Njia ya kudhibiti sukari ili kupunguza uzito! Hebu tuzungumzie kuhusu lishe ya watu wanaotumia sukari nyingi!

Umechoka kujaribu njia tofauti za kupunguza uzito? Kuhesabu kalori na kupima na kupima chakula chako kunaweza kuwa kazi ngumu, sivyo? Lakini unafikiria nini kuhusu njia ya kupunguza uzito bila kuhesabu kalori na kwa kuchagua vyakula sahihi? Lishe ya Sugar Busters! ni mojawapo ya njia hizo. Lengo kuu la lishe hii ni kudhibiti kiasi cha sukari na unga uliosafishwa tunaokula.

Kanuni ya msingi ya lishe ya Sugar Busters! ni ipi?

Mpango huu wa lishe ni rahisi sana. Unasema kwamba unaweza kupunguza uzito kwa kufuata lishe yenye nyuzinyuzi nyingi, aina sahihi za matunda, mboga mboga, protini, na nafaka nzima. Lakini changamoto kubwa zaidi ni kuacha kabisa sukari iliyosafishwa na unga mweupe.

Kwa ufupi, lishe hii inategemea vyakula vyenye index ya chini ya glycemic (GI) . Sasa unaweza kuwa unajiuliza index ya glycemic (GI) ni nini. Ni kipimo cha jinsi chakula tunachokula kinavyoongeza viwango vya sukari kwenye damu haraka na kwa kiasi gani.

• Vyakula vyenye GI nyingi: Hivi huyeyushwa haraka na kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kupanda ghafla.
• Vyakula vyenye GI ya chini: Hivi humeng'enywa polepole, na kusaidia kudumisha viwango vya sukari kwenye damu.

Fikiria kuhusu hilo, vitu kama mkate mweupe, wali wa kahawia, viazi, na sukari vina thamani kubwa sana ya GI. Lakini hiyo haimaanishi kuwa wanga wote ni mbaya. Kitabu hiki kinakufundisha jinsi ya kula wanga "nzuri", hasa nafaka nzima kama vile wali wa kahawia na shayiri.

Ni vitu gani tunaweza kula na vipi hatuwezi kula?

Lishe hii haikatazi kabisa makundi yoyote makubwa ya vyakula. Hata hivyo, vyakula vyenye index ya juu ya glycemic (GI) lazima viondolewe . Hebu tuone ni nini.

Hii inahitaji juhudi kiasi gani?

Jambo bora zaidi kuhusu hili ni kwamba huna haja ya kuhesabu kalori au kupima chakula chako. Lakini unahitaji kuwa mwangalifu kuhusu ukubwa wa chakula unachokula.

Katika siku za mwanzo, inaweza kuwa na manufaa kuweka kitabu kuhusu mada hii hadi utakapokumbuka haswa kilicho kizuri na kilicho kibaya kula.

Kuandaa chakula na ununuzi

Ni bora kupika milo yako mwenyewe nyumbani, kwa sababu vyakula vingi vilivyofungashwa (vyakula vilivyosindikwa) unavyonunua dukani vinaweza kuwa na sukari iliyofichwa ambayo hata hatujui kuihusu. Ndiyo maana ni muhimu sana kusoma lebo unaponunua bidhaa.

Mazoezi

Mazoezi yanapendekezwa pamoja na lishe hii. Unaweza kufanya mazoezi yoyote unayopenda. Hata kutembea tu kwa dakika 30 kwa siku kunatosha.

Je, hii inafaa kwa watu wenye mahitaji maalum ya lishe?

Je, inafaa kwa walaji mboga?

Kwa kweli, hii haifai kwa walaji mboga, kwani mpango huu wa lishe unahimiza kiwango fulani cha ulaji wa protini ya wanyama.

Kwa wale wanaokula vyakula vyenye mafuta kidogo?

Ikiwa kwa kawaida unafuata lishe yenye mafuta kidogo na wanga nyingi, hii inaweza kuwa si sahihi kwako. Kwa sababu vyakula vingi vilivyoandikwa 'mafuta kidogo' sokoni vina sukari nyingi. Diet ya Sugar Busters! inapendekeza kupata 30%-40% ya kalori zako za kila siku kutoka kwa mafuta. Lakini hiyo haimaanishi mafuta mabaya, bali mafuta yenye afya na nyama zisizo na mafuta mengi.

Kwa wale wanaokula chakula chenye chumvi kidogo?

Ndiyo, njia hii inaweza kuwa na manufaa sana ikiwa unatumia lishe inayodhibitiwa na chumvi. Njia hii inahusisha kuepuka vyakula vilivyosindikwa, ambavyo kwa kawaida hupunguza ulaji wa chumvi. Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia kiwango cha sodiamu kwenye lebo za chakula.

Maoni ya kimatibabu: Je, hii inafanya kazi kweli?

Hili ndilo swali muhimu zaidi. Hebu tuone jumuiya ya matibabu inasema nini kuhusu hili.

Kupunguza uzito ni jambo la uhakika unapoondoa vyakula kama vile viazi, mahindi, wali wa kahawia, mkate mweupe, beets, bia, na sukari iliyosafishwa kutoka kwenye lishe yako. Utaona matokeo haraka, haswa ikiwa umekula vyakula hivi vingi katika lishe yako ya kawaida.

Mbinu ya Sugar Busters! inafanya kazi kwa kupunguza kalori kutoka kwa sukari iliyoongezwa na vyakula vilivyosindikwa na kuongeza vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi vinavyokusaidia kujisikia umeshiba. Mboga zenye nyuzinyuzi nyingi, nafaka nzima, nyama zisizo na mafuta mengi, samaki, mafuta yenye afya, na matunda ndio msingi wa mpango wowote mzuri wa kupunguza uzito.

Njia hii inaweza kufaa sana kwa watu wenye kisukari au upinzani wa insulini . Sababu ya hii ni kwamba inaweka kipaumbele vyakula vyenye thamani ya chini ya GI, ambayo husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Ushauri muhimu zaidi: Ikiwa una hali yoyote ya kiafya (hasa kisukari, ugonjwa wa moyo), hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa lishe kama huu.