbili walipoteza 55% ya mafuta mwilini mwao. Pia walihisi njaa mara nyingi zaidi, hawakuhisi kushiba baada ya kula, na walikuwa na nguvu kidogo sana.
Nini kinatokea kwa insulini?
Kulingana na watafiti katika Chuo Kikuu cha Chicago, ukosefu wa usingizi unaweza kufanya mwili wako "uchochee kimetaboliki." Baada ya siku nne tu za kukosa usingizi, mwili wako hauwezi kutumia ipasavyo homoni inayoitwa insulini . Insulini ni homoni ambayo ni muhimu kwa kubadilisha sukari na wanga katika chakula tunachokula kuwa nishati.
Kulingana na watafiti, wakati usingizi hautoshi, unyeti wa insulini mwilini hupungua kwa zaidi ya 30%.
Kwa nini hii ni mbaya? Mwili wako unaposhindwa kujibu insulini ipasavyo, hauwezi kudhibiti ipasavyo kiasi cha mafuta katika damu yako. Matokeo yake, mafuta hayo huanza kujikusanya mwilini mwako badala ya kuchomwa moto.
Hiyo ina maana kwamba badala ya kupunguza uzito kwa sababu tu unalala, ukosefu wa usingizi huvuruga kimetaboliki yako na huchangia kupata uzito .
Vidokezo vichache rahisi vya kupata usingizi mzuri wa usiku
Kwa maisha ya leo yenye shughuli nyingi, kufika kitandani kwa wakati kunaweza kuwa changamoto. Kompyuta, TV, na simu vinajaribu kutufanya tuwe macho hadi usiku sana. Lakini ukifuata tabia hizi rahisi, unaweza kuona tofauti kubwa.
Tazama jedwali lililo hapa chini kwa vidokezo hivi na kwa nini ni muhimu.
| Cha kufanya (ushauri) | Kwa nini ni muhimu? |
|---|---|
| Epuka kutumia TV, kompyuta, na simu angalau saa moja kabla ya kulala. | Mwanga wa bluu unaotoka kwenye skrini huzuia uzalishaji wa melatonin, homoni inayokusaidia kulala. |
| Weka nafasi ya chumba cha kulala kwa ajili ya kulala: Punguza muda wa kulala na shughuli za ngono pekee. Usiende huko kazini au kula. | Ubongo wako hujifunza kutambua chumba cha kulala kama mahali pa kupumzika. |
| Unda utaratibu wa kulala:Fanya kitu cha kustarehesha kama vile kuoga kwa moto, kutafakari, au kusoma kitabu. Usitumie wakati huu kuzungumzia masuala makubwa. | Hii hutuma ishara kwa mwili na akili yako kwamba "ni wakati wa kulala." |
| Jizoeshe na muda uliowekwa: Jizoeshe kuwa na tabia ya kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi. | Hii inaweza kusaidia kuweka saa ya mwili wako katika mpangilio mzuri. |
| Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na kunywa: Epuka milo mikubwa na pombe usiku. Acha kunywa kahawa, chai, chokoleti, na kola baada ya saa nane mchana. | Milo mikubwa inaweza kusababisha kiungulia. Kafeini inaweza kukaa mwilini kwa saa 5-6, jambo ambalo linaweza kuvuruga usingizi. |
| Tia giza chumba: Lala mahali penye giza na utulivu. | Giza huzalisha melatonin ambayo husababisha usingizi, na mwanga huzuia uzalishaji wake. |
Inaweza kuchukua muda kuzoea mambo haya. Lakini usisahau kwamba usingizi ni muhimu kwa afya yako na udhibiti wa uzito kama vile lishe na mazoezi. Ukiendelea kuwa na matatizo ya usingizi licha ya kufuata vidokezo hivi, ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Kunaweza kuwa na sababu nyingine ya kimatibabu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ukosefu wa usingizi hupunguza uwezo wa ubongo wako kufanya maamuzi, jambo ambalo linaweza kukufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kufanya uchaguzi wa vyakula visivyo na afya.
- Kutopata usingizi wa kutosha huongeza homoni ya msongo wa mawazo mwilini ya cortisol , ambayo huongeza akiba ya mafuta.
- Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa sababu huingilia utendaji kazi wa homoni ya insulini .
- Mtu mzima anahitaji angalau saa 7-9 za usingizi mzuri kwa siku.
- Tabia rahisi kama vile kuzima simu/TV yako saa moja kabla ya kulala, kwenda kulala na kuamka kwa wakati uliowekwa zinaweza kuboresha ubora wa usingizi wako.
- Usingizi ni sehemu muhimu ya kudhibiti uzito kama vile lishe na mazoezi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako