Je, wewe ni mraibu sana wa kufanya mazoezi? Hebu tuzungumzie "Mazoezi ya Kulazimishwa"!

Sote tunajua jinsi mazoezi yalivyo mazuri kwa mwili. Mazoezi ni muhimu ili kudumisha afya njema, uzuri, na afya njema ya kiakili . Lakini, wakati mwingine, vipi ikiwa jambo hili zuri linakuwa kubwa kupita kiasi? Basi linaweza kuwa tatizo. Vile vile, mazoezi yanapokuwa hayawezi kudhibitiwa, tunayaita `( Mazoezi ya Kulazimishwa )` au baadhi ya watu huyaita `(Uraibu wa Mazoezi)`.

"Mazoezi ya Kulazimisha" ni nini hasa?

Kwa ufupi, `(Mazoezi ya Kulazimisha)` ni hamu au hamu isiyodhibitiwa kwa mtu kufanya mazoezi. Kwa usahihi, ni kama uraibu . Kwa watu kama hao, ni vigumu sana kutofanya mazoezi. Hebu fikiria, una jeraha dogo, na daktari anakuambia usifanye mazoezi kwa siku chache. Au, ni siku ya mvua sana, na huwezi hata kutoka nje. Lakini, kwa mtu aliye na `(Mazoezi ya Kulazimisha)`, hakuna jambo lolote kati ya haya. Wako mahali ambapo wanataka kufanya mazoezi hata hivyo . Hata siku ambayo wanapaswa kutoka na marafiki, wanajaribiwa kuiweka kando na kufanya mazoezi. Hiyo ni kusema, wanapa kipaumbele mazoezi kuliko kila kitu kingine maishani mwao.

Kwa nini baadhi ya vijana wanahamasishwa sana kufanya mazoezi?

Mazoezi kwa ujumla ni muhimu sana kwa mtindo wa maisha wenye afya. Lakini wakati mwingine, hasa wakati wa ujana, kunaweza kuwa na sababu kadhaa kwa nini zoezi hili ni kubwa kupita kiasi.

• Boresha utendaji wako wa riadha: Baadhi ya wanariadha huhamasishwa kufanya mazoezi zaidi kwa sababu wanataka kuboresha utendaji wao. Wakati mwingine, shinikizo kutoka kwa malengo yao wenyewe, makocha, wachezaji wenzao, au wazazi linaweza kuwasukuma kufanya mazoezi zaidi ya wanavyoweza. Hebu fikiria mtoto anayejiandaa kwa mashindano ya mbio za shule na uwanjani, akifikiria, "Lazima nishinde kwa namna fulani, lazima nifanye kazi kwa bidii zaidi kwa ajili hiyo," na hivyo wanajifanyia kazi kupita kiasi.

• Uhusiano na Matatizo ya Kula: Mazoezi ya kulazimisha mara nyingi huonekana pamoja na matatizo ya kula . Ikiwa mtu ana hamu ya kudhibiti ulaji wake, anaweza kufanya mazoezi kwa bidii ili kupunguza uzito . Kwa mfano, mtu mwenye bulimia anaweza kula kupita kiasi na kufanya mazoezi kupita kiasi ili kujaribu kudhibiti uzito wake.

• Kutarajia "aina bora ya mwili" isiyoweza kufikiwa:Baadhi ya watu hufikiri kwamba wakiendelea kufanya mazoezi, wanaweza kufikia "aina bora ya mwili" ambayo wamewahi kufikiria, lakini ambayo pengine haiwezekani. Kwa hivyo hufuata ndoto hii na kufanya mazoezi zaidi ya wanavyotaka.

Dalili za "Mazoezi ya Kulazimishwa" ni zipi? Angalia kama una hizi pia...

Sasa hebu tuangalie ni dalili gani ambazo mtu anaweza kuonyesha ikiwa amezoea "Mazoezi ya Kulazimishwa." Angalia kama hizi zinajulikana hata kidogo kwako:

• Hata kama umechoka, mgonjwa, au umeumia , huachi kufanya mazoezi: Ukijua kwamba 'Leo ni ngumu sana kwa mwili wangu, sijisikii kama kufanya mazoezi hata kidogo', lakini bado unafikiri, 'Hapana, lazima nifanye mazoezi leo,' hilo ni jambo la kufikiria.
• Usipofanya mazoezi kwa siku moja, unahisi wasiwasi na hatia nyingi: Fikiria kwamba huwezi kwenda kwenye mazoezi leo kwa sababu fulani. Ukijisikia vibaya kuhusu hilo siku nzima, ukifikiria , 'Loo, sikufanya mazoezi leo,' na kuhisi kama umefanya kosa, hiyo pia ni dalili.
• Daima fikiria kuhusu uzito wako na utaratibu wako wa mazoezi: Ukitumia siku nzima kufikiria mambo kama 'Nina uzito kiasi gani? Nifanye mazoezi kwa muda gani leo? Nifanye nini?', hilo pia ni tatizo.
• Kupunguza uzito ghafla: Unaweza kupunguza uzito ghafla kwa kutokula vizuri na kufanya mazoezi kupita kiasi.
• Ukifikiria kuhusu siku ambayo unakula sana, au siku ambayo unaruka kufanya mazoezi, na kisha kufanya mazoezi zaidi siku inayofuata: 'Jana nilikula sana, leo ninahitaji kufanya mazoezi ya saa moja ya ziada ili kufidia,' hiyo pia inatumika kwa hili.
• Kama huwezi kufanya mazoezi, unakula kidogo: Ukikosa milo ukifikiri, 'Siwezi kufanya mazoezi leo, kwa hivyo sitakula leo'.
• Kutumia muda na marafiki, kuweka kando mambo mengine ya kufurahisha, na hata majukumu ili kupata muda wa kufanya mazoezi: Ukizungumzia kwenda sinema na rafiki, lakini unaepuka, ukisema, 'Hapana, nina kipindi cha mazoezi leo,' au hata ukikosa kazi za nyumbani na kuweka kipaumbele mazoezi.
• Inaonekana wanapima thamani yao kwa kiasi cha mazoezi wanayofanya: Ikiwa wanahisi kama, 'Nilifanya mazoezi kwa saa mbili leo, kwa hivyo mimi ni mzuri sana, mimi ni mtu wa thamani.'
• Hawaridhiki kamwe na uwezo wao wa kimwili: haijalishi wanafanya mazoezi kiasi gani au wanajenga miili yao kiasi gani, bado wanahisi kama, 'Haitoshi, ninahitaji kufanya zaidi, ninahitaji kuwa bora zaidi.'

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na kufanya mazoezi kupita kiasi kama haya?

Mazoezi ni jambo zuri, lakini kupita kiasi kunaweza kusababisha matatizo mengi kwa mwili na akili. Hebu tuone hayo ni nini.

• Majeraha: Unapofanya mazoezi mfululizo bila kuupa mwili wako mapumziko, unaweza kupata majeraha ya kutumia nguvu kupita kiasi . Pia, mifupa inapowekwa chini ya shinikizo kubwa, mambo kama vile kuvunjika kwa msongo wa mawazo yanaweza kutokea. Hebu fikiria, mtu anayekimbia kila siku anaendelea kukimbia bila kuzingatia maumivu kidogo kwenye mguu wake. Baada ya muda, maumivu huongezeka, na inakuwa ni kuvunjika kwa msongo wa mawazo!

• Matatizo maalum yanayoweza kutokea kwa wasichana (`Female Mwanariadha Triad`): Hasa ikiwa wasichana wanafanya mazoezi kupita kiasi na kupunguza uzito mwingi, hedhi zao za kila mwezi zinaweza kuwa zisizo za kawaida au kusimama kabisa . Pamoja na hili, hali inayoitwa ``osteoporosis`` inaweza pia kutokea. Dalili hizi tatu (kupunguza uzito, matatizo ya hedhi, na udhaifu wa mifupa) zinapotokea pamoja, madaktari huita hali hii ``Female Mwanariadha Triad`` . Hii ni hali ambayo inahitaji kuchukuliwa kwa uzito sana.

• Tabia zisizofaa za kupunguza uzito: Baadhi ya watu, katika jaribio la kupunguza uzito, huruka milo, na kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha chakula wanachokula. Wanaweza pia kuamua tabia zisizofaa kama vile kutapika baada ya kula, kutumia vidonge vya kupunguza uzito, na kutumia dawa za kuharisha .

• Kutengwa na jamii: Kwa sababu mazoezi ni muhimu sana, kila kitu kingine kinachukuliwa kama kitu cha nyuma. Unaweza kukosa kuwaona marafiki, kutumia muda na familia, kazi za shule, na hata kazi za nyumbani. Hatua kwa hatua, unaweza kuwa mpweke na mpweke .

• Masuala ya afya ya akili: Mazoezi ya kulazimishwa yanahusishwa na hatari kubwa ya matatizo ya afya ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko . Mambo kama vile shinikizo la mara kwa mara la kufanya, kujistahi kidogo, na kutopendezwa na mambo mengine maishani yanaweza kuchangia matatizo haya ya afya ya akili.

Daktari anawezaje kugundua hili kama hali ya "Mazoezi ya Kulazimishwa"?

Kwa kweli, ni vigumu kidogo kumtambua mtu kwa usahihi na "Mazoezi ya Kulazimishwa". Kwa sababu hakuna ufafanuzi uliowekwa wa "mazoezi mengi kiasi gani?" Kwa baadhi ya watu, kufanya mazoezi ya saa moja kwa siku kunaweza kuwa kawaida, ilhali kwa wengine, kunaweza kuwa mengi sana.

Hata hivyo, daktari kwa kawaida huangalia kama kufanya zoezi hili kumesababisha madhara yoyote kwa afya yako ya kimwili (k.m., majeraha, 'Mwanariadha wa Kike wa Triad'), na kama limeathiri maisha na mahusiano yako ya kila siku.(k.m., kujitenga na marafiki, kukosa kazi za shule). Ikiwa mtu ana jeraha na anaendelea kufanya mazoezi licha ya kuambiwa na daktari asifanye mazoezi, au ikiwa ana matatizo na familia na marafiki zake kwa sababu hawezi kuacha kufanya mazoezi, daktari anaweza kudhani kwamba hii inaweza kuwa kesi ya "Mazoezi ya Kulazimisha" au "Uraibu wa Mazoezi".

Kwa hivyo matibabu ya hili ni yapi? Unatokaje katika hali hii?

Ili kushinda aina hii ya mazoezi ya kulazimisha, ni muhimu kutafuta msaada wa kitaalamu . Kwa kawaida, mtaalamu wa tiba atakusaidia kubadilisha tabia zako zisizofaa, kudumisha kiwango kizuri cha mazoezi, na kutafuta njia mpya za kukabiliana na hali hiyo.

Regimen ya matibabu pia inajumuisha:

• Kutibu majeraha yaliyopo: Kwanza, unahitaji kuponya majeraha yoyote yanayosababishwa na mazoezi.
• Pumzika au punguza kiwango cha mazoezi unachofanya: Ni muhimu kuupa mwili wako mapumziko unayohitaji. Huenda ukahitaji kuacha kabisa kufanya mazoezi kwa muda, au kupunguza kiwango hicho kwa kiasi kikubwa.
• Kupata mipango mingine ya mazoezi: Labda unaweza kupata mipango mingine ya mazoezi inayokufaa, ambayo ni rahisi kwa mwili wako, na inaweza kufanywa kwa njia yenye afya.
• Ushauri nasaha na Uelewa wa Lishe Kuhusu Mazoezi ya Kupindukia: Ni muhimu kuwaelimisha watu kuhusu jinsi ya kula ipasavyo, jinsi ya kupata lishe wanayohitaji, na hatari za mazoezi ya kupindukia.
• Kutibu hali zingine za afya ya akili: Mara nyingi, mazoezi ya kulazimishwa huhusishwa na hali zingine za afya ya akili, kama vile matatizo ya kula , mfadhaiko , au ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi (OCD) . Ikiwa ndivyo, hali hizo zinaweza pia kuhitaji kutibiwa.

Ikiwa nadhani nina hali hii, nifanye nini?

Ukijiuliza, "Je, ninafanya mazoezi kupita kiasi?" jambo la kwanza la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Ni muhimu sana. Daktari wako anaweza kukupa ushauri sahihi.

Kwa kuongezea, unaweza pia kufanya mambo haya ili kujitunza:

• Saidia kuandaa na kula milo yenye lishe: Kula mlo kamili na wenye lishe ni muhimu kwa mwili na akili. Kuandaa milo pamoja na wanafamilia na kula pamoja kunaweza kusaidia katika hili.
• Furahia kufanya mazoezi na marafiki au familia: Fanya mazoezi yawe ya kufurahisha na ya kufurahisha kwa kuyafanya na mtu mwingine. Labda cheza badminton, panda baiskeli, au cheza densi.
• Pumzika angalau siku moja kati ya siku mbili za mazoezi magumu:Kupumzika ni muhimu kwa mwili kupona. Kwa hivyo, ukifanya mazoezi kwa bidii kwa siku mbili, mpe mwili wako angalau siku moja ya kupumzika.
• Punguza msongo wa mawazo na utafute njia mpya za kukabiliana na matatizo: Usifikirie kwamba mazoezi ndiyo njia pekee ya kupunguza msongo wa mawazo. Kuna njia nyingine nyingi, kama vile kusoma kitabu, kusikiliza wimbo, kuchora, kuzungumza na rafiki, na kutafakari.
• Zungumza na mzazi au mtu mzima unayemwamini kwa msaada: Ukihisi kama unapata shida kukabiliana na hili peke yako, hakika zungumza na mtu unayemwamini kuhusu hili. Usaidizi wao utakuwa chanzo kikubwa cha nguvu.

Kwa hivyo, ni jambo gani muhimu zaidi tunalohitaji kukumbuka kutokana na hili? (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Mazoezi ni muhimu kwa maisha yenye afya. Lakini, kama kitu kingine chochote, tunahitaji kuelewa kwamba kupita kiasi kunaweza kusababisha matatizo.

• Kuwa mwangalifu kuhusu dalili za "Mazoezi ya Kulazimisha". Daima chukua muda kufikiria kama tabia zako za mazoezi zinazidi mipaka inayofaa.
• Ukihisi hivi, usione aibu au kuogopa kuomba msaada. Unaweza kupata msaada kutoka kwa mtu yeyote, iwe ni daktari, mtaalamu wa tiba, mzazi, au mtu mzima unayemwamini.
• Kumbuka, hauko peke yako. Kuna watu wengine wanaopitia hali kama hizo, na kuna watu ambao wanaweza kukusaidia kupitia hili.
• Jaribu kuishi maisha yenye usawa. Mbali na kufanya mazoezi, tenga nafasi katika maisha yako kwa ajili ya elimu, burudani, familia, na marafiki zako.

Mazoezi yanapaswa kuwa kitu kinacholeta furaha na afya maishani mwako, si kitu kinachokudhibiti. Kwa hivyo, zingatia hili kila wakati.

mazoezi ya kulazimisha, uraibu wa mazoezi, uraibu wa mazoezi, mazoezi kupita kiasi, matatizo ya kula, triad ya wanariadha wa kike, afya ya akili