Mambo unayohitaji kujua kuhusu potasiamu, virutubisho muhimu kwa mwili

Je, wakati mwingine unahisi uchovu tu, huna uhai? Au unapata maumivu ya misuli kila mara? Ingawa tunalaumu maisha yetu yenye shughuli nyingi kwa mambo haya, sababu inaweza kuwa kitu ambacho hufikirii. Hiyo ni kupungua kwa viwango vya potasiamu, virutubisho muhimu kwa mwili wetu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu potasiamu ni nini, jinsi ilivyo muhimu kwa mwili wetu, na athari za upungufu wake.

Kwa ufupi, potasiamu ni nini?

Potasiamu ni madini muhimu kwa maisha yetu. Kwa usahihi, moyo wetu, figo, na viungo vingine vinahitaji potasiamu hii ili kufanya kazi vizuri. Figo zetu zina jukumu la kudumisha kiwango cha potasiamu kilicho sawa katika mwili wetu.

Potasiamu ni elektroliti . Elektroliti husaidia kudhibiti mambo mengi katika miili yetu, ikiwa ni pamoja na viwango vya umajimaji, utendaji kazi wa neva na misuli, na usawa wa asidi-msingi wa mwili (pH).

Hapa kuna baadhi ya mambo makuu ambayo potasiamu hufanya kwa miili yetu:

• Mapigo ya moyo wako yanadumishwa kwa utaratibu wa kawaida .
• Husaidia kusafirisha virutubisho kwenye seli na kuondoa taka kutoka kwenye seli.
• Chumvi (sodiamu) katika vyakula tunavyokula hudhibiti athari mbaya kwenye shinikizo la damu yetu .

Je, ni faida gani za potasiamu kwa mwili wetu?

Mtu anayekula lishe bora kwa kawaida hupata kiasi kinachohitajika cha potasiamu kiasili. Hata hivyo, wataalamu wanaamini kwamba viwango vya chini vya potasiamu vinaweza kusababisha matatizo fulani ya kiafya. Kwa hivyo, kula vyakula vyenye potasiamu nyingi kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata hali hizi.

• Shinikizo la juu la damu na kiharusi: Kuna uhusiano wa karibu sana kati ya hizo mbili. Ikiwa viwango vyako vya potasiamu ni vya chini, haswa unapokula lishe yenye chumvi nyingi, hatari yako ya kupata shinikizo la juu la damu ni kubwa zaidi. Kwa hivyo, ukitumia potasiamu zaidi na kudhibiti chumvi, unaweza kupunguza shinikizo la damu yako na kupunguza hatari yako ya kiharusi.

• Mawe ya figo: Wakati viwango vya potasiamu viko chini, kalsiamu inaweza kutolewa kutoka kwa mifupa, na kusababisha viwango vya kalsiamu kuongezeka kwenye mkojo. Hii huongeza hatari ya kupata mawe ya figo yenye maumivu. Kula chakula chenye potasiamu nyingi kunaweza kusaidia kupunguza hatari hii.

• Mifupa dhaifu: Matunda na mboga zenye potasiamu nyingi zinaweza kuongeza msongamano wa madini ya mifupa na kuboresha afya ya mifupa.

• Kisukari cha Aina ya 2: Viwango vya chini vya potasiamu vinaweza kuongeza viwango vya sukari kwenye damu. Kuna ushahidi kwamba hii inaweza kuongeza hatari ya upinzani wa insulini na kisukari cha aina ya 2, lakini utafiti zaidi unahitajika.

• Ugumba: Elektroliti kama potasiamu zina jukumu kubwa katika uzazi. Kwa wanaume, usawa wa elektroliti unaweza kupunguza mwendo wa manii na kusababisha matatizo mengine ya uzazi. Kwa wanawake, zinaweza kuathiri umajimaji unaozunguka mayai, na kuyazuia kukua vizuri na kutungisha mimba.

Ili kuzuia au kutibu hali hizi, wakati mwingine madaktari hupendekeza lishe bora au virutubisho vya potasiamu kwa watu walio na viwango vya chini vya potasiamu.

Upungufu wa potasiamu (Hypokalemia) ni nini?

Kiwango cha potasiamu katika damu ya mtu mwenye afya kinapaswa kuwa kati ya mililimoli 3.6 na 5.2 kwa lita (3.6 hadi 5.2 mmol/L). Upungufu wa potasiamu, au unaojulikana kimatibabu kama hypokalemia, una uwezekano mkubwa wa kutokea kwa watu ambao:

• Watu wanaotumia dawa fulani, hasa dawa za kupunguza msongo wa mawazo.
• Watu wanaofanya kazi zinazosababisha kutokwa na jasho kupita kiasi na mazoezi ya mwili.
• Wanariadha wakifanya mazoezi katika hali ya hewa ya joto.
• Watu wenye magonjwa yanayoathiri ufyonzaji wa chakula katika mfumo wa usagaji chakula, kama vile ugonjwa wa Crohn.
• Watu wenye matatizo ya kula.
• Watu wanaovuta sigara, wanaotumia pombe au dawa za kulevya.
• Watu wenye kutapika au kuharisha kupita kiasi.

Dalili za potasiamu ya chini ni pamoja na:

• Udhaifu, kutokuwa na uhai
• Kuhisi uchovu sana (Uchovu)
• Maumivu ya misuli
• Kuvimbiwa

Tunahitaji potasiamu ngapi kwa siku?

Kwa kuwa upungufu wa potasiamu si jambo la kawaida sana, hakuna kipimo kinachopendekezwa cha kila siku (RDA). Hata hivyo, kuna kiasi kinachopendekezwa cha potasiamu ili kudumisha afya njema. Kiasi hiki kinaweza kupatikana kutoka kwa chakula au, ikiwa ni lazima, kutoka kwa virutubisho.

Ukitumia kirutubisho cha potasiamu, hakikisha unakinywa na glasi ya maji au juisi ya matunda. Pia, hakuna kikomo kilicho wazi juu ya kiwango cha juu cha potasiamu unachoweza kutumia kwa siku. Hata hivyo, kumbuka kwamba kutumia potasiamu kwa dozi kubwa kunaweza kusababisha kifo.

Ni vyakula gani vyenye potasiamu nyingi?

Ni bora kupata potasiamu unayohitaji kutoka kwa chakula badala ya virutubisho. Matunda na mboga nyingi zina potasiamu nyingi.

• Ndizi
• Parachichi
• Karanga kama vile karanga, lozi, pekani, na walnuts
• Matunda ya machungwa kama vile limau na machungwa
• Mboga za kijani kama vile mchicha na kale
• Maziwa
• Viazi

Lakini kumbuka, baadhi ya mbinu za kupikia, kama vile kuchemsha, zinaweza kupunguza kiwango cha potasiamu katika vyakula.

Je, ni hatari kutumia virutubisho vya potasiamu?

Unahitaji tu kirutubisho cha potasiamu ikiwa hupati potasiamu ya kutosha kutoka kwa mlo wako, au ikiwa una hali ya kiafya inayosababisha mwili wako kupoteza potasiamu nyingi. Vinginevyo, unaweza kupata kiasi unachohitaji kutoka kwa vyakula unavyokula.

Potasiamu inaweza kuwa hatari ikitumiwa kwa dozi kubwa. Madhara yanayowezekana ni pamoja na:

• Maumivu ya tumbo
• Mzio
• Udhaifu au kutofanya kazi vizuri kwa misuli
• Matatizo ya moyo yasiyo ya kawaida

Unapaswa kuepuka kutumia virutubisho vya potasiamu, hasa ikiwa una matatizo ya kiafya kama vile ugonjwa wa figo, kisukari, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa Addison, au vidonda vya tumbo . Pia, ikiwa unatumia dawa fulani za shinikizo la damu kama vile vizuizi vya (ACE) au diuretics zinazohifadhi potasiamu, unapaswa kuepuka kutumia dawa hizi kabisa. Hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hili.

Nini kitatokea ikiwa viwango vya potasiamu vitaongezeka? (Hyperkalemia)

Tunaita hali hii hyperkalemia . Hii pia ni hali hatari kwani viwango vya potasiamu hupungua. Ukiwa na dalili zozote zifuatazo, inaweza kuwa ishara ya overdose ya potasiamu. Katika hali kama hiyo, nenda mara moja kwa idara ya dharura (ETU) ya hospitali.

Dalili zinazohitaji uangalifu wa haraka:

• Udhaifu wa misuli au kupooza
• Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
• Mkanganyiko
• Hisia ya msisimko
• Kukosa fahamu

Hatari ya viwango vya juu vya potasiamu huongezeka kwa:

• Kwa wale walio na ugonjwa sugu wa figo
• Kwa wale wenye kisukari
• Kwa wale wenye matatizo ya moyo
• Kwa wale wanaotumia dawa zinazosababisha usawa wa potasiamu, kama vile baadhi ya dawa za kupunguza shinikizo la damu

Katika hali kama hizo, matibabu yanayotolewa hospitalini ni pamoja na dayalisisi ya figo, dawa za kuondoa potasiamu mwilini, na dawa za kutolea mkojo.

Potasiamu, Hypokalemia, Hyperkalemia, Figo, Ugonjwa wa Moyo, Lishe