Je, kukaa nyumbani ni kawaida sasa? Njia 4 ambazo tabia hii huathiri afya yako (Athari za Afya za Mtindo wa Maisha)

Ukiangalia nyuma katika miaka michache iliyopita, umekuwa ukitumia muda mwingi zaidi nyumbani kuliko hapo awali, sivyo? Labda ni kwa sababu sasa 'unafanya kazi kutoka nyumbani'. Hata hivyo, kukaa nyumbani kumekuwa kawaida. Ingawa kuna mambo chanya katika hili, pia kuna mambo hasi ambayo yanaweza kuathiri afya yetu kwa njia ambazo hatutarajii. Upweke, muda mwingi wa kutazama skrini, na kupungua kwa elimu ya viungo ndio mambo makuu. Wakati huo huo, kukaa nyumbani pia kumetupa muda zaidi wa kulala vizuri, kufanya mambo tunayofurahia, na kula nyumbani. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie jinsi mtindo huu mpya wa maisha unavyoathiri mambo manne muhimu ya afya yetu, na jinsi tunavyoweza kuutumia vyema na kuwa na afya njema.

Chakula na Vinywaji: Chakula kilichopikwa nyumbani ni kizuri, lakini je, ni njia sahihi ya kula?

Kwa kuwa tunatumia muda wetu mwingi nyumbani, ni wazo zuri kupika na kula nyumbani. Kwa sababu basi tunapata mlo wenye afya na kalori chache kuliko chakula kinachonunuliwa dukani.

Lakini tatizo ni jinsi tunavyokula. Je, wewe pia unakula huku ukitazama TV, ukivinjari simu yako, au kwenye mkutano wa Zoom huku kamera ikiwa imezimwa? Kula huku ukifanya kitu kingine kama hiki kunaweza kuvuruga ubongo wetu kutokana na ishara kwamba tumbo letu limejaa. Kisha bila kujua tunakula chakula zaidi kuliko tunavyopaswa kula.

Kwa hivyo suluhisho la hili ni nini?

Rahisi. Kula mlo mmoja kwa siku, bila kuangalia skrini yoyote, na uzingatie chakula pekee. Kula polepole, ukifurahia rangi, harufu, na ladha ya chakula. Unapokula polepole, kwa takriban dakika 20, chakula huwa na ladha nzuri zaidi. Kisha vimeng'enya vilivyo kwenye mate yetu husaidia kusaga chakula vizuri, na mwili unaweza kunyonya virutubisho vizuri zaidi.

Ikiwa mara nyingi unaagiza chakula kutoka kwa huduma ya usafirishaji, chukua muda kabla ya kula na ukate mboga na upike saladi. Kwa kila uamuzi unaofanya, jiulize: "Je, ninachagua kukabiliana na ugonjwa au ustawi?"

Kustarehe: Je, unastarehe kweli? Au unasogeza kwenye simu yako?

Kuwa nyumbani hukupa muda zaidi wa kupumzika na kufanya kitu unachopenda (hobby). Unapofanya kitu kinachotuliza akili yako, 'mfumo wa kutuliza' wa mwili wako huamilishwa. Katika dawa, tunauita huu "mfumo wa neva wa parasympathetic". Hii husaidia kupunguza mapigo ya moyo wetu na kupunguza msongo wa mawazo.

Lakini tatizo kubwa hapa ni kwamba watu wengi hufikiria "kupumzika" kama kutazama TV au kupitia mitandao ya kijamii kwenye simu zao.

Kupumzika kweli ni wakati ambapo akili na mwili wako vyote vimepumzika sana. Hii huchochea neva maalum inayoitwa "neva ya vagus" inayotoka kwenye ubongo wetu hadi kwenye utumbo mwetu. Unaweza kuamsha neva hii kupitia vitu kama kupumua kwa kina na kutafakari. Lakini unapokosa nguvu kwenye mitandao ya kijamii, kinachotokea ni kwamba mwili wako hutoa homoni za msongo wa mawazo "adrenaline" na "cortisol." Kisha mapigo ya moyo wako huongezeka, na unachoka zaidi.

Kwa hivyo unajuaje kama umetulia kweli? Ukitumia saa mahiri, angalia tofauti ya mapigo ya moyo wako (HRV). Unapopumua kwa undani, au unapotembea katika mazingira ya asili, thamani hii ya HRV huongezeka, kumaanisha unapumzika.

Kulala: Kukaa kitandani kwa muda mrefu ni sawa na kulala vizuri!

Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wanalala kwa takriban dakika 16 zaidi kuliko walivyokuwa wakilala. Ingawa hilo ni jambo zuri kusikia, kama madaktari, tuna tatizo kidogo.

"Je, unalala vizuri kweli? Au unakaa kitandani kwa muda mrefu sana?"

Watu wengi husema kwamba hata wakilala kwa muda mrefu, hawaamki wakiwa wameburudika asubuhi. Hivi majuzi, TikTokKuna mtindo unaoitwa "kuoza kitandani." Ni kuhusu kukaa kitandani siku nzima, kujifanya unapumzika. Lakini wataalamu wa usingizi wanasema hii kwa kweli huvuruga saa ya asili ya mwili wako (mchakato wa circadian) .

Ili kupata usingizi mzuri na unaorejesha hali yako, unahitaji kuwa na tabia nzuri za kulala (usafi wa usingizi).

• Punguza mwanga usiku: Punguza mwangaza wa taa nyumbani kwako kama saa moja kabla ya kulala.
• Epuka skrini: Kuangalia simu yako, TV, au kompyuta kabla ya kulala kutasisimua ubongo wako tu. Mwanga wa bluu hupunguza uzalishaji wa homoni zinazosababisha usingizi.
• Mazoezi wakati wa mchana: Mtu anayefanya mazoezi vizuri wakati wa mchana na anayepata mwanga wa jua atalala vizuri zaidi usiku.
• Unda desturi ya 'wakati wa kulala': Kama vile ungemlaza mtoto mdogo, jiandae kwa usingizi. Jaribu kitu kama kusoma kitabu au kusikiliza muziki unaotuliza.

Ikiwa una matatizo ya usingizi yanayoendelea, ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo.

Mahusiano ya kijamii: Familia haitoshi, marafiki pia ni muhimu kwa maisha!

Ni kweli kwamba kukaa nyumbani kunaturuhusu kutumia muda mwingi na familia zetu. Hilo ni jambo zuri. Lakini jambo moja ambalo hatulitambui ni kwamba tunapoteza muda na marafiki zetu.

Utafiti uliofanywa Amerika uligundua kitu cha kuvutia sana. Ulipoulizwa, "Kama ungekuwa mahali fulani mbali na tairi lako likapasuka, na unahitaji msaada wakati wa dharura, je, ungekuwa na mtu ambaye ungeweza kumpigia simu na kusema, 'Hei, nahitaji msaada'?", watu wengi hawakuwa na jibu.

Hii inaonyesha nini? Mahusiano ya kifamilia mara nyingi yanaweza kuwa ya upande mmoja (k.m., wazazi wanaowatunza watoto wao). Lakini urafiki ni uhusiano wenye manufaa kwa pande zote mbili, wa pande zote mbili. Ni muhimu kwa afya yetu ya akili. Upweke ni jambo linalochangia magonjwa mengi ya akili na kimwili.

Kwa hivyo unachohitaji kufanya ni kutenga muda katika ratiba yako kwa ajili ya marafiki zako. Labda chukua muda kidogo kutoka kwa familia yako kumpigia simu rafiki au kwenda kumuona. Furaha ya kiakili utakayopata kutokana nayo itakuwa uwekezaji mzuri kwa maisha yako yote.