Je, wewe pia ni mtu anayehesabu kalori katika vitu unavyokula na kunywa ili kupunguza uzito? Kwa kweli hii ni njia maarufu sana miongoni mwa wale wanaojaribu kupunguza uzito. Lakini kuna jambo muhimu ambalo tunahitaji kujua. Ni vigumu kidogo kufikia matokeo ya mafanikio kwa muda mrefu kwa kuhesabu kalori pekee. Pia, usipokuwa mwangalifu, kuna uwezekano mkubwa kwamba mwili hautapata virutubisho vya kutosha, yaani, upungufu wa lishe. Kwa sababu hizi, wataalamu wengi wa lishe hawapendekezi hili sana. Hata hivyo, kwa kuwa ni maarufu sana, watu wengi huomba ushauri kuihusu. Kwa hivyo, hebu tuzungumze leo, jinsi ya kufanya njia hii ya kuhesabu kalori kwa mafanikio huku ukipata lishe sahihi kwa mwili.
Kabla ya kupunguza kalori, fahamu ni kalori ngapi unazotumia kwa sasa.
Kosa kubwa ambalo watu wengi hufanya ni kuanza ghafla kupunguza ulaji wao wa chakula na kupunguza kalori. Kabla ya kufanya hivyo, ni muhimu kujua haswa ni kalori ngapi unazotumia kwa siku kwa sasa . Fikiria, ni vigumu kiasi gani kuhesabu kalori kwa kukumbuka ulichokula wiki iliyopita na ulichokula asubuhi ya leo? Haiwezekani kufanya hivyo kwa usahihi.
Unaweza kudhani unakula kalori nyingi sana, lakini tayari uko karibu kufikia lengo lako la kalori za kupunguza uzito. Njia bora ya kujua kwa uhakika ni kufuatilia kalori katika kila kitu unachokula, huku ukidumisha tabia zako za kawaida za kula.
"Ninapendekeza kwanza utafute ulaji wako wa kalori za msingi kisha uanze kufanya mabadiliko kwenye lishe yako," anasema Megan Salaman, mtaalamu wa lishe katika Hospitali Kuu ya Massachusetts. "Nimewaona watu, wanapofanya hivi kwa mara ya kwanza, wakigundua kuwa milo yao kwa kweli inakula kalori chache zaidi kuliko walivyofikiria."
Ni wazo zuri kufuatilia ulaji wako wa kalori kwa takriban wiki mbili , kwa sababu kipindi hicho kinashughulikia siku za wiki na wikendi. Hii ina maana kwamba unaweza kupata wazo zuri la kile unachokula siku za wiki na kile unachokula unapoenda likizoni. Unaweza kutumia programu ya kufuatilia kalori kwenye simu yako kwa hili.
Malengo yako yanahitaji kuwa halisi!
Tatizo jingine kubwa miongoni mwa watu wanaojaribu kupunguza uzito kwa kuhesabu kalori ni kwamba huweka malengo yasiyowezekana ambayo miili yao haiwezi kuyashughulikia. Hii ni kweli hasa kwa sababu ya kile wanachokiona kwenye mtandao na mitandao ya kijamii. Kinachomfaa rafiki yako huenda kisikufae. Mwili wa kila mtu, mtindo wa maisha, mazoezi, na umetaboli ni tofauti.
Hebu fikiria, unamwona mtu kwenye Instagram ambaye alipunguza uzito kwa kula kalori 1200 pekee kwa siku. Nini kingetokea ikiwa ungejaribu kufanya vivyo hivyo? Labda kiasi hicho cha kalori hakikutosha kwa mwili wako hata kidogo. Kisha kinachotokea ni, unahisi uchovu wakati wote, hukasirika, na kupata upungufu wa lishe. Hatimaye, unaposhindwa kudumisha lengo hilo, unakata tamaa. Kisha unajisikia vibaya, ukisema, "Siwezi hata kufanya hivi."
