Je, wakati mwingine huhisi usingizi na uchovu siku nzima? Je, unajikuta ukilala ukiwa kazini, unasoma gazeti, au hata wakati wa mkutano muhimu? Hili ni jambo ambalo wengi wetu tunapitia wakati fulani. Lakini ikiwa usingizi huu unaendelea na kuingilia shughuli zetu za kila siku, ni muhimu kulichunguza.
Kwa ufupi, usingizi ni nini?
Kimatibabu tunaita hii 'Utulivu'. Kwa ufupi, hii ni hali ya kuhisi uchovu na kutaka kulala kila mara. Wakati mwingine unaweza kulala bila kujua, hata wakati hutaki kulala, kwa mfano, unaposikiliza hotuba au kufanya kazi ofisini.
Ni kawaida kuhisi usingizi kabla ya kulala usiku. Hata hivyo, usingizi mwingi mchana unaweza kuwa dalili ya hali fulani ya kiafya. Au inaweza kuwa athari ya dawa unayotumia. Kuna nyakati ambapo hii inaweza kuwa hatari. Hebu fikiria aina ya ajali inayoweza kutokea ukiendesha gari ukiwa na usingizi.
Kwa hivyo ikiwa una tatizo hili, ni vyema kumwona daktari na kujua kinachosababisha. Kisha unaweza kupata matibabu unayohitaji na kujisikia umeburudika tena.
Je, wewe pia una sifa hizi?
Ikiwa una hali hii inayoitwa 'Somnolence', unaweza pia kupata yafuatayo:
- Kuhisi uchovu wakati wa mchana hata kama unapata usingizi wa kutosha usiku .
- Daima kwenda kulala .
- Kuwa na shida kuzingatia chochote.
- Kuhisi kutojua kabisa mahali ulipo.
- Kuhisi kama huna nguvu ya kufanya kazi ya siku hiyo.
- Ugumu wa kufanya maamuzi, kukumbuka mambo mapya, na kujifunza.
- Muda wa mmenyuko wa polepole kuliko kawaida.
- Unahitaji kunywa kahawa nyingi ili kukaa macho siku nzima (k.m., zaidi ya vikombe 6 vya kahawa kwa siku).
Je, kuna aina kuu za usingizi huu?
Ndiyo, tunazungumzia aina mbili kuu za hili.
1. Usingizi baada ya kula: Huu ni "usingizi unaokuja baada ya kula" ambao sote tunaujua. Baadhi ya watu pia huuita "food coma." Hebu fikiria kwamba unajisikia usingizi kidogo baada ya kula mlo mkubwa, kama mlo mkubwa, sivyo? Hiyo ndiyo maana yake. Kwa kawaida hii si hatari.
2. Kutokwa na usingizi kupita kiasi: Hii ni hali ya kiafya inayohitaji uangalifu fulani. Katika hali hii, ingawa unalala vizuri usiku, unahisi usingizi mwingi mchana. Hii si usingizi tu, ni hali ya kiafya.
Kwa nini tunahisi usingizi sana?
Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hili. Sababu ya kawaida na isiyo na madhara ni kuchoka au kutojali kinachoendelea karibu nawe.
Lakini wakati mwingine, usingizi huu mwingi unaweza kuwa dalili ya hali fulani ya kiafya. Inaweza pia kutokea kama athari ya baadhi ya dawa tunazotumia.
| Kisababishi | Mifano na maelezo |
|---|---|
| Hali za msingi za kiafya | |
| Matatizo ya afya ya akili | Wasiwasi, Mfadhaiko, Msongo wa mawazo |
| Magonjwa yanayohusiana na usingizi | Hali kama vile kukoroma na kukosa pumzi wakati wa kulala, kukosa usingizi, ugonjwa wa narcolepsy, na matatizo ya usingizi wakati wa kazi. |
| Magonjwa mengine ya kimwili | Kisukari, Hypothyroidism, Kiwewe cha kichwa, Maumivu sugu, Chumvi na usawa wa kalsiamu mwilini (Hyponatremia, Hypercalcemia) |
| Baadhi ya dawa (dawa) | |
| Dawa zinazotumika sana | Dawa za kupunguza mfadhaiko, antihistamini, dawa za kupunguza matatizo ya akili, dawa za kupunguza mshtuko, benzodiazepini, opioidi, vidonge vya usingizi. |
| Nyenzo zingine | Matumizi ya pombe na dawa nyingine za kulevya. |
Nini kifanyike kuhusu usingizi huu?
