Huwezi kulala? Unachohitaji kujua kuhusu vidonge vya usingizi!

Unapoenda kulala usiku, unarukaruka na kugeuka, lakini huwezi kulala? Kichwa chako kinaenda mbio, na wakati unapita tu... Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo. Kwa hivyo kwa wakati huu, baadhi ya watu hufikiri, 'Laiti ningeweza kununua kidonge cha usingizi kutoka kwa duka la dawa na kukichukua na kulala.' Lakini hata kama unafikiri hivyo, kidonge cha usingizi si kitu ambacho unaweza kutumia upendavyo. Leo, hebu tuzungumzie kuhusu vidonge hivi vya usingizi, faida na hasara zake, na unachohitaji kujua kabla ya kuvitumia.

Vidonge hivi vya usingizi ni vipi?

Kama jina linavyopendekeza, vidonge vya usingizi ni aina ya dawa inayokusaidia kulala. Ikiwa una tatizo la kukosa usingizi , unaweza kutumia dawa hizi kukusaidia kulala. Pia zinaweza kumsaidia mtu anayeamka mara kwa mara katikati ya usiku ili kuendelea kulala. Pia huitwa dawa za kutuliza au hypnotics.

Kwa ufupi, hizi hudhibiti shughuli za ubongo wako kidogo na kukuweka katika hali ya usingizi.

Ni aina gani kuu za vidonge vya usingizi?

Vidonge vya usingizi vinaweza kugawanywa katika makundi matatu makuu. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia aina yoyote kati ya hizi.

Tujifunze pia kuhusu madhara ya vidonge vya usingizi.

Vidonge vya usingizi wakati mwingine vinaweza kusababisha madhara yasiyotarajiwa. Ni muhimu kuyafahamu.

Madhara yanayoonekana mara kwa mara

Watu wengi hupata "hangover" siku inayofuata baada ya kutumia kidonge cha usingizi. Hii ina maana kwamba bado unaweza kuhisi usingizi, kizunguzungu, kichwa kizito, na udhaifu siku inayofuata . Hii inaweza kukufanya iwe vigumu kuendesha gari, kufanya kazi, au kufanya kazi zingine za kila siku.

Madhara mengine ni:

• Kinywa kikavu
• Maumivu ya kichwa
• Kuvimbiwa au kuhara
• Gesi , uvimbe, na kichefuchefu
• Udhaifu wa misuli
• Kuzidisha kwa kukoroma na apnea ya usingizi

Hatari za matumizi ya muda mrefu

Ukiendelea kutumia vidonge vya usingizi kila usiku, mwili wako utaanza kuvitegemea . Kisha, unapoacha kutumia vidonge, unaweza kuwa na usingizi mbaya zaidi kuliko hapo awali. Hii inaitwa "ukosefu wa usingizi wa rebound."

Baadhi ya vidonge vya usingizi vyenye nguvu vinaweza kusababisha hali inayoitwa parasomnia . Hii ina maana kwamba unafanya mambo ukiwa umelala bila hata kujua. Kwa mfano, unatembea usingizini, unakula, unazungumza, na wakati mwingine hata unaendesha gari. Unapoamka, hukumbuki lolote kati ya haya. Hii ni hali hatari sana.

Nani anapaswa kuwa mwangalifu hasa?

Kutumia vidonge vya usingizi kunaweza kuwa hatari zaidi kwa baadhi ya watu kuliko kwa wengine.

• Wazee (wazee): Vidonge vya usingizi ni hatari sana kwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65. Kwa sababu dawa hizo hukaa miilini mwao kwa muda mrefu, zinaweza kusababisha mkanganyiko, matatizo ya kumbukumbu, na kupoteza udhibiti wa mwili, na kusababisha kuanguka. Kwa hivyo, ni bora kujaribu njia zisizo za dawa kwanza.
• Mama wajawazito na wanaonyonyesha: Dawa yoyote unayotumia inaweza kuathiri mtoto wako. Kwa hivyo usitumie vidonge vyovyote vya usingizi bila kushauriana na daktari wako kwanza.
• Watoto wadogo: Baadhi ya wazazi huwapa watoto wao dawa za antihistamini zinazotolewa bila agizo la daktari ili kuwasaidia kulala. Hii ni hatari sana na si sahihi. Dawa hizi hazijaidhinishwa kutumika kwa watoto. Pia, kuna hatari kubwa ya kutumia dawa kupita kiasi kwa watoto. Ikiwa mtoto wako ana shida ya kulala, muone daktari wa watoto.
• Watu wenye matatizo mengine ya kiafya: Watu wenye matatizo mengine ya kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, saratani, au ugonjwa wa figo wanapaswa kuzungumza na daktari wao kabla ya kutumia vidonge vya usingizi.

Njia za kulala vizuri bila vidonge vya usingizi

Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kwamba ongezeko la muda wa kulala unaotolewa na vidonge vya kulala si kubwa kama mtu anavyoweza kufikiria. Watu wengi hulala kama dakika 8-20 mapema, na hupata usingizi wa ziada wa nusu saa hivi. Kwa hivyo, mabadiliko ya mtindo wa maisha yanafaa zaidi kuliko kutumia dawa.

• Weka muda wa kulala na kuamka: Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja, hata wikendi.
• Unda mazingira ya kulala: Fanya chumba chako cha kulala kiwe na giza, kimya, na baridi.
• Acha kutazama simu yako, kompyuta kibao, au TV angalau nusu saa kabla ya kulala: Mwanga wa bluu kutoka kwa vifaa hivi huvuruga usingizi wako.
• Endelea kufanya mazoezi wakati wa mchana: Mazoezi yanaweza kukusaidia kulala vizuri, lakini epuka kufanya mazoezi karibu sana na wakati wa kulala.
• Punguza kafeini na pombe: Epuka kunywa kahawa, chai, chokoleti, na kola baada ya mchana. Epuka pombe kabla ya kulala.
• Usile tumbo lililoshiba kabla ya kulala: Ni sawa kula mlo mwepesi.
• Fanya jambo la kustarehesha: Fanya jambo kabla ya kulala, kama vile kusoma kitabu, kusikiliza wimbo unaotuliza, au kutafakari.
• Matibabu ya CBT: Tiba bora isiyo ya dawa kwa kukosa usingizi ni Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) . Zungumza na daktari wako kuhusu hili.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ikiwa unatumia vidonge vya usingizi na una dalili zifuatazo, muone daktari mara moja:

• Uchovu mwingi unaoendelea.
• Matatizo ya kuchanganyikiwa au kumbukumbu.
• Tabia zisizo za kawaida kama vile kutembea usingizini (Parasomnia).
• Ugumu kuzingatia mambo kama vile kuendesha gari.
• Maumivu makali ya tumbo.

Hatimaye, ukimeza kidonge cha usingizi kupita kiasi au kitu kama vile pombe, nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU) mara moja. Ikihitajika, unaweza pia kupiga simu Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Sumu katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo kwa ushauri.