"Hakuna njia ya kumpa kila mtu kalori sawa, kwa kuzingatia mahitaji na mitindo ya maisha ya kila mtu," anasema Shana Spence, mwandishi wa Live Nourished. "Wakati mwingine kalori unazoziona mtandaoni ni ndogo sana kiasi kwamba haiwezekani kuzidumisha."
Ingawa vikokotoo na programu za kalori mtandaoni vinaweza kukupa wazo la jumla, njia bora na salama zaidi ya kujua ni kalori ngapi unahitaji ni kushauriana na daktari wako. Anaweza kupendekeza ulaji wa kalori unaofaa kwako kulingana na afya yako, umri, urefu, uzito, na kiwango cha shughuli zako. Ikiwa ni lazima, anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe aliyehitimu. Pamoja, mnaweza kujadili tabia zenu za kula na mtindo wa maisha na kupata mpango halisi ambao mnaweza kuufuata kwa urahisi.
Epuka makosa haya wakati wa kuhesabu kalori!
Ili kufanya njia hii ifanikiwe, unahitaji kufahamu baadhi ya makosa ya kawaida tunayofanya. Tazama jedwali hapa chini.
| Kosa la Kawaida | Njia Sahihi |
|---|---|
| Ghafla kupunguza ulaji wako wa chakula na kuanza kupunguza kalori. | Kwanza, pima wastani wa ulaji wako wa kalori (msingi) kwa wiki 1-2. |
| Kulenga ulaji wa kalori chache sana (k.m. 1200 kwa siku) kama inavyoonekana kwenye mitandao ya kijamii. | Amua lengo linalofaa mwili wako na mtindo wako wa maisha kulingana na ushauri wa kimatibabu. |
| Kufikiria tu kuhusu idadi ya kalori na kusahau kuhusu lishe iliyo katika chakula. | Kula lishe bora inayokupa virutubisho vyote, kama vile protini, vitamini, na madini, ndani ya lengo lako la kalori. |
| Kutegemea tu hesabu zinazopatikana katika vikokotoo vya mtandaoni. | Daima tafuta ushauri wa kitaalamu kutoka kwa daktari au mtaalamu wa lishe. |
Lishe ni muhimu zaidi kuliko kalori!
Hatimaye, kalori ni sehemu tu ya hadithi. Hata kama unakula kalori chache, usipopata lishe ambayo mwili wako unahitaji kutoka kwa vyakula hivyo, haitakusaidia chochote. Kwa mfano, kuna tofauti kubwa kati ya kula kipande cha keki ya chokoleti yenye kalori 500 na kula mlo kamili wenye kalori 500 na mboga, matunda, na mayai.
Kwa hivyo, ikiwa unahesabu kalori, hakikisha unapata protini, vitamini, madini, na nyuzinyuzi zote unazohitaji ndani ya lengo hilo. Badala ya vinywaji vyenye sukari, vyakula vilivyofungashwa, na vyakula vyenye mafuta, chagua vyakula asilia vyenye virutubisho vingi. Kisha unaweza kupunguza uzito na kuwa na afya njema.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kabla ya kuanza kuhesabu kalori ili kupunguza uzito, andika ulaji wako wa kalori unapokula kama kawaida kwa takriban wiki mbili ili kupata msingi wako.
- Usifuate lishe zenye kalori chache unazoziona kwenye mitandao ya kijamii zinazodai kuwa "nzuri kwa kila mtu." Malengo hayo hayana uhalisia na ni vigumu kuyatimiza kwa muda mrefu.
- Unda lengo la kalori zenye afya na mpango wa mlo unaokufaa, na hakikisha unazungumza na daktari wako kwa ushauri.
- Usihesabu kalori tu, bali pia fikiria thamani ya lishe ya vyakula unavyokula. Chagua vyakula vyenye virutubisho badala ya kalori tupu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment