Siri ya kuishi kwa furaha? Je, tuzungumzie (Saikolojia Chanya)?

Sote tunataka kuwa na furaha, sivyo? Lakini wakati mwingine tunafikiri kwamba furaha ni kitu kinachotujia, kitu ambacho hatuna udhibiti nacho. 'Kama hali zangu zingeweza kubadilika, ningekuwa na furaha zaidi!' Labda umejiuliza. Lakini je, ndivyo furaha inavyofanya kazi? Utafiti unaonyesha kwamba sehemu ndogo sana ya furaha ya mtu (karibu 10%) inategemea hali zao. Kwa hivyo, furaha yetu nyingi hutoka wapi? Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi.

Je, tunazaliwa na furaha? Au tunaweza kukuza furaha?

Baadhi ya watu huzaliwa wakiwa na furaha kidogo, sivyo? Hiyo ni kusema, asili ya furaha ni sehemu ya utu wao. Sote tunawajua watu ambao hutabasamu na kuwa na matumaini kila wakati. Ni rahisi kwao kuwa na furaha kwa sababu ya asili yao ya uchangamfu. Hebu fikiria, una rafiki, bila kujali tatizo gani linalotokea, anaangalia kwa tabasamu na kusema, 'Sawa, hebu tutatue hili pia'. Huyo ndiye mtu wa aina hiyo. Kwa hivyo, nini kinatokea kwa wale wanaozaliwa na utu ambao ni mwepesi wa hasira, na huwa wanaona makosa katika kila kitu? Daima wanaweza kuona dosari kwa watu na vitu zaidi ya upande mzuri. Mara nyingi hisia zao zinaweza kuwa na wasiwasi zaidi kuliko furaha. Lakini, jambo muhimu zaidi ni kwamba, wakitaka (nani hataki kuwa na furaha, sivyo?) wanaweza pia kufikia hali hiyo. Hiyo ni kusema, furaha ni kitu ambacho tunaweza kukikuza na kukikuza kwa kiasi fulani.

Furaha iko mikononi mwetu kweli!

Je, unajua kwamba watafiti wamegundua kwamba zaidi ya 50% ya furaha yetu inategemea mambo tunayoweza kudhibiti? Hii ni habari njema sana! Kwa sababu ina maana kwamba mtu yeyote anaweza kuwa na furaha zaidi akitaka. Sehemu kubwa ya jinsi tulivyo na furaha inategemea "mawazo" yetu (jinsi tunavyoangalia mambo, jinsi tunavyofikiri), tabia tunazofanya, na jinsi tunavyoishi maisha yetu ya kila siku. Kwa ufupi, mambo madogo unayofanya na kufikiria kuanzia wakati unapoamka asubuhi hadi wakati unapoenda kulala usiku yana athari kubwa kwenye furaha yako. Kwa kujifunza ni mambo gani muhimu ambayo ni muhimu kwa furaha, tunaweza kuyatumia ili kuwa na furaha zaidi.

Kwa nini furaha ni muhimu sana?

Furaha si hisia nzuri tu au uso wa manjano wenye tabasamu. Ni hisia kwamba unafurahia maisha yako kweli, na hamu ya kuyatumia vyema. Furaha ni kama 'uchawi' unaotufanya tufanye vyema, na kutusaidia kufanya tuwezavyo. Hivi ndivyo watafiti wamegundua wanapowachunguza watu wenye furaha:

• Watu wenye furaha hufanikiwa zaidi. Wanapata matokeo bora zaidi kutokana na kazi wanayofanya.
• Watu wenye furaha ni wazuri katika kufikia malengo . Wanafikia kile walichokusudia kufikia.
• Watu wenye furaha wana afya njema na wana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa.
• Watu wenye furaha huishi muda mrefu zaidi.
• Watu wenye furaha wana uhusiano bora kati ya watu. Wana uhusiano imara zaidi na familia na marafiki.
• Watu wenye furaha husoma vizuri zaidi na wanaona ni rahisi kujifunza mambo mapya.

Unaona, kuna faida nyingi sana za kuwa na furaha!

Kwa hivyo, ni vitu gani vinavyohitajika kwa maisha ya furaha?

Furaha ni muhimu sana kwa maisha yetu kiasi kwamba kuna uwanja mzima wa utafiti uliojitolea kwake, unaoitwa saikolojia chanya . Wataalamu katika uwanja huu wamegundua mambo muhimu ambayo huwafanya watu wawe na furaha zaidi. Je, tuyazungumzie moja baada ya jingine?

