Je, unahisi kukata tamaa maishani? Hebu tuzungumzie kuhusu kujiua - Nirogi Lanka

Je, wakati mwingine unahisi kulemewa na maisha, kana kwamba hakuna kinachoenda sawa? Hauko peke yako katika kuhisi hivi, na wakati mwingine, mawazo haya yanaweza hata kugeukia kujiua. Hili ni mada tata, ambayo mara nyingi hunyanyapaliwa, lakini kuijadili kwa uwazi ni muhimu. Tafadhali jua kwamba hauko peke yako, na msaada unapatikana.

Kujiua ni nini?

Kwa ufupi, kujiua ni kitendo cha kujiua kimakusudi. Kinaweza kuathiri watu wa umri wowote, malezi, au hali yoyote ya kijamii. Unaweza kuonekana mzuri kwa nje huku ukipambana na mawazo makali ya kujiua kwa ndani. Unaweza kuhisi kama umefikia kilele. Bila kujali hali yako, kupata mawazo ya kujiua mara kwa mara ni ishara kwamba uko hatarini.

Ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa unafikiria kujiua , umejaribu, au unamjua mtu ambaye amepoteza maisha yake kutokana na kujiua, tafadhali fahamu kwamba msaada unapatikana bila kujali hali yako.

Ni Dalili Zipi za Onyo la Kujiua?

Kujiua si mara zote huambatana na dalili dhahiri za onyo; wakati mwingine, kunaweza kutokea ghafla bila dalili zozote zinazoonekana. Hata hivyo, kuna dalili za kawaida za tahadhari:

• Wazo la Kujiua : Kufikiria kila mara kuhusu kutaka kujiua.
• Kusudi la kuwasiliana: Kuelezea mawazo kwa maneno kama "Nataka kufa."
• Siri: Kuficha mawazo haya mazito kutoka kwa kila mtu.
• Maandalizi: Kuandika wosia, kutoa mali zenye thamani, kuwaaga wapendwa, kusafisha mambo ya kibinafsi, au kutafiti/kupata njia za kuua.
• Tabia ya uzembe au hatari: Kujihusisha na vitendo vya ghafla, kama vile kujidhuru .
• Kujiondoa: Kujitenga na wapendwa na miduara ya kijamii.
• Kuhisi kama mzigo: Kuonyesha imani kwamba wengine wangekuwa bora bila wewe, au kuhisi wamenaswa katika hali isiyoepukika.
• Mabadiliko ya hisia: Msisimko wa ghafla, wasiwasi, hasira, mfadhaiko , au maumivu makali ya kihisia .
• Utulivu wa ghafla: Hisia ya amani inayoonekana ghafla baada ya muda mrefu wa matatizo ya kihisia.
• Dalili za mfadhaiko zinazozidi kuwa mbaya: Mabadiliko katika mifumo ya usingizi (kulala sana au kidogo sana) au kupoteza hamu ya shughuli unazofurahia kwa kawaida.

Ukiona dalili hizi za onyo, usisite kutafuta msaada. Inaweza kuwa vigumu, lakini kuchukua hatua hiyo kunaweza kuokoa maisha yako.

Simu za Kujiua ni zipi?

Nchini Marekani, unaweza kuwasiliana nao kwa usaidizi wa haraka kwa kupiga simu au kutuma ujumbe mfupi kwa 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . Unaweza kuwasiliana nao ikiwa:

• Kupitia mawazo ya kujiua, kujidhuru , au kuwadhuru wengine.
• Kuhisi kulemewa, kusononeka, au kuwa na siku ngumu sana.
• Kukabiliwa na mgogoro wa haraka.
• Kupambana na masuala yanayohusiana na utambulisho wako wa kijinsia , au kuwa mtu mwenye jinsia mbili au asiye na jinsia mbili.
• Kuhisi kushinikizwa na ukosefu wa usalama wa kifedha, nyumba, au chakula.
• Kuhitaji mtu wa kuzungumza naye, au kuhisi huwezi kukabiliana peke yako.
• Nina wasiwasi kuhusu mpendwa wangu na kutafuta ushauri.

Unapopiga simu 988 nchini Marekani, mtandao wa washauri waliofunzwa uko tayari kukusaidia na tatizo lolote. Katika dharura inayohatarisha maisha, wanaweza hata kushirikiana na huduma za dharura za eneo lako ili kuhakikisha unapata msaada unaohitaji.

Huduma za usaidizi zipo pia nchini Sri Lanka. Unaweza kuwasiliana na mashirika kama Sumithrayo (Simu: 0112692909, 0112696666, 0112682535) au CCCline 1333. Huduma hizi zinapatikana masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Huna haja ya kuwa katika hali ya dharura ili kuwasiliana.

Kujiua ni jambo la kawaida kiasi gani?

Kujiua ni chanzo kikuu cha vifo nchini Marekani. Kulingana na makundi ya umri:

• Sababu ya pili inayoongoza ya vifo kwa watu wenye umri wa miaka 10-14 na 25-34.
• Sababu ya tatu inayoongoza ya vifo kwa watu wenye umri wa miaka 15-24.
• Sababu ya nne inayoongoza ya vifo kwa watu wenye umri wa miaka 35-44.

Mnamo 2021, kulikuwa na vifo 48,183 vya kujiua nchini Marekani, ambayo ni sawa na kifo kimoja kila baada ya dakika 11. Nambari hizi ni muhimu pia nchini Sri Lanka. Kumbuka kila wakati kwamba nyuma ya kila takwimu kuna mtu halisi na familia yake.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kujiua?

Mtu yeyote anaweza kuwa katika hatari ya kujiua. Inawaathiri watu duniani kote bila kujali rangi, dini, au umri. Hakuna mpangilio maalum; inaweza kuathiri mtu anayeonekana kuwa na furaha, mtu anayesumbuliwa na mfadhaiko, au mtu yeyote aliye katikati.

Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kwamba makundi fulani yanaweza kuwa katika hatari kubwa zaidi, ikiwa ni pamoja na:

• Idadi ya watu asilia, kama vile Wenyeji wa Alaska.
• Watu waliofungwa.
• Wanachama wa jumuiya ya LGBTQIA+.
• Wale ambao wametengwa kijamii au kimazingira.
• Makundi fulani ya idadi ya watu (km, watu weupe wasio Wahispania, kulingana na data ya Marekani).
• Wanaume (takwimu wanaume wana uwezekano mkubwa wa kufa kwa kujiua, ingawa wanawake hujaribu kujiua mara nyingi zaidi).
• Wahamiaji au wakimbizi.
• Watu wenye umri wa zaidi ya miaka 65.
• Maveterani wa kijeshi.
• Waathiriwa wa vurugu au unyanyasaji.
• Wale walioathiriwa na vita au majanga ya asili.

Je, kuzungumza kuhusu kujiua huongeza hatari?

Hapana, hapana kabisa. Kujadili kujiua hakuongezi hatari au kuweka wazo hilo kichwani mwa mtu. Kwa kweli, kumuuliza mtu, “Je, unafikiria kujiua?” ni kifaa cha kuokoa maisha ambacho kinaweza kufungua mlango wa kupata msaada na matibabu ya kitaalamu.

Kwa nini watu hufikiria kujiua?

Ni vigumu kujua hasa kwa nini mtu anafikiria kujiua isipokuwa akuambie. Hata hivyo, mara nyingi kuna mambo mengi yanayochangia, na huenda asiweze kuyaelezea yote. Mara nyingi, kujiua hutokea kabla ya maelezo yoyote kushirikiwa.

Utafiti unaonyesha kuwa kuna mambo kadhaa ya kawaida ambayo yanaweza kumfanya mtu afikirie kujiua:

• Historia ya majaribio ya kujiua hapo awali.
• Hali za msingi za afya ya akili . Mifano ni pamoja na Mfadhaiko na Matatizo ya Wasiwasi .
• Hali za kiafya zinazosababisha dalili zenye uchungu au zinazodhoofisha, au ugonjwa usiotibika.
• Changamoto za kifedha, kisheria, makazi, au ajira.
• Majeraha baina ya watu, kama vile unyanyasaji wa kimwili, kihisia, au kingono; au uzoefu wa kutelekezwa, kutengwa, au kunyanyaswa.
• Mabadiliko katika mahusiano ya kibinafsi ( talaka , kutengana, au kifo cha mpendwa).
• Ukosefu wa upatikanaji wa huduma za afya au matibabu.
• Maadili ya kitamaduni au kidini (katika miktadha fulani).
• Mkazo mkubwa.

Orodha hii inaangazia baadhi ya mambo ya kawaida, lakini si kamili.

Ingawa kujiua si jambo la kijeni pekee, ikiwa jamaa wa damu amekufa kwa kujiua, hatari yako mwenyewe ya kupata mawazo ya kujiua inaweza kuwa kubwa zaidi.

Ni hali gani za afya ya akili zinazohusishwa na kujiua?

Hali fulani za afya ya akili zinaweza kusababisha mawazo ya kujiua. Hizi ni pamoja na:

• Matatizo ya wasiwasi
• Maumivu sugu
• Mfadhaiko
• Matatizo ya hisia
• Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD)
• Schizophrenia
• Ugonjwa wa matumizi ya dawa za kulevya au ugonjwa wa matumizi ya pombe
• Jeraha la ubongo lenye kiwewe (TBI)

Ikiwa unapambana na hali ya msingi inayoathiri hamu yako ya kuishi, tafadhali mwone daktari au mshauri wa afya ya akili mara moja.

Je, kujiua kunaweza kuzuiwa?

Baada ya kupoteza mtu kwa kujiua, unaweza kujiuliza, "Je, ningeweza kufanya kitu kuzuia hili?" Ingawa kuna hatua nyingi tunazoweza kuchukua kama jamii kusaidia, kujiua hakuwezi kuzuiwa kila wakati , kwani hatimaye ni uamuzi wa mtu binafsi.

Hata hivyo, ikiwa unaamini mtu anafikiria kujiua au unaona dalili za onyo, kuingilia kati mapema kunaweza kupunguza hatari kwa kiasi kikubwa. Unaweza kuchukua hatua zifuatazo:

• Jifunze kuhusu vipengele vya hatari na dalili za onyo la kujiua.
• Zingatia mahitaji ya kihisia ya marafiki na wapendwa wako.
• Wasaidie wale walio karibu nawe na uwe hapo kusikiliza.
• Ukishuku mtu anafikiria kujiua, anza mazungumzo ya wazi na yenye huruma kuhusu hilo.
• Watie moyo wale wanaojitahidi kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
• Ikiwa wewe au mtu mwingine yuko katika hatari ya haraka, piga simu huduma za dharura za eneo lako (km, 911) au simu ya dharura ya dharura, na uondoe vitu vyovyote hatari kutoka karibu.

Watu wanaohisi kuungwa mkono na wapendwa wao wana uwezekano mdogo wa kutenda kwa kutumia mawazo ya kujiua. Hata hivyo, unapozungumzia kujiua, usiwahukumu. Unaweza kuhisi vibaya kuhusu hali hiyo, lakini kuelezea hisia hizo kunaweza kuwa na madhara kwa mtu ambaye tayari ana mawazo ya kujiua.

Tathmini ya Hatari ya Kujiua ni nini?

Huu ni mfululizo wa maswali yanayoulizwa na daktari au mshauri wa afya ya akili ili kubaini kama uko katika hatari ya kujidhuru. Una sehemu tatu:

1. Uchunguzi: Utaulizwa maswali machache ya awali kuhusu mawazo ya kujiua.

2. Tathmini ya usalama: Ikiwa uchunguzi unaonyesha kuwa uko hatarini, hii ni hatua inayofuata. Mtaalamu atakuwa na mazungumzo mafupi nawe ili kutathmini kiwango cha hatari na kubaini kama uko hatarini mara moja. Hii kwa kawaida huchukua kama dakika 10.

3. Matokeo na matibabu: Kulingana na matokeo ya uchunguzi na tathmini, daktari wako ataamua hatua zinazofuata zinazofaa kwa ajili ya utunzaji wako.

Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wengi wanaokufa kwa kujiua walimtembelea daktari katika miezi iliyotangulia kifo chao. Kupitia tathmini ya hatari , mtoa huduma wako wa afya anaweza kutambua hatari mapema na kutoa matibabu ya kuokoa maisha. Huduma hii inapatikana kwa mtu yeyote, katika umri wowote.

Nifanye nini ikiwa mimi au mpendwa wangu anafikiria kujiua?

Kupitia mawazo ya kujiua au kukabiliana na hali zinazokufanya uhisi kama unataka kujiua kunaweza kuwa jambo la kuhuzunisha na la kutisha sana. Vile vile, ikiwa mpendwa wako anashiriki kwamba anahisi kujiua au amejaribu, ni kawaida kuwa na wasiwasi mkubwa kuhusu usalama wake.

Hatua zifuatazo zinaweza kusaidia:

• Piga simu kwa simu ya usaidizi: Wasiliana na huduma kama CCCline 1333. Kuzungumza na mtu kunaweza kusaidia, iwe uko katika mgogoro au una siku ngumu sana. Kumbuka, hauko peke yako.
• Ikiwa wewe au mtu unayemjua yuko hatarini mara moja, piga simu 911 au nambari yako ya huduma za dharura ya karibu mara moja.
• Unda mpango wa usalama:Mpango wa usalama ni orodha ya hatua za kukusaidia wewe au mpendwa wako kukabiliana na wakati wa mgogoro, ikiwa ni pamoja na wakati wa kuwa na mawazo ya kujiua. Orodha hii inaweza kujumuisha mambo unayoweza kufanya peke yako na hatua za kuchukua na wengine.
• Zungumza na mtu unayemwamini: Huyu anaweza kuwa rafiki, jamaa, mwalimu, au daktari. Kuna watu walio karibu nawe ambao wanaweza kutoa msaada unapouhitaji zaidi.

Kuna hatua unazoweza kuchukua katika mazingira yako ya karibu ili kusaidia kujiweka salama au mpendwa wako. Unapaswa kuondoa au kufunga vitu ambavyo vinaweza kutumika kusababisha madhara, kama vile:

• Dawa za agizo la daktari.
• Pombe au vitu haramu.
• Silaha za moto au silaha nyingine. Ikiwa kuna bunduki, ipakue na uhifadhi risasi hizo katika eneo tofauti na salama.

Zaidi ya hayo, kukaa na mtu ambaye ana mawazo ya kujiua kunasaidia. Heshimu nafasi yake binafsi, lakini usiwaache bila mtu anayemjali. Kuwepo tu ili kutoa msaada na mazungumzo kunaweza kuleta tofauti kubwa.

Jaribio la kujiua ni nini?

Jaribio la kujiua ni kitendo cha kujidhuru kwa nia ya kujiua, ambacho hakisababishi kifo.

Jaribio la kujiua linaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya kimwili na kiakili, kulingana na njia inayotumika. Kwa mfano, kuruka kutoka urefu kunaweza kusababisha mifupa kuvunjika au majeraha ya ndani. Maumivu ya kimwili na kihisia unayoweza kupata baada ya jaribio la kujiua mara nyingi yanaweza kuwa makubwa zaidi kuliko maumivu uliyoyahisi hapo awali.

Zaidi ya hayo, inaweza kuwa jambo la kuchosha kihisia kukubali kunusurika jaribio la maisha yako. Unaweza kuhisi kushawishika kuiita jaribio lako kama "kushindwa." Hata hivyo, kujiua si lengo la kupigwa—halipaswi kamwe kuwekwa katika kundi la "kufanikiwa" au "kutofanikiwa." Kutumia maneno haya kunaweza kuzuia mchakato wako wa kupona. Badala yake, unaweza kujiona kama manusura wa jaribio la kujiua, na kuchukulia kunusurika huku kama hatua ya kugeuka ili kuzingatia upya afya na usalama wako ili kusiwe na "wakati mwingine."

Huenda ikawa vigumu kwako hivi sasa kuona tumaini lolote au kuamini kwamba mambo yanaweza kuwa bora, lakini kwa watu wengi, kwa wakati na usaidizi sahihi wa kitaalamu, mambo huboreka.

Kujiua kwa Msaada wa Daktari ni nini?

Kama ilivyoelezwa na Chama cha Madaktari cha Marekani, kujiua kwa usaidizi wa daktari ni mchakato ambao daktari humpa mgonjwa njia au taarifa za kuchagua kujiua. Katika maeneo ambayo hii ni halali, watu wanaougua magonjwa yasiyotibika wanaweza kuomba hii kutoka kwa daktari. Hii si halali nchini Sri Lanka.

Je, Mawazo ya Kujiua Huchangiaje Kujiua?

Mawazo ya kujiua yanamaanisha mawazo, mawazo, au uundaji wa mipango ya kujiua. Hizi zinaweza kuwa mawazo ya muda mfupi au mnyororo wa mawazo unaoendelea na wenye madhara. Ingawa wazo si sawa na kuchukua hatua ya kujiua, linaweza kusababisha njia hiyo. Tafadhali jua kwamba msaada unapatikana kwa mawazo ya kujiua.

Je, ni nini tabia za kujiua?

Neno "tabia za kujiua" kwa kawaida lilielezea ongezeko la mawazo ya kujiua au kujidhuru kwa nia ya kufa. Neno hili sasa halitumiki mara nyingi kuelezea mara kwa mara tabia za kujiua. Badala yake, neno sahihi zaidi ni "hatari ya kujiua."

Kujiua ni suala la kutisha, la kuhuzunisha, na gumu. Linaathiri watu duniani kote na, kwa bahati mbaya, ni la kawaida zaidi kuliko tunavyofikiria. Inaweza kuhisi kama hakuna chaguzi zingine, lakini daima kuna tumaini, na kuna njia za kupata msaada.

Ukimwona mtu unayemjua akionyesha dalili za onyo, ni sawa kumuuliza kama anafikiria kujiua. Msikilize bila hukumu. Mhimize kuzungumza na daktari au mshauri wa afya ya akili .Ikiwa wewe au mpendwa wako mko hatarini mara moja, usisite kupiga simu 911 au kutembelea idara ya dharura iliyo karibu nawe.

Ujumbe Muhimu Zaidi (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Fikiria maisha kama bahari. Wakati mwingine, ni shwari na nzuri. Wakati mwingine, kuna mawimbi makubwa na dhoruba. Wakati huo, inaweza kuhisi kama huwezi kupumua vizuri. Lakini kumbuka, dhoruba haidumu milele.

• Hauko peke yako: Sio wewe pekee unayepambana na hisia hizi.
• Zungumzia: Shiriki mawazo yako na mtu unayemwamini. Inaweza kuleta utulivu mkubwa.
• Kuomba msaada ni ishara ya nguvu: Kutafuta msaada wa kitaalamu si ishara ya udhaifu; ni ishara kwamba unajijali. Nchini Sri Lanka, huduma kama vile Sumithrayo na CCCline (1333) zinapatikana.
• Kuwa mwangalifu kwa wengine: Ukimwona rafiki au mwanafamilia akijitahidi, zungumza naye na umsikilize.
• Kuna tumaini: Haijalishi mambo ni magumu kiasi gani, yanaweza kuwa bora. Tafuta msaada na usaidizi unaohitaji.

Maisha ni ya thamani. Maisha yako ni ya thamani. Tafadhali, omba msaada. Imeletwa kwako na Nirogi Lanka.

Maneno Muhimu: Kujiua, afya ya akili, usaidizi, dhiki ya kisaikolojia, mfadhaiko, kuokoa maisha, njia za usaidizi