Ukihisi usingizi mara kwa mara, hasa kabla ya kulala usiku, suluhisho bora ni kulala. Baada ya kulala vizuri usiku, unaweza kuamka ukiwa umeburudika.
Hata hivyo, ikiwa usingizi huu unaendelea wakati wa mchana, hakika unapaswa kumuona daktari.
Daktari atakuchunguza na, ikiwa ni lazima, atakufanyia vipimo ili kujua hasa kinachosababisha hili. Pia atakuuliza kuhusu dawa unazotumia ili kuona kama hii ni athari ya dawa.
Mbinu za matibabu hutofautiana kutoka mtu hadi mtu.
- Ikiwa chanzo ni athari ya dawa, daktari atabadilisha kipimo cha dawa au kuagiza dawa tofauti. Usiache kutumia dawa yako au kubadilisha kipimo bila ushauri wa daktari wako.
- Ikiwa sababu ni hali ya kiafya iliyofichwa, daktari ataanza matibabu ya hali hiyo.
Ni matatizo gani yanaweza kutokea ikiwa usingizi hautapuuzwa?
Kuhisi usingizi wakati wa mchana kunaweza kuwa kikwazo kikubwa kwa mahusiano yetu ya kijamii, kazi, au kazi za shule. Unaweza kupoteza nguvu za kufanya mambo unayofurahia, au huenda usiweze kufanya mambo ipasavyo.
Lakini zaidi ya hayo, hii inaweza kuwa hatari.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba ukihisi usingizi, usiwahi kuendesha gari au kutumia mashine zinazohitaji uangalifu. Kufanya hivyo kunaweza kuweka maisha yako na ya wengine hatarini.
Ili kuepuka matatizo haya, muulize daktari wako kuhusu madhara ya dawa yoyote mpya kabla ya kuanza kuitumia. Ukihisi uchovu au usingizi, mwache mtu mwingine aendeshe gari.
Tunaweza kufanya nini ili kuzuia hali hii?
Huenda isiwezekane kuzuia hili kabisa ikiwa linasababishwa na hali ya kiafya iliyofichwa. Hata hivyo, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako:
- Boresha tabia zako za kulala (Usafi wa usingizi). Nenda kitandani kwa wakati mmoja kila siku, na uamke kwa wakati mmoja. Acha kutazama simu yako, kompyuta, na TV angalau saa moja kabla ya kulala.
- Pata usingizi unaohitaji mwili wako. Kwa wastani, mtu mzima anahitaji kati ya saa 7-9 za usingizi.
- Kula lishe bora.
- Tafuta njia za kupunguza msongo wa mawazo. Mambo kama vile kutafakari na mazoezi yanaweza kusaidia.
- Unapohisi kuchoka, fanya mazoezi mepesi ya mwili kama vile kutembea kwa muda mfupi au kula vitafunio.
- Ikiwa unatumia dawa ya mafua au mzio, chagua aina zisizo za usingizi.
- Epuka kutumia tumbaku (nikotini) karibu na wakati wa kulala.
Tunapaswa kuzungumza na daktari kuhusu hili lini?
Hakikisha kumuona daktari katika kesi zifuatazo:
- Ikiwa usingizi huu unaingilia shughuli zako za kila siku hadi kufikia hatua ambayo huwezi hata kufanya kazi zako za kila siku .
- Ikiwa hili limekuwa likiendelea kwa wiki kadhaa na hakuna uboreshaji.
- Ikiwa dalili zingine (kwa mfano, mabadiliko ya hisia, mabadiliko ya mifumo ya usingizi, mabadiliko ya uzito wa mwili) hutokea pamoja na usingizi.
Ni kawaida kuhisi usingizi usiku baada ya siku ngumu. Lakini ikiwa unahisi usingizi kila wakati mchana, usipuuze. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hili, kwa hivyo ni busara kumwona daktari kwa uchunguzi ili kujua chanzo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Usingizi mwingi mchana si jambo la kawaida. Ikiwa utaendelea, kuwa na wasiwasi.
- Hii inaweza kuwa dalili ya hali ya msingi, kama vile kisukari, matatizo ya tezi dume, au athari ya dawa unayotumia.
- Usiendeshe gari au kutumia mashine unapohisi usingizi. Hii ni muhimu sana kwa usalama wako.
- Ikiwa una tatizo na hili, badala ya kukisia sababu peke yako, muone daktari wako ili kupata chanzo halisi na kupata matibabu sahihi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako