Unashughulikiaje hisia zako? (Majibu ya Kihisia) Hebu tuzungumzie hili!

Hebu fikiria hili: Ni Ijumaa, kipindi cha mwisho cha shule. Uko kwenye safari ya wikendi na rafiki, na umebakisha saa 4 tu kuanza. Umekuwa ukifanya kazi kwa bidii wiki nzima, ukimaliza kazi yako ya nyumbani, na uko tayari kupumzika. Kisha mwalimu anakuambia kwamba una mtihani Jumatatu! Hilo linakufanya uhisije?

Unaweza kuhisi wasiwasi sana, au hasira sana. Unaweza hata kuhisi huzuni. Unaweza pia kuhisi shinikizo na mzigo mwingi, kama, "Lo, nitajifunzaje hili sasa?"

Lakini, unaitikiaje hili? Unafanya nini, unasema nini?

Ghafla unaweza kuhisi kama kusimama na kumpigia kelele mwalimu, "Hilo si jambo la haki! Baadhi yetu tuna mipango ya wikendi." Lakini unajua unapaswa kunyamaza hadi mwisho wa darasa - na kisha unaweza kuzungumza na rafiki yako kuhusu hili.

Lakini vipi kama wewe si mtu wa aina ya mtu anayeweza kutulia na kutulia? Usijali. Mtu yeyote anaweza kujifunza kujibu vyema hisia kali. Baadhi ya watu wanahitaji mazoezi zaidi, ndiyo tu.

Je, tujifunze kujibu vizuri?

Kushughulikia hisia ipasavyo, kwa ufupi, ni kuhusu kuchagua jinsi na wakati wa kuonyesha hisia zetu.

Watu ambao ni wazuri katika kudhibiti hisia zao wanajua kwamba kuelezea hisia zao ni muhimu - lakini jinsi na wakati wa kufanya hivyo pia ni muhimu. Kwa hivyo, wanaweza kujibu kwa ufanisi katika hali yoyote:

• Wanajua kwamba wanaweza kuchagua jinsi watakavyoitikia, badala ya kuruhusu hisia zao ziwadhibiti na kusema au kufanya mambo ambayo watayajutia baadaye.
• Wana uelewa mzuri wa wakati wa kuzungumza na wakati wa kusubiri kwa muda mrefu zaidi kabla ya kujibu hisia zao.
• Wanajua kwamba mwitikio wao utaathiri kitakachofuata - ikiwa ni pamoja na jinsi wengine wanavyowatendea na wanachofikiria kujihusu.

Huenda umemwona mtu akipata hisia kupita kiasi, akitenda kwa njia inayokukasirisha au kukufanya uhisi aibu naye. Huenda pia umekumbuka nyakati ambapo hisia zako zilikuwa na nguvu sana kiasi kwamba ilibidi utumie nguvu zako zote kujizuia kufuata njia hiyo.

Labda unakumbuka wakati ambapo haukuweza kudhibiti mwitikio wako. Labda hofu, hasira, au kuchanganyikiwa kulitawala. Ni tofauti kwa kila mtu. Hilo likitokea, jisamehe na ufikirie jinsi ungeweza kufanya vizuri zaidi wakati ujao. Fikiria utakachofanya wakati ujao.

Baadhi ya misingi kuhusu hisia (Hisia 101)

Ujuzi huu tunaotumia kudhibiti na kujibu hisia zetu vizuri ni sehemu ya seti kubwa ya ujuzi wa kihisia. Tunauita huu akili ya kihisia (EQ) . Kila ujuzi unaounda EQ hii huchukua muda na mazoezi ili kuukuza.

Watu wanaoitikia vyema tayari wana ujuzi katika ujuzi wa msingi wa EQ. Lakini haya ni mambo ambayo mtu yeyote anaweza kufanya:

Uelewa wa Kihisia

Ustadi huu, kwa ufupi, ni uwezo wa kutambua hisia tunazohisi wakati wowote. Huu ndio ujuzi wa msingi zaidi wa `(EQ)`. Wakati mwingine, kutaja tu hisia tunazohisi kunaweza kutusaidia kudhibiti hisia zetu. Hebu fikiria, ghafla unahisi hasira, lakini unapotambua akilini mwako, "Loo, nina hasira hivi sasa," hasira hiyo inahisi rahisi kidogo kudhibiti.

Kuelewa na Kukubali Hisia

Kuelewa hisia kunamaanisha kuelewa ni kwa nini tunahisi jinsi tunavyohisi. Kwa mfano, tunaweza kujiambia, "Ninahisi upweke sana na kutokuwa na uhakika kidogo kwa sababu sijapata nafasi ya kwenda chuo kikuu bado, na marafiki zangu wote wawili wamewahi kuhisi hivi." Je, umewahi kuhisi hivi?

Wakati kama huu, inaweza kusaidia sana kutazama hisia zetu kwa njia inayoeleweka. Tunaweza kufikiria: "Si ajabu nahisi upweke - ni kawaida kabisa kuhisi hivyo katika hali kama hii." Hii ni kama kujipa wema kidogo, uelewa mdogo, kuhusu jinsi tunavyohisi. Hii inatusaidia kukubali hisia zetu. Tunajua kwamba ni halali, na kwamba hakuna ubaya wowote na jinsi tunavyohisi.

Kukubali hisia kunamaanisha kutambua na kuelewa hisia tunazohisi, bila kuwalaumu wengine au sisi wenyewe kwa ajili yake.

Haina maana kuwalaumu wengine, kusema, "Hii ndiyo sababu ninahisi hivi." Pia si vizuri kuhukumu hisia zetu wenyewe na kusema, "Siwezi kuhisi hivi" au "Ni mbaya sana kwamba ninahisi hivi!" Jambo kuu ni kukubali hisia zako, si kuziacha ziondoke. Unaelewa?

Ukishajua ujuzi huu wa msingi, itakuwa rahisi zaidi kudhibiti unachofanya unapohisi hisia kali. Kufanya mazoezi ya ujuzi huu wa msingi kutakusaidia kupona kutokana na hisia ngumu haraka zaidi.

Unafanya nini? Fikiria kuhusu hilo...

Hebu fikiria hili: Marafiki zako wamekubaliwa chuoni, kazi nzuri, au timu za michezo. Lakini hakuna hata moja kati ya hayo lililokupata bado. Ukishatambua, kuelewa, na kukubali unachohisi, unaitikiaje?

• Unaonekana mwenye huzuni marafiki zako wanapokuwa karibu, ukifikiri watakuuliza, "Kuna nini?"
• Wanasengenya kuhusu watu ambao tayari wamepata nafasi, wakisema mambo kama, "Sitaki hata kwenda kwenye shimo hilo la kuzimu."
• Ukisema unachofikiria na rafiki unayemwamini, "Nina huzuni kwamba sijapata nafasi bado. Lakini naweza kuwa na marafiki zangu."
• Unajikumbusha kwamba huu sio mwisho wa dunia. Unaamua kuupa muda kidogo, ukitumaini hautaharibu siku yako.

Fikiria kuhusu kila moja ya chaguzi hizi, na matokeo ya kila moja yanaweza kuwa nini. Ni majibu gani kati ya haya yatakayoleta matokeo bora zaidi? Fikiria kwa muda mfupi.

Daima tuna chaguo kuhusu jinsi tunavyoitikia hali fulani. Tunapoelewa hilo, inakuwa rahisi zaidi kufanya maamuzi yanayoleta matokeo mazuri.

Ujumbe wa Mwisho wa Kuchukua Nyumbani

Kujifunza kujibu vizuri kunahitaji mazoezi, hiyo ni kweli. Lakini sote tunaweza kukuza uwezo wa kuelezea hisia zetu kwa njia nzuri, bila kuzilemewa nazo. Hilo ni jambo la kufurahi sana, sivyo?

Kwa hivyo, ikiwa una nyakati ambapo unahisi kama una wakati mgumu kukabiliana na hisia hizi, usijali. Fanya mazoezi ya mambo haya kidogo kidogo. Kwanza, tambua hasa unachohisi. Kisha, jiulize, "Kwa nini ninahisi hivi?" Jiruhusu kuhisi hisia hiyo, kubali kwamba ni kawaida. Kisha, fikiria jinsi utakavyoitikia na ufanye uamuzi.

Ni kama kujifunza kuendesha gari. Ni vigumu mwanzoni, lakini inakuwa rahisi zaidi unapozoea. Unaweza kufanya hivi!

Usimamizi wa hisia, athari za kihisia, afya ya akili, akili ya kihisia, EQ, usimamizi wa msongo wa mawazo, kutuliza akili