Kwa watu wengi, maumivu ya bega ni jambo ambalo hupitia angalau mara moja katika maisha yao. Wakati mwingine, yanaweza kusababishwa na kuinua vyuma, kucheza michezo, au kulala vibaya. Mara nyingi, maumivu haya yatapungua baada ya siku chache, lakini wakati mwingine yanaweza kuendelea. Mojawapo ya sababu kuu za maumivu haya ya bega yanayoendelea na yanayokera ni kupasuka kwa moja ya misuli muhimu kwenye bega lako. Kimatibabu tunaita hili chozi la Subscapularis. Usijali, jina linaweza kusikika kuwa la ajabu kidogo, lakini hebu tuzungumze kuhusu hilo kwa urahisi.
Subscapularis hii ni nini?
Kwa ufupi, kiungo chako cha bega ni kama mpira na kiungo cha soketi. Kuna misuli minne inayosaidia kuweka kiungo hiki kikiwa imara na kukisogeza katika pande tofauti. Kundi hili la misuli linaitwa `` Rotator Cuff ''.
Subscapularis ni mojawapo ya misuli minne kwenye cuff ya rotator. Kwa usahihi, kano kali inayoiunganisha kwenye mfupa wa bega ndiyo inayojeruhiwa mara nyingi.
Kazi yake kuu ni kuzungusha mkono wako ndani (mzunguko wa ndani). Fikiria jinsi harakati hii ilivyo muhimu unapokuna mgongo wako, kuingiza mkono mfukoni mwako wa nyuma, au kuvaa shati. Kwa hivyo wakati sehemu ya chini ya scapularis imeharibika, hata kufanya mambo haya kunaweza kuwa chungu.
Mraruko huu hutokeaje na unagunduliwaje?
Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za aina hii ya kurarua.
- Ajali: Kano hii inaweza kupasuka kwa kitu kama kuanguka ghafla au pigo kali kwenye mkono au bega.
- Uharibifu baada ya muda: Watu wanaocheza michezo inayohusisha mwendo unaorudiwarudiwa (k.m. tenisi, kuogelea) au wale wanaofanya kazi zinazohitaji kuinua vitu vizito wanaweza kuchakaa na kurarua ligament hii polepole baada ya muda.
- Kuzeeka : Hali hii inaweza pia kutokea nyuzi za mwili zinapodhoofika kadri tunavyozeeka.
Jambo muhimu zaidi ni kumuona daktari unapokuwa na maumivu ya bega, badala ya kufikiria, "Huu unaweza kuwa ni msuli tu."
Unaipataje hii, Daktari?
Utakapomwona daktari, watakuuliza kuhusu dalili zako na kufanya tathmini ya kimwili. Watasogeza bega lako katika pande tofauti ili kuona kama kuna maumivu, kama ni vigumu kusogea, na mahali ambapo maumivu ni makali zaidi. Wakati mwingine wanaweza pia kupendekeza skana ya ultrasound au skana ya MRI ili kujua hasa jinsi mraruko ulivyo mkali.
Machozi haya yameainishwa kulingana na asili yake. Baadhi ni machozi ya sehemu , huku mengine yanaweza kuwa mipasuko kamili . Matibabu hutegemea asili ya mraruko.
Safari ya kupona: mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani
Matibabu ya hali hii yanaweza kujumuisha kupumzika , dawa za maumivu , tiba ya mwili, au katika hali mbaya, upasuaji. Daktari wako ataamua matibabu bora kwako.
Tiba ya viungo ni sehemu muhimu sana ya hili. Mara tu maumivu ya bega yanapopungua na umepona kidogo (kawaida baada ya wiki 4-6), unaweza kuanza mazoezi ya kuimarisha misuli inayozunguka bega na kurejesha mwendo wa bega.
Onyo: Unapaswa kuanza mazoezi haya tu baada ya daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo kukupa ruhusa. Kujilazimisha kufanya mazoezi wakati wa maumivu kunaweza kufanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi.
Hapa kuna mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani, baada ya kupata idhini ya daktari wako.
| Mazoezi | Jinsi ya kufanya | Mambo muhimu |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Shikilia meza au kiti kwa mkono mmoja mzuri na uegemee mbele kidogo. 2. Acha mkono wa mlemavu uning'inie chini kwa uhuru. 3. Sasa, zungusha mwili wako mbele na nyuma, upande kwa upande, na uache mkono wako uzungushe mbele na mbele kama pendulum. (Huna haja ya kuzungusha mkono wako, mkono wako unapaswa kuzungusha kiotomatiki unapozungusha mwili wako). 4. Fanya mara 12-20 kwa kila upande. | Hii itapunguza maumivu ya bega. Fanya hivyo mara mbili kwa siku. |
| Mzunguko wa Ndani Usiotumia | 1. Chukua kitu kutoka nyuma, kama vile mpini wa ufagio, kijiti, au kamba ndefu. 2. Shikilia ncha moja ya kijiti kwa mkono wako uliolemaa. Shikilia ncha nyingine kwa mkono wako mzuri. 3. Sasa vuta kijiti kwa mlalo kwa mkono wako mzuri. Mkono uliolemazwa utavuta moja kwa moja mgongoni mwako. 4. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10-30, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 3-5. | Haupaswi kuhisi maumivu makali. Unapaswa kuhisi tu mvutano mdogo ndani ya bega lako. |
| Mzunguko wa Ndani (na bendi) | 1. Funga mkanda wa upinzani unaotumika kwa mazoezi kwenye kitasa cha mlango au mguu wa meza katika kiwango cha kiuno. 2. Shikilia mkanda kwa mkono wako uliolemaa, pinda kiwiko chako hadi digrii 90, na ukiegemeze kwenye mwili wako. 3. Bila kusogeza viwiko vyako mbali na mwili wako, vuta mkanda kuelekea tumboni mwako. 4. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 12-20. | Hii itaimarisha misuli ya bega. Anza na bendi nyepesi kwanza. |
| Utekaji nyara wa Mlalo Unaoelekea | 1. Tambaa kwenye kitanda au benchi na ulale, huku mkono uliolemaa ukiwa pembeni. 2. Sasa inua mikono yako moja kwa moja hadi pande hadi iwe sawa na bega. 3. Shikilia kwa sekunde 1-3, kisha punguza makalio yako. 4. Rudia mara 12-20. | Fanya bila uzani mwanzoni. Baadaye, unaweza kufanya hivyo ukiwa umeshika chupa ya maji au dumbbell nyepesi mkononi mwako. |
Usalama kwanza! Hakikisha unakumbuka mambo haya
Ni muhimu sana kufikiria kuhusu usalama unapofanya mazoezi haya. Kufanya mazoezi vibaya kunaweza kuzidisha jeraha.
- Muundo Sahihi: Ni muhimu kufanya mazoezi yote kwa umbo sahihi. Ikiwa huna uhakika, fanya mazoezi hayo mbele ya kioo. Au muulize mtaalamu wako wa tiba ya mwili jinsi sahihi ya kuyafanya.
- Sikiliza maumivu: Unapofanya mazoeziUkihisi maumivu makali, acha kufanya hivyo mara moja. Ni kawaida kuhisi usumbufu kidogo, kama vile kuvuta misuli. Lakini maumivu si mazuri. Ukihisi maumivu, punguza uzito au punguza mwendo kidogo.
- Usikimbilie: Inachukua muda kupona. Usitarajie matokeo ya usiku mmoja. Fanya mazoezi mara kwa mara na kwa utaratibu.
- Mwone daktari wako: Ikiwa maumivu yataendelea au yanazidi kuwa mabaya baada ya kujaribu mazoezi haya, usipoteze muda wowote na umwone daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo tena ili kujadili hili. Huenda ukahitaji matibabu tofauti.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Sababu ya kawaida ya maumivu ya bega ni kupasuka kwa kano ya subscapularis. Kwa hivyo usipuuze maumivu ya bega.
- Usijifanyie uchunguzi mwenyewe. Daima mwone daktari aliyehitimu kwa utambuzi sahihi.
- Mazoezi ya ukarabati yanapaswa kuanza tu baada ya kupata ushauri na idhini ya daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo.
- Sikiliza mwili wako unapofanya mazoezi. Acha mara moja ukihisi maumivu makali.
- Uvumilivu na uthabiti ni muhimu kwa kupona. Usitegemee matokeo ya haraka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න