Je, uko katika miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito wako, trimester ya tatu ? Ingawa unafurahi sana kwamba mtoto wako anazaliwa, je, umechoka siku nzima bila kupata usingizi wa kutosha usiku? Je, unalala kitandani hadi saa za asubuhi, huwezi kufunga macho yako? Basi hauko peke yako, akina mama wengi wanapaswa kukabiliana na tatizo hili kwa wakati huu. Ni kawaida, lakini kujua sababu na suluhisho kutakupa unafuu mwingi. Hebu tuzungumzie.
Hata kama kawaida hulala saa 8 kwa siku, huenda ukahitaji kulala kwa saa 10 ili ujisikie umepumzika vizuri wakati huu. Lakini si rahisi kulala kwa muda mrefu hivyo ukiwa na kazi zote za nyumbani na watoto wengine, sivyo? Kwa hivyo, jaribu kupata angalau saa 8 za usingizi mzuri usiku. Zaidi ya hayo, ikiwa una muda kidogo wakati wa mchana, lala kidogo. Hilo litapunguza sana uchovu wako.
Kwa nini siwezi kulala wakati huu wa siku? Hebu tuangalie sababu.
Kuna sababu kadhaa zinazosababisha usingizi kuharibika wakati ujauzito unakaribia mwisho wake. Hebu tuangalie kila moja na tuone nini kifanyike kuihusu.
1. Maumivu na maumivu ya mwili
Maumivu ya mgongo na misuli kuganda ni jambo la kawaida sana wakati huu. Hebu fikiria, mwili wako unajiandaa kujifungua mtoto. Wakati wa mchakato huo, mishipa inayozunguka mifupa yako ya fupanyonga hulegea, na viungo vyako hulegea kidogo. Hii ndiyo sababu unahisi maumivu ya mgongo. Zaidi ya hayo, mabadiliko ya mkao wako pamoja na uzito unaoongezeka ni sababu nyingine ya maumivu haya.
Ni kawaida kuamka usiku kwa sababu ya maumivu haya, lakini unaweza kujaribu kudhibiti mambo haya kidogo.
| Nini kinaweza kufanywa? | Faida yake |
|---|---|
| Simama wima ukiwa umesimama na umekaa. Dumisha mkao mzuri. | Hupunguza shinikizo lisilo la lazima kwenye uti wa mgongo na misuli. |
| Vaa viatu vilivyo bapa, vinavyounga mkono. | Husaidia kusambaza uzito wa mwili sawasawa. |
| Ukiinua kitu kizito, pinda magoti yako na ukiinue bila kuinama mgongo wako. | Majeraha ya papo hapo ya uti wa mgongo yanaweza kuzuiwa. |
| Lala upande wako wa kushoto. Weka mito chini ya mgongo wako na kati ya miguu yako. | Ugavi wa damu kwa mtoto, uterasi, na figo huimarika, na maumivu hupungua. |
| Paka chupa ya maji ya moto au pakiti ya barafu mgongoni mwako. Paka kwa upole. | Hupunguza maumivu na kupumzika misuli. |
2. Je, kukoroma kumeongezeka?
Hata mtu ambaye hajawahi kukoroma kabla ya ujauzito anaweza kuanza kukoroma wakati huu. Tumbo lako linapokua, uterasi wako husukuma juu kwenye diaphragm yako. Hii ni sababu moja ya kukoroma. Pia, mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito yanaweza kusababisha mishipa ya damu ndani ya pua yako kuvimba na kuziba pua yako. Hii ni sababu nyingine kubwa ya kukoroma.
Usipuuze tu kama kukoroma. Wakati mwingine kunaweza kuhusishwa na shinikizo la damu. Katika hali mbaya zaidi, inaweza hata kusababisha hali inayoitwa Sleep Apnea . Hii ina maana kwamba unaacha kupumua kwa sekunde chache unapolala. Hii si nzuri kwako na kwa mtoto wako. Kwa hivyo ukikoroma, zungumza na daktari wako kuhusu hilo. Kisha ataamua kuangalia shinikizo la damu yako na kiwango cha protini kwenye mkojo wako.
3. Usumbufu wa ajabu kwenye miguu na kuvuta matumbawe
Je, unapata usumbufu usioelezeka katika miguu yako, hasa matako na miguu yako, na hisia ya kuwashwa inayokufanya utake kuisogeza? Hii inaitwa Restless Legs Syndrome (RLS) . Hali hii huathiri takriban 15% ya wanawake wajawazito. Hii inaweza kusababisha kuamka mara kadhaa wakati wa usiku. Upungufu wa madini ya chuma unaweza kuwa moja ya sababu za hii.
Maumivu ya miguu pia ni ya kawaida sana wakati huu. Baadhi ya madaktari wanaamini kwamba hii husababishwa na viwango vya fosforasi vilivyoongezeka katika damu na kupungua kwa viwango vya kalsiamu.
- Epuka vinywaji vyenye kaboni. Imegundulika kuwa vina uhusiano na upaukaji wa matumbawe.
- Unapovuta kamba, weka mguu wako sawa na mguu wako uelekee kwako. Jaribu kufanya hivi kabla ya kulala.
- Ikiwa una RLS, muulize daktari wako ikiwa unahitaji kuchunguzwa viwango vyako vya chuma.
Sababu na suluhisho zingine za kawaida
Je, ni vigumu kulala wakati tumbo lako ni kubwa?
Katika miezi mitatu iliyopita, tumbo lako litakuwa kubwa zaidi. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kupata nafasi nzuri ya kulala. Kama ilivyotajwa hapo awali, kulala upande wako wa kushoto ndio bora zaidi. Hii inaruhusu mtiririko wa damu mwingi kwa mtoto. Ikiwa mito ya kawaida haifanyi kazi, jaribu kutumia mto wa ujauzito ulioundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito. Utatoa usaidizi mzuri kwa tumbo lako, mgongo, na miguu, na utaweza kulala vizuri.
Je, unapata kiungulia?
Pia ni kawaida kupata maumivu ya kifua wakati huu, hasa jioni na usiku. Jaribu mambo haya ili kuzuia hili:
- Badala ya kula mlo mkubwa mara moja, kula milo kadhaa midogo.
- Tafuna chakula chako vizuri na ule polepole.
- Epuka soda, vyakula vyenye mafuta, vyakula vyenye viungo na chungu. Hizi ndizo sababu kuu za kiungulia.
Je, mara nyingi hulazimika kwenda chooni usiku?
Mtoto anayekua huweka shinikizo kubwa kwenye kibofu chako, ndiyo maana unahitaji kukojoa mara kwa mara usiku. Hii inaweza kuwa kero sana.
- Punguza unywaji wako wa maji jioni na usiku. Kunywa unywaji wako wa maji kila siku wakati wa mchana.
- Kwenye choo, inama mbele kidogo ili kuondoa kibofu chako kabisa.
Ni vigumu kukabiliana na haya yote, lakini kumbuka, mtoto wako atakuwa mikononi mwako baada ya siku chache. Kwa hivyo tumia wakati huu utulivu na nguvu iwezekanavyo. Usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu wasiwasi wowote.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kuwa na matatizo ya usingizi katika miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito. Usijali kuhusu hilo.
- Ili kupunguza maumivu, lala upande wako wa kushoto, hasa ukiwa na mito ili kufanya mwili wako ustarehe zaidi.
- Ikiwa umeanza kukoroma, inaweza kuwa ishara ya shinikizo la damu au apnea ya usingizi. Hakikisha unamwambia daktari wako.
- Ikiwa una ugonjwa wa miguu isiyotulia (RLS), zungumza na daktari wako kuhusu kuangalia viwango vyako vya chuma.
- Badilisha mlo wako na unywaji wa maji ili kudhibiti kiungulia usiku na kukojoa mara kwa mara.
- Kuzungumza waziwazi na daktari wako kuhusu usumbufu wowote ndio jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwako na kwa mtoto wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako