Je, unajisikia uchovu au dhaifu tu? Au una maumivu katika mifupa na misuli yako? Labda sababu ya hili ni ukosefu wa vitamini D mwilini mwako. Vitamini D ni virutubisho muhimu vinavyofanya kazi nyingi muhimu katika miili yetu. Lakini watu wengi hawazingatii sana. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie kuhusu vitamini D hii, kiasi tunachohitaji, jinsi ya kuipata, na mambo ambayo tunapaswa kuwa waangalifu nayo.
Vitamini D hufanya nini kwa miili yetu?
Kwa ufupi, vitamini D hufanya kazi kadhaa muhimu katika miili yetu.
- Mifupa yenye nguvu: Kalsiamu na fosforasi ni madini mawili muhimu ambayo ni muhimu kwa kuweka mifupa yetu ikiwa imara. Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu na fosforasi tunayopata kutoka kwa chakula. Bila vitamini D, haijalishi tunakula kalsiamu kiasi gani, haitakuwa na manufaa yoyote kwa mwili.
- Utendaji kazi wa misuli: Vitamini D husaidia misuli yetu kusonga na kufanya kazi vizuri.
- Mfumo wa neva: Vitamini D pia inahitajika kwa ajili ya utendaji kazi wa mfumo wa neva, ambao hubeba ujumbe kutoka kwa ubongo hadi kwenye sehemu nyingine ya mwili.
Fikiria hivi: Vitamini D ni kama mjenzi mkuu katika nyumba anayejenga mifupa yetu. Haijalishi tunaleta saruji ya kalsiamu kiasi gani, haiwezekani kuitumia ipasavyo na kujenga ukuta imara bila mjenzi huyu mkuu.
Unahitaji vitamini D kiasi gani kwa siku?
Kiasi cha vitamini D unachohitaji hubadilika kadri umri unavyoongezeka. Hizi hupimwa katika vitengo vya kimataifa vinavyoitwa IU (Vitengo vya Kimataifa).
| Kikundi cha umri | Ulaji uliopendekezwa wa kila siku (IU) |
|---|---|
| Umri wa miaka 1 hadi 70 (ikiwa ni pamoja na mama wajawazito na wanaonyonyesha) | 600 IU kwa siku |
| Kila mtu mwenye umri wa zaidi ya miaka 70 | 800 IU kwa siku |
Baadhi ya wataalamu wa matibabu wanaamini kwamba osteoporosis , ugonjwa unaosababisha kukonda kwa mifupa, ni ugonjwa unaoathiri mifupa.Kiasi hiki kinaweza kisitoshe kwa wale walio katika hatari. Kwa hivyo, ni vyema kuzungumza na daktari wako ili kujua ni kiasi gani kinachokufaa.
Onyo: Pia si vizuri kutumia vitamini D nyingi kupita kiasi. Si salama kwa mtu yeyote aliye na umri wa zaidi ya miaka 9 kutumia zaidi ya IU 4,000 kwa siku. Ni nadra kupata kiasi hiki kutoka kwa chakula pekee, lakini kuchukua virutubisho vya vitamini D bila usimamizi kunaweza kusababisha hatari hii.
Ni njia gani za kupata vitamini D?
Tunaweza kupata vitamini D kwa njia kuu tatu.
1. Kutoka kwenye mwanga wa jua (njia bora ya asili)
Miili yetu ina uwezo wa ajabu wa kutoa vitamini D. Inachohitaji ni mwanga wa jua moja kwa moja ili kuigusa ngozi. Unaweza kupata kiasi kinachohitajika cha vitamini D kwa kujiweka kwenye jua la asubuhi kwa dakika 10 hadi 15 bila kutumia mafuta ya kuzuia jua, mara mbili au tatu kwa wiki.
Lakini kumbuka, kukaa kwenye jua kwa muda mrefu kunaweza kusababisha saratani ya ngozi. Kwa hivyo ikiwa utakuwa kwenye jua kwa zaidi ya dakika chache, hakikisha unatumia mafuta ya kuzuia jua au kuvaa nguo zinazofunika mwili wako.
2. Kutoka kwa chakula
Kuna vyakula kadhaa ambavyo kwa asili vina vitamini D.
| Aina ya chakula | Mifano |
|---|---|
| Samaki wenye mafuta (chanzo bora cha lishe) | Samaki kama vile samaki aina ya salmoni, tuna, makrili, na samaki wetu kama vile dagaa, kumbalava, na sill. |
| Vyakula vingine vya wanyama | Ini ya nyama ya ng'ombe, jibini, kiini cha yai. |
| Uyoga | Ina kiasi kidogo cha vitamini D. |
Zaidi ya hayo, katika nchi za kigeni, vyakula kama vile maziwa, nafaka za kifungua kinywa, mtindi, na maziwa ya soya vimeongezewa vitamini D bandia.
3. Vidonge vya Vitamini D (Virutubisho)
Kwa wale ambao wana ugumu wa kupata vitamini D ya kutosha kutoka kwa mwanga wa jua na chakula, wanaweza kutumia vidonge kwa ushauri wa daktari.
Nani hasa anahitaji virutubisho vya vitamini D?
Kuna baadhi ya watu ambao wako katika hatari kubwa ya kupata upungufu wa vitamini D. Ukiingia katika kundi hili, ni muhimu kushauriana na daktari kwa ushauri.
- Watu zaidi ya miaka 50: Tunapozeeka, uwezo wa ngozi kutoa vitamini D hupungua.
- Watu ambao hawapati jua kali sana: Watu wanaokaa siku nzima ofisini, ndani ya majengo, wazee wanaokaa nyumbani, na wale wanaovaa nguo zinazofunika miili yao kupita kiasi wako katika hatari kubwa.
- Watu wenye ngozi nyeusi: Rangi ya melanini kwenye ngozi hupunguza uzalishaji wa vitamini D kwa kiasi fulani.
- Watu wenye ugonjwa wa figo au matatizo ya kunyonya njia ya utumbo: Baadhi ya magonjwa yanaweza kuathiri uwezo wa mwili wa kunyonya vitamini D au kalsiamu.
- Watu ambao wana ugumu wa kusaga maziwa na bidhaa za maziwa (wasiostahimili Lactose): Kwa kuwa huepuka bidhaa za maziwa, wanaweza kukosa vyakula vyenye vitamini D nyingi.
- Watu wanaofuata lishe ya mboga kabisa: Kwa kuwa vyakula vingi vya asili vyenye vitamini D ni vyakula vya wanyama, wako katika hatari ya kupata upungufu.
- Watoto wanaonyonyeshwa maziwa ya mama pekee: Maziwa ya mama yana vitamini D kidogo sana. Kwa hivyo, madaktari mara nyingi hupendekeza matone ya vitamini D kwa watoto.
- Watu wanaotumia dawa fulani: Baadhi ya dawa zinazotolewa kwa magonjwa kama vile kifafa zinaweza kuathiri viwango vya vitamini D mwilini.
Kwa kuongezea, madaktari pia wanapendekeza marashi yenye vitamini D kutibu ugonjwa wa ngozi wa psoriasis .
Je, kuna hatari ya kutumia vitamini D?
Madhara kutoka kwa vitamini D ni nadra sana yanapotumiwa katika kipimo sahihi. Lakini kuna jambo moja muhimu sana .
Ikiwa unatumia dawa kwa ajili ya hali nyingine (hasa shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo), unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kutumia vidonge vya vitamini D, kwani vitamini D inaweza kuingiliana na baadhi ya dawa.
Ukipata vitamini D nyingi mwilini mwako, unaweza kupata dalili zifuatazo:
- Hamu ya kula
- Haja ya kukojoa mara kwa mara
- Kichefuchefu na kutapika
- Kupunguza uzito
- Kuchanganyikiwa
- Maumivu ya mifupa
- Mawe ya figo
Kwa hivyo, usitumie vidonge vya vitamini D bila ushauri wa daktari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Vitamini D ni muhimu kwa afya ya mifupa, misuli, na mfumo wako wa neva.
- Njia bora, rahisi, na ya asili zaidi ya kupata vitamini D ni kupitia mwanga wa jua kwa usalama na kwa muda mfupi.
- Vyakula kama vile samaki wenye mafuta (kama vile dagaa, makrili) na viini vya mayai pia ni vyanzo vizuri vya vitamini D.
- Ikiwa una umri wa zaidi ya miaka 50, hupati jua nyingi, au una magonjwa mengine sugu, uko katika hatari ya kupata upungufu wa vitamini D.
- Kamwe usianze kutumia virutubisho vya vitamini D bila ushauri wa daktari, hasa ikiwa unatumia dawa zingine.
- Kama kitu kingine chochote, kuchukua vitamini D kupita kiasi kunaweza kuwa na madhara kwa mwili. Daima chukua kipimo kilichopendekezwa pekee.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako