Umechoka na msongo wa mawazo? Jaribu njia hizi 10 rahisi

Kwa maisha yenye shughuli nyingi tuliyonayo siku hizi, ni kawaida sana kuhisi kulemewa na kulemewa wakati mwingine. Kazi, kazi za nyumbani, masomo, majukumu mengine… Tunajisahau tunapokuwa na shughuli nyingi na haya yote. Lakini ikiwa msongo huu wa mawazo , yaani, msongo tunaoujua sote, utaendelea, unaweza kuwa na athari mbaya sana si tu kwenye akili zetu bali pia kwenye afya yetu ya kimwili. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujifunza kudhibiti msongo huu. Ingawa inaweza kuhisi kuwa vigumu kidogo mwanzoni, ukishazoea, utagundua ni kiasi gani cha unafuu. Hebu tuangalie njia 10 rahisi zinazoweza kusaidia na hili.

1. Mazoezi si kitu unachofanya kwa mwili wako tu!

Mojawapo ya njia bora za kutuliza akili na mwili wako ni kufanya mazoezi mara kwa mara . Unapofanya mazoezi, hisia zako pia zitaboreka. Hata hivyo, ili kupata matokeo mazuri kutokana na hili, haitoshi kufanya hivyo mara moja kwa siku, unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara.

Kwa hivyo unapaswa kufanya mazoezi kiasi gani kwa wiki?

Kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kupata angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani, kama vile kutembea kwa kasi, kwa wiki, au dakika 75 za mazoezi ya nguvu, kama vile kukimbia, kwa wiki.

Jambo muhimu zaidi ni kuweka malengo madogo unayoweza kufanya. Kisha unaweza kuendelea bila kuacha katikati. Kumbuka, kufanya jambo dogo ni muhimu zaidi kuliko kutofanya chochote kabisa.

2. Je, tunapaswa kupunguza uzito wa mwili kidogo?

Unapohisi msongo wa mawazo, misuli yako hujikunja na kuhisi kama inajikunja bila wewe hata kutambua. Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kupunguza mkazo huu na kuupa mwili wako utulivu mwingi.

• Kunyoosha : Jaribu kunyoosha kidogo unapoamka asubuhi au wakati wa kazi.
• Masaji: Pata masaji mazuri ikiwezekana.
• Kuoga kwa maji ya moto: Kuoga kwa maji ya moto au kuoga kunaweza kusaidia kutuliza misuli.
• Usingizi mzuri: Usingizi mzuri wa usiku wa saa 7-8 kwa siku ni muhimu kwa mwili na akili.

3. Vuta pumzi ndefu…

Unapohisi msongo wa mawazo, unaweza kupata nafuu ya papo hapo kwa kukaa kimya na kupumua pumzi chache za kina . Utashangazwa na jinsi unavyoweza kufanya hivi vizuri. Jaribu hatua hizi 5 rahisi:

1. Kaa vizuri kwenye kiti, mikono yako ikiwa mapajani na miguu yako ikiwa sakafuni. Au unaweza kulala kitandani.

2. Funga macho yako.

3. Hebu fikiria uko katika sehemu tulivu na nzuri sana. Inaweza kuwa ufuo, shamba lililojaa maua, juu ya mlima, mahali popote panapokupa hisia ya amani.

4. Sasa vuta pumzi polepole na kwa kina. Kisha toa pumzi polepole.

5. Fanya hivi kwa dakika 5 au 10 kwa wakati mmoja.

4. Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na unachokunywa.

Kula lishe bora kwa wakati unaofaa kunaweza kukusaidia kudumisha afya yako kwa ujumla. Pia hukusaidia kudhibiti hisia zako. Hakikisha unajumuisha mboga , matunda , kunde, nafaka zenye virutubisho, na protini zinazoongeza nguvu katika mlo wako.

5. Tupunguze mwendo wa maisha kidogo.

Maisha ni ya kasi sana siku hizi. Kwa hivyo wakati mwingine tunahitaji tu kupunguza mwendo kidogo na kupumzika kidogo. Angalia maisha yako na utafute vitu vidogo vinavyoweza kukupunguza mwendo. Kwa mfano:

• Weka saa yako mbele kwa dakika 5-10. Kwa njia hiyo, unaweza kufikia kila kitu mapema kidogo. Unaweza kuepuka msongo wa mawazo wa kuchelewa.
• Unapoendesha gari barabarani, endesha gari kila wakati katika njia ya kushoto (njia ya polepole). Unaweza kuepuka ushindani usio wa lazima na kusafiri ukiwa na amani ya akili.
• Gawanya kazi kubwa katika vipande vipande. Fikiria una barua pepe 100 za kukagua. Badala ya kujaribu kuziangalia zote kwa wakati mmoja, angalia tu zile muhimu zaidi. Fanya mengine baadaye.

6. Tenga muda wa kupumzika.

Ili kuipa akili yako mapumziko kutokana na msongo wa mawazo, hakika unahitaji kupanga mapumziko ya kweli. Kwa mtu anayefanya kila kitu akiwa na lengo akilini, hii inaweza kuwa ngumu kidogo mwanzoni. Lakini unapoendelea kuifanya, utakuja kuthamini nyakati hizi za kupumzika. Hapa kuna mambo ya kupumzika unayoweza kufanya.

7. Tenga nafasi kwa ajili ya burudani pia

Unapaswa pia kutenga muda wa vitu unavyofurahia. Jaribu kufanya kitu kinachokufanya uwe na furaha kila siku. Kitakusaidia kupunguza viwango vyako vya msongo wa mawazo sana. Hii haichukui muda mwingi, hata dakika 15-20 zinatosha .

Jedwali lililo hapa chini linatoa wazo la baadhi ya shughuli hizi.

8. Zungumzia matatizo yako.

Ikiwa una jambo linalokusumbua, kulizungumzia kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo. Unaweza kulizungumzia na mwanafamilia, rafiki unayemwamini, daktari wako, au mshauri .

Na unaweza pia kuzungumza na wewe mwenyewe. Tunaita hili kujizungumzia . Sote tunafanya hivyo. Lakini ili kupunguza msongo wa mawazo, ni lazima uzungumze na wewe mwenyewe kwa njia chanya , si kwa njia hasi.

Kwa hivyo unapohisi msongo wa mawazo, zingatia mawazo yanayopita kichwani mwako na unachojiambia. Ukijikuta unajilaumu, ukisema mambo kama, "Siwezi kufanya hivi," badilisha wazo hilo kuwa jambo chanya, kama, "Nitafanya hivi" au "Nitajitahidi kadiri niwezavyo."

9. Kuwa mkarimu kwako mwenyewe.

Jifunze kujisamehe. Na usipoteze ucheshi wako. Sio bure wanasema kwamba kicheko ndiyo dawa bora ya msongo wa mawazo. Utahisi utulivu mkubwa kwa kucheka na kupumzika.

10. Tambua na uondoe vichocheo vya msongo wa mawazo.

Tambua vyanzo vikubwa vya msongo wa mawazo maishani mwako. Je, ni kazi yako? Msongo wa mawazo wa kusafiri? Kusoma? Ukiweza kutambua sababu kwa njia hii, angalia kama unaweza kuziondoa kabisa maishani mwako, au angalau kupunguza athari zake.

Ikiwa unapata shida kupata chanzo mara moja, jaribu kuandika shajara ya msongo wa mawazo . Andika nyakati unazohisi msongo wa mawazo au wasiwasi zaidi, na kilichotokea wakati huo. Baada ya muda, utaweza kutambua muundo. Kisha tafuta njia za kuondoa au kupunguza vichocheo hivyo.

Msongo wa mawazo, Mazoezi, Afya, Afya ya Akili, Usimamizi wa Msongo wa mawazo, Kuwa na Furaha