1. Hisia Chanya

Furaha. Shukrani. Upendo. Mshangao. Furaha. Uchezaji. Ucheshi. Msukumo. Huruma. Matumaini. Ubunifu. Kuvutiwa. Msisimko. Furaha. Utulivu. Sote tunapenda kuhisi hisia chanya kama hizi, sivyo? Fikiria furaha tunayohisi tunapoona ua zuri, tunapomwona mtoto mdogo akitabasamu, tunapopokea msaada kutoka kwa rafiki. Mbali na kuhisi vizuri tu, hisia chanya hufanya mengi mazuri kwa ubongo na mwili wetu. Hupunguza homoni zetu za msongo wa mawazo , husaidia kupunguza hali za akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko, na kuimarisha mfumo wetu wa kinga.

Kupitia hata kiasi kidogo cha hisia chanya kila siku kuna athari kubwa kwa furaha na ustawi wetu.

Ndiyo maana ni muhimu sana kufanya mambo yanayotufanya tujisikie chanya. Hisia hizi zinaweza kuundwa na mambo rahisi kama kucheza na mtoto au mnyama kipenzi, kwenda kutembea mahali pazuri nje, au kusikiliza wimbo unaoupenda. Pia, kujua jinsi ya kudhibiti hisia zetu hasi ni muhimu sana kwa furaha. Hisia ngumu kama vile huzuni, hasira, na hofu ni sehemu ya maisha. Lakini ni jinsi tunavyokabiliana nazo, jinsi tunavyozidhibiti, ndivyo vinavyoleta tofauti kubwa.

2. Nguvu na Maslahi Yako

Nguvu zetu ni mambo tunayoweza kufanya vizuri na tunayopenda kufanya. Sote tuna nguvu, labda bado hatujazigundua. Nguvu zinaweza kujumuisha:

• Mambo tunayopenda - kwa mfano, muziki, sanaa, sayansi, kutengeneza vitu, kupika, kusoma vitabu.
• Kipaji chochote tulicho nacho - kama vile kuchora, kucheza ala ya muziki, kucheza mchezo, kuzungumza kwa uzuri.
• Sifa zetu nzuri - kama vile wema, ucheshi, kuwasaidia wengine, uongozi.

Furaha huongezeka tunapopata nguvu na kuizoea. Kadiri tunavyozidi kufanya mazoezi ya nguvu, ndivyo tunavyozidi kuwa bora zaidi, hadi hatimaye tunapokuwa mtaalamu wa nguvu hiyo.Hebu fikiria, unapenda kuchora na unajua kuchora vizuri. Unapochora, iwe ni wakati wa masomo yako au siku ya mapumziko, hujui hata ni muda gani unapita, sivyo? Unazingatia sana kazi kiasi kwamba unasahau kila kitu kingine kinachokuzunguka. Hiyo ndiyo saikolojia inaita 'mtiririko' . Kupitia hali hii ya 'mtiririko' kunaweza kukusaidia kuongeza furaha yako. Kupata njia za kutumia nguvu zako kila siku ni muhimu kwa maisha ya furaha.

3. Mahusiano Mazuri

Watu katika maisha yetu ni muhimu sana. Tunathamini upendo na usaidizi wa wazazi wetu, ndugu zetu, marafiki, walimu, na kadhalika. Mahusiano mazuri ndiyo njia bora ya kufurahia furaha, afya, na ustawi. Kukuza ujuzi fulani wa kihisia kunaweza kutusaidia kujenga na kudumisha mahusiano mazuri. Tunapowasaidia watu katika maisha yetu, nao wanatusaidia, tunakuwa wastahimilivu zaidi, wenye busara, na wenye mafanikio. Hapa kuna ujuzi unaotusaidia kujenga mahusiano mazuri:

• Kujifunza kuelewa hisia zetu na kuzielezea ipasavyo .
• Kutumia huruma kuelewa jinsi mtu mwingine anavyohisi.
• Kuonyesha wema . Kufanya hata kwa upendeleo mdogo.
• Kuonyesha shukrani kwa msaada au wema wa wengine. Jizoeshe kusema "asante."
• Kukuza uwezo wa kutoa maoni yetu waziwazi (uthubutu) wa kusema tunachotaka, tunachohitaji, kwa njia inayoendana na hisia zetu na haisababishi usumbufu kwa wengine.

4. Kupata maana na kusudi maishani

Maisha yetu yanaweza kuwa na shughuli nyingi na majukumu ya kila siku. Kwa sababu wengi wetu tuna kazi nyingi, tunaweza kuwa tunaharakisha mbele, tukifikiria tunapohitaji kwenda baadaye. Lakini kupunguza mwendo kidogo na kuzingatia tunachofanya na kwa nini tunakifanya kunaweza kuleta furaha. Zingatia athari ya kile unachofanya. Fikiria jinsi unavyoweza kuleta mabadiliko katika jamii hii na ulimwengu (kwa njia kubwa au ndogo). Ishi kwa maadili ambayo ni muhimu kwako. Chukua muda kufikiria kuhusu kile ambacho ni muhimu kwako (kama vile kuwasaidia wengine, kuwa wema kwa wanyama, kulinda mazingira).

Ungependaje kuifanya dunia kuwa mahali pazuri zaidi? Fikiria kuhusu kitendo chochote kidogo cha kila siku kinachokuelekeza upande huo. Hata kitu kidogo kama vile kulisha ndege asubuhi au kumpa mnyama aliyepotea maji ya kunywa kinaweza kusaidia kuyapa maisha yako maana na kuongeza furaha yako.

5. Mafanikio

Maisha yetu yanapojaa hisia chanya, mahusiano mazuri, nguvu zinazoweza kufunzwa, na hisia ya kusudi, tuko tayari kutimiza mambo. Kuweka malengo na kuyafikiaInatupa kitu cha kuzingatia nguvu zetu. Inatuonyesha jinsi tunavyoweza kuleta mabadiliko. Hebu fikiria, unaweka lengo la kufaulu mtihani. Soma kwa bidii, kisha uhisi furaha ya kufikia lengo hilo! Zingatia mambo ambayo ni muhimu kwako. Chochote unachojaribu, fanya uwezavyo bila kutarajia ukamilifu. Sio kila kitu kitafanikiwa mara moja. Ikiwa mambo hayatafanikiwa mwanzoni, weka mawazo yenye matumaini na ujaribu tena. Jiamini wewe mwenyewe na ndoto zako. Weka malengo halisi na hatua ndogo za utekelezaji ili kutimiza ndoto zako. Kwa mfano, ikiwa unataka kumaliza kitabu kikubwa, weka malengo madogo kama vile kusoma kurasa chache kwa siku. Ili kufanya mafanikio yawe ya kufurahisha zaidi, yasherehekee na watu unaowapenda.

Kwa hivyo, tunawezaje kuwa na furaha zaidi?

Sawa, ili uweze kudhibiti mawazo yako , kutuliza akili yako , kujiamini zaidi, kutumia nguvu zako, kujenga kujithamini kwako , kufanya mambo unayofurahia, kuwa na mahusiano mazuri, na kujifunza kuwa na furaha zaidi. Hayo ni mengi ya kufikiria! Huwezi kuyafanya yote kwa wakati mmoja. Lakini unaweza kuanza kidogo na kuchagua kitu kimoja. Njia bora ya kuelekea kwenye lengo lolote ni kuanza na vitendo vidogo, maalum. Kwa mfano, ikiwa unataka kufanya mazoezi kwa dakika 10 kila asubuhi, anza na hilo. Unapofanya mambo haya kwa muda, yanakuwa tabia - mambo unayofanya bila kuyafikiria. Hapo ndipo unapochukua hatua inayofuata ya kuunda tabia mpya ya kila siku. Kufikia malengo madogo, maalum kunaweza kukuletea furaha nyingi!

Mambo muhimu zaidi ya kukumbuka kuanzia leo

Kwa hivyo, sasa unaelewa kwamba furaha si kitu kinachotolewa tu, ni kitu ambacho lazima tukiendeleze kwa juhudi na ufahamu, sivyo?

• Sehemu kubwa ya furaha yetu iko mikononi mwetu: tunaweza kuongeza furaha yetu kwa kubadilisha jinsi tunavyofikiri, mambo tunayofanya, na tabia zetu.
• Ruhusu hisia chanya zitiririke: Fanya jambo dogo kila siku linalokuletea furaha, faraja, na kupendezwa. Inaweza kuwa kusikiliza wimbo mzuri, au kucheka na rafiki.
• Tafuta na utumie uwezo wako: Kuna kuridhika sana katika kufanya kile unachofanya vizuri na kile unachopenda. Ikiwa kuwasaidia wengine ndio nguvu yako, basi fanya hivyo.
• Mahusiano mazuri yana thamani kubwa: tumia muda na familia yako na marafiki, wasaidie, pata msaada kutoka kwao. Imarisha uhusiano wako.
• Ongeza maana katika maisha: Ni vizuri kufikiria kwamba mambo unayofanya yanaifanyia dunia mema kidogo, na kuhisi kama maisha yako yana kusudi.
• Anza kidogo: Usijaribu kufanya mabadiliko makubwa kwa wakati mmoja. Chagua tabia moja, kitendo kimoja, na uboreshe kidogo kidogo.

Usisahau, kujenga furaha yako iko mikononi mwako! Inafaa sana kuweka juhudi kidogo. Unashinda!

---

Furaha, Ustawi, Saikolojia Chanya, Afya ya Akili, Ujuzi wa Maisha, Usimamizi wa Hisia, Mahusiano