Ungependa kukuza furaha moyoni mwako? (Kufanya Mazoezi ya Hisia Chanya) Hebu tuzungumzie hili!

Habari! Habari yako? Sote tunajua kwamba mwili unahitaji mboga na matunda mazuri, pamoja na vitu vizuri kwa akili. Kama vile mlo wenye lishe, ni muhimu sana kuongeza hisia chanya akilini mwetu kila siku. Hili si gumu, lakini kwa kweli ni jambo la kufurahisha sana! Pia, hii ni njia nzuri ya kujielewa vyema na kujua kinachotufanya tuwe na furaha.

Kwa nini 'hisia hizi chanya' zina thamani kubwa kwetu?

Kwa ufupi, tunapokuwa na furaha na matumaini, kuna faida nyingi kwa akili na mwili wetu. Hebu fikiria, una siku ambayo umepumzika sana na una furaha . Hata kazi huenda kwa urahisi sana siku hiyo, sivyo?

• Hupunguza msongo wa mawazo : Unapokuwa na furaha, una nguvu zaidi za kukabiliana na matatizo na wasiwasi wa kila siku. Hupunguza wasiwasi hata kuhusu mambo madogo.
• Huboresha afya ya kimwili: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa hisia chanya husaidia kuimarisha mfumo wetu wa kinga , ambayo ina maana kwamba hatuna uwezekano mkubwa wa kuugua .
• Mahusiano huimarishwa: Tunapokuwa na furaha, wengine wanataka kujiunga nasi. Uhusiano na familia na marafiki huimarika zaidi.
• Hujenga hisia ya kuridhika na maisha: Kwa ujumla, hisia hizi chanya hutusaidia kuyatazama maisha kwa njia chanya zaidi na kuthamini kile tulicho nacho.

Kama vile maua mazuri yanavyohitaji udongo mzuri, maji, na mbolea ili kukua, ni lazima pia tujitahidi kukuza furaha mioyoni mwetu.

Tunawezaje kuongeza 'hisia hizi chanya' katika maisha yetu?

Hii ni kama kujifunza kitu kipya. Inahitaji mazoezi. Lakini usijali, ni rahisi sana.

Kwanza, unahitaji kutambua ni hisia gani zinazokuletea furaha na amani. Kisha, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua shughuli zinazokufanya uhisi hisia hizo katika siku yako. Fikiria, je, haikufanyi uhisi furaha kubwa unaposikiliza wimbo wako unaoupenda? Mambo kama hayo.

Jambo muhimu zaidi katika hili ni kufanya mambo haya kwa uangalifu . Kujaribu kufurahia furaha hiyo bila kusubiri tu kitu kingine. Unapofanya hivi, unaweza kujifunza mengi kukuhusu, kuhusu mambo unayopenda, na jinsi akili yako inavyofanya kazi.

Kwa hivyo, hebu tuone 'hisia hizi za furaha' ni zipi na jinsi ya kuzifanya.

Hapa kuna kategoria kumi za maneno zitakazokufanya uhisi chanya. Chini ya kila kategoria, fikiria shughuli ndogo au hali inayokufanya uhisi hivyo. Kisha, chagua hisia moja au mbili chanya unazotaka kufanya mazoezi wiki hii, na jaribu kufanya kitu kila siku ambacho kitaongeza hisia hiyo. Hapa kuna mifano kadhaa ya kukusaidia kuanza.

1. Furaha - furaha, kicheko, wepesi

Hii ni furaha rahisi inayokuja akilini, uwezo wa kucheka, wepesi wa akili bila mzigo wowote.

• Kwa mfano: "Ninajisikia furaha sana ninapokuwa na marafiki zangu wa karibu, nikicheka na kufurahi. Kwa hivyo mimi hupata muda wa kucheka na kuzungumza na marafiki zangu wakati wa chakula cha mchana."
• "Mbwa wetu anaponiona na kushtuka ninaporudi nyumbani kutoka shuleni, nafurahi sana kumwona pia. Mimi hutenga muda wa kucheza naye."

Wewe pia una nyakati ambapo unajisikia furaha hivyo. Fikiria kuhusu hilo kwa muda.

2. Kushukuru - kuwa na shukrani, kuthamini

Hii ina maana ya kufikiria kuhusu mambo tuliyopokea, watu wanaotusaidia, kushukuru, na kuthamini mambo hayo.

• Kwa mfano: "Ninapofikiria mambo ambayo mama yangu anatufanyia, ninamthamini sana. Wiki hii nitaandika sifa nzuri za mama yangu na jinsi nilivyo na bahati kuwa naye kama mama yangu."
• "Tunapomshukuru Mungu kabla ya chakula cha jioni, tunakumbuka baraka tulizopokea, hasa kuwa na nyumba nzuri na familia. Najua baadhi ya watu hawana bahati kama mimi."

Unapoanza kuthamini hata vitu vidogo, unahisi amani kubwa.

3. Amani - pumziko, utulivu, utulivu

Huu ni uwezo wa kuwa mtulivu sana na mwenye utulivu, bila wasiwasi wowote akilini mwako.

• Kwa mfano: "Ninaposikiliza muziki wa kitambo, nahisi amani sana. Ninausikiliza kwa dakika 15 kila usiku kabla ya kulala."
• "Ninahisi nimetulia sana ninapompapasa paka wetu na kumsikia akisema 'kurukuru'. Nitafanya hivyo kila usiku kabla ya kulala wiki hii, nikijaribu kufikiria jinsi alivyo mtulivu."

Labda unahisi amani hii unapotembea ufukweni, au labda unapotembelea hekalu zuri.

4. Kuvutiwa - umakini, umakini, udadisi

Kuzama katika kitu, kukizingatia kabisa, kujishughulisha nacho sana kiasi kwamba unasahau mambo mengine.

• Kwa mfano: "Darasa ninalopenda zaidi ni sayansi, na mimi hulizingatia kikamilifu wakati wake unapofika. Ninavutiwa sana."
• "Ninapocheza ala ya muziki, akili yangu huwa inafikiria sana. Sifikirii kitu kingine chochote wakati huo. Ninapanga kufanya mazoezi kidogo kila siku baada ya shule na kabla ya kufanya kazi za nyumbani."

Maslahi haya hutokea unaposoma kitabu unachokipenda au unapojifunza kitu kipya, sivyo?

5. Mwenye matumaini - mwenye matumaini, akitarajia mambo mema

Kufikiri kwamba jambo zuri litatokea katika siku zijazo, kuwa na matumaini na matumaini.

• Kwa mfano: "Kabla ya mchezo wa michezo, nina matumaini makubwa kwamba tutashinda. Wiki hii, nitafikiria kwa makini kuhusu matumaini hayo, hisia kwamba jambo zuri litatokea, kabla ya mchezo."
• "Ninapenda sana wazo la kutoa matakwa. Wiki hii, nitakapoenda kwenye bwawa hilo mjini, nitatupa sarafu na kutoa matakwa."

Hata tumaini dogo huleta mwanga mkubwa kwenye uhai.

6. Fahari - kuridhika, kujiamini, furaha ya kutimiza jambo fulani

Hisia ya kuridhika na kujiamini inayotokana na kufanya jambo vizuri na kujitahidi kadri uwezavyo.

• Kwa mfano: "Ninapata hisia hii ninapojitahidi kadri ya uwezo wangu wote katika jambo fulani. Wiki hii, nitazingatia kazi yangu ya nyumbani na kufikiria jinsi ninavyohisi ninapojitahidi kadri ya uwezo wangu - hata kama sio somo ninalopenda zaidi."
• "Ninapopika kitu, nahisi kama nimetimiza jambo kubwa. Wiki hii napika kitu kwa ajili ya familia nzima kula. Ninapenda hisia ya kuridhika wanaponisifu!"

Hii ni fahari ile ile unayohisi unapojifunza kitu kipya au kushinda changamoto.

7. Kuburudika - Uchezaji, utani, kicheko

Furaha ya kucheka, utani, na kucheza.

• Kwa mfano: "Kuna kitabu ambacho nimekuwa nikisoma hivi karibuni ambacho hunifanya nicheke kwa sauti kubwa. Kusoma kidogo kila siku ni njia nzuri ya kupata kicheko na furaha ninayohitaji kwa siku yangu."
• "Mimi na baba yangu tunacheka pamoja tukisimulia vichekesho. Tunaweza kuanza tabia kama 'mchekeshaji mmoja kwa siku'. Pia tunamhusisha kaka yangu mdogo katika hili. Yeye ni mcheshi sana, na wakati mwingine tunacheka jinsi anavyosimulia vichekesho."

Njia bora ya kupunguza mzigo akilini mwako ni kucheka.

8. Kuhamasishwa - Ubunifu, shauku, mawazo mapya

Kufikiria kufanya kitu kipya, kuja na mawazo bunifu, na kuhisi shauku kubwa.

• Kwa mfano: "Ninahisi nimetiwa moyo sana katika darasa la sanaa. Ninaweza kwenda kwenye chumba cha sanaa wakati wangu wa mapumziko na kufanya kitu cha ubunifu, au naweza kupata muda wa kuchora au kuchora michoro nyumbani."

Wakati mwingine msukumo huu unaweza kuja unaposikia wimbo mzuri, unaposoma hadithi nzuri, au unapojifunza kuhusu hadithi ya mafanikio ya mtu.

9. Kushangaa - Kushangazwa, kuhisi sehemu ya ulimwengu

Unapoona kitu kikubwa na cha kushangaza, unahisi kama sisi ni wadogo sana katika ulimwengu huu, lakini sisi ni sehemu ya ulimwengu huu mpana.

• Kwa mfano: "Kuangalia anga ndiko ninakopenda zaidi. Mawingu, nyota, sayari, mwezi... Nahisi kama mimi ni sehemu ya ulimwengu huu wote wa ajabu."

Hisia hii inaweza kutokana na kuona maporomoko ya maji mazuri, mlima mrefu, au hata muundo tata wa ua dogo.

10. Upendo - wema, huruma, mapenzi

Kuwapenda wengine, kuonyesha wema , kuwasaidia wengine, na hisia tunazopata tunapopokea upendo.

• Kwa mfano: "Njia ninayopenda zaidi ya kuwa mkarimu ni kumsaidia mtu mwenye uhitaji bila mtu yeyote kujua. Kila siku wiki hii, nitampata mtu anayehitaji msaada kweli na kufanya jambo fulani kumsaidia."
• "Nimeanza kufanya mazoezi ya Kutafakari kwa Fadhili za Upendo . Ninaifanya kila asubuhi mara tu ninapoamka."

Kujipenda mwenyewe ni sehemu ya hili pia. Kujitunza na kuwa mkarimu kwako mwenyewe pia ni muhimu sana.

Sasa ni zamu yako! Je, tujaribu vitu hivi kwa wiki moja?

Sawa, sasa una wazo zuri kuhusu hisia hizi chanya. Sasa ni wakati wa kuanza biashara.

1. Chagua hisia: Kutoka kwa hisia kumi zilizotajwa hapo juu, chagua hisia moja au mbili ambazo ungependa zaidi kuzikuza wiki hii.

2. Fikiria shughuli moja: Fikiria shughuli moja au mbili unazofurahia ambazo unaweza kufanya, ambazo unahisi hivyo. Inaweza kuwa jambo rahisi sana. Kwa mfano, kwa "shukrani," andika mambo matatu unayoshukuru kwa kila usiku. Kwa "furaha," tazama kipindi chako cha vichekesho unachopenda kwa dakika kumi kila siku.

3. Fanya hivyo kwa wiki moja: Jitolee kufanya shughuli uliyochagua, kila siku, kwa wiki moja. Ikiwezekana, andika jinsi ulivyohisi katika shajara.

Kumbuka, hili si shindano. Anza kidogo kidogo. Unaweza kushindwa wakati mwingine. Hiyo ni sawa. Kinachohitajika ni kujaribu.

Baada ya muda, utagundua kuwa mabadiliko madogo yanaanza kutokea akilini mwako. Utaanza kujisikia mwepesi na mwenye furaha zaidi.

Jambo muhimu zaidi la kukumbuka! (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Hapa kuna mambo muhimu zaidi ya kuzingatia kutokana na yale tuliyojadili leo:

• Hisia chanya ni muhimu kwa afya yetu ya kiakili na kimwili, kama vile chakula na kinywaji kizuri.
• Tunaweza kuingiza hisia hizi chanya maishani mwetu kwa makusudi. Si vigumu, ni kitu ambacho tunaweza kuzoea.
• Mambo madogo unayofanya kila siku yanaweza kuleta mabadiliko makubwa. Kwa hivyo usidharau hata juhudi ndogo.
• Huu ni utunzaji wa upendo unaoweza kujipa. Hakuna kitu chenye thamani zaidi kuliko furaha yako mwenyewe.

Kwa hivyo, anza kushamiri furaha moyoni mwako leo. Nakutakia nguvu ya kufanya hivyo! Ikiwa una maswali yoyote, usisite kumuuliza daktari au mshauri wa afya ya akili .

Hisia chanya, afya ya akili, furaha, shukrani, amani, kupunguza msongo wa mawazo , kuridhika